Healthy care

12 วิถีแห่งคริสต์มาส

รูปภาพ: iStock

1 ความขัดแย้งในการควบคุม

เราทุกคนต่างมีสิ่งกระตุ้นที่คุ้นเคย มีคนถูกขัดจังหวะ ซึ่งทำให้เกิดประเด็นเกี่ยวกับความรำคาญที่แฝงอยู่ เพื่อประโยชน์ของความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในคริสต์มาสนี้ หลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยฟังสิ่งที่คนอื่นพูดและแลกเปลี่ยนปฏิกิริยาการคุกเข่าเพื่อตอบโต้อย่างสงบ ให้บทบาทนักวิจารณ์ที่ดุดันที่สุดของคุณเพื่อให้พวกเขารู้สึกว่าสำคัญ – โทรไปข้างหน้าและขออย่างชัดเจนเช่น 'ฉันชอบพายสับของคุณคุณช่วยนำชุดมาได้ไหม'

2 ของขวัญอย่างมืออาชีพ

คิดถึงประสบการณ์ที่คุณมี แชร์ เช่น ไปดูคอนเสิร์ตดีๆ และใช้เป็นแรงบันดาลใจ รับพิมพ์เนื้อเพลงและใส่กรอบ อะไร​เสริม​ความ​สุข​ของ​พวก​เขา? พวกเขาดูเครียดไหม? สร้างกระเช้าสุขสันต์วันคริสต์มาสให้พวกเขา สำหรับผู้ที่ชื่นชอบอาหารที่น่าตื่นเต้น ให้ของขวัญสำหรับนักชิม

3 เล่นเกมห้องนั่งเล่นนี้

เตรียม:

แบ่งกลุ่มออกเป็นสองทีม , A และ B. ขอให้ทุกคนเขียนชื่อคนดังสี่ชื่อลงบนเศษกระดาษ พับและวางลงในสองชาม

เล่น: ผู้เล่นคนแรกจากทีม A มีเวลา 1 นาทีเพื่อให้ทีมเดาชื่อได้มากเท่าที่จะมากได้ โดยอธิบายดาราคนไหนไม่ผ่าน นับการเดาที่ถูกต้อง กันออกจากชาม และสลับเป็นผู้เล่นจากทีม B สลับกันไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะเดาชื่อทั้งหมดและรวมคะแนน

4 ฟิตร่างกายตามเทศกาล

'ช่วงเทศกาลจะยุ่งและมักจะดื่มเหล้า ซึ่งสามารถเห็นคุณตกจากเกวียนฟิตเนส'

PT Carly Rowena

กล่าว ผู้ที่เชื่อว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีบทบาทสำคัญในการมีสุขภาพดีในช่วงคริสต์มาส 'วิธีที่ดีที่สุดที่จะอยู่ในเส้นทางคือเปลี่ยนไปออกกำลังกายตอนเช้า หากคุณทำสำเร็จ มันจะช่วยเพิ่มแรงจูงใจ การเผาผลาญ และเอ็นดอร์ฟินที่รู้สึกดี และยังเพิ่มโอกาสที่คุณจะเลือกอาหารเพื่อสุขภาพในระหว่างวัน นอกจากนี้ การออกกำลังกายตอนเช้ายังทำให้มีเวลาทำใจให้สบายมากขึ้นในตอนเย็นอีกด้วย'

5 ชมภาพยนตร์เทศกาล

นักจิตวิทยาที่ลงทะเบียน

  • Patrick Keelan ขอแนะนำการตวัดตามเทศกาลเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีในเทศกาล 'ฉันดูภาพยนตร์และรายการทีวีคริสต์มาสหลายเรื่องเพราะผลดีที่พวกเขามีต่ออารมณ์ของฉัน ภาพยนตร์คริสต์มาสนำเสนอประเด็นทั่วไปของความหวัง ความรัก การให้ ความเมตตา และความกตัญญู และสิ่งเหล่านี้ช่วยให้เราเข้าถึงอารมณ์เชิงบวกเหล่านั้นได้ ภาพยนตร์เหล่านี้เตือนใจเราอย่างมากว่าคริสต์มาสเป็นเรื่องเกี่ยวกับอะไร'

    6 เมื่อคุณคิดถึงใครสักคน…

    คริสต์มาสครั้งแรกโดยไม่มีคนที่รักเป็นเรื่องยาก – ลองใช้แนวคิดเหล่านี้:

  • ขอให้ทุกคนแบ่งปันเรื่องตลกเกี่ยวกับคนที่ไม่ได้อยู่กับคุณแล้ว
  • ดูหนังที่คุณทั้งคู่ชอบหรือไปเที่ยวที่ไหนสักแห่ง พิเศษสำหรับคุณทั้งคู่
  • จุดเทียนให้พวกเขา
  • ฉลองให้แตกต่างออกไป จะได้ไม่สังเกตทุกๆ เวลาที่พวกเขาไม่อยู่ที่นั่น
  • บริจาคเพื่อการกุศลในนามของพวกเขา
  • ถ้าคุณต้องการกอดหรือช่วงเวลาคนเดียว ,บอกต่อคนรอบข้าง.
  • 7 ออกไปเดินเล่น

    คริสต์มาสใช้เวลาอยู่แต่ในบ้าน อาการระคายเคืองเล็กๆ น้อยๆ อาจลุกลามเป็นแถวเต็มได้ง่าย Sholto Radford ผู้เขียนหนังสือ กล่าวว่าการเดินมีบางอย่างที่ดูเหมือนจะเป็นตัวเร่งให้เกิดมุมมองและการไตร่ตรอง เดิน: เส้นทางสู่ชีวิตที่มีสติมากขึ้น

  • (Quadrille, £7.

