Healthy care

5 วิธีนำทางวัยหมดประจำเดือนอย่างมืออาชีพ

คู่มือการจัดการวัยหมดประจำเดือนของ Maryon Stewart จะช่วยให้คุณรับมือกับการเปลี่ยนแปลงได้อย่างง่ายดาย

วัยหมดประจำเดือนเป็นก้าวสำคัญในชีวิตของผู้หญิงทุกคน เราอาจกล่าวทักทายด้วยความโล่งใจเพื่อยุติการกดขี่ของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน การคุมกำเนิด การมีประจำเดือน และไมเกรน หรือเราอาจเสียใจที่สูญเสียภาวะเจริญพันธุ์ในการรับรู้ถึงความชรา ผู้หญิงส่วนใหญ่รู้สึกผสมกันของอารมณ์ แต่สิ่งที่เราต้องการจริงๆ คือข้อมูลเกี่ยวกับกระบวนการ เราต้องการทราบว่ามีตัวเลือกใดบ้าง เพื่อให้เราสามารถตัดสินใจอย่างชาญฉลาดเกี่ยวกับสุขภาพในอนาคตของเราและรู้สึกสบายใจกับทางเลือกของเรา

1. ออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับอาการวัยหมดประจำเดือนไม่สามารถพูดเกินจริงได้ ความตื่นตัวทางจิตที่เพิ่มขึ้น พลังงานและความมีชีวิตชีวาที่มากขึ้น ความสามารถในการทำงานประจำวันโดยไม่เหนื่อยหรือหอบ ความยืดหยุ่นที่มากขึ้น เวลาตอบสนองเร็วขึ้น ภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้น และกระดูกที่แข็งแรงขึ้นเป็นเพียงข้อดีบางประการที่คุณจะได้รับจากการเคลื่อนไหวเป็นประจำ การออกกำลังกายยังเป็นมือปราบความเครียดที่ดี ใช่ มันต้องใช้เวลาและความพยายาม แต่มันก็เป็นราคาเล็กน้อยที่จะจ่ายสำหรับรางวัลมหาศาลเช่นนั้น การคิดบวกเกี่ยวกับการออกกำลังกายตอนนี้สำคัญกว่าตอนที่คุณอายุน้อยกว่า อะไรก็ตามที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวได้จะช่วยปรับปรุงระดับพลังงานของคุณและลดอาการซึมเศร้า ความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับ รวมทั้งเพิ่มความมั่นใจ ความนับถือตนเอง และความเป็นอยู่ที่ดี การออกกำลังกายแบบแอโรบิก – อะไรก็ได้ที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ – ช่วยป้องกันโรคหัวใจ การออกกำลังกายแบบรับน้ำหนัก – กิจกรรมที่มีแรงกระแทกปานกลางซึ่งคุณสนับสนุนน้ำหนักตัวของคุณเอง เช่น การเดิน วิ่งจ็อกกิ้ง เต้นรำ หรือเทนนิส และการทำงานร่างกายส่วนบนของคุณผ่านการฝึกความแข็งแรง – ช่วยเสริมสร้างกระดูกของคุณและป้องกันโรคกระดูกพรุน เพียงแค่เต้นไปกับเพลงโปรดของคุณจะช่วยปลดปล่อยเอ็นดอร์ฟิน (ฮอร์โมนแห่งความรู้สึกที่ดี) และเร่งการเผาผลาญของคุณ ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินที่เราได้รับในช่วงวัยกลางคนด้วย

2. ลดอุณหภูมิ

สวมชุดนอนหลวมๆ ที่ทำจากผ้าธรรมชาติ เช่น ผ้าไหม ผ้าฝ้าย หรือผ้าขนสัตว์ เปิดหน้าต่างและทำให้ห้องนอนของคุณเย็นที่สุดเท่าที่จะทำได้ ระหว่าง 15 และ 70 องศาฟาเรนไฮต์ (ประมาณ 15-21 องศาเซลเซียส คิดว่าเป็นอุณหภูมิห้องนอนในอุดมคติ แม้ว่าฉันจะคิดว่า ที่สวยเย็น ใช้ผ้าปูที่นอนน้ำหนักเบาหลายชั้นซึ่งคุณสามารถปรับได้ตามความรู้สึกร้อนของคุณ และเก็บผ้าเช็ดเย็นไว้ข้างเตียงของคุณให้เอื้อมถึงได้ง่ายในกรณีที่มีอาการร้อนวูบวาบ อย่านอนโดยเปิดผ้าห่มไฟฟ้า เพราะสิ่งนี้จะรบกวนรูปแบบการนอนหลับโดยการเพิ่มอุณหภูมิร่างกายแกนกลาง – และทำให้ร้อนวูบวาบรุนแรงขึ้น

