Healthy care

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบร์

ฉันใฝ่ฝันที่จะเป็นนักบัลเล่ต์เช่นเดียวกับเด็กผู้หญิงส่วนใหญ่ ฉันอายุได้ 4 ขวบตอนที่ได้กล่องเครื่องประดับชิ้นแรก และฉันก็ถูกพาตัวไปพร้อมกับนักเต้นตัวจิ๋วที่สวมรองเท้าผ้าตูตูสีชมพูและรองเท้าผ้าซาติน ซึ่งฉันฉีกเธอออกจากกล่องทันทีเพื่อที่ฉันจะพาเธอไปได้ทุกที่ กรอไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว 22 หลายปีและความหลงใหลในวัยเด็กนั้นพัฒนาไปสู่จินตนาการที่โรแมนติกมากขึ้นเมื่อฉันดูการแสดงสดครั้งแรกของฉัน การแสดงของ The Nutcracker เมื่อมองลงมาจากระเบียง ฉันจินตนาการว่าตัวเองอยู่ท่ามกลางกองทัพนักเต้นบนเวที – ทรงตัวและแข็งแรงด้วยความสง่างามที่ไม่มีตัวตน แต่ฉันรู้เพียงเล็กน้อยว่าไม่ใช่ละอองดาววิเศษที่ขับเคลื่อนนางฟ้าลูกพลัมน้ำตาลให้อยู่ในอ้อมแขนของเจ้าชาย มันเป็นกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรง คณะสี่คนที่ทรงพลัง และกล้ามเนื้อบั้นท้ายที่แข็งแรงและหลัง ตั้งแต่ภาพยนตร์ที่ได้รับรางวัลออสการ์ Black Swan เข้าฉายใน 2010 ความหลงใหลในบัลเล่ต์ของเรามาถึงระดับไข้แล้ว แม้ว่าพวกเราหลายคนไม่มีเวลา วินัย หรือ (อะแฮ่ม) สง่างามในการประกอบอาชีพใหม่ในฐานะนักบัลเล่ต์เต็มเวลา เราจะไม่ปฏิเสธการบรรลุระดับร่างกายและสมรรถภาพทางกาย และต้องขอบคุณการเปลี่ยนแปลงอันน่าทึ่งของนาตาลี พอร์ตแมน คลาสออกกำลังกายที่ได้แรงบันดาลใจจากบัลเลต์ ได้ปรากฏขึ้นทั่วสหราชอาณาจักรตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา เพื่อทำให้สิ่งนี้เป็นไปได้ในสตูดิโอที่ไร้ผู้คน การอดอาหารที่น่ากลัวและนิ้วเท้าพอง วิน-วิน! เรามาดูประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ Barre กับร่างกายของคุณกัน

ทำไมจึงเรียกว่า barre

วิธี barre ถูกสร้างขึ้นโดยนักเต้น Lottie Berk ใน 1959 เป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายบัลเล่ต์กับพิลาทิสและท่าโยคะโดยใช้บัลเลต์บาร์ ซึ่งเป็นที่มาของชื่อ และเป็นที่ชื่นชอบของเหล่าเซเลบมากมาย รวมถึง Calgary Avansino และ ลิซ่า สโนว์ดอน คุณอาจสงสัยว่า 'คลาสพิลาทิสกับคลาสบาร์แตกต่างกันอย่างไร' – และถึงแม้ว่า barre fitness จะใช้แรงบันดาลใจจาก Pilates ในการออกกำลังกายแบบ Barre คุณเพียงแค่ต้องมีน้ำหนักตัวของคุณเอง บัลเล่ต์ barre และเสื่อโยคะสำหรับปูพื้นในบางครั้ง ในขณะที่ Pilates ใช้ทุกอย่างตั้งแต่อุปกรณ์รีฟอร์มเมอร์ไปจนถึงแฮนด์เวทน้ำหนักเบา การออกกำลังกายแบบบัลเล่ต์บาร์ใช้แนวคิดจากโยคะด้วย แต่แตกต่างจากโยคะ บาร์ยังรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มเติมและ การลดน้ำหนัก ประโยชน์

คุณสามารถใช้อะไรแทนแบร์

หากคุณยังไม่พร้อมที่จะไปคลาสบาร์ที่สตูดิโอบาร์ และต้องการออกกำลังกายที่บ้านแทนโดยใช้หนึ่งในวิดีโอการออกกำลังกายแบบบาร์ออนไลน์ที่มีให้บริการออนไลน์ซึ่งดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย คุณจะพอใจ เพื่อให้รู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องมี barre ของตัวเองในการออกกำลังกายนี้ อันที่จริง คุณสามารถใช้อะไรก็ได้ตามต้องการ ตราบใดที่มันแข็งแรงและมีพื้นที่เพียงพอสำหรับทำกิจวัตรประจำวันแบบไร้น้ำหนักและค้นพบประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบไร้น้ำหนัก จาก ห้องครัว ของคุณ ไปที่ด้านหลังของเก้าอี้.

