Healthy care

7 วิธีรักษาสมาธิให้แข็งแรง

วิธีกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

เราทุกคนต่างก็เคยชินกับกิจวัตรการออกกำลังกายของเรามาก่อน เมื่อเรารู้สึกขาดแรงจูงใจ และโซฟาก็ดูน่าดึงดูดมากกว่าการวิ่งที่วางแผนไว้ล่วงหน้าในโปรแกรมการฝึกของคุณ ทั้งผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโค้ชฟิตเนสยอมรับว่าด้วยเป้าหมายการออกกำลังกายและการตั้งเป้าหมายของเรา การฉลาดเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายและการตระหนักรู้ถึงความคืบหน้าไม่ได้เป็นเส้นตรงเสมอไป เป็นสองปัจจัยสำคัญในการกำหนดความสำเร็จในระยะยาวของคุณ

อย่างไรก็ตาม มีวิธีที่เราสามารถช่วยตัวเองให้บรรลุเป้าหมายด้านการออกกำลังกายได้ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายเพื่อ การลดน้ำหนัก การลดไขมัน หรือคุณเพียงแค่ต้องการทำให้การฝึกน้ำหนักหรือโยคะดีขึ้น ทีมผู้เชี่ยวชาญของเรามีเคล็ดลับยอดนิยมที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงกิจวัตรการออกกำลังกายและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายครั้งต่อไป เป้าหมายที่ชาญฉลาดเมื่อพูดถึงฟิตเนสคืออะไร

หาเพื่อนฟิตเนส

ไม่มีอะไรที่เหมือนกับปัจจัยความรับผิดชอบที่จะช่วยให้คุณลุกขึ้นและเคลื่อนไหวเมื่อคุณรู้สึกมีแรงจูงใจน้อยที่สุด “การพาเพื่อนไปยิมหรือวิ่งจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ” ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล กล่าว )แมตต์ฟอร์ด. “คุณมักจะยึดติดกับการฝึกฝนและปล่อยให้มันกลายเป็นนิสัยมากกว่าที่จะเป็นงานน่าเบื่อถ้าคุณเป็นเพื่อนกัน นอกจากนี้ ให้พวกเขาพบคุณและจับตาดูเทคนิคของคุณ เพื่อนร่วมยิมเป็นส่วนสำคัญของคลังแสงการออกกำลังกายของคุณ!”

สโมสรวิ่งและ ชั้นเรียนอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพบปะผู้คนที่มีความคิดเหมือนๆ กันโดยมีเป้าหมายการออกกำลังกายที่คล้ายคลึงกับคุณ และยังเป็นวิธีที่ดีในการทำความรู้จักเพื่อนใหม่ด้วย

มองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ

พลังที่การมองโลกในแง่ดีมีต่อเป้าหมายระยะยาวของคุณนั้นไม่ควรมองข้าม ครูฝึกฟิตเนส Georgia Graham กล่าวว่า “วิธีที่ดีที่สุดในการจดจ่ออยู่กับการฝึกคือการท้าทายตัวเองอย่างต่อเนื่อง ความรู้สึกในเชิงบวกและมั่นใจในความก้าวหน้าของคุณเป็นหนึ่งในแรงผลักดันที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง” เอามาจากนักกีฬาอาชีพ Rebecca Adlington .

การตั้งเป้าหมายเล็กๆ ภายในเป้าหมายระยะยาวโดยรวมของคุณอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้คุณได้รับกำไรเล็กๆ น้อยๆ ซึ่งจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจที่จะอยู่กับมันต่อไปในระยะยาว บางทีอาจเป็นการลองเส้นทางใหม่ทุกๆ สองสัปดาห์ หากคุณเป็นนักวิ่งหรือทำให้แน่ใจว่าคุณใส่ผลไม้เข้าไปในอาหารมากขึ้นเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในระยะยาวในการมีผิวที่เปล่งปลั่งและชุ่มชื้น ไม่ว่าเป้าหมายด้านประสิทธิภาพของคุณจะเป็นอย่างไร การตั้งเป้าหมายย่อยให้เล็กลงอาจเป็นวิธีที่ดีในการช่วยสร้างแรงจูงใจในการออกกำลังกายและเพิ่มพลังโดยรวม ความมั่นใจทางร่างกาย. หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะคิดในแง่บวกเกี่ยวกับร่างกายของคุณในขณะนี้ ลองรักษา บันทึกความกตัญญูกตเวที และจดสิ่งที่ง่ายที่สุดที่ร่างกายของคุณทำเพื่อคุณแต่ละคน ในแต่ละวัน เช่น การหายใจ การเคลื่อนไหว หรือแม้แต่การยิ้มให้สัตว์เลี้ยงของคุณ

