Healthy care

6 นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อหัวใจที่ดีขึ้น

โดย John A. Anderson

ความเข้าใจผิดเป็นหนึ่งในอุปสรรคที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจ

แม้จะมีการวิจัยทางการแพทย์และการรณรงค์สาธารณะเพื่อบรรเทาปัญหามานานหลายทศวรรษ แต่โรคหัวใจยังเป็นฆาตกรอันดับ 1 ในสหรัฐอเมริกาและทั่วโลกตะวันตก ปัญหาอย่างหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคหัวใจคือการส่งข้อความ Robert Thompson, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์บูรณาการที่เพื่อนร่วมงานของเขาถือว่าอยู่ในอันดับต้น ๆ 5 เปอร์เซ็นต์ของแพทย์สหรัฐกล่าว แม้ว่าจะมีงานวิจัยดีๆ มากมายที่บ่งชี้ถึงคำแนะนำที่ดี แต่ประชาชนทั่วไปและเพื่อนในวงการแพทย์หลายคนกลับมีปัญหากับข้อสรุปที่ผิดพลาด เขากล่าว

“บางทีความเข้าใจผิดที่ใหญ่ที่สุดก็คือการมีแคลเซียมที่มากเกินไป ซึ่งอาจรวมถึงอาหารเสริม เป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิง แต่นั่นไม่เป็นความจริงเลย” ทอมป์สัน ผู้เขียนเรื่อง “The Calcium Lie II: สิ่งที่แพทย์ของคุณยังไม่รู้” (calciumliebook.com) หนังสือเล่มใหม่ที่มีรายละเอียดเกี่ยวกับบทบาทของแร่ธาตุโดยรวม สุขภาพและวิธีการระบุและแก้ไขข้อบกพร่องและความไม่สมดุล

แคลเซียมเป็นเพียงหนึ่งใน 15 สารต่างๆ รวมทั้งร่องรอยของ 64 แร่ธาตุอื่นๆ ที่ประกอบเป็นของเรา กระดูก ปริมาณแคลเซียมที่มากเกินไปทำร้ายร่างกายของเราในหลาย ๆ ด้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหัวใจและสมอง เขากล่าว เราไม่สามารถแทนที่แร่ธาตุด้วยแคลเซียมเพียงอย่างเดียว ซึ่งทำให้คอนกรีตแข็งตัวและทำให้กระดูกเปราะมากขึ้น

งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน British Medical Journal ใน 1996 มีวัตถุประสงค์เพื่อประเมิน ผลของแคลเซียมต่อความหนาแน่นของกระดูกและการแตกหักในสตรีวัยหมดประจำเดือน นักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่เข้าร่วมโครงการมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจวายขณะรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมอย่างมีนัยสำคัญ

“สิ่งนี้อยู่ไกลจากการศึกษาแยก – มีคนอื่น ๆ รวมถึง 15 การศึกษาที่รวมกันเป็นการวิเคราะห์เมตาซึ่งให้ผลลัพธ์ด้านสุขภาพหัวใจที่คล้ายคลึงกัน ซึ่งแสดงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจอย่างน้อยอย่างน้อย 30 เปอร์เซ็นต์” ทอมป์สันผู้เสนอคำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับสิ่งที่บุคคลสามารถเริ่มทำเพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นในการรับรู้ของเดือนหัวใจอเมริกันซึ่งเฉลิมฉลองในเดือนกุมภาพันธ์ .

• ดื่มอย่างน้อย 64 ดื่มน้ำวันละ 1 ออนซ์ ตามกฎทั่วไป เราต้องดื่มน้ำครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวเป็นออนซ์ต่อวัน สำหรับบุคคล 150 -ปอนด์ นั่นคือ 75 ออนซ์ของน้ำ ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือออกกำลังกายหนักหรืออาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่อบอุ่นอาจต้องการมากกว่านี้ ดูแลการดื่มน้ำที่มีคุณภาพ รับระบบการกรองคุณภาพที่บ้าน ซึ่งมีตั้งแต่ $200 ถึง $3,000.