การออกกำลังกายแบบไหนที่เรียกว่าแบร์?

หากคุณคิดว่าบัลเล่ต์ไม่ได้ต้องการร่างกายมากเท่ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การวิ่งหรือการฝึกความแข็งแรง ในไม่ช้าคุณจะเปลี่ยนความคิดหลังจากเลิกเรียน ในฐานะที่เป็นหนึ่งในบริษัทแรกๆ ที่นำเสนอคลาสออกกำลังกายที่เน้นการเต้น Barrecore ผู้ก่อตั้ง Niki Rein ต้องการสร้างพื้นที่ที่จะฝึกฝนร่างกายของผู้หญิง เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และสร้างรูปทรงเพรียวบาง Lisa Todd ผู้สอน Barrecore กล่าวว่า “ลองนึกถึงการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันและการเคลื่อนไหวแบบผสมซ้ำๆ จนกว่าคุณจะเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ พวกมันจะเริ่มสั่นและสั่น “จากนั้นเราจะยืดกล้ามเนื้อด้วยการยืดลึกเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อแต่ละส่วน เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเข้มข้นสูง แต่ออกกำลังแบบมีแรงกระแทกต่ำ หมายความว่าคุณจะได้รับแรงต้านและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่จะช่วยสลายไขมัน เริ่มต้นการลดน้ำหนัก เพิ่มความอดทน เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัว และเพิ่มการเผาผลาญตลอดทั้งวัน”

การจุดไฟแคลอรี่เป็นเวลานานหลังจากการออกกำลังกายของคุณเป็นประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง แต่ Vicki Anstey ผู้ก่อตั้ง ballet fitness fusion studio Barreworks เน้นว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ Barre นั้นแตกต่างกันมาก “กีฬาหลายประเภทและการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวที่มีพลังและมีพลัง โดยละเลยกล้ามเนื้อทรงตัวที่สำคัญทั้งหมดที่ทำให้ร่างกายของเรายึดติดกัน ทำงานในสภาวะที่สมดุล” เธอกล่าว “ด้วยการวางรากฐานของกลไกชีวภาพที่แข็งแกร่ง บัลเลต์ยกก้น สร้างหน้าท้องที่สกัด ตัดแต่งต้นขา และกำหนดแขน ให้คุณมีท่าทางที่สมบูรณ์แบบและร่างกายที่แกะสลัก”

ด้วยการผสมผสานของการเคลื่อนไหวแบบมีมิติเท่ากันขนาดเล็กที่มีการควบคุมซึ่งทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม จึงไม่อันตรายที่ร่างกายของคุณจะพองโต – ความกลัวที่ใหญ่ที่สุดของนักเต้นบัลเลต์ “ความงามของการออกกำลังกายแบบผลัดกันเดิน (ชี้นิ้วเท้าของคุณออกไปด้านนอก) คือการยืดกล้ามเนื้อและปรับปรุงคำจำกัดความของกล้ามเนื้อติดมัน แทนที่จะทำให้พอง” ผู้สอน barre

กล่าว Aaron Dwyer. “บัลเล่ต์เป็นหนึ่งในฟิตเนสไม่กี่ประเภทที่ต้องการความอดทนทางร่างกายและกล้ามเนื้อ ความมั่นคง ความแข็งแกร่งทางกายภาพ ความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น ทำให้เป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัว”

คุณต้องการประสบการณ์บัลเล่ต์เพื่อออกกำลังกายแบบแบร์หรือไม่?

รูปร่างที่แกะสลัก ร่างกายที่แข็งแรงและท่าทางของหงส์ที่ไม่มีน้ำหนักหรือแถบต้านทานในสายตา? แน่นอนว่าเราต้องมีประสบการณ์ที่ผ่านมาภายใต้เข็มขัดของเราและรู้จักท่าเต้นบัลเลต์และท่าบาร์สุดคลาสสิก “ไม่แน่นอน” ลิซ่ากล่าว “คลาส barre เหมาะสำหรับทุกกลุ่มอายุและทุกระดับการออกกำลังกาย ตั้งแต่ผู้บาดเจ็บไปจนถึง ตั้งครรภ์ มันยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแรงจากการบาดเจ็บหรือช่วงหยุดงานได้อีกด้วย”

แม้ว่าครูฝึกยิมที่ได้รับการฝึกอบรมจะเพียงพอสำหรับการเรียนแบบเปล่า วิคกี้ยอมรับว่านักเต้นที่มีคุณสมบัติเหมาะสมได้ประโยชน์เพิ่มเติม “ในขณะที่คุณไม่ได้ถูกคาดหวังให้เป็นพรีมาบัลเล่ต์อย่างแน่นอน ครูของเรารวมถึง

