Healthy care

ฉันเป็น Paleo มาหนึ่งปีแล้ว: นี่คือการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่ฉันสังเกตเห็นในร่างกายของฉัน

ฉันเป็น Paleo มาหนึ่งปีแล้ว: นี่คือการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่ฉันสังเกตเห็น

ฉันไม่ได้กินข้าว 138 วัน ไม่มีข้าว ไม่มีขนมปัง ไม่มีเพรทเซลธรรมดา ฉันไม่แน่ใจว่าจะทำได้ แต่เมื่อฉันเริ่มฉันรู้สึกดีมากจนนึกไม่ออกว่าจะกลับไปอีก การเปลี่ยนแปลงของระดับพลังงาน อารมณ์ และรอบเอวของฉัน ประกอบกับการวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้เกี่ยวกับเมล็ดพืชและการอักเสบ ช่วยทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง และเมื่อสุภาษิตโบราณดำเนินไป ก็ต้องใช้เวลาเท่านั้น 05 วันที่จะเปลี่ยนนิสัยและหลังจากนั้น 315 Paleo is ตอนนี้วิถีชีวิตของฉัน นี่คือการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญห้าประการที่ฉันสังเกตเห็นตั้งแต่เริ่มรับประทานอาหาร Paleo เมื่อหนึ่งปีที่แล้ว:

1. ฉันลดน้ำหนัก

ฉันไม่แน่ใจว่าการเปลี่ยนจากข้าวโอ๊ตเป็นโปรตีนและเนยอัลมอนด์เป็นอาหารเช้าจะส่งผลต่อรอบเอวของฉันอย่างไร แต่ฉันลดน้ำหนักลงอย่างรวดเร็ว ฉันเริ่มต้นทุกเช้าด้วยน้ำมัน MCT ในกาแฟและผงโปรตีน Paleo ผสมกับเนยอัลมอนด์ และฉันพบว่าฉันอิ่มประมาณห้าชั่วโมง ก่อน Paleo ฉันมักจะกินของว่างหลังอาหารเช้าประมาณ 2 ชั่วโมงเสมอ และตอนนี้ฉันสามารถรอจนถึงมื้อต่อไปได้จริงๆ ฉันถือว่าสิ่งนี้มาจากความเสถียรของน้ำตาลในเลือด และความจริงนั้นฉันหลีกเลี่ยงเสียงสูงและต่ำหรือการบริโภคธัญพืชสูง ฉันลดน้ำหนักได้ประมาณ 10 ปอนด์ในปีที่แล้ว และสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อไม่ติดมันมากขึ้น น่าจะเป็นเพราะการบริโภคโปรตีนที่เพิ่มขึ้นของฉัน

2. สมรรถภาพทางกีฬาของฉันดีขึ้น

ในฐานะนักวิ่งระยะไกลและครูฝึกออกกำลังกายแบบกลุ่ม ฉันเคยได้ยินว่านักกีฬาไม่สามารถไปได้โดยไม่มีการทานคาร์โบไฮเดรต และมันเป็นเรื่องจริง สิ่งที่ผู้คนมักลืมไปก็คือผักและผลไม้นั้นเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต คุณไม่จำเป็นต้องมีธัญพืชเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ ฉันมักจะกินแอปเปิ้ลซอสบีบก่อนวิ่ง และฉันใส่ผักที่มีแป้ง เช่น มันเทศ กับอาหารหลักอย่างน้อยหนึ่งมื้อ ซึ่งมักจะเป็นมื้อกลางวัน อาหาร Paleo นั้นแตกต่างจากอาหารคีโตและอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำตรงที่คุณสามารถทานผักและผลไม้ที่มีแป้งได้ ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับนักกีฬา จำไว้ว่า คาร์โบไฮเดรตไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันทั้งหมด!

3. ผิวของฉันเริ่มเปล่งปลั่ง

อาหารที่ผ่านการกลั่นและแปรรูปไม่ได้ให้สารอาหารที่เพียงพอแก่ร่างกาย ดังนั้นคุณประโยชน์อย่างหนึ่งที่คุณสามารถคาดหวังได้เมื่อเปลี่ยนมารับประทานอาหารแบบ Paleo ก็คือความเปล่งปลั่งที่มา จากการเลี้ยงดูอย่างเหมาะสม เป็นที่ทราบกันดีว่าธัญพืชทำให้เกิดการอักเสบซึ่งก่อให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย และคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในจำนวนริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่นเมื่อคุณกำจัดกลุ่มอาหาร ความยืดหยุ่นของผิวฉันดีขึ้นด้วย อาจมาจากเนื้อที่เลี้ยงด้วยหญ้าที่อุดมด้วยคอลลาเจนที่ฉันเริ่มใช้แทนพาสต้า

4. อารมณ์ของฉันดีขึ้นและจิตใจแจ่มใสขึ้น

ทานคาร์โบไฮเดรตช่วยให้อารมณ์ดี แต่ถ้าปล่อยทิ้งไว้ จะทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณลดลงและสูงขึ้นเหมือนรถไฟเหาะ คุณเป็นระเบียบมาก ฉันสังเกตเห็นว่าการผสมผสานอย่างมีกลยุทธ์ในการทานคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม (เช่น แอปเปิล มันเทศ เบอร์รี่ และแม้แต่ดาร์กช็อกโกแลต) ในเวลาที่เหมาะสม (ช่วงเช้าและบ่าย) ฉันคงอารมณ์ดีและหลีกเลี่ยง “สมองที่มีเมล็ดพืช” ความมัวหมองทางจิตใจที่มาจาก น้ำตาลในเลือดลดลง

5. ฉันใช้จ่ายน้อยลงกับอาหาร

เรื่องนี้น่าประหลาดใจ ฉันคิดว่าการเปลี่ยนจากพาสต้าและข้าวเป็นเนื้อสัตว์และผลิตผลจะทำให้ธนาคารเสียหาย แต่เมื่อฉันฉลาดเกี่ยวกับการใช้จ่ายของฉัน ฉันก็ตระหนักว่า Paleo งบประมาณในกระเป๋าของฉันง่ายกว่าอาหารแปรรูปที่มีการโฆษณาจำนวนมาก ฉันเลือกสมัครสมาชิกเนื้อสัตว์ผ่าน Butcher Box และกล่องแบ่งฟาร์มที่ผลิตทุกสัปดาห์จากฟาร์มออร์แกนิกที่อยู่ใกล้ฉัน ฉันเสริมการจัดส่งเหล่านั้นด้วยการเดินทางไปยังร้านขายของชำ และค่าอาหารของฉันลดลง 15% ตั้งแต่ฉันเริ่มการเดินทาง Paleo

Takeaway ของฉันหลังจากหนึ่งปีของการใช้ชีวิตที่ปราศจากธัญพืช?

ฉันกำลังติดกับมัน! ร่างกายของทุกคนแตกต่างกันและต้องใช้เวลาในการค้นหาว่าอะไรเหมาะกับคุณ แต่หลังจากทานวีแกน มังสวิรัติ และคาร์โบไฮเดรตต่ำ ในที่สุดฉันก็พบวิธีกินที่เหมาะกับฉันและทำให้ฉันมีสุขภาพที่ดีที่สุด และฉันก็ชนะ ไม่ทันได้กินข้าวผัด.

บ้าน

  • ดูแลสุขภาพ
  • Back to top button