Healthy care

วิธีเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

เคยอยากให้คุณกล้าหาญกว่านี้และสงสัยในตัวเองน้อยลงไหม? จากการสำรวจโดย Bach Original Flower Remedies เปิดเผยว่า 000 เปอร์เซนต์ของเราที่ชาวอังกฤษขาดความมั่นใจในตนเอง และนี่อาจเป็นปัจจัยสำคัญ ในการหยุดเราไม่ให้ทำในสิ่งที่เราต้องการ ในขณะที่เราไม่สามารถคลิกนิ้วของเราและเพิ่มความกล้าหาญของเราเช่นนั้น แต่โชคดีที่มีวิธีต่างๆ มากมายในการฝึกจิตใจให้มีศรัทธาในตนเองและความสามารถของเรามากขึ้น ตั้งแต่การปรับเปลี่ยนรูปแบบการสื่อสารของเราไปจนถึงการรักษาทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต ดังนั้นเราจึงเรียกผู้เชี่ยวชาญมาเปิดเผยเคล็ดลับในการเพิ่มความมั่นใจ ซึ่งคุณสามารถใช้เพื่อเปลี่ยนความนับถือตนเองในระดับต่ำให้เป็นความนับถือตนเองสูง

เจาะจงเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ

“ชัดเจนว่าคุณต้องการองค์ประกอบใดในชีวิตของคุณ มั่นใจใน ” ที่ปรึกษาปรัชญาการกีฬา Dr Josephine Perry. “แบ่งมันออกเป็นสิ่งที่คุณต้องใช้เพื่อเพิ่มความมั่นใจในระดับต่ำ ไม่ว่าจะเป็นการกระทำที่สำเร็จหรือทักษะที่คุณจะต้องเชี่ยวชาญ อาจเป็นเรื่องยาก ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณรู้ว่าจุดอ่อนของคุณอยู่ในบางด้าน

เขียนสิ่งที่สำคัญที่สุดลงบนกระดาษแล้ววาดช่องว่างข้างการกระทำหรือทักษะแต่ละอย่าง ทุกครั้งที่คุณทำเสร็จ ให้บันทึกวันที่ในกล่อง เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสร้างหลักฐานเพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจและมีความสามารถจริงๆ ในด้านนั้น ที่จะช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวลทางสังคม ทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก และจะเพิ่มสุขภาพจิตของคุณ”

หลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบ “เรารู้ว่าพูดง่ายกว่าทำ แต่ก็เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณ” David Brudö ซีอีโอและผู้ร่วมก่อตั้งแอปพัฒนาตนเองและสุขภาพจิต ทบทวน. “แทนที่จะโฟกัสไปที่สิ่งที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับตัวเอง ให้โฟกัสไปที่สิ่งที่คุณชอบ” เลือกคุณลักษณะหรือลักษณะส่วนบุคคลที่คุณชื่นชมเกี่ยวกับตัวคุณและยอมรับมัน สิ่งนี้ส่งเสริมความนับถือตนเองที่ดีต่อสุขภาพและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบ

พัฒนาความมั่นใจในตนเองมากขึ้น “แหล่งความมั่นใจที่สำคัญอย่างหนึ่งของเรามาจากวิธีที่เราคิดว่าคนอื่นเห็นเรา” ดร.โจเซฟีนกล่าว “การวิจัยด้านกีฬาแสดงให้เห็นว่าสิ่งง่ายๆ เช่น การยืนของเราและภาษากายของเราสามารถทำให้เราดูไม่เกรงกลัวผู้อื่นมากขึ้น ดังนั้นจงเงยหน้าขึ้น เชิดไหล่ และมีใบหน้าที่จดจ่อหรือเป็นกลาง ทั้งหมดนี้จะช่วยได้ สร้างความมั่นใจ นอกจากนี้ จากการศึกษาพบว่าสีสร้างความแตกต่าง แม้จะสุ่มแจก นักกีฬาที่ใส่ชุดสีแดงซึ่งถือว่ามีอานุภาพและแสดงออกถึงความกล้าแสดงออก ก็มีชัยมากกว่านักกีฬาที่ใส่ชุดสีน้ำเงินซึ่งมีความหมายว่ามีเหตุผลและเท่ เคล็ดลับสุดท้ายเกี่ยวกับเสื้อผ้า – สีดำมองว่าเป็นการข่มขู่หรือข่มขู่ ดังนั้นให้คิดดูว่าคุณต้องการให้ภาพลักษณ์อะไรก่อนที่จะเลือกชุดของคุณ!”