ผสมผสานการออกกำลังกายของคุณ

“การฝึกที่แตกต่างกันเป็นสิ่งสำคัญทั้งทางร่างกายและจิตใจ” ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล กล่าว คาร์ลี วีทลีย์. เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในแต่ละเซสชั่นการฝึกอบรม โปรแกรมของคุณต้องไม่อยู่ในความเข้มข้นเดียวกันตลอด หรือมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันในแต่ละครั้ง การหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงในที่สุดจะนำไปสู่ที่ราบสูงและคุณจะปรับปรุงได้ถึงจุดหนึ่งเท่านั้น” การผลักดันตัวเองออกจากเขตสบายของคุณไม่เคยดูน่าสนใจตั้งแต่เริ่มต้น แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับความก้าวหน้าของคุณหากคุณผสมผสานการฝึกฝน

“ในทางจิตวิทยา การผสมสิ่งต่าง ๆ เป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการเบื่อ” คาร์ลีกล่าว “ถ้าการฝึกของคุณทำให้คุณตื่นเต้น คุณก็มีแนวโน้มที่จะฝึกฝนบ่อยขึ้นและได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ใส่ชุดอุปกรณ์ เช่น ลูกบอลยาและตุ้มน้ำหนักที่ไม่คุ้นเคยในการออกกำลังกายของคุณ ซึ่งผสมผสานกันเพื่อสร้างความหลากหลายที่ดี”

สร้างแผนการฝึกอบรมที่สอดคล้องกัน

ในขณะที่เปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ ทุก ๆ คราว และอีกครั้งสามารถดีสำหรับแรงจูงใจในการออกกำลังกายของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณยึดมั่นในพื้นฐานของแผนการออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้เป้าหมายผลลัพธ์โดยรวมของคุณเมื่อมันมาถึงความฟิต “การมีสมาธิจดจ่อและทำงานอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการบรรลุผล” เฮลีย์ มอร์แรน โค้ชฟิตเนส หัวหน้าหลักสูตรของ อธิบาย การฝึกอบรม FitTT. “ทำตามแผนการออกกำลังกายที่มีชุดการทดสอบสมรรถภาพเฉพาะในช่วงเวลาที่กำหนด เพราะจะช่วยให้คุณมุ่งมั่นและให้แรงจูงใจผ่านผลการทดสอบ”

ความสม่ำเสมอไม่เพียงช่วยให้คุณเห็นความคืบหน้าเร็วขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณสร้างนิสัยที่ยืนยาวได้แม้กระทั่งเป้าหมายระยะยาวของคุณ “แผนการออกกำลังกายเป็นประจำจะเพิ่มระดับความฟิตและสร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้น โดยรู้ว่าคุณมีบางสิ่งที่ต้องปฏิบัติตามแทนที่จะแค่กระโดดจากเครื่องหนึ่งไปยังอีกเครื่องหนึ่ง” เฮย์ลีย์กล่าว การตื่นนอนทุกวันเพื่อออกไปวิ่งตอนเช้าตลอด 6 เดือนอาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่ทำบ่อยๆ ก็พอแล้วมันจะติดเป็นนิสัย หลังจากหกเดือนนั้น ยามเช้าของคุณจะไม่เหมือนเดิมหากไม่ได้ผูกรองเท้าวิ่งของคุณ

PT ช่วยคุณได้อย่างไร?

