6 เคล็ดลับการออกกำลังกายช่วงฤดูหนาวที่จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ

ด้วยฤดูหนาวที่คืบคลานเข้ามา มันหมายถึงเวลากลางวันที่สั้นลงและอุณหภูมิที่เย็นกว่า สำหรับคนจำนวนมาก มันจะเป็นช่วงเวลาของปีเช่นกันที่ความพยายามในการออกกำลังกายของพวกเขาลดลง ผู้คนมักลดระยะเวลาในการเคลื่อนไหวร่างกายในช่วงหน้าหนาว ซึ่งปกติแล้วส่วนหนึ่งเป็นเพราะอากาศข้างนอกหนาวมาก เพิ่มการขาดแรงจูงใจที่ผู้คนมีในช่วงเดือนที่มืดมนและหนาวเย็นและเป็นสูตรสำหรับภัยพิบัติ ข่าวดีก็คือมีบางสิ่งที่ผู้คนสามารถทำได้เพื่อช่วยให้มีแรงจูงใจที่จะเคลื่อนไหวต่อไปตลอดฤดูหนาว

“แม้ว่าเราอาจต้องการประพฤติตัวเหมือนบางครั้ง แต่เราก็ไม่ใช่หมีและไม่สามารถหลบหนีจากการจำศีลตลอดฤดูหนาวได้” โค้ช Sarah Walls ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและเจ้าของ SAPT Strength & Performance Training, Inc. ซึ่งเป็นจุดแข็งและ โค้ชปรับอากาศให้กับ Washington Mystics ของ WNBA “เราต้องเคลื่อนไหวร่างกายต่อไปในช่วงฤดูหนาว เป็นวิธีเดียวที่เราจะสามารถมีสุขภาพที่ดีได้ต่อไป และเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักตามฤดูกาล”

หลายคนมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงวันหยุดและฤดูหนาว ไม่เพียงแต่ความพยายามในการออกกำลังกายของพวกเขาลดลงเท่านั้น แต่การบริโภคแคลอรี่ของพวกเขามักจะเพิ่มขึ้นด้วย แทนที่จะนอนขดตัวบนโซฟาด้วยผ้าห่มและรีโมตทีวี มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายในการคงความกระฉับกระเฉงตลอดทั้งฤดูกาล ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสุขภาพ และสามารถช่วยให้ผู้คนมีอายุยืนยาวขึ้น การออกกำลังกายยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 โรคซึมเศร้า และมะเร็งบางชนิดอีกด้วย

อ่าน: เหตุใดการออกกำลังกายจึงไม่นำไปสู่การลดน้ำหนักเสมอไป

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับการออกกำลังกายฤดูหนาว 6 ข้อที่จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ:

สมัครเป็นพันธมิตรการออกกำลังกาย

1. ใครไม่แสดงคู่ออกกำลังกายของพวกเขา? มีคนไม่มาก และถ้าเป็นเช่นนั้น คู่ที่ดีจะไม่ปล่อยให้พวกเขาได้ยินตอนจบของมัน หากคุณกังวลว่าจะพลาดนัดกับตนเอง ให้หาคู่ออกกำลังกายและจัดตาราง – เป็นไปได้มากที่คุณจะไปประชุมกับเพื่อนอีกหลายๆ ครั้งเพื่อให้คุณรับผิดชอบ
   เน้นการกินเพื่อสุขภาพ ง่ายสำหรับหนึ่งวันหยุดที่จะไหลขวา ต่อไป. มีงานเลี้ยงที่มีแอลกอฮอล์และอาหารที่มีแคลอรีสูงและอาจดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุด เมื่อคุณมีความสนุกสนาน มันสามารถส่งผลอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณ แอลกอฮอล์และอาหารปาร์ตี้ที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะสร้างความเสียหายให้กับระดับพลังงานของคุณทันที ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายคือการเริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณเป็น (หรือไม่ใช่) การกิน ถ้าคุณรู้สึกดี คุณอาจต้องการออกกำลังกายต่อไป หากคุณรู้สึกไม่สบายเพราะอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมด เป็นไปได้ว่าคุณจะควบคุมไม่ได้เล็กน้อยเมื่อต้องออกกำลังกายเป็นประจำ