ลืมสิ่งที่คนอื่นคิด มันง่ายที่จะจมอยู่กับความกลัวและวิตกกังวลว่าคนรอบข้างจะคิดอย่างไรกับเรา แต่ถึงเวลาแล้วที่จะต้องปล่อยมันไป เพื่อให้เราสามารถทำงานเพื่อสร้างความมั่นใจในตนเองในระดับสูงได้อย่างแท้จริง “ความคิดที่มีสติมากมายที่เราได้มาจากความกังวลว่าคนอื่นจะมองเราอย่างไร” เดวิดอธิบาย “อย่างไรก็ตาม ในขณะที่คุณไม่จำเป็นต้องสนใจทุกคนรอบตัวคุณ คนอื่นๆ ก็แทบจะไม่สังเกตเห็นว่าคุณแต่งหน้าไม่สวย หรือคุณเงียบเล็กน้อยในการประชุมในสำนักงาน เมื่อคุณเลิกกังวลว่าคนอื่นมองคุณอย่างไร คุณจะพบว่าคุณหมกมุ่นอยู่กับข้อบกพร่องน้อยลง และสิ่งนี้จะทำให้คุณมีความมั่นใจเพิ่มขึ้น”

ก้าวออกจากการจำกัดความเชื่อเพื่อช่วยให้เกิดความมั่นใจในตนเอง

“สิ่งสำคัญคือความเชื่อในตัวเองของคุณต้องไม่หยั่งรากลึกในผู้อื่น” เดวิดกล่าว “จงมุ่งความสนใจไปที่การหางานอดิเรกใหม่หรือสิ่งที่คุณถนัด ไม่ว่าจะเป็นการประสบความสำเร็จในงาน การเป็นเพื่อนที่ดี หรือการสนับสนุนครอบครัวของคุณ – และปล่อยให้สิ่งนั้นเป็นสิ่งที่แสดงถึงคุณและทำให้คุณแข็งแกร่ง รู้สึกว่าคุณเป็นใคร”

สร้างพอร์ตโฟลิโอที่แข็งแกร่ง อย่ากังวลไป มันไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด! “ทุกครั้งที่คุณทำสิ่งที่คุณภาคภูมิใจหรือบางสิ่งที่เน้นจุดแข็งที่คุณมี ให้เขียนมันลงในไดอารี่หรือในส่วนบันทึกย่อหรือโทรศัพท์ของคุณ” ดร.โจเซฟินกล่าว “โดยส่วนตัวแล้ว ฉันชอบที่จะมีรูปร่างเหมือนจริง ฉันจึงแนะนำให้ใช้กระดาษแผ่นหนึ่งแล้ววางลงในขวดโหล เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการบูสต์ ให้ดึงออกมา ด้วยวิธีนี้ คุณจะเห็นเหตุผลที่ดีจริงๆ ที่จะมีความมั่นใจในตัวเองและส่งเสริมความเชื่อ เพราะมันมีอยู่ในการเขียนและคำพูดของคุณเอง”

ควบคุมชีวิตของคุณกลับคืนมา

“เหตุผลส่วนหนึ่งที่อยู่เบื้องหลังความกังวลและความวิตกกังวลคือการขาดการควบคุม” เดวิดบอกเรา “เมื่อคุณระบุแหล่งที่มาของสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกประหม่าแล้ว คุณต้องตัดสินใจว่ามันอยู่ในอำนาจของคุณที่จะเปลี่ยนแปลงหรือไม่ หากไม่สามารถทำตามกำหนดเวลาได้ ควรลดการรบกวนให้เหลือน้อยที่สุด หากปัญหาอยู่นอกเหนืออำนาจของคุณ คุณควรยอมรับว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้ และแทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่การกระทำเชิงบวกใดๆ ที่คุณทำได้”