3. ลอง CBT

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหรือ CBT เป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดด้วยการพูดคุยและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมโดยอิงจากข้อเท็จจริงที่ว่าความคิด ความรู้สึก ทัศนคติ การกระทำ และสุขภาพร่างกายล้วนเชื่อมโยงกัน หากเราเปลี่ยนแปลงสิ่งใดสิ่งหนึ่งเหล่านี้ เราก็สามารถเปลี่ยนสิ่งอื่นๆ ได้ มันเชื่อมโยงสิ่งที่เราคิดกับสิ่งที่เราทำ เมื่อเรารู้สึกวิตกกังวลหรือวิตกกังวล ซึ่งเป็นความรู้สึกทั่วไปในช่วงวัยหมดประจำเดือน เรามักจะตกอยู่ในรูปแบบการคิดและการตอบสนองที่อาจทำให้ความรู้สึกของเราแย่ลง CBT สามารถช่วยให้เราสังเกตและเปลี่ยนรูปแบบการคิดและรูปแบบพฤติกรรมที่เป็นปัญหาได้ สมาคมวัยหมดประจำเดือนในอเมริกาเหนือแนะนำว่าเป็นการรักษาที่มีความเสี่ยงต่ำสำหรับอาการร้อนวูบวาบ เช่นเดียวกับอาการวัยหมดประจำเดือนทางร่างกายและจิตใจอื่นๆ

4. หายใจเข้าและมีสติ

ในช่วงเวลาที่มีปัญหาและคาดเดาไม่ได้ เป็นที่เข้าใจได้ว่าไม่อยากลุกจากเตียงในตอนเช้า เราทุกคนมีทางเลือกเมื่อเราตื่นนอน เราสามารถล่องลอยไปวันๆ ด้วยความรู้สึกแย่ๆ กลัวๆ ฟังข่าวทุกข่าว หรือเราสามารถเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบัน โดยเน้นที่การทำให้เป็นวันพิเศษ เต็มไปด้วยการกระทำที่จะช่วยเหลือผู้อื่นและในขณะเดียวกันก็ทำให้ เรารู้สึกมีความสุข ความสุขของเราส่วนใหญ่อยู่ในมือของเราเอง หายใจเข้าและมีสติ: การอยู่กับปัจจุบันและปฏิเสธที่จะฟังเสียงเชิงลบเหล่านั้นในหัวเป็นกุญแจสำคัญในการมีสติและมีความสุข มีการบรรยาย TED ที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับประโยชน์ของการหายใจและการมีสติ และหนังสืออย่าง All Is Well โดย Louise Hay และ Mona Lisa Schulz ให้คำยืนยันที่คุณสามารถใช้ในขณะที่ทำการหายใจอย่างมีสติเพื่อช่วยให้คุณสงบลง

5. ทานอาหารเสริม

เราได้พูดถึงความสำคัญของการรวมสารอาหารมากขึ้นในอาหารของคุณเมื่อคุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน แต่บางครั้งมันก็เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุความสมดุลของสารอาหารที่ต้องการผ่านการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตาม คุณสามารถชดเชยส่วนที่ขาดไปได้อย่างง่ายดายด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการคัดสรรมาอย่างดี ด้วยการใช้อาหารเสริมนอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงอาหาร คุณสามารถควบคุมอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนได้เร็วกว่ามาก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมที่มีไอโซฟลาโวนและสมุนไพรมาคา สาโทเซนต์จอห์น และแบล็กโคฮอชมีประสิทธิภาพในการควบคุมอาการทางร่างกาย ความรู้ความเข้าใจ และอารมณ์ของวัยหมดประจำเดือน ในสหรัฐอเมริกา สมาคมวัยหมดประจำเดือนในอเมริกาเหนือยอมรับว่าสมุนไพร เช่น แบล็กโคฮอช โคลเวอร์แดง สาโทเซนต์จอห์น และดงควาย (แองเจลิกา ไซเนนซิส) มีบทบาทในการรักษาอาการวัยหมดประจำเดือน และมีอาหารเสริมหลายอย่างที่อาจเป็นประโยชน์กับคุณ .

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดอ่านข้อความที่แก้ไขแล้วซึ่งนำมาจาก จัดการวัยหมดประจำเดือนของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ: คู่มือหกสัปดาห์เกี่ยวกับอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน การรับแรงขับทางเพศของคุณกลับคืนมา เพิ่มความจำ และฟื้นฟูสุขภาพที่ดี โดย Maryon Stewart

  • บ้าน
  • การดูแลสุขภาพ 58

  • Back to top button