    ). 'การผสมผสานของจังหวะ การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นไปยังสมอง และวิธีที่มันดึงดูดเราทางร่างกาย – และในขณะเดียวกันก็ช่วยให้จิตใจมีอิสระ เมื่อเราเดิน เราเว้นระยะห่างจากสิ่งที่เราเคยยุ่งด้วย'

    8 ทิ้งงานไว้ข้างหลัง

    'ในช่วงคริสต์มาส ให้ดูว่าคุณเหลือวันทำงานกี่วัน แล้วตัดสินใจเกี่ยวกับลำดับความสำคัญและตำแหน่งของคุณ ต้องจัดการความคาดหวัง' เกรซ มาร์แชล ผู้ฝึกสอนและผู้เขียน กล่าว วิธีสร้างผลงานจริงๆ

    (ธุรกิจเพียร์สัน, £.12). จับคู่ระดับพลังงานของคุณกับงานที่เกี่ยวข้องมากที่สุด หากคุณเป็นคนตื่นเช้า ให้ทำการ “ยกของหนัก” ในตอนเช้า จากนั้นเก็บเรื่องทางโลกไว้สำหรับตกต่ำในช่วงบ่าย

    9 ลมหายใจ

    คริสต์มาสเป็นหลักสูตรการจู่โจมของสถานการณ์ที่ตึงเครียด แต่อย่าปล่อยให้มันทำให้คุณผิดหวัง แทนที่จะใช้เวลาสักครู่เพื่อหยุดและหายใจ Jean Hall ผู้เขียนหนังสือ

    กล่าวว่า เมื่อเราหายใจเข้าลึกๆ และเต็มที่ ร่างกายจะผ่อนคลายและเริ่มปลดปล่อยความตึงเครียด ช่วยให้ดูดซึมออกซิเจนเข้าสู่ทุกเซลล์ได้ดีขึ้น หายใจ: เทคนิคการหายใจง่ายๆ เพื่อชีวิตที่สงบสุขและมีความสุขมากขึ้น

  • (Quadrille, £7.11). 'ระดับออกซิเจนที่ไหลเข้าสู่สมองเพิ่มขึ้น เพิ่มความชัดเจนของจิตใจ และส่งเสริมการรับรู้ที่สมบูรณ์ขึ้น

    10 ครัวอัจฉริยะ

    นักเขียนด้านอาหาร สไตลิสต์ และพ่อครัว ไมลส์ วิลเลียมสัน แบ่งปันเคล็ดลับในการขจัดความเครียด:

    วางแผนล่วงหน้า: ใช้วันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อวางแผนสูตรอาหาร การกำหนดเวลา และรายการสำหรับการช็อปปิ้ง และเตรียมการ

    เตรียมตัว: คุณสามารถแช่แข็งน้ำเกรวี่ผัก ไส้ที่อบไว้ล่วงหน้า และเนื้อย่างแบบพาร์ต้มได้ หั่นผักใดๆ ก็ตามที่คุณวางแผนไว้สำหรับอาหารล่วงหน้า จะช่วยคุณประหยัดเวลาในแต่ละวัน

    เริ่มในวันคริสต์มาสอีฟ: ทำงานให้เสร็จในนาทีสุดท้าย จัดโต๊ะอาหารเช้าให้พร้อมสำหรับตอนเช้า นำอาหารแช่แข็งไปละลายน้ำแข็ง พับผ้าเช็ดปาก และทำนามบัตร

    11 แค่ปฏิเสธ

    ในขณะที่ ช่วงเทศกาลเต็มไปด้วยการมีส่วนร่วมทางสังคม จำไว้ว่า ไม่เป็นไรที่จะปฏิเสธหากจะช่วยปกป้องสวัสดิภาพของคุณ จัดลำดับความสำคัญและ (สุภาพ) ปฏิเสธการมีส่วนร่วมทางสังคมหากคุณต้องการ แทนที่จะดูหนังหรือไปเดินเล่นพักผ่อนนานๆ

    12 ฝึกการนอนของคุณ

    ดึกดื่น อาหารที่อุดมไปด้วยและ prosecco ไหลอาจหมายถึง คืนนอนไม่หลับ และเมื่อเช้าที่เหน็ดเหนื่อย ให้แน่ใจว่าคุณกำลังฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี: พื้นที่ที่เงียบสงบ มืด ไม่เกะกะ เย็น และปราศจากโทรศัพท์คือสิ่งที่คุณต้องการ หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์ไฟฟ้า 11- นาทีก่อนตีกระสอบ; สมองของคุณเชื่อมโยงแสงที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอเข้ากับแสงแดด และปล่อยฮอร์โมนที่ตื่นอยู่ต่อไป และพยายามบีบตัวในอ่างก่อนนอน การศึกษาพบว่าการอาบน้ำก่อนนอน 1-2 ชั่วโมงกระตุ้นการตอบสนองการนอนหลับของสมอง

  • บ้าน

  • 9781787130999 การดูแลสุขภาพ

    Back to top button