เน้นสุขภาพแข็งแรง

“เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่เมื่อเราเริ่มหมกมุ่นอยู่กับรูปลักษณ์ภายนอก เรายังละเลยสิ่งที่ทำให้เราดูดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้นด้วย เช่น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกาย” เดวิดกล่าว “สิ่งสำคัญคือคุณต้องรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมและออกกำลังกาย (ในปริมาณที่พอเหมาะ อย่ามากเกินไป) เพราะจะช่วยเพิ่มเอ็นดอร์ฟินของคุณและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ เหนือสิ่งอื่นใด”

รู้จักทริกเกอร์ของคุณ “หากมีบางสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่มีความสุขทั้งทางร่างกายและจิตใจ ให้จำกัดการเปิดรับสิ่งเหล่านี้” David แนะนำ “ตัวอย่างเช่น หากการประชุมใหญ่ทำให้คุณเครียด ให้ลองจองแบบตัวต่อตัวแทนและเตรียมตัวให้พร้อมเสมอ นั่งลงและจดบันทึกสถานการณ์ที่ทำให้คุณวิตกกังวล และวางแผนว่าจะปรับปรุงอย่างไร การสื่อสารที่แน่วแน่เป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมั่นใจมากขึ้นในทันที”

อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์และส่งเสริมความคิดเชิงบวกคือ สร้างพิธีกรรม.

เข้าใจพลัง ของทัศนคติเชิงบวกสำหรับความมั่นใจในตนเอง

'จะสู้รึจะยอมแพ้'; 'แข็มแข้งกว่าดีกว่าเร็วกว่าแข็งแรงกว่า'; 'หายใจเข้าความรักหายใจออกความกลัว' ตั้งแต่ปฏิทินไปจนถึงเสื้อยืด วลีเชิงบวกก็ปรากฏขึ้นทุกที่ แต่ในขณะที่พวกเขาอาจทำงานได้อย่างยอดเยี่ยมสำหรับผู้โฆษณา แต่พวกเขาสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้นและให้ความมั่นใจในตนเองที่ดีต่อสุขภาพได้หรือไม่? มีหลักฐานแน่ชัดว่าสิ่งนี้ช่วยปรับปรุงกรอบความคิดของเรา

เห็นได้ชัดว่าคนที่อยู่ภายใต้แรงกดดันในที่ทำงานทำงานได้ดีขึ้นหลังจากเพิ่มความมั่นใจด้วยการยืนยัน กระต่ายในยิมควรทราบเช่นกัน – การพูดคุยเชิงบวกเกี่ยวกับการพูดคุยเชิงลบ รวมถึงการกำหนดเป้าหมายและภาพได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงความอดทนในการเล่นกีฬา ในการศึกษาจาก วารสารเวชศาสตร์การกีฬา. และการศึกษาขนาดใหญ่หนึ่งเรื่องที่เกี่ยวข้องกับ 44,000 ผู้เข้าร่วมพบว่าผู้ที่พูดเชิงบวกกับตัวเอง (เช่น 'ฉันจะทำได้ดีกว่านี้ในครั้งต่อไป' ') ทำได้ดีกว่ากลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ทำ ในทุกขั้นตอนของการแข่งขัน

ประโยชน์ของการคิดเชิงบวกได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยเพิ่มความมั่นใจและความนับถือตนเอง ทึ่ง? นี่คือวิธีควบคุมพลังของคำพูดและความคิดเชิงบวก

มนต์คืออะไรกันแน่?

ในขณะที่พวกเขามักจะใช้ในการขายสินค้า มนต์มีต้นกำเนิดในจิตวิญญาณจริงๆ คำ วลี หรือเสียงภาษาสันสกฤตอันศักดิ์สิทธิ์เหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้อ่านออกเสียงหรือภายในเพื่อบรรลุการตรัสรู้ และมีมากกว่า 3 คำ000 ปี. หากคุณเคยเรียนโยคะมาก่อน คุณจะเข้าใจหลักการพื้นฐาน ตลอดหลายศตวรรษที่ผ่านมา พวกเขาได้เปลี่ยนรูปแบบไป และมักจะเป็นวลีหรือคำเฉพาะที่ออกแบบมาเพื่อส่งเสริมและกระตุ้นให้คุณพัฒนาให้ดีขึ้น เพิ่มความมั่นใจในตนเองในระดับต่ำ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน ฟิตเนส หรือชีวิตครอบครัว

