Healthy care

แผนสันติภาพส่วนบุคคลของคุณ

วิธีจัดการกับความวิตกกังวล

เขียนโดย Lauren Turville

เราทุกคนต่างมีประสบการณ์ในระดับหนึ่ง ความวิตกกังวลในชีวิตอันเนื่องมาจากความเครียดจากการทำงาน การเรียน ชีวิตส่วนตัว การบาดเจ็บ หรือการเงิน ความวิตกกังวลสำหรับบางคนนั้นรุนแรงขึ้นเนื่องจากสภาพจิตใจที่นำไปสู่โรคกลัวอย่างไม่มีเหตุผลหรือตื่นตระหนกกับกิจกรรมในแต่ละวัน แม้ว่าเราทุกคนจะรู้สึกวิตกกังวลในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง แต่บ่อยครั้งไม่จำเป็นต้องทำให้เราไม่ต้องทำงานประจำหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เรารัก! อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีจัดการระดับความวิตกกังวลให้ประสบผลสำเร็จ

แม้ว่าบางคนอาจจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หรือใช้ยาเพื่อควบคุมความวิตกกังวลได้ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตก็สามารถสร้างความแตกต่างได้เช่นกัน

ดูแลตัวเองทางกายภาพ

แม้ว่าความวิตกกังวลจะเป็นโรคทางจิต แต่การดูแลตัวเองทางร่างกายสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก การออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่ดี และการนอนหลับให้เพียงพอคือ 3 สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญจาก Mayo Clinic กล่าวว่าสามารถช่วยลดระดับความเครียดของคุณได้

        การออกกำลังกาย เป็นเครื่องลดความเครียดที่มีประสิทธิภาพ การออกกำลังร่างกายจะสูบฉีดสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ทำให้คุณรู้สึกเป็นบวกและสงบมากขึ้น

        กิน ดี. เมื่อรู้สึกวิตกกังวล เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ ยาสูบ และคาเฟอีน ตามที่ Mayo Clinic แม้ว่าสิ่งเหล่านี้ของฉันจะมีผลสงบในทันที แต่ก็ทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจและประหม่ามากขึ้นในระยะยาวและอาจรบกวนการนอนหลับ นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ เนื่องจากจะช่วยให้มีสุขภาพจิตและร่างกายโดยรวม

        หลับ. งานวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่าการอดนอนอาจทำให้เกิดโรควิตกกังวลได้ อย่างไรก็ตาม การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอสามารถช่วยปัดเป่าความเครียดได้ การนอนไม่หลับอาจนำไปสู่การทำงานและการเรียนที่ไม่ดี หรือหน้าที่รับผิดชอบที่สำคัญอื่นๆ ทำให้เกิดความวิตกกังวลและความเครียดเพิ่มขึ้นจากสิ่งเหล่านี้

        ทำเพื่อคุณ

        การรู้สึกวิตกกังวลอาจทำให้ยากที่จะใช้เวลาทำกิจกรรมที่เรารัก บางครั้งเราเครียดเกินกว่าจะจำทำในสิ่งที่อาจลดระดับความเครียดและความวิตกกังวลได้จริง ถ้าคุณชอบอ่านหนังสือ ปีนเขา หรือระบายสี อย่าลืมทำสิ่งเหล่านี้! แม้แต่การนั่งสมาธิและใช้เวลาไตร่ตรองก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ ดร. Madhav Goyle จากโรงเรียนแพทย์ Johns Hopkins อธิบายว่าการทำสมาธิสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์ก็ช่วยได้ เมื่อทำสมาธิ แนะนำให้มุ่งไปที่การปล่อยความเสียใจจากอดีตและความคิดวิตกกังวลไปสู่อนาคต อะไรก็ตามที่ทำให้คุณสงบลงจะช่วยลดความวิตกกังวลที่เกิดจากความเครียดอื่นๆ ในชีวิตของคุณได้ ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหน การให้เวลากับสิ่งเล็กน้อยเป็นสิ่งสำคัญมาก

        คิดบวก

        ไม่มีอะไรจะทำให้ความวิตกกังวลของคุณแย่ไปกว่าการคิดในแง่ลบ เกิดขึ้นได้กับทุกคน อย่าได้น้อยใจตัวเอง! ใช้พลังของคุณเพื่อค้นหาสิ่งต่าง ๆ ที่อาจช่วยลดระดับความเครียดของคุณและให้เครดิตตัวเองเมื่อคุณเอาชนะบางสิ่งที่ปกติแล้วจะทำให้คุณวิตกกังวล ไม่ว่าคุณจะใช้เวลานานเท่าใด ฉันไม่ได้กำลังแนะนำให้คุณเพิกเฉยต่อสิ่งเลวร้าย แต่จากการศึกษาพบว่าการคิดในเชิงบวกช่วยลดระดับความทุกข์ของคุณได้จริง และทำให้คุณสงบลงเมื่อต้องรับมือกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณวิตกกังวล ดังนั้นจงยิ้มให้ใบหน้าของคุณและค้นหาสิ่งที่ดี!

        ขั้นตอนในการแยกรูปแบบความคิดที่วิตกกังวล

              ยอมรับว่าคุณกำลังกังวล
                ตระหนักว่า จิตใจของคุณไม่ได้ทำงานอย่างมีเหตุผลเสมอไป
                  ตั้งคำถามกับความคิดของคุณ เลือกสิ่งที่ไม่สมจริงและควบคุมไม่ได้

                    มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน และเอาอดีตและอนาคตออกจากความคิดของคุณ

                โน๊ตสำคัญ

              : สิ่งเหล่านี้ไม่สามารถใช้แทนความวิตกกังวลเรื้อรังและไม่สามารถจัดการได้อย่างสมบูรณ์แม้ว่า มันอาจสร้างความแตกต่างในระดับอารมณ์และความเครียดโดยรวมของคุณ หากคุณลองสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดแล้วและยังคงมีอาการเจ็บปวดอยู่ ให้ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคและเริ่มใช้ยาที่แพทย์สั่งอย่างเหมาะสม

            1. บ้าน
            2. การดูแลสุขภาพ

    Back to top button