  • โรงเรียนบัลเลต์รอยัล และ บัลเล่ต์แห่งชาติอังกฤษ นักเต้นที่ได้รับการฝึกฝน เพื่อให้คุณรู้ว่าคุณกำลังเรียนรู้จากสิ่งที่ดีที่สุด” เธอกล่าว “พวกเขารู้วิธีการทำงานของร่างกายในลักษณะเฉพาะ และรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรจากประสบการณ์ตรง แม้ว่าคุณอาจไม่ยืดหยุ่นในชั้นเรียนเฟิร์สคลาส แต่ให้ยึดติดกับมันและในไม่ช้าคุณจะทึ่งกับสิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถทำได้!” ยังสงสัยว่าใช่สำหรับคุณหรือไม่? “ฉันมีหญิงชราคนหนึ่ง ที่เข้าเรียนในชั้นเรียนของฉัน ดังนั้นคุณจะไม่มีวันพูดว่าคุณแก่เกินไป เพื่อเต้น!” แอรอนบอกเรา

    ต้องใช้เวลานานแค่ไหนจึงจะเห็นผลจากคลาสออกกำลังกายที่ไร้น้ำหนัก

    ตราบเท่าที่เราต้องการใช้เวลาทำงานเต็มเวลาของนักบัลเล่ต์มืออาชีพ คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งงานประจำวันของคุณ “คุณไม่จำเป็นต้องฝึกหนักเท่ามือโปรเพื่อดูผลลัพธ์ – คุณจะสามารถเห็นความแตกต่างอย่างมากหลังจากผ่านการฝึกเพียงไม่กี่ครั้ง” ลิซ่ากล่าว “หลังจากสี่คลาสต่อสัปดาห์ คุณจะเห็นหน้าท้องที่แบนราบ กล้ามเนื้อชัดเจน และหน้าท้องที่กระชับขึ้น! กุญแจสำคัญในการเรียนเต้นคือการพยายามทำทุกอย่างและรู้ว่าแต่ละครั้งจะท้าทายคุณในแบบที่ต่างออกไป”

    อย่างไรก็ตาม Vicki มั่นใจว่าคุณจะเห็นความแตกต่างและสัมผัสถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ Barre ได้เร็วกว่ามาก “หลังจากเรียนเพียงคลาสเดียว คุณจะเห็นท่าทางที่ดีขึ้น – คุณสามารถเพิ่มนิ้วจากเอวถึงส่วนสูงได้ทันที เพียงแค่ปรับท่าทางที่ถูกต้อง” เธอกล่าว “เมื่อคุณได้เข้าใจคำศัพท์บางคำแล้ว คุณจะสามารถเริ่มผสมผสานได้อย่างรวดเร็ว” ประโยชน์อื่น ๆ ของการฝึกบัลเล่ต์บาร์ยังรวมถึงความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้นและการลดน้ำหนัก – คุณสามารถเผาผลาญได้มากถึง 450 แคลอรี่ต่อบาร์เรล ออกกำลังกาย! นอกจากนี้ คุณช่วยเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ

    ตอนนี้เราเป็นนักบัลเล่ต์ตัวจริงแล้ว เราต้องรู้อะไรอีกบ้างเพื่อออกกำลังกายแบบไร้น้ำหนัก “ปล่อยตัวเองไปและอย่าไปกังวลถึงใครในสตูดิโอบาร์ ร่างกายของเราแต่ละคนต่างกัน บางสิ่งที่คุณจะทำได้โดยที่คนอื่นทำไม่ได้ และในทางกลับกัน” แอรอนกล่าว แต่ก่อนที่คุณจะลงทุนซื้อกระโปรงตูตู (เรารู้ว่าคุณอยากซื้อ) วิคกี้แนะนำบางอย่างที่สุภาพกว่านี้เพื่อเริ่มต้น “เสื้อผ้าออกกำลังกายและเท้าเปล่าเหมาะสำหรับผู้ที่มาเล่นบัลเลต์เป็นครั้งแรก แต่เมื่อคุณติดงอมแงม การมีรองเท้าบัลเล่ต์แบบพื้นนุ่มหรือถุงเท้าแบบมีแถบรัดเท้าจะช่วยให้เท้าของคุณได้รับการปกป้อง ถ้าอย่างนั้นโลกก็คือหอยนางรมของคุณ! ลงทุนในเลกกิ้งฟิตเนสที่นุ่มเป็นพิเศษ และสวมชุดสไตล์บัลเล่ต์อย่างแท้จริงด้วยกางเกงวอร์มขา คาร์ดิแกนแบบไขว้ และชุดรัดรูปที่เสริมด้านหลัง ถ้าคุณกล้า” เธอกล่าว

    แขนมีเสียงหรือเปล่า

    แม้ดูเหมือนว่าคลาส barre จะเน้นไปที่ร่างกายส่วนล่าง กล้ามเนื้อเกร็ง และความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว คุณยังสามารถนับแขนที่กำหนดไว้เป็นหนึ่งในประโยชน์มากมายของการออกกำลังกายแบบบาร์ ทั้งนี้เป็นเพราะ barre รวมการออกกำลังกายน้ำหนักตัวและการฝึกความแข็งแรงเพื่อสร้างการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่มุ่งเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อทุกส่วน

  • Back to top button