การพูดคุยด้วยตนเองช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้อย่างไร ในขณะที่คุณอาจรู้สึกประหม่าเล็กน้อยเมื่อพูดคุยกับตัวเอง แต่ก็มีวิธีการบ้าๆ อยู่อย่างหนึ่งเมื่อพูดถึงทักษะในการสื่อสารด้วยตนเอง: “ส่วนต่างๆ ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการให้รางวัลจะได้รับการกระตุ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากข้อความเชิงบวกเกี่ยวกับ อนาคต” Christopher Cascio, กล่าว ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาคำยืนยันและสมอง ตีพิมพ์ใน The Journal of Social Cognitive and Affective Neuroscience. “การพูดกับตัวเองในเชิงบวกทำให้ผู้คนเปิดรับและคิดบวกมากขึ้น และช่วยเพิ่มความมุ่งมั่นด้วยการออกกำลังกาย” กล่าวโดยย่อ วลีเชิงบวกที่เลือกสรรมาอย่างดีอาจสร้างความแตกต่างระหว่างการโกหกหรือการออกไปวิ่งนั้น

“ มนต์ปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานบางประการของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา” Ann Macaskill, ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาสุขภาพที่ มหาวิทยาลัยเชฟฟิลด์ ฮัลลัม. “เรามีความคิดอัตโนมัติหลายอย่างที่เราหยิบขึ้นมาตลอดชีวิตของเรา บางอย่างอาจบ่อนทำลายความภาคภูมิใจในตนเองหรือเป็นการเอาชนะตนเอง ความคิดเชิงลบที่เป็นนิสัยเหล่านี้ได้รับการฝึกฝนอย่างมาก ดังนั้นเราจึงต้องการตัวชี้นำเพื่อสลัดเราออกจากความคิดเหล่านั้น และมนต์ก็ใช้ได้ผลดีจริงๆ” นอกจากนี้ การพูดประโยคที่มีความสุขแบบเดิมๆ ซ้ำๆ ยังช่วยเพิ่มโบนัสในการขจัดความคิดเชิงลบและสร้างการตอบสนองทางอารมณ์ในเชิงบวก ดังนั้นจึงไม่มีคำว่า “ฉันทำสิ่งนี้ไม่ได้” หรือ “ฉันไม่ดีพอ” อีกต่อไป

วิธีค้นหามนต์ของคุณ

โดยพื้นฐานแล้ว มนต์ต้องทำให้คุณรู้สึกเป็นบวกมากขึ้น และสนับสนุนให้คุณขุดลึกลงไป ไม่ว่าจะเป็นการบรรลุนิพพาน ความยิ่งใหญ่ในการออกกำลังกาย หรือเพียงเพื่อช่วยให้คุณต้านทานสิ่งล่อใจของชีสที่อยู่ในตู้เย็นของคุณ พวกเขาไม่ต้องซับซ้อน คุณสามารถเลือกคำที่แสดงถึงความรู้สึกที่คุณต้องการได้ ไม่ว่าจะเป็นแบบไดนามิก สร้างสรรค์ มีสมาธิ สงบ สมดุล หรืออย่างอื่นทั้งหมด ต้องการทำงานให้หนักขึ้นอีกหน่อยไหม? ไปหนึ่งประโยค “วลีเดียวกันใช้ไม่ได้กับทุกคน พวกเขาต้องได้รับการปรับแต่งให้เป็นส่วนตัว” แอนกล่าว “ยิ่งมีสมาธิมากเท่าไร เอฟเฟกต์ก็จะยิ่งมีพลังมากขึ้นเท่านั้น”