   ลองอะไรใหม่ๆ ฤดูหนาวเป็นเวลาที่ดีที่จะลองชั้นเรียนใหม่ ยิมมักมีสิ่งใหม่และแตกต่างอยู่เสมอ และนี่อาจเป็นเวลาที่เหมาะสมในการเพิ่มสิ่งที่คุณไม่เคยลอง การลองทำกิจกรรมใหม่ๆ จะช่วยให้คุณพบคนที่คุณรักและช่วยรักษาสิ่งที่น่าสนใจ

   กำหนด (และติดตาม) เป้าหมายเล็กๆ ไม่ว่าจะเป็นการเรียนรู้การออกกำลังกาย ความแข็งแกร่ง หรือการพัฒนาความอดทน การเขียนและติดตามเป้าหมายเป็นความคิดที่ดี . เริ่มต้นด้วยงานที่ใหญ่ที่สุดแล้วแบ่งเป็นงานประจำสัปดาห์และรายวันที่จะพาคุณไปที่นั่น รับผิดชอบตัวเอง ติดตามว่าคุณอยู่ที่ไหนเมื่อไปถึงเป้าหมาย และให้รางวัลที่ไม่ใช่อาหารแก่ตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย

   มีแผนสำรอง แผน B ของคุณมีไว้เพื่ออะไรเมื่อคุณเดินออกจากสำนักงานเมื่อสิ้นสุดวันและอากาศหนาวเย็นและมืดมิดอย่างไม่อาจให้อภัยได้ คุณจำเป็นต้องโทรหาเพื่อนเพื่อเตือนคุณว่าคุณรักการออกกำลังกายมากแค่ไหน? คุณมีการออกกำลังกายรองที่จะทำหน้าทีวีที่บ้านหรือไม่? การมีแผน B เป็นความคิดที่ดี เพราะคุณจะย้อนกลับไปใช้แผนนั้นโดยอัตโนมัติ แทนที่จะหาข้อแก้ตัว

   ลองโค้ชเสมือนจริง โค้ชเสมือนจริงจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้ตลอดฤดูหนาว ทั้งหมดนี้ทำได้จากความสะดวกสบายของบ้านหรือที่ทำงานของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องออกไปในที่ที่มีอากาศเย็น แต่คุณจะได้รับแรงจูงใจและคำแนะนำที่คุณต้องการในสถานที่ที่สะดวกสบายสำหรับคุณ และในช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ

   “ไม่มีอะไรจะได้จากการไม่ปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายตลอดฤดูหนาว ยกเว้นเรื่องน้ำหนัก” Coach Walls กล่าวเสริม “เมื่อคุณรับผิดชอบต่อตัวเองและมองหาวิธีที่จะทำให้ตัวเองมีแรงผลักดันและผลักดันต่อไป คุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้น และคุณจะปรากฏตัวในฤดูใบไม้ผลิหน้าด้วยความรู้สึกมหัศจรรย์”

   Sarah Walls มีประสบการณ์มากกว่า 15 ในการฝึกสอนและการฝึกอบรมส่วนบุคคล เธอเป็นโค้ชด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพให้กับ Washington Mystics ของ WNBA และมีประสบการณ์มากกว่าแปดปีในการทำงานเป็นโค้ชความแข็งแกร่งและปรับอากาศของ NCAA D1 และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม โปรดเยี่ยมชมเว็บไซต์: www.saptstrength.com.

   เคล็ดลับเกียร์

   การออกกำลังกายช่วงหน้าหนาวอาจเป็นเรื่องน่าสังเวชหากแขนขาของคุณเย็น ลงทุนในถุงเท้าและถุงมือที่มีคุณภาพเพื่อหลีกเลี่ยงความทุกข์ยากที่เกิดจากความหนาวเย็นขณะออกกำลังกาย

   • บ้าน

   ดูแลสุขภาพ