Deliciously Ella: สูตรอาหารและเคล็ดลับสุขภาพ

ต้องการเป็นส่วนหนึ่งของ Deliciously Ella supper club หรือไม่? พวกเราด้วย ในภารกิจทำผัก 'เท่' Deliciously Ella เริ่มต้นจากการกลับมาเป็นบล็อกอีกครั้ง 591201 เมื่อผู้ก่อตั้ง Ella Mills ปรับปรุงวิถีชีวิตของเธอด้วยการรับประทานอาหารที่เน้นพืชเป็นหลักเกือบข้ามคืน หลังจากได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการผิดปกติที่เรียกว่า postural tachycardia syndrome สิบปีต่อมา Deliciously Ella เป็นอาณาจักรที่ขับเคลื่อนด้วยพืช

จากบล็อกเกอร์อาหารไปจนถึงโรงไฟฟ้าจากพืช: บทสัมภาษณ์กับเอลล่า

Ella Mills ไม่เพียงแต่เขียนตำราอาหารขายดีหกเล่มเท่านั้น แต่เธอยังมี แอพ Ella แสนอร่อย ที่มีมากกว่า 600 สูตรอาหารมังสวิรัติผลิตภัณฑ์ ที่มีทุกอย่างตั้งแต่ลูกเกดแอปเปิ้ล Deliciously Ella และข้าวโอ๊ตอบเชยไปจนถึงคุกกี้ Deliciously Ella และร้านอาหารที่ให้บริการเต็มรูปแบบในปลายปีนี้

โอ้ และเราพูดถึงเธอกับสามีและหุ้นส่วนธุรกิจของเธอ Matt เป็นเจ้าภาพของ Ella podcast แสนอร่อย? เมื่อเธอไม่ยุ่งกับการอนุมัติการออกแบบและบรรจุภัณฑ์สำหรับผลิตภัณฑ์อาหารเพื่อสุขภาพล่าสุดของเธอ หรือปรับแต่งเมนู Deliciously Ella อย่างละเอียด Ella Mills ไม่ชอบอะไรมากไปกว่าการได้ออกไปเดินเล่นกับลูกสาวและสุนัขแสนสวยของเธอ Austin ทุกวัน อย่างที่คุณอาจเห็น ในเรื่องราว Instagram ของ Deliciously Ella ของเธอ ที่นี่ เราเข้าใจความหมายของความเป็นอยู่ที่ดีต่อเธอ เหตุใดการกินเพื่อสุขภาพจึงสำคัญ เธอทำให้นิสัยการกินเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่ายและบางส่วนของเธอได้อย่างไร สูตรอาหารที่ง่ายและรวดเร็ว ที่คุณจะได้พบกับสลัดผักคะน้าที่ช่วยเพิ่มสารอาหารจาก Deliciously Ella ที่คุณใฝ่ฝัน

กิจวัตรประจำวันของคุณคืออะไร?

“ฉันเป็นคนตื่นเช้าและเชื่อมั่นในการลุกขึ้นและออกไป สกาย ลูกของเรา ตื่นแต่เช้า ดังนั้นวันของเราจึงเริ่มต้นที่ประมาณ 5: 35เป็น. งานของฉันหลากหลายมาก และไม่มีจังหวะเลยในแต่ละวัน ซึ่งทำให้ทุกวันน่าสนใจ”

มุมมองการออกกำลังกายของคุณเปลี่ยนไปอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป?

“มันเหมือนกับอะไรก็ตามสำหรับ มีผลกระทบระยะยาวและกลายเป็นส่วนหนึ่งที่ยั่งยืนในชีวิตของคุณ คุณต้องสนุกกับมัน สำหรับฉันฉันชอบเดินนานๆและเล่นโยคะ ฉันพบว่าการออกกำลังกายสร้างการเคลื่อนไหวร่างกายที่สม่ำเสมอมากขึ้น ไม่ต้องพูดถึงการออกกำลังกายที่ส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของฉัน”

อาหารเพื่อสุขภาพของคุณประกอบด้วยอะไร?

“มันแตกต่างกันทุกวันจริงๆ ตอนนี้ฉันท้องอยู่ เลยมีอาการอยากอาหารหลายอย่าง แต่ปกติแล้ว ฉันอาจจะฝึกโยคะอยู่บ้าง ซึ่งทำให้กินได้เยอะขึ้น ฉันไม่ใช่แฟนตัวยงของการเลียนแบบสิ่งที่คนอื่นกินเพราะมันเป็นส่วนตัวและเป็นส่วนตัว”

คุณได้แรงบันดาลใจจากสูตรอาหารแสนอร่อยมาจากไหน?

“ เรามีผู้ชมจำนวนมากในขณะนี้ ดังนั้นพวกเขาจึงเปิดกว้างและซื่อสัตย์มากเกี่ยวกับสิ่งที่ชอบและไม่ชอบ ทันทีที่เห็นว่าอะไรเป็นที่นิยมและฉันใช้มันเพื่อเป็นแนวทางขั้นสูงสุด”

อะไรคือบทเรียนที่ยากที่สุดที่คุณต้องเรียนรู้ในอาชีพการงานของคุณ?

คุณจะปิดได้อย่างไร

“ฉันหวังว่าฉันจะมีคำตอบสำหรับสิ่งนี้เพราะฉันยังคงค้นหาอยู่! มีเกลียวที่ไม่มีที่สิ้นสุดกับโซเชียลมีเดียและงานไม่ได้หยุดจริงๆ [Matt and I] ได้ใช้เวลาหลายคืนในการพูดคุยเรื่องงาน – สเปรดชีตและกระแสเงินสดไม่ได้โรแมนติกมากนัก! – แต่มี upsides มากมายเช่นกัน

“ฉันชอบที่เรามีความทะเยอทะยานในครอบครัวร่วมกัน ที่เราสามารถสนับสนุนซึ่งกันและกันอย่างเต็มที่เพราะเราทั้งคู่เป็นเช่นนั้น ลงทุนและเรามักจะเข้าใจเมื่อคนอื่นต้องทำงาน มันได้สร้างสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นระหว่างเรา”

ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเป็นอย่างไร

“สำหรับฉัน มันเป็นสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพดี มันเป็น 10 – โยคะยืดเหยียดเป็นเวลา 5 นาที เดินเล่นกับพอดแคสต์หรือใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว ฉันคิดว่าสุขภาพกลายเป็นเรื่องที่ซับซ้อนและมีราคาแพง แต่นั่นไม่จำเป็นจริงๆ ความเป็นอยู่ที่ดีเป็นเรื่องที่เรียบง่าย ในชีวิตประจำวัน ซึ่งด้วยตัวมันเองนั้นค่อนข้างเล็ก แต่โดยรวมแล้วสามารถมีผลกระทบอย่างมาก”

เคล็ดลับในการอยู่ในเชิงบวกและส่งเสริมคุณภาพชีวิตของคุณ

เมื่อโลกรู้สึกปั่นป่วนเล็กน้อย อาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าสู่ชีวิตแบบ WFH คุณอาจเคยคิดว่าไม่มีการเดินทางในช่วงเช้าของวันต่อวัน การพูดคุยในสำนักงานและการประชุมจะทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นกว่าเดิม แต่คุณสามารถเผชิญกับความท้าทายชุดใหม่ทั้งหมดได้ที่บ้าน

จากการเจรจาพื้นที่ทำงานกับคู่ของคุณและดิ้นรนเพื่อหยุดพัก ไปจนถึงพบว่ามันยากที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ ตู้ใส่ขนม มีการปรับเปลี่ยนหลายอย่างที่คุณต้องทำ ในการแบ่งปันคำแนะนำสำหรับผู้ที่กำลังดิ้นรน Ella ได้เปิดเผยเคล็ดลับของเธอในการไม่เพียงแค่เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณภาพชีวิตของคุณด้วย

ไปก่อนนะ

“มันอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะรู้สึกมีแรงจูงใจเมื่อต้องทำงานจากที่บ้านเป็นเวลานาน ดังนั้นให้เริ่มต้นแต่ละวันด้วยความตั้งใจในเชิงบวกที่จะเคลื่อนไหวให้มากขึ้น – แค่ห้าวันเท่านั้น นาที อะไรก็ตามที่แสดงว่าคุณมุ่งมั่น – และทำให้มันสำเร็จโดยเร็ว”

เตรียมสูตรอาหารเพื่อสุขภาพจำนวนมาก

“การทำอาหารครั้งเดียวและกินหลาย ๆ ครั้งจากชุดเดียวกันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการเวลาและยังทำให้มั่นใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่ถูกต้อง พยายามจดจ่อกับการนั่งรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ 3 ครั้งต่อวัน เพราะจะช่วยเสริมโครงสร้าง” การสะสมน้ำมันงา คีนัว และเมล็ดทานตะวันจะทำให้การเตรียมอาหารง่ายขึ้น!

พยายามเพิ่มการสนทนาแบบเห็นหน้ากัน

การพยายามสร้างความรู้สึกนึกคิดบางอย่างสำหรับวันของคุณอาจเป็นเคล็ดลับที่สำคัญที่สุดสำหรับวันเหล่านั้น “เหมือนที่คุณทำในวันทำงานปกติ ให้วางแผนล่วงหน้าและพยายามสร้างการประชุมออนไลน์แบบเห็นหน้ากันให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อนำแง่มุมที่เข้ากับคนเข้าสังคมมาสู่สิ่งนั้น Deliciously Ella ขอเสนอประสบการณ์ร้านกาแฟเสมือนจริง – ยินดีต้อนรับสัตว์เลี้ยงและเด็กๆ – ทุกบ่ายสามโมงผ่านแอพ เพื่อช่วยพาผู้คนมาพบกัน”

หยุดพักเป็นประจำ

“มีสติสัมปชัญญะตลอดช่วงกักตัว YuLife กำลังเสนอเซสชั่นการฝึกสติและการทำสมาธิผ่านแอพที่อิงตามผู้ใช้ กระตุ้นให้ผู้คนใช้เวลาสั้น ๆ กับตารางเวลาเพื่อปิดและปรับแต่ง มันเป็นส่วนสำคัญของวาระการประชุมของทุกคนในช่วงเวลาที่ยากลำบาก”

ใจดีกับตัวเอง

“ Take โอกาสในการเรียนรู้วิธีจัดการความเป็นอยู่ที่ดีของคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ การอยู่เหนือประเด็นทั้งหมดข้างต้น ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย โภชนาการ การเข้าสังคม และการมีสติสัมปชัญญะสุขภาพจิตของคุณ จะช่วยให้คุณควบคุมความเป็นอยู่ที่ดีและใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณต่อไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเวลานี้ที่ใช้ในการแยกตัวเองไม่ได้ทั้งหมดเพื่อเปล่า ๆ “

สูตรอาหารสุดโปรดของเอลล่าแสนอร่อย

หากคุณต้องการนำสูตรอาหารที่เป็นมิตรกับมังสวิรัติ แรงบันดาลใจสู่ชีวิตของคุณ เรามีให้คุณแล้ว ในขณะที่คุณสามารถหา เอลล่าอาหารแช่แข็งแสนอร่อยในเทสโก้ คุณยังสามารถสร้างเวอร์ชันแสนอร่อยของคุณเองได้ตั้งแต่เริ่มต้น นี่คือสูตรอาหารมังสวิรัติและอาหารมังสวิรัติที่เธอโปรดปราน

เค้กเอลล่าแสนอร่อยใช้เมล็ดเจีย

ส่วนผสม :

• เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
  1. 200g แป้งธรรมดา (เราใช้ตังฟรี)
  2. โซดาไบคาร์บอเนต 1 ช้อนชา
     • ผงฟู 1 ช้อนชา
       1. 125 ก. น้ำตาลมะพร้าว
       2. อบเชย 1 ช้อนชา
          1. ลูกจันทน์เทศ 1 ช้อนชา
             1. 50ml นมอัลมอนด์
          2. 100กรัม น้ำมันมะพร้าว ละลาย
          3. 100g ลูกเกด
             1. 45g แครนเบอร์รี่แห้ง
             2. อินทผลัมเมดจูล 6 ลูก แบบหลุมและสับ
             3. 100 กรัม วอลนัท ประมาณ หั่นแล้ว
             4. เกลือทะเลเล็กน้อย

                วิธี:

                1. เปิดเตาอบที่ 200ค/300F/Gas 6. Line a cm กระป๋องเค้กพร้อมกระดาษรองอบ
                   1. ใส่เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะลงในชามขนาดเล็กและผสมกับน้ำ 4 ช้อนโต๊ะ ปล่อยให้ด้านหนึ่งข้นขึ้นประมาณ 10 นาที.

                   ในชามใบใหญ่ ผสมแป้ง ไบคาร์บ ผงฟู น้ำตาลมะพร้าว เครื่องเทศและ เกลือทะเลเล็กน้อยจนไม่มีก้อน

                   ใส่น้ำมันมะพร้าวที่ละลาย นมอัลมอนด์ และส่วนผสมของเจียลงไป ปัดให้เป็นแป้งที่เนียน

                   ผัดผ่านลูกเกด แครนเบอร์รี่ อินทผาลัม และวอลนัท

                   เทแป้งเค้กลงในพิมพ์เค้กที่เตรียมไว้แล้วอบ 23-13 นาทีจนกรอบด้านบน แต่อบผ่านตรงกลาง คุณยังคงต้องการให้มันเหลวๆ หน่อย เพราะมันจะแข็งตัวมากขึ้นเมื่อแข็งตัว ถ้ายังไม่ผ่านเข้าอบกลับเข้าเตาอบประมาณ 5-10 อีกไม่กี่นาทีคุณอาจต้องการปิดฟอยล์ด้านบนเพื่อหยุดการเผาไหม้

                   ครั้งหนึ่ง อบ นำออกจากเตา พักให้เย็นก่อนเสิร์ฟ

                   บราวนี่มันหวานราดซอสช็อคโกแลต

                   วัตถุดิบ

                   สำหรับบราวนี่:

                   • มันเทศขนาดใหญ่ 2 ลูก ปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นลูกเต๋าเล็กๆ
                     1. อินทผลัมเมดจูล หลุม
                        1. 45g อัลมอนด์ป่น
                        2. 100กรัมแป้งข้าวโอ๊ต
                        3. น้ำมันมะพร้าว 2 ช้อนโต๊ะ ละลาย
                        ผงโกโก้ 6 ช้อนโต๊ะ
                        • น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 6 ช้อนโต๊ะ
                          1. เนยอัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ แล้วแต่ชอบ
                          3. น้ำจาก 1x 300 กรัม ถั่วชิกพี
                             1. ผงฟู 1 ช้อนชา
                                1. ช็อกโกแลตชิปหนึ่งกำมือ
                                2. เกลือทะเลเล็กน้อย

                                สำหรับซอสช็อกโกแลต:

                                • ผงโกโก้ 1 ช้อนชา
                                • น้ำมันมะพร้าว 2 ช้อนโต๊ะ
                                • น้ำเชื่อมอินทผาลัม 2 ช้อนโต๊ะ
                                  1. กะทิ 4 ช้อนโต๊ะ จากกล่อง หรือ o . ใดๆ นมจากพืช
                                     เกลือทะเลเล็กน้อย

                                วิธี:

                                1. เปิดเตาอบที่ 200ค/190F/Gas 6.
                                   1. ใส่มันเทศลงในหวดหรือในกระทะด้วยน้ำเดือด 12-30 นาที จนนิ่มจริง (ระยะเวลาขึ้นอยู่กับขนาด) ของชิ้น).
                                      ในขณะที่มันฝรั่งหวานปรุง ให้บดข้าวโอ๊ตในเครื่องเตรียมอาหารจนเป็นแป้ง (ถ้ายังไม่ได้ทำ) วางด้านหนึ่ง
                                      1. กาลครั้งหนึ่งมันเทศ อ่อนแล้วเริ่มร่วง แยกออกจากกัน ระบายออก และเพิ่มลงในเครื่องเตรียมอาหารด้วยอินทผลัม ผสมจนเนียน ตอนนี้เพิ่มส่วนผสมที่เหลือ (ยกเว้นช็อกโกแลต) และผสมจนเนียน เมื่อผสมแล้วให้คนช็อกโกแลตชิป (ถ้าใช้).
                                      3. ตักส่วนผสมใส่ถาดรองอบและปรุงอาหาร 45 – 40 นาทีจนกว่าคุณจะสามารถเจาะบราวนี่ด้วยส้อมและนำมา มันออกมาสะอาด.

                        นำถาดออกและปล่อยให้เย็นอย่างน้อย 10 นาที – สิ่งนี้สำคัญมากเพราะต้องใช้เวลานี้จึงจะอยู่ด้วยกัน

                        4. สำหรับซอสช็อกโกแลต เพียงแค่ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในกระทะบนไฟร้อนปานกลาง คนอย่างต่อเนื่องจนทุกอย่างละลายและรวมกันเป็นซอสที่เนียนประมาณห้านาที เทลงบนบราวนี่เมื่อพร้อมเสิร์ฟ แฟนเนยถั่วคนนี้สำหรับคุณ!

                   Ella dahl แสนอร่อย

                วัตถุดิบ:

                • 400 ก. ถั่วเลนทิลสีเขียว ล้างและสะเด็ดน้ำออก
                  1. 2x 300g กระป๋องกะทิ
                     1. กระเทียม 3 กลีบ ปอกเปลือกและสับ

                2 มะเขือเทศขนาดใหญ่หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ

                1. ยี่หร่าบด
                2. ผงกะหรี่
                3. ปาปริก้า
                   1. ผงพริกร้อน

     พริกป่น ตามชอบ

     วิธี:

     1. ตั้งกระทะบนไฟร้อนปานกลาง
     2. ใส่กระเทียมสับกับมะกอก น้ำมันและเกลือ ปล่อยให้สุก 1-2 นาทีก่อนใส่เครื่องเทศทั้งหมด ตามด้วยมะเขือเทศสับ
     3. คนให้เข้ากัน ปล่อยให้กระเทียมและเครื่องเทศผัดให้เข้ากันสักครู่ก่อนที่จะผัดถั่วเลนทิล ตามด้วยกะทิ.

นำส่วนผสมไปต้มก่อนลดให้เคี่ยวด้วยอุณหภูมิต่ำ

1. ปล่อยให้ปรุงอาหารเปิดทิ้งไว้ประมาณหนึ่งชั่วโมงจนข้นและเป็นครีม – ทำให้ ให้แน่ใจว่าได้กวนทุก ๆ -10 นาที รับรอง i ไม่ติดที่ด้านล่างของกระทะและเติมน้ำถ้ารู้สึกว่าแห้ง
2. เมื่อสุกแล้ว ให้ใส่เกลืออีกเล็กน้อยและเสิร์ฟ เอลล่าชอบทานกับอะโวคาโด ชานามาซาล่า พริกป่น และโยเกิร์ตมะพร้าว
   

   ขนมปังกล้วยเอลล่าแสนอร่อย

   วัตถุดิบ:

   • 430g กล้วยปอกเปลือกสุก
     1. 10NS พีแคน
     2. 150g อัลมอนด์ป่น
        1. 35กรัมแป้งบัควีท
           1. 130 มล. น้ำเชื่อมเมเปิ้ล
           2. 45 มล. น้ำถั่วชิกพี
              1. ผงฟู 1 ช้อนชา
                 • น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 2 ช้อนชา
                   1. โซดาไบคาร์บอเนต 1 ช้อนชา
                      อบเชยป่น 2 ช้อนชา
                      1. เกลือเล็กน้อย