วลีช่วยขจัดนิสัยหรือพฤติกรรมบางอย่างที่ทำให้คุณไม่มีความสุขได้ดีเป็นพิเศษ “เรามักมีความรู้สึกไม่สบายใจอยู่บ่อยๆ แต่เราไม่สามารถบอกได้ว่าอะไรเกิดขึ้น ดังนั้นใช้เวลาสักครู่เพื่อนั่งทบทวนข้อความภายในที่คุณให้ตัวเอง อันดับแรก ให้ถามตัวเองว่า 'ฉันกำลังบอกอะไรกับตัวเองในสถานการณ์นี้' ตัวอย่างเช่น หากมีบางสิ่งที่คู่ของคุณหรือลูกๆ ของคุณทำเป็นประจำทำให้คุณรู้สึกโกรธ คุณบอกตัวเองว่าควบคุมไม่ได้หรือไม่ ประการที่สอง ลองคิดดูว่าคุณต้องการรู้สึกอย่างไร ดังนั้นในตัวอย่างนี้ 'ฉันอยากจะรู้สึกว่าฉันควบคุมอารมณ์ของตัวเองได้' จากนั้นลองคิดดูว่าคุณต้องบอกตัวเองอย่างไรในการเปลี่ยนแปลงนั้น คุณจะได้ใช้มนต์เช่น 'มีเพียงฉันเท่านั้นที่ควบคุมความรู้สึกของฉันได้'”

วิธีการใช้การยืนยันเชิงบวกเพื่อช่วยให้มั่นใจในตนเอง?

เขียนวลีที่คุณเลือกลงในที่ที่เห็นได้ชัดเจน เช่น ข้างเตียง ข้างประตูหน้าหรือข้างโต๊ะทำงาน และเปลี่ยนบ่อยๆ เพื่อไม่ให้คุณได้รับผลกระทบจากวลีดังกล่าว “มันอาจจะมีประโยชน์ถ้าคุณมีการ์ดชุดเล็กๆ ที่มีวลีต่างๆ ที่คุณสามารถแก้ไขและทบทวนได้” แอนกล่าว “การแลกเปลี่ยนพวกมันเป็นประจำจะทำให้พวกมันสด”

หากคุณมีเป้าหมายเฉพาะในใจ มนต์สามารถทำงานได้อย่างสมบูรณ์ ตราบใดที่คุณไม่ตั้งเป้าหมายที่สูงเกินไป ครั้งเดียว: “ดีกว่าที่จะแยกย่อยเป้าหมายใหญ่ออกเป็นเป้าหมายเล็ก ๆ เพื่อช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับที่” แอนกล่าว “ดังนั้น แทนที่จะเป็น 'ฉันจะวิ่งมาราธอน' อาจเป็นการดีกว่าถ้าลอง 'ฉันสามารถวิ่งได้ 5 กิโล 44 นาที 'ฉันจะไม่หยุดวิ่ง' หรือแม้แต่ 'การวิ่งทำให้ฉันมีความสุข'” มุ่งความสนใจไปที่ชัยชนะในระยะสั้นของคุณ แล้วปรับมนต์ของคุณให้ไปถึงระดับถัดไป ก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณก็จะบรรลุเป้าหมายสูงสุดแล้ว

ต้องการกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเองหรือ ค้นหา เจ็ดเคล็ดลับในการทำตามกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ของคุณ .

บันทึกขอบคุณสามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองของคุณได้อย่างไร

)

หากคุณไม่ได้เปิดไดอารี่ตั้งแต่ยังเป็นวัยรุ่น ตอนนี้เป็นเวลาที่จะจุดความรักของคุณใหม่ด้วยสมุดบันทึก แต่อย่ากังวล นี่เป็นขั้นตอนเล็กน้อยจากการเขียนลวก ๆ ของวัยรุ่น การเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวันมีประโยชน์มากมาย เช่น การนอนหลับที่ดีขึ้น สุขภาพจิตที่ดีขึ้น ความตระหนักในตนเอง และความภาคภูมิใจในตนเอง ตลอดจนอารมณ์ที่ดีขึ้น ฟังดูดีใช่มั้ย? และทั้งหมดอยู่ในชื่อ การดูแลตนเอง .

การจดบันทึกความกตัญญูสามารถเพิ่มสุขภาพจิตของฉันได้หรือไม่?

