Healthy care

วิธีจัดการกับความเศร้าโศก

Woman looking out of a window
รูปภาพ: iStock
คำพูด: Michael Donlevy

นักจิตวิทยาตระหนักดีว่าผู้คนต้องผ่านหลายขั้นตอนเมื่อต้องเผชิญกับความเศร้าโศก พวกเขาไม่เห็นด้วยกับการแต่งหน้าเสมอไป แต่ขั้นตอนเหล่านั้นอาจรวมถึงการตกใจและการปฏิเสธ ความเจ็บปวดและความรู้สึกผิด ความโกรธ ภาวะซึมเศร้า

และในที่สุด การยอมรับและความหวัง สิ่งที่นักจิตวิทยามักจะเห็นด้วยก็คือ สิ่งเหล่านี้บางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตมากกว่าคนอื่นๆ

ในหลายกรณี ความรู้สึกผิดจะตามมาด้วยความโกรธในคนที่รับมือกับความเศร้าโศก คุณอาจจะหันความโกรธนั้นออกไปสู่คนอื่น แต่ก็สามารถเปลี่ยนความโกรธเข้าด้านในได้เช่นกัน 'คุณสามารถกลายเป็นเฉยเมย ก้าวร้าว เงียบและถอนตัว ซึ่งทำให้คุณไม่เชื่อมต่อและโดดเดี่ยว' John-Paul Davies กล่าว นักจิตอายุรเวทและโค้ชชีวิต 'ความโกรธเป็นอารมณ์ที่ผิวเผิน และภายใต้มันมักจะมีความรู้สึกวิตกกังวล สิ่งที่ไม่ยุติธรรม และการสูญเสียความรัก มันง่ายที่จะติดอยู่ในระยะของการปลิดชีพนี้ ณ จุดนี้คุณต้องการการสนับสนุน คุณต้องบอกตัวเองด้วยว่าไม่เป็นไร อย่าโกรธที่โกรธ คุณต้องมีความเห็นอกเห็นใจในตัวเอง'

สนุกกับชีวิตอีกครั้ง

ไม่เป็นไรที่จะร้องไห้เมื่อคุณจัดการกับความเศร้าโศก “สำหรับนักบำบัด น้ำตาคือการเคลื่อนไหว” เดวีส์กล่าว 'เป็นการดีที่เราเห็นความทุกข์ หมายความว่าคุณกำลังก้าวข้ามความโกรธ อย่างไรก็ตาม อาการซึมเศร้าเป็นความเสี่ยงที่แท้จริง เพราะคุณสามารถปล่อยให้รู้สึกหมดหนทางและสิ้นหวัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสูญเสียคู่ชีวิต เดวีส์กล่าวว่าในการบำบัดโรคซึมเศร้าบางครั้งเรียกว่า “ความโกรธโดยไม่มีความกระตือรือร้น”

การออกกำลังกายสามารถช่วยได้พูด Jonathan Hoban นักจิตอายุรเวทและผู้แต่ง Walk With Your Wolf (ว่าวเหลือง, £10.14). 'ฉันพบเสมอว่าการเดินเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับอาการของความเศร้าโศก เพราะมันทำให้เรามีพื้นที่และเวลาในการประมวลผลความคิดของเรา เรามักจะรู้สึกว่าผู้ที่เสียชีวิตเดินเคียงข้างเราในความทรงจำของเรา การชกมวย การวิ่ง และการออกกำลังกายใดๆ ที่ช่วยระบายความโกรธก็ช่วยได้เช่นกัน'

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพร่างกาย NS 2018 การศึกษาที่มหาวิทยาลัยไรซ์ในสหรัฐอเมริกาพบว่าผู้ที่สูญเสียคู่สมรสที่มี 'อาการเศร้าโศกสูง' ได้รับความเดือดร้อนถึง 17 เปอร์เซ็นต์ระดับการอักเสบของร่างกายที่สูงขึ้น ซึ่งมีความเชื่อมโยงกัน สู่ภาวะซึมเศร้า หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร คุณสามารถตายด้วยหัวใจที่แตกสลายได้

คุณต้องหยุดนาฬิกาด้วย 'ไม่มีทางที่ถูกหรือผิดที่จะทำให้เสียใจ' Hoban กล่าว 'ต้องใช้เวลา ดังนั้นอย่าทำให้ตัวเองอับอายด้วยการพูดว่า “ทำไมฉันถึงไม่ร้องไห้ล่ะ” ความตกใจ การปฏิเสธ ความโกรธ และความเศร้าที่เราประสบนั้นได้รับการประมวลผลเป็นเวลานานมาก'

วิธีเริ่มพูดถึงความเศร้าโศกของคุณ แบ่งปันประสบการณ์ 'ถ้าเป็นไปได้ ให้พูดคุยกับผู้ที่เคยผ่านมันมาแล้ว' เดวีส์กล่าว 'มันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนอื่นที่จะเข้าใจ พวกเราหลายคนไม่อยากพูดอะไรมากกว่าพูดผิด'

พูดคุยกับแผนกทรัพยากรบุคคลของคุณ 'ถ้าความเศร้าโศกส่งผลต่องานของคุณ ให้พูดคุยกับใครสักคนจากฝ่ายทรัพยากรบุคคล' เดวีส์กล่าว 'คนส่วนใหญ่จะเห็นอกเห็นใจคุณ จากประสบการณ์ของฉัน มักจะประหลาดใจกับคำตอบที่ได้รับ'

อย่ากลัว การให้คำปรึกษา การให้คำปรึกษาจะมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพบว่าคุณกำลังดิ้นรนที่จะพูดคุยเกี่ยวกับความเศร้าโศกของคุณกับเพื่อนและครอบครัว หากคุณไม่สามารถเข้าถึงบริการให้คำปรึกษาแบบตัวต่อตัว คุณสามารถขอความช่วยเหลือออนไลน์ผ่านบริการต่างๆ เช่น betterhelp.com .

    บ้าน

  • 635960240การดูแลสุขภาพ

Back to top button