                 วิธี:

              2. เปิดเตาอบที่ 50ค/375 F/Gas 5. Line a 23 NS 13 x กระป๋องก้อนขนาด 7 ซม. พร้อมกระดาษรองอบ
              3. ปอกกล้วยแล้วใส่ลงในชามผสมขนาดใหญ่ ชาม. คลุกเคล้าด้วยส้อมจนเนียนและเป็นครีม ยิ่งสุกมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งง่ายขึ้น
              4. ใส่อัลมอนด์ป่น แป้ง ผงฟู โซดาไบคาร์บอเนต อบเชยป่น และเกลือทะเลเล็กน้อย คนให้เข้ากันจนไม่มีก้อน
              5. ใส่น้ำเชื่อมเมเปิ้ล น้ำถั่วชิกพีและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และผสมให้เข้ากันจนแป้งเนียน
                 1. เทส่วนผสมลงในพิมพ์ก้อนที่มีเส้น แล้วโรยหน้าด้วยพีแคนครึ่งซีก หากคุณต้องการใส่กล้วยอีกลูกไว้ด้านบน ให้ปอกกล้วยลูกสุดท้ายแล้วผ่าครึ่งตามยาวก่อนวางบน
                 2. อบเพื่อ 45-50 นาทีหรือจนกว่ามีดที่สอดตรงกลางออกมา แจ่มใส; หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้ทิ้งขนมปังไว้ในเตาอบอีกสักหน่อย
                    1. เมื่อสุกแล้ว นำออกจากเตา ทิ้งให้เย็นในกระป๋อง นาทีเพื่อให้กระชับขึ้น ทาเนยถั่วให้ทั่วชิ้นอร่อยที่สุด

                       ผลิตภัณฑ์ Deliciously Ella ยอดนิยมของ H&W

                       ตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ แท่ง Deliciously Ella เป็นผลิตภัณฑ์หลักในกลุ่มผลิตภัณฑ์ และคุณสามารถค้นหาได้เมื่อค้นหา 'Deliciously Ella ฮอลแลนด์และบาร์เร็ตต์' แต่มีตัวเลือกอื่น ๆ มากมาย: นี่คือตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเราตั้งแต่ของหวานไปจนถึงอาหารเย็นที่อบอุ่น

                       เอลล่าพังทลายอย่างเอร็ดอร่อย

                       ปรุงด้วยแอปเปิ้ลและแบล็กเบอร์รี่ ขนมนี้ เหมาะสำหรับหลังอาหารค่ำย่างวันอาทิตย์ ราดด้วยไอศกรีมหรือคัสตาร์ดวานิลลาวีแกน

                       เอลล่าโกโก้และอัลมอนด์บาร์แสนอร่อย

                       รู้สึกหิวตอนประมาณ 15.00 น.? พวกเราด้วย นี่ ข้าวโอ๊ตแท่งเคี้ยวหนึบ เหมาะสำหรับการตกต่ำในยามบ่ายเพื่อให้คุณได้รับพลังงานที่อร่อย เราชอบ มูสลี่ bircher ของเธอด้วย ซึ่งใช้เวลาทำแค่ห้านาที!

                       Ella แครกเกอร์แสนอร่อย

มีให้เลือก 4 รสชาติที่สดใส แครกเกอร์ที่มีครีมบางๆ เหล่านี้ทำให้เป็นคู่ที่อร่อย เรารัก

เกลือทะเลและพริกไทยดำ ความหลากหลาย.

พายของ Ella Shepherd แสนอร่อย

ใช้ถั่วดำและมะเขือเทศ จานร้อนนี้ นำไปอบในเตาอบได้ง่ายและรวดเร็วเมื่อคุณไม่ต้องยุ่งยากกับการทำอาหาร นอกจากนี้ มันฝรั่งหวานยังทำให้ราดหน้าด้วยครีม

บ้าน

• การดูแลสุขภาพ