คุณไม่จำเป็นต้องมีไดอารี่แฟนซีเพื่อเริ่มต้นบันทึกขอบคุณ แค่ปากกากับกระดาษก็ทำได้ และในขณะที่มันอาจดูเรียบง่าย การเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยก็ส่งผลให้ได้กำไรมหาศาล งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาการกีฬาประยุกต์ แสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติช่วยเพิ่มความนับถือทางสังคมและลดการเปรียบเทียบทางสังคม ไม่เชื่อเราเหรอ จดบันทึกความกตัญญูกตเวที ตัวคุณเอง.

วิธีสร้างความมั่นใจให้ร่างกาย

คุณมักจะพบว่าตัวเองทำหน้าบึ้งใส่เซลลูไลท์ในกระจก หวังว่าคุณจะสูงขึ้นอีกสักสองสามนิ้วหรือพยายามปกปิดรอยคล้ำรอบดวงตาอย่างเมามัน คุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน แต่ความหลงใหลในการบรรลุร่างกายที่ 'สมบูรณ์แบบ' กำลังหยุดเราไม่ให้ตระหนักถึงความงามของผิวที่เราเป็น – ริ้วรอยและทั้งหมด ดังนั้นเราจะหยุดทำหน้าบูดบึ้งกับภาพสะท้อนของเราและเริ่มยิ้มให้พวกเขาได้อย่างไร? นักเขียน Claire Munnings ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญในการขับไล่ความคิดเชิงลบ

หยุดมองหาความสมบูรณ์แบบ “ร่างกายของเราตรงกับอุดมคติที่ 'สมบูรณ์แบบ' มากเพียงใดเป็นความหมกมุ่นของผู้คนจำนวนมากเพราะเราได้รับการสอนว่านี่เป็นตัวชี้วัดความสำเร็จที่สำคัญของเรา” นักจิตวิทยาด้านสุขภาพ กล่าว ดร.โซฟี เอ็ดเวิร์ดส์ ซึ่งเชื่อว่าความเข้าใจที่ความหมกมุ่นในร่างกายของเรามาจากไหนเป็นขั้นตอนแรกในการจัดการกับมัน

“เราเห็นรูปคนในอุดมคติทุกวัน รูปร่างผอมเพรียว ขาว อ่อนเยาว์ และไม่ทุพพลภาพ การมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบเป็นความสำเร็จสูงสุดในวัฒนธรรมการหมกมุ่นอยู่กับอาหารของเรา และเรายอมรับสิ่งนี้โดยไม่มีคำถามเพราะเรารู้เพียงเท่านั้น”

ดร. โซฟีเป็นผู้สนับสนุน Health at Every Size (HAES) ซึ่งเป็นแนวทางการดูแลสุขภาพที่ครอบคลุมน้ำหนักและมีจุดมุ่งหมายเพื่อส่งเสริมให้ผู้คนพัฒนาคุณภาพชีวิตและความเชื่อในตนเองโดยไม่เน้นที่การลดน้ำหนัก – มองในด้านต่างๆ เช่น การออกกำลังกาย การจัดการความเครียด สุขภาพจิต จิตวิญญาณ และการกินแบบสัญชาตญาณแทน แม้ว่าเธอจะช่วยคนที่มีปัญหาเรื่องการกินเป็นส่วนใหญ่ แต่เธอบอกว่าปัญหาเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของเรามีมากกว่าเรื่องขนาด และยังรวมถึงประเด็นต่างๆ เช่น เชื้อชาติ อายุ และความทุพพลภาพด้วย

“สังคมส่งเสริมมาตรฐานร่างกายในอุดมคติแม้ในทางที่ละเอียดอ่อน” เธอกล่าว “ตัวอย่างเช่น เมื่อเราเรียกคนพิการว่า 'กล้า' แค่ใช้ชีวิต เรากำลังพูดอะไรกันแน่? ที่จะมีชีวิตอยู่ในโลกที่มีร่างกายที่แตกต่างกันต้องใช้ความกล้าหาญ? เป็นเครื่องเตือนใจที่ละเอียดอ่อนแต่แฝงเร้นว่าถ้าเราไม่มีรูปร่างที่ 'สมบูรณ์แบบ' เราควรรู้สึกละอายใจเกี่ยวกับการดำรงอยู่ของเรา ทุกคนมีสิทธิที่จะเป็นคนธรรมดา ไม่ว่าพวกเขาจะเชื้อชาติใด ขนาด หรือร่างกายของพวกเขาทำงานอย่างไร และยังคงควรค่าแก่การเคารพ ความรัก และการยอมรับ”

