กฎ 9 ข้อของ Zanna Van Dijk เรื่องการกินให้แข็งแรง
ความหลงใหลในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีประโยชน์ไม่น้อยไปกว่าหน้าท้องที่แข็งกระด้างและแขนขาที่ผอมเพรียวของเธอ และแม้ว่าเธอจะขึ้นสู่สตราโตสเฟียร์เมื่อเร็วๆ นี้ Zanna Van Dijk ก็เป็นหนึ่งในผู้มีอิทธิพลที่ติดดินและมีสุขภาพดีที่สุดในกลุ่มนี้ ที่นี่ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่เป็นกันเองจะแบ่งปันเคล็ดลับดีๆ ในการรับประทานอาหารที่ดี ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนและชอบใส่อะไรในจานของคุณ 1 เตรียมง่าย 'การวางแผนและการเตรียมอาหารเป็นเรื่องน่าเบื่อ – ฉันพูดไปแล้ว! การทำอาหารสัปดาห์ละครั้งทุกวันอาทิตย์ได้ผลสำหรับบางคน แต่ไม่ใช่ทุกคน ฉันไม่ชอบผูกมัดกับสิ่งที่ฉันกินก่อนเวลาสี่หรือห้าวัน และฉันพบว่ามันดูดความสุขจากอาหาร แต่ฉันเตรียมส่วนผสมบางส่วนที่เป็นรากฐานของอาหาร เช่น การย่างอกไก่หรือถั่วเลนทิลในสต็อก เช้าวันนั้นหรือคืนก่อน แล้วเพิ่มสิ่งที่ฉันคิดในวันนั้น' 2 ติดตามอาหารของคุณ 'การจดทุกอย่างที่คุณกินอาจดูน่ากลัว น่าเบื่อ และไม่จำเป็น แต่อาจเป็นประโยชน์สำหรับสัปดาห์หรือประมาณนั้น การใช้แอปอย่าง My Fitness Pal หรือ Calorie King เพื่อทำความเข้าใจว่าคุณกำลังรับประทานอะไร และอาหารประเภทใดที่ให้สารอาหารในปริมาณที่เหมาะสมที่สุดต่อหนึ่งมื้อ ฉันติดตามสารอาหารหลักเป็นเวลาสองสัปดาห์และนั่นทำให้ฉันมีความรู้ที่จะไปคนเดียวนับตั้งแต่นั้นมา' 3 ชื่อที่ชอบ 'คุณเคยคิดบ้างไหมว่าจริงๆ แล้วคุณอยากกินอะไร มากกว่าที่จะนึกถึงสิ่งที่ควรหรือไม่ควรใส่ในจานของคุณ? อาหารสามารถมีรสชาติที่ดีได้ แต่พวกเราหลายคนลืมไปแล้วว่าเราชอบรสชาติ เนื้อสัมผัส และส่วนผสมใด เพราะเรามัวแต่ยุ่งกับการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์และแนวทางปฏิบัติ ฉันบอกผู้ติดตามว่าสูตรของฉันเป็นจุดเริ่มต้น ไม่ได้ถูกกำหนดไว้เป็นแน่ และต้องเล่นกับรูปแบบต่างๆ จนกว่าพวกเขาจะพบความเป็นไปได้ที่อร่อยที่สุด' 4 แบ่งปันความรัก 'ปฏิเสธไม่ได้ว่าการเสิร์ฟในซูเปอร์มาร์เก็ตและร้านอาหารเติบโตขึ้นอย่างมากในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา ซึ่งอาจทำให้การควบคุมส่วนต่างๆ เป็นเรื่องยุ่งยาก ถ้าฉันชอบของหวาน ฉันมักจะเกลี้ยกล่อมให้ใครมาแบ่งให้ฉัน แฟนของฉันหรือเพื่อน ด้วยวิธีนี้ฉันจะได้ลิ้มรสโดยไม่ต้องกินพุดดิ้งทอฟฟี่เหนียวเหนอะเพื่อเห็นแก่มัน' 5 กินอย่างมีสติ 'แทนที่จะเลือกอาหารอย่างไม่ใส่ใจหรือยอมรับทุกคำที่คุณได้รับ (และทันใดนั้นก็ตระหนักว่าคุณกินคาเม็มเบิตอบไปครึ่งตัวโดยไม่ได้ชิมเลย!) ให้สร้างนิสัยในการถามคำถามตัวเองก่อนรับประทานอาหาร คุณสนุกกับมันไหม คุณหิวไหม? หรือคุณกำลังกินเพื่อสุภาพหรือเพียงเพื่อประโยชน์ในการกิน?' 6 เขียนสำนวนใหม่ 'คำบางคำที่เราใช้เพื่ออธิบายอาหารทำให้เราไม่โปรดปราน อาหารไม่ได้ดีหรือไม่ดี สะอาดหรือสกปรก – ฉลากทั้งหมดเหล่านี้สร้างการแข่งขันการกินระหว่างผู้คนและเชิญความรู้สึกผิดเมื่อคุณไม่ได้กิน “ถูกต้อง” ใช้เวลาในแต่ละวันในบริบทและกินตามนั้น ถ้าคุณหมกมุ่นอยู่กับอาหารเช้ามากเกินไป ให้เลือกตัวเลือกที่เบากว่าสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น' โปรตีน 7 ซอง 'การกินเพื่อสุขภาพในระหว่างเดินทางอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณไม่สามารถควบคุมทางเลือกได้ บางครั้ง ฉันดิ้นรนเพื่อให้ได้โปรตีนเพียงพอ ถ้าฉันออกไปข้างนอก ฉันจึงพกผงโปรตีนติดตัวไปด้วย – ฉันกวนมันในโยเกิร์ตอาหารเช้า หรือเขย่าขวดน ้าหรือนมเพื่อให้พลังงานของฉันเพิ่มขึ้นและความหิว พอใจ. การผสมผสานเส้นทางแบบโฮมเมดก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน แค่โยนพีแคน เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ลูกเกด และเมล็ดพืชลงในถุงแล้วหยิบหยิบขึ้นมาหยิบเมื่อคุณต้องการ' 8 เรียนรู้ที่จะปล่อยวาง 'มีเหตุผลที่ฉันกินดีให้บ่อยเท่าที่จะทำได้และให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเป็นลำดับแรก – ดังนั้นเมื่อถึงวันหยุด ฉันจึงสามารถใช้ประโยชน์ได้! ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาควรถูกมองว่าเป็นโอกาสในการดื่มสุรา แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำใจให้สบาย ผ่อนคลาย และเลือกอาหารที่คุณชอบ หลักการที่ดีคือกินเพื่อสิ่งที่คุณทำ การอาบแดดไม่ได้ต้องการไอศกรีมตลอดทั้งวัน แต่ถ้าคุณกำลังเดินบนเทือกเขาแอลป์ คุณจะมีเวลามากขึ้นสำหรับอาหารที่มีแคลอรีสูง' 9 เข้าสังคม 'การหลีกเลี่ยงโอกาสที่สนุกสนานเพื่อสุขภาพที่ดีอาจเป็นการทำร้ายจิตใจได้ ดังนั้นทำให้พวกเขาทำงานแทนคุณ แอลกอฮอล์มีแคลอรีสูง ดังนั้นควรเลือกเครื่องดื่มที่เบากว่า ทางเลือกที่ดีที่สุดของฉันคือ G&T เนื่องจากจินเป็นเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ น้ำโทนิคสามารถให้แคลอรีต่ำได้ และฉันก็ชอบรสชาติ แม้ว่าที่ฉันชอบคือเอสเปรสโซมาร์ตินี่ ชีวิตนั้นสั้นเกินไปที่จะไม่มี!' Strong: Over แบบฝึกหัดและ 40 สูตรสำหรับการบรรลุร่างกายที่แข็งแรงและสมดุล ออกมาแล้ว
40
