Healthy care

การวิ่ง: คู่มือคิท ฝีเท้า และคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

แม้การวิ่งหรือจ็อกกิ้งอาจจะง่าย มันไม่ง่ายอย่างแน่นอน โดยเฉพาะเมื่อคุณเป็นมือใหม่ ทุกคนตั้งแต่ Fearne Cotton ไปจนถึง Davina McCall ต่างก็พูดถึงผลดีที่การวิ่งปกติมีต่อความคิดของพวกเขา ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ไม่ต้องเป็นสมาชิกยิมที่มีค่าใช้จ่าย การวิ่งเปิดกว้างสำหรับเราทุกคน และสามารถทำให้คุณฟิตขึ้น สุขภาพดีขึ้น และมีความสุขมากขึ้น แล้วคุณล่ะ พร้อมหรือยัง?

วิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มต้นวิ่ง

เริ่มช้าและเล็ก

“เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการวิ่งของคุณ ให้เริ่มช้าๆ” โค้ชและแชมป์วิ่ง Karen Weir กล่าว . “การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ต้องแบกน้ำหนัก และคนที่ฟิตก็จำเป็นต้องได้รับการปรับสภาพกล้ามเนื้อให้วิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ” ผู้ฝึกสอนฟิตเนส Marianne Clark เห็นด้วย และบอกว่าคุณควรมุ่งเน้นที่การสร้างฟิตเนสคาร์ดิโอและความแข็งแกร่ง ไม่ใช่ความเร็ว เธอพูดว่า: “คุณควรจะสามารถสนทนาในขณะที่คุณวิ่ง และถ้าคุณทำไม่ได้ ให้ช้าลง”

“อย่าออกไปที่นั่นในสัปดาห์แรกและให้เงินแก่ Mo Farah!” เพิ่มนักวิ่งมาราธอนสถิติโลก
Fiona Oakes
“̒ธรรมดาและสมจริง' คือมนต์ของฉัน มีเป้าหมายระยะสั้น ระยะกลาง และระยะยาวที่ทำได้ ซึ่งไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทำได้ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกำหนดการงานและสังคมของคุณด้วย การวิ่งเป็นเรื่องของความสามารถทางจิตและความสำเร็จเช่นกัน ฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณบอกคุณ”

และอย่ากลัวที่จะพักผ่อน “ปล่อยให้สัปดาห์พักฟื้นได้ง่ายขึ้นทุกๆ สามถึงสี่สัปดาห์ เพราะจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้” นักกายภาพบำบัดที่กำลังวิ่ง

Back to top button