ผู้มีอิทธิพลต่อความมั่นใจในร่างกาย Alex Light (ค้นหาเธอบน Instagram @alexlight_ldn) เห็นด้วย เธอมีประสบการณ์ตรงเกี่ยวกับผลกระทบของภาพลักษณ์เชิงลบที่มีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา และต้องการช่วยเราสร้าง ความมั่นใจในตนเองมากขึ้น.

“ฉันกลายเป็นผู้มีอิทธิพลต่อความมั่นใจในร่างกายหลังจากต่อสู้กับความผิดปกติของการกินมาเป็นเวลานาน” เธออธิบาย “Instagram เต็มไปด้วยผู้คนที่แบ่งปันด้านที่ดูแลจัดการอย่างดีในชีวิตของพวกเขา และฉันต้องการที่จะตัดผ่านและเป็นแหล่งของความสะดวกสบายสำหรับผู้หญิงที่อาจต้องผ่านบางสิ่งที่คล้ายกับฉัน ฉันแบ่งปันภาพที่ยังไม่ได้ตัดต่อ ซึ่งมักจะแสดงให้เห็นส่วนต่างๆ ของตัวเองที่โดยทั่วไปถือว่าเป็น 'ข้อบกพร่อง' เช่น เซลลูไลท์และก้อนไขมันของฉัน ด้วยความหวังว่าฉันกำลังปรับสภาพให้ผู้หญิงเชื่อว่ามาตรฐานความงามเพียงอย่างเดียวคือมาตรฐานที่เรามักเห็นใน สื่อ”

การเรียนรู้ที่จะรักร่างกายไม่ใช่สิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้ด้วยการคลิกเพียงนิ้วเดียว แต่มีหลายอย่าง

  • สิ่งที่เราทำได้เพื่อให้ร่างกายมั่นใจ

    โอบกอดร่างกายเพื่อความมั่นใจในตนเอง “แม้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กน้อยก็สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนความคิดและเริ่มรักร่างกายมากขึ้น และผลลัพธ์ก็สามารถโดดเด่นได้ “การมีภาพลักษณ์ที่ดีคือกุญแจสู่สุขภาพจิต” อเล็กซ์กล่าว “ภาพลักษณ์เชิงลบของร่างกายอาจส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเอง การยอมรับ และทัศนคติทั่วไปของคุณที่มีต่ออาหารและการออกกำลังกาย ดังนั้นสิ่งสำคัญคือเราต้องพยายามทำให้ร่างกายมีความสุขมากที่สุด”

    “การปรับปรุงภาพลักษณ์สามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้อย่างแท้จริง ฉันไม่ได้พูดเกินจริง” ดร. โซฟีกล่าวเสริม “คุณอดอาหารหรือวางแผนลดน้ำหนักกี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์? คุณใช้เงินไปเท่าไหร่ในการซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อทำให้คุณดูผอมลง อ่อนกว่าวัย หรือมีสุขภาพดีขึ้น? คุณจะได้อะไรจากเวลาและเงินนี้? คุณสามารถสร้างหุ้นส่วนอะไรกับผู้หญิงคนอื่น ๆ หากคุณไม่ได้แข่งขันกันเอง? ฉันได้เห็นผู้คนมากมายเจริญรุ่งเรืองหลังจากรักษาความสัมพันธ์กับร่างกายของพวกเขาและทำสิ่งที่น่าอัศจรรย์ต่อไป”

