Healthy care

การมีเซ็กส์อย่างมีสติ

Couple in bed

ภาพ: Shutterstock

ถ้าสิ่งสุดท้ายที่คุณสัมผัสในเวลากลางคืนคือโทรศัพท์ของคุณมากกว่าคู่ของคุณ ไม่น่าจะเป็นไปได้ที่คุณจะมี 'เซ็กส์อย่างมีสติ' มาก แต่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว การสำรวจล่าสุดฉบับหนึ่งกล่าวว่า พวกเรามากกว่าครึ่งตรวจสอบข้อความในห้องนอน โดยให้ความสำคัญกับอุปกรณ์ข้างเตียงมากกว่าคนในนั้น

น่าเศร้าที่สมาร์ทโฟนไม่ใช่สิ่งเดียวที่คุกคามชีวิตเพศของเรา พวกเราส่วนใหญ่มีสิ่งรบกวนมากมายที่ส่งผลต่อความสามารถในการปิดของเรา ไม่ต้องพูดถึงความสามารถในการเปิดเครื่อง

สมองเป็นอวัยวะเพศที่ทรงพลังที่สุด มันตอบสนองต่อสัญญาณอีโรติกด้วยการปล่อยฮอร์โมนที่พุ่งสูงขึ้นซึ่งเปลี่ยนเส้นทางเลือดไปยังอวัยวะเพศและทำให้เกิดอาการบวม รู้สึกเสียวซ่า และความเปียกชื้นที่ทำให้เรารู้สึกอยากมีเพศสัมพันธ์ แต่ประเด็นคือ จริงๆ แล้วจิตใจของเราไม่ได้เก่งเรื่องมัลติทาสกิ้งขนาดนั้น ดังนั้น หากคุณกำลังครุ่นคิดเกี่ยวกับการคืนภาษีของคุณในขณะที่คู่ของคุณนั่งข้างคุณบนเตียง คุณก็ไม่น่าจะรู้สึกปรารถนาที่จะมีเซ็กส์มากนัก

เปลี่ยนโฟกัสของคุณ

จิต สิ่งรบกวนสมาธิยังบั่นทอนความสามารถของร่างกายในการตอบสนองต่อเรื่องเพศ ตัวอย่างเช่น การศึกษาหนึ่งใน Journal Of Sexual Medicine พบว่า ผู้หญิงที่รายงานระดับสูงสุดของความฟุ้งซ่านปรากฏขึ้น ระดับความตื่นตัวของอวัยวะเพศต่ำที่สุด เมื่อดูหนังอีโรติก ซึ่งตัวเลข หากจิตใจของคุณอยู่ที่อื่น อวัยวะเพศของคุณก็จะไม่ได้รับบันทึกที่ความปรารถนาอาจอยู่ในการ์ด

สำหรับพวกเราหลายคน ความไม่มั่นคงทางเพศอาจเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวมากที่สุด หลังจากทบทวน 40 มูลค่าการศึกษาปีของผู้หญิงที่มีความต่ำ ความต้องการทางเพศ นักเพศศาสตร์ชาวฝรั่งเศสสรุปว่าความคิดเชิงลบมีบทบาทสำคัญในการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ ทำให้เกิดความวิตกกังวลและความรู้สึกผิด รวมถึงการลดความเร้าอารมณ์และความสุขทางเพศ

ความอับอายในเรื่องเพศหรือความกลัวเกี่ยวกับความไม่มั่นคงของร่างกาย สามารถบ่อนทำลายประสบการณ์ของคุณในห้องนอนอย่างจริงจัง เนื่องจากความคิดเชิงลบเปลี่ยนโฟกัสของคุณจากความรู้สึกเป็น การกระทำนั้นเอง เรายุ่งอยู่กับการกังวลว่าเราจะหน้าตาเป็นอย่างไร เราใส่การแสดง แยกตัวออกราวกับดูจากข้างสนาม นักบำบัดทางเพศเรียกปรากฏการณ์นี้ว่า 'การดู'

Read more: How to talk about เพศ

ความแตกแยกนี้สามารถกลายเป็น กลไกการเผชิญปัญหา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เคยประสบความเจ็บปวดทางเพศหรือบาดแผลในอดีต การแยกตัวเราออกจากตัวกระตุ้นที่แท้จริง ปัญหาคือมันยังป้องกันไม่ให้เราเชื่อมต่อทางเพศและบรรลุความสุข

สำหรับผู้หญิงบางคน ความคิดเชิงลบระหว่างมีเซ็กส์ทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมด 'สู้หรือหนี' ฮอร์โมนความเครียดขัดขวางการตอบสนองทางเพศ ทำให้ความสุขลดลง และส่งผลต่อความสามารถในการถึงจุดสุดยอด สิ่งนี้จะกลายเป็นแหล่งของความวิตกกังวลในตัวเอง การมีเพศสัมพันธ์ก็อาจเจ็บปวดได้เช่นกันหากร่างกายของคุณไม่ตอบสนอง วิธีการอยู่ในช่วงเวลา

แล้วเราจะอยู่ในห้องนอนมากขึ้นได้อย่างไร? การมีเพศสัมพันธ์อย่างมีสติกำลังได้รับความสนใจใหม่จากความนิยมของการทำสมาธิและการมีสติ โดยพื้นฐานแล้วมันเกี่ยวกับการสร้างพื้นที่ทางจิตเพื่อมีเพศสัมพันธ์ จากนั้นปล่อยให้ตัวเองมีส่วนร่วมกับความสุขทางกายอย่างเต็มที่