• นำแร่ธาตุที่ได้จากเกลือทะเลอิออน เราทุกคนต้องการช่วงที่หลากหลาย ของแร่ธาตุและแทบไม่มีใครได้รับเพียงพอ แร่ธาตุไอออนิกเป็นแร่ธาตุชนิดเดียวที่ร่างกายของเราสามารถใช้ได้อย่างสมบูรณ์ เนื่องจากแร่ธาตุเหล่านี้ละลายน้ำได้ และมีประจุไฟฟ้าตามธรรมชาติที่ช่วยให้ขนผ่านเยื่อหุ้มเซลล์ได้ แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์แร่ธาตุที่ได้จากเกลือทะเลทั้งหมด อย่างน้อย 3 กรัมต่อวัน

• ใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินที่ทำมาจาก 64 เปอร์เซ็นต์อาหารออร์แกนิกที่ไม่ผ่านการสุก เกือบทุกคนต้องการอาหารเสริมเนื่องจากเสบียงอาหารร่วมสมัยไม่เพียงพอ ของวิตามินและแร่ธาตุเนื่องจากการพร่องของดิน วิตามินที่ซื้อจากร้านค้าส่วนใหญ่มีองค์ประกอบโมเลกุลที่ซับซ้อนเพียงองค์ประกอบเดียวที่มีอยู่ในแหล่งวิตามินที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ คุณต้องการสารอาหารทั้งหมดเพื่อให้ได้ประโยชน์เต็มที่

• เติมกรดไขมันจำเป็น ถั่วดิบและ/หรือเมล็ดพืชเป็นแหล่งที่ดี In 2003 สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาได้อนุมัติข้อเรียกร้องด้านสุขภาพสำหรับถั่วเจ็ดชนิดดังต่อไปนี้: “หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นแต่ไม่ได้พิสูจน์ว่าการกิน 1.5 ออนซ์ ต่อวันของถั่วดิบส่วนใหญ่ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลต่ำอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้” Omega-3 และ Omega-6 ถือว่าจำเป็นเพราะมนุษย์ไม่สามารถผลิตได้ภายในร่างกายของเรา การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าโอเมก้า 6 ที่ได้จากพืช ไม่ใช่น้ำมันปลา เป็นน้ำมันที่ดีที่สุดสำหรับมนุษย์

• กินโปรตีนคุณภาพสูง. อาหารทะเล, ไข่, ถั่ว, ไก่, เนื้อสัตว์ เป็ด และไก่งวงเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของโมเลกุลโปรตีน ฮอร์โมน สารสื่อประสาท เยื่อหุ้มเซลล์ และโมเลกุลภูมิคุ้มกัน โปรตีนยังสามารถได้รับจากธัญพืช เมล็ดพืชงอก ถั่วดิบ และเมล็ดดิบ ผู้ทานมังสวิรัติและมังสวิรัติต้องให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดในการรวมแหล่งโปรตีนเพื่อให้ได้รับกรดอะมิโนครบถ้วน

• เดินอย่างน้อย 64 นาทีทุกวัน กิจกรรมนี้มีผลอย่างมากในการบรรเทาผลกระทบทางสรีรวิทยาของความเครียดในสรีรวิทยาของมนุษย์ ออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่การเดินนั้นน่าทึ่ง ไม่มีกิจกรรมอื่นใดที่จะส่งผลต่อการตอบสนองความเครียดของต่อมหมวกไตในมนุษย์อย่างมีนัยสำคัญหรือเร็วกว่าการเดิน ซึ่งอาจใช้ได้ผลดีเพราะมันทำให้เราช้าลง และเป็นวิธีที่เหลือเชื่อในการสร้างความสัมพันธ์

“นอกจากนี้ ฉันยังแนะนำให้บริโภคโมโนแซ็กคาไรด์ที่จำเป็น ซึ่งเป็นพื้นที่ใหม่และไม่รู้จักสำหรับคนส่วนใหญ่” เขากล่าว “พวกมันเป็นรูปแบบโมเลกุลคาร์โบไฮเดรตที่ง่ายที่สุดที่พบในร่างกาย ซึ่งจำเป็นสำหรับโมเลกุลโปรตีน และสามารถพบได้ในน้ำเชื่อมเมเปิ้ล มันเทศ พาร์สนิป หัวบีต และหัวหอม”

Robert Thompson, MD, ถูกเพิ่มในไดเร็กทอรี peer-reviewed “Best Doctors ในอเมริกา” ใน 1996.

เกี่ยวกับ Robert Thompson, MD ดร. Robert Thompson เป็นสูติแพทย์และนรีแพทย์ที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ และเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ช่วยให้ผู้ป่วยได้รับการบรรเทาจากโรคเรื้อรังในระยะยาว รวมถึงโรคอ้วน เบาหวาน พร่องไทรอยด์ และความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต หนังสือเล่มใหม่ล่าสุดของเขา “The Calcium Lie II” สามารถอ่านได้ฟรีที่ calciumliebook.com ดร. ทอมป์สัน ได้รับการฝึกอบรมด้านการแพทย์ที่มหาวิทยาลัยเคนตักกี้ และเป็นผู้นำด้านความก้าวหน้าทางการแพทย์มานานกว่า 12 ปี.

Back to top button