    วิธีปิดเสียงภายในเพื่อความมั่นใจในตนเอง

    นักเขียน Claire Munnings พิจารณาวิธีที่คุณสามารถปิดปากนักวิจารณ์ในตัวคุณได้

    ดูแลจัดการฟีดโซเชียลมีเดียของคุณ หากโซเชียลมีเดียทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง ให้เปลี่ยนบัญชีที่คุณติดตาม “เติมฟีดของคุณด้วยผู้คนทุกขนาด รูปร่าง สีสัน และเพศ” อเล็กซ์แนะนำ “ยิ่งฟีดของคุณมีความหลากหลายมากเท่าไหร่ คุณก็จะสามารถลืมตาขึ้นสู่ความงามแบบต่างๆ และเริ่มชื่นชมในเอกลักษณ์ของคุณเองได้มากเท่านั้น” ดร.โซฟีเห็นด้วย “ล้างโซเชียลมีเดียของใครก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกแย่เกี่ยวกับร่างกายของคุณ ผู้คนจำนวนมากที่ส่งเสริมการรับประทานอาหารทำเงินได้อย่างแท้จริงจากความไม่มั่นคงของผู้คน ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ได้สนใจในสิ่งที่คุณสนใจมากที่สุด”

    หยุดเกมเปรียบเทียบ เราทุกคนล้วนมีความผิดในความโลภกับผมที่เต็มไปหมด ผิวที่เปล่งประกาย หรือกล้ามหน้าท้องของคนอื่น แต่พยายามชื่นชมความงามของพวกเขาโดยไม่เปรียบเทียบกับของคุณเอง “การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นนั้นไร้ประโยชน์และไม่ยุติธรรม” อเล็กซ์กล่าว “คุณมียีนที่แตกต่างกัน DNA ที่แตกต่างกัน และไลฟ์สไตล์ที่แตกต่างกัน คุณจะไม่มีทางมีลักษณะเหมือนใครอย่างแน่นอน และนั่นก็เป็นสิ่งที่ดี เอกลักษณ์ของเราควรได้รับการเฉลิมฉลอง ไม่เปลี่ยนแปลง”

    ท้าทายคุณ ความคิดเชิงลบ นักวิจารณ์ในดวงใจของเราอาจจะดังมากเป็นพิเศษเมื่อพูดถึงรูปลักษณ์ของเรา แต่การพยายามปิดปากความคิดเชิงลบเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนทัศนคติได้ “เมื่อใดก็ตามที่คุณจับได้ว่าตัวเองคิดอะไรที่โหดร้าย ให้หยุดและเตือนตัวเองว่าคุณไม่สมควรได้รับการบรรยายเชิงลบ” อเล็กซ์กล่าว ดร.โซฟียังแนะนำให้ทำรายการคุณลักษณะด้านบวกทั้งหมดของคุณที่ไม่เกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณเพื่อดูเมื่อคุณมีวันที่แย่เพื่อแสดงให้เห็นว่าคุณเป็นมากกว่ารูปร่างทางกายภาพของคุณ

    พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ

    “ปัญหาภาพลักษณ์บางอย่างเป็นผลมาจากมากกว่าวัฒนธรรมการรับประทานอาหาร พวกเขาสามารถมีรากเหง้าของบาดแผลที่ต้องได้รับการแก้ไขโดยผู้เชี่ยวชาญ” ดร. โซฟีกล่าว หากคุณรู้สึกว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับคุณ ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญวันนี้

    วิธีต่อสู้กับสิ่งที่รั้งคุณไว้ พวกเราหลายคนใช้เวลาและความพยายามอย่างมากในการพยายามทำให้ร่างกายของเราอยู่ในสภาพที่สุดยอด แต่เราให้ความคิดกับจิตใจของเรามากแค่ไหน? การสร้างความมั่นใจและท้าทายความคิดและความเชื่อเชิงลบเกี่ยวกับตัวเราจะช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายได้

    ไม่บ่อยนักที่เราจะได้แอบมองชีวิตของนักกีฬาเหรียญทองโอลิมปิก แต่เบื้องหลังเหรียญรางวัลและการฝึกฝนที่เข้มงวด ความคิดเป็นปัจจัยสำคัญในการช่วยให้นักกีฬาหญิง/ชายบรรลุเป้าหมาย นี่ อดีตนักว่ายน้ำโอลิมปิก รีเบคก้า Adlington แบ่งปันวิธีที่เธอก้าวข้ามความเชื่อเชิงลบ และกำหนดทิศทางการเติบโตทางความคิด เตรียมจดไว้ได้เลย

  • Back to top button