คางขึ้นและหลังตรง
สูตรง่ายๆ เพื่อสุขภาพที่ดี โดยนิตยสารเฮลตี้ “คางขึ้นแล้วหลังตรง!” เสียงคุ้นเคย? บางทีเสียงของแม่คุณ? ไม่ว่าจะเป็นแม่ของคุณ ป้าของคุณ หรือครูประถม อาจเป็นวลีที่คุณเคยได้ยินมาก่อน ฉันเคยคิดว่ามันเป็นแค่แม่ของฉันที่จู้จี้จุกจิกและตอบสนองความต้องการโดยกำเนิดของแม่ที่ต้องจู้จี้—แต่ท่าทางก็ไม่อาจมีความสำคัญขนาดนั้น ปรากฎว่าเธอพูดถูกและฉันผิดมาก (แปลกใจมากใช่มั้ย) ในการป้องกันของฉัน มันง่ายที่จะเห็นว่าเหตุใดบางคนจึงไม่คิดท่าทีมากนัก ท่าทางดูเหมือนจะไม่สำคัญเท่าการออกกำลังกายเป็นประจำหรือการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง ซึ่งดึงดูดความสนใจเมื่อเราคิดเกี่ยวกับปณิธานปีใหม่ นั่นคือปัญหา. เราไม่ได้ตระหนักดีว่าท่าทางเป็นตัวการเพราะว่าง่ายที่จะละเลย ทำให้เรามีแนวโน้มที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับท่าทางมากขึ้น การแก้ไขท่าทางของเราไม่ค่อยทำให้เรานึกถึง แต่บางทีก็ควร เพราะความจริงก็คือท่าทางที่ไม่แข็งแรงอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย A Nation of Sitters มาเผชิญหน้ากัน—เราเป็นประเทศที่มีพี่เลี้ยงมืออาชีพ ผู้เชี่ยวชาญด้านการทำงานส่วนใหญ่นั่งที่โต๊ะทำงานมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน และพวกเราอีกหลายคนใช้เวลาอยู่หน้าทีวีมากเกินไป แม้จะนั่งหน้าคอมพิวเตอร์มาทั้งวันก็ตาม การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดปัญหาหลังส่วนล่างพร้อมกับปัญหาอื่นๆ มากมาย หากคุณนั่งทำงานที่โต๊ะทำงานเป็นเวลานาน ให้ยืนเป็นครั้งคราวและยืดเส้นยืดสาย เดินไปรอบ ๆ หรือไปเยี่ยมชมตู้ทำน้ำเย็น ท่าทางที่ดีจะเป็นไปตามกระดูกสันหลังที่เคลื่อนไหว ท่านั่งสำหรับสำนักงาน: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้านหลังอยู่ในแนวเดียวกับด้านหลังของเก้าอี้สำนักงาน หลีกเลี่ยงการงอหรือเอนตัวไปข้างหน้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรู้สึกเหนื่อยจากการนั่งเก้าอี้สำนักงานเป็นเวลานาน สำหรับการนั่งเป็นเวลานาน เช่น ในเก้าอี้สำนักงาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเก้าอี้ได้รับการออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์เพื่อรองรับพนักพิงและปรับพอดีได้ การรักษาท่าทางที่ดีจะเพิ่มความเครียดให้กับกล้ามเนื้อและสร้างความเครียดให้กับกระดูกสันหลัง เมื่อเวลาผ่านไป ความเครียดที่เพิ่มขึ้นนี้อาจเปลี่ยนลักษณะทางกายวิภาคของกระดูกสันหลัง นำไปสู่ความเป็นไปได้ที่หลอดเลือดตีบและเส้นประสาทที่ถูกกดทับ รวมถึงปัญหาของกล้ามเนื้อ หมอนรองกระดูก และข้อต่อ นั่นเป็นสูตรสำหรับอาการปวดหลังและคอถ้าเคยมี นอกจากนี้ “เมื่อคุณนั่งในท่าที่ตึง อวัยวะภายใน (ลำไส้) ของคุณจะพับเก็บ” Steven Weiniger ผู้เขียน Stand Taller, Live Longer และผู้ก่อตั้ง BodyZone.com กล่าวในการให้สัมภาษณ์กับ Prevention® นั่นหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาท้องผูกและลำไส้มากขึ้น การแก้ไขปัญหา ในท้ายที่สุด การแก้ไขท่าทางที่ไม่ดีเป็นเรื่องของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังด้วยการรักษาท่าทางที่ดี ตอนนี้ ฉันตระหนักดีว่าคำแนะนำนั้นดูไม่แหวกแนวและน่าสะพรึงกลัว “ฉันจะมีท่าทางที่ดีได้อย่างไร” “โอ้ ง่ายมาก ตั้งสติให้ดี” มันเป็นคำตอบที่น่าเบื่อหน่าย คุณจะไม่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังได้หากไม่ได้ฝึกท่าที่ดี ซึ่งหมายความว่าคุณอาจต้องเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีบางอย่าง แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนท่าทางของคุณจะดูแลตัวเองได้เป็นส่วนใหญ่