ฉันมักจะเปรียบกับการนวด สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ความรู้สึกทางกายภาพผ่อนคลายและน่าพึงพอใจอย่างมากในระหว่างการนวดนั้นเป็นเพราะเราจัดสรรเวลาและอนุญาตให้ตัวเองมีความรู้สึก สิ่งนี้ทำให้เราผ่อนคลายและปรับให้เข้ากับความสุขได้อย่างแท้จริง

ฟังดูไม่เซ็กซี่มาก แต่การจัดตารางเซ็กส์ในไดอารี่สามารถช่วยได้ด้วยเหตุผลเดียวกัน มันส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าคราวนี้ถูกล้อมรั้วเพื่อความสุข สิ่งนี้ช่วยให้คุณจดจ่อกับความรู้สึกและลืมทุกสิ่งทุกอย่าง

โฟกัสสามารถฝึกฝนได้ ดังนั้นนี่คือแบบฝึกหัดที่ฉันมักจะแนะนำให้กับลูกค้า ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในห้องอาบน้ำ ให้หลับตาและขยายความรู้สึกของคุณ คุณได้ยินอะไร กลิ่น? น้ำรู้สึกอย่างไรกับผิวของคุณ? ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ คุณก็จะสามารถปรับเปลี่ยนจากการพูดคุยในเชิงลบและปรับไปสู่ความสุขทางประสาทสัมผัสได้ดียิ่งขึ้น

การช่วยตัวเองเป็นอีกวิธีหนึ่งที่สำคัญในการฝึกเซ็กส์อย่างมีสติ นึกภาพความคิดเกี่ยวกับความรู้สึกผิดหรือความละอายที่ลอยอยู่นอกหัวของคุณราวกับอยู่ในก้อนเมฆ จากนั้นจึงค่อยสแกนร่างกาย ปรับแต่งความรู้สึกต่างๆ เช่น ความรู้สึกของผิว วิธีที่ช่องคลอดตอบสนองต่อการสัมผัส การสร้างความอบอุ่นระหว่างขาของคุณ คุณควรพบว่าเมฆแห่งความคิดลดน้อยลงเมื่อความสุขทางกายเข้ามาเป็นศูนย์กลาง

เครื่องมือทางจิตนี้ใช้ได้ผลระหว่างมีเพศสัมพันธ์กับคู่นอนด้วย เมื่อความคิดแง่ลบเกิดขึ้น – 'หน้าอกของฉันดูหย่อนคล้อยในตำแหน่งนี้' 'คู่ของฉันสนุกกับสิ่งนี้หรือไม่' – นำตัวเองกลับมาสู่ร่างกายโดยเน้นที่ความรู้สึกของคุณ กลิ่นผมของคู่ของคุณ เสียงหายใจของพวกเขา รสชาติของริมฝีปากของพวกเขา ความอบอุ่นของผิว อีกครั้ง ความคิดเชิงลบควรลดลงเมื่อประสาทสัมผัสของคุณเข้าครอบงำ

การหายใจก็ช่วยได้เช่นกัน บ่อยครั้งระหว่างมีเพศสัมพันธ์ เรากลั้นหายใจด้วยความวิตกกังวลหรือกลัวที่จะปล่อยมือ แต่การหายใจลึกๆ ออกจากท้องเป็นเวลานานจะกระตุ้นเส้นประสาทวากัสในไดอะแฟรม กระตุ้นระบบประสาทกระซิก สิ่งนี้ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ขยายหลอดเลือด บรรเทาปลายประสาท และช่วยให้ร่างกายของคุณตอบสนองอย่างดีที่สุด

ออกไปจากหัวของคุณ

ในที่สุดแล้ว การมีเพศสัมพันธ์อย่างมีสติคือการออกจากหัวและเข้าสู่ร่างกาย หากนั่นคือสิ่งที่คุณกำลังดิ้นรน การให้คำปรึกษาจะเป็นความคิดที่ดีอย่างแน่นอน เพื่อสำรวจความคิดเชิงลบเกี่ยวกับเรื่องเพศ พ่อแม่ที่อดกลั้น ความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรง การแขวนคอของร่างกาย บาดแผลทางเพศ… ประสบการณ์ในอดีตและความเชื่อในจิตใต้สำนึกล้วนส่งผลต่อความสามารถของเราที่จะอยู่ในห้องนอน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องจัดการกับพวกเขา

มากกว่าสิ่งอื่นใด การมีเพศสัมพันธ์อย่างมีสติคือการรักตัวเองมากพอที่จะรับรู้ว่าคุณสมควรได้รับความสุข และยิ่งมีเซ็กส์ที่น่าพึงพอใจมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งต้องการมากขึ้นเท่านั้น – สถานการณ์ที่ได้ประโยชน์ทั้งสองฝ่าย ดังนั้น ไปเถอะ ให้ตัวเองยอมจำนนต่อความรู้สึกของคุณ อย่าลืมเปลี่ยนโทรศัพท์ของคุณเป็นแบบปิดเสียงก่อน

  • เคท มอยล์ เป็นนักบำบัดโรคทางจิตเวชและความสัมพันธ์ในลอนดอน และเป็นหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญเรื่อง Sex On The Couch ของ BBC .
    • บ้าน
  • 18321การดูแลสุขภาพ
  • 18321

    Back to top button