Healthy care

มาราธอน 101

เขียนโดย Elise Franks | การออกกำลังกายและสุขภาพของมหาวิทยาลัยบริคัมยังก์

การวิ่งมาราธอนหรือฮาล์ฟมาราธอนเป็นครั้งแรกอาจเป็นงานที่น่ากังวล—โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มค้นคว้าข้อมูลการฝึกอบรมมากมาย เทคนิคต่างๆ ที่มีอยู่ แต่ถ้าคุณเพียงแค่จำ 5 คีย์ง่ายๆ เหล่านี้ คุณก็จะประสบความสำเร็จ!

Schedule

สิ่งสำคัญที่สุดคือการตั้งเวลาและทำตามนั้น ตารางการฝึกโดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณ สัปดาห์ ดังนั้นให้เริ่มฝึกแต่เนิ่นๆ เพื่อที่คุณจะได้มีเวลาที่เหมาะสมในการทำทุกสิ่งที่คุณต้องการให้สำเร็จ ฮาล์ฟมาราธอนและมาราธอนเหมือนกันต้องใช้เวลาหลายเดือนในการฝึก หากต้องเข้าหาในลักษณะที่ปลอดภัย คุณจะไม่เกิดผลลัพธ์ใด ๆ หากไม่มีความพยายามอย่างเหมาะสม และคุณจำเป็นต้องมีแผนสำหรับวิธีที่คุณจะใช้ความพยายามนั้น มันอาจจะช่วยให้มีเพื่อนหรือญาติขึ้นเครื่องที่จะช่วยให้คุณรับผิดชอบต่อกำหนดการนั้นได้!

ทัศนคติ

ตาม Active.com ความกตัญญู ความอ่อนน้อมถ่อมตน ศรัทธา และความอดทนเป็นเพียงคุณลักษณะบางประการที่จะช่วยให้คุณก้าวไปสู่ความสำเร็จในการวิ่งมาราธอน/ฮาล์ฟมาราธอน ทัศนคติเชิงบวกเป็นสิ่งสำคัญ ดูการทดลองที่อาจเกิดขึ้นเป็นช่วงเวลาแห่งการเติบโตแทนที่จะเป็นช่วงเวลาแห่งความยากลำบาก ดูการฝึกอบรมเป็นเวลาสำหรับการพัฒนาตนเองแทนช่วงเวลาของความอ่อนล้า หากคุณรักษาทัศนคติที่ดี ประสบการณ์การวิ่งมาราธอน/ฮาล์ฟมาราธอนทั้งหมดจะสนุกขึ้นมาก

การฝึกอบรม

อย่าผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นหรือเกินกว่าที่คุณจะทำได้ มีตารางการฝึกให้เลือกมากมาย และสิ่งสำคัญคือต้องหาหรือสร้างตารางการฝึกอบรมของคุณเองโดยเริ่มจากจุดที่คุณสามารถรับมือได้โดยไม่ได้รับบาดเจ็บ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการวิ่งไม่ใช่การออกกำลังกายรูปแบบเดียวที่คุณควรทำเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน Marathon Training Academy เน้นย้ำว่า “แม้แต่นักวิ่งชั้นแนวหน้าก็ยังใช้เวลาในการรวมการฝึกข้ามเข้ากับตารางของพวกเขา”

Gear

สิ่งที่คุณสวมใส่จริงๆอาจส่งผลต่อการแสดงของคุณ สวมรองเท้าที่คุณใส่สบายและมีประสบการณ์การวิ่ง อย่าลืมสวมเสื้อยืดและกางเกงขาสั้นเก่า ๆ คุณต้องมีผ้าและเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดีซึ่งจะไม่ระคายเคืองผิวเมื่อคุณเริ่มมีเหงื่อออกและ ย้าย.

ไดเอท

Marathonguide.com เน้นย้ำว่า “นักวิ่งมาราธอนและนักกีฬาโดยทั่วไปควรรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง โปรตีนปานกลาง และไขมันต่ำ” ธัญพืชไม่ขัดสีเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุด ในขณะที่ผักและผลไม้ก็เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและง่ายต่อการได้รับคาร์โบไฮเดรตตามที่ต้องการ ถั่ว ถั่ว ปลา และเนื้อไม่ติดมันเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเมื่อพูดถึงอาหารที่มีโปรตีนสูง สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด น้ำเป็นสิ่งสำคัญ!

หากนี่คือมาราธอน/ฮาล์ฟมาราธอนครั้งแรกของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความสำเร็จที่แท้จริงคือการจบการแข่งขัน ! นั่นคือสิ่งที่พบชัยชนะ—มีความกระฉับกระเฉง รูปร่างดี และทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว

ที่มา: marathonguide.com, ใช้งานอยู่ com,

  • marathontrainingacademy.com

  • บ้าน

    การดูแลสุขภาพ

    Back to top button