ในขณะที่คุณแยกทางกัน เงินสดอาจไม่น่าสนใจ ดูการจ้างครูฝึกส่วนตัวเพื่อเป็นการลงทุนในสุขภาพในอนาคตของคุณ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล กล่าวว่า “การหาผู้ฝึกสอนส่วนตัวเป็นวิธีที่แน่ใจได้ว่าคุณจะถูกกำหนดเป้าหมายอยู่เสมอเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ” โดมินิก บาวเซอร์. “ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ยอดเยี่ยมจะเป็นมืออาชีพที่มีคุณสมบัติที่ทุ่มเทเพื่อช่วยให้คุณประสบความสำเร็จและมีสมาธิ PTs เป็นกลุ่มที่กระตือรือร้นและมุ่งมั่นซึ่งจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจอย่างแน่นอน คุณจะได้รับการสนับสนุนจากคำแนะนำอย่างมืออาชีพ ในขณะที่ประสบการณ์หลายปีของพวกเขาจะช่วยให้คุณก้าวหน้าได้ดี”

ก่อนที่คุณจะได้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล หาข้อมูลเกี่ยวกับรูปแบบการฝึกของพวกเขา และทำให้ชัดเจนว่าเป้าหมายของคุณและสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ เป็นความคิดที่ดีที่จะระบุอาการบาดเจ็บก่อนหน้านี้และภูมิหลังด้านการออกกำลังกายของคุณด้วย เพื่อให้พวกเขาเข้าใจว่าร่างกายของคุณมีความสามารถอะไร

ชัดเจนในสิ่งที่คุณต้องการ

“สิ่งสำคัญคือคุณต้องจัดทำแผนอย่างชัดเจน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เขียนแผนในรูปแบบภาพที่เรียบง่าย” ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Carli Wheatley บอกพวกเรา. “จงแน่ใจในใจของคุณว่าคุณต้องการบรรลุอะไร และคุณอยากจะทำมันให้สำเร็จอย่างไร ขั้นต่อไปคือการบอกคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ ซึ่งอาจจะเป็นคู่ฝึกหรือแค่เพื่อนก็ได้ เมื่อคนอย่างน้อยหนึ่งคนมีเป้าหมายในใจ เป้าหมายนั้นจะทำให้เป้าหมายนั้นทรงพลังและเป็นจริงทันที!”

ดนตรีสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้อย่างไร

“ มัน แปลกที่ดนตรีสามารถกระตุ้นความรู้สึกที่แตกต่างกันภายในตัวเรา”

  • Dominic Bowser บอกเรา “ดนตรีสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิในระหว่างเซสชั่นของคุณโดยปิดกั้นสิ่งรบกวนสมาธิและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า คุณจะสังเกตเห็นนักกีฬาอาชีพหลายคนสวมหูฟังก่อนการแข่งขัน ตอนนี้นักจิตวิทยาใช้ดนตรีและ Neuro-Linguistic Programming (NLP) เพื่อให้พวกเขาอยู่ในกรอบความคิดที่ถูกต้องและต้องมาก่อน พยายามทำให้ทุกการออกกำลังกายเป็นผู้ชนะ เลือกเพลงที่ปลุกจิตวิญญาณของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการเลือกวิ่งอย่างมีจังหวะ เพลงที่เล่นโยคะช้าลง หรือเพลงที่ทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าจริงๆ เพื่อยกน้ำหนักมากขึ้น”

    อะไรคือกุญแจสำคัญในการบรรลุความฟิตที่ต้องการ?

    การบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายสามารถรู้สึกคุ้มค่ามากและผลักดันเรา เป็น เพิ่มความมั่นใจในตนเองของเรา อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ต้องจำไว้คือการขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ มีผู้คนมากมายในอุตสาหกรรมนี้ ตั้งแต่ผู้ฝึกสอนการวิ่งไปจนถึงผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ไปจนถึงนักโภชนาการและโค้ชด้านประสิทธิภาพ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณทำตามที่ต้องการได้ ดังนั้นอย่ากลัวที่จะขอคำแนะนำและการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อคุณต้องการ

    พยายามคิดให้ไกลกว่าเป้าหมายระยะยาวของคุณเมื่อพูดถึงเรื่องฟิตเนส คุณต้องการที่จะอยู่ที่ไหนกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณในห้าหรือแม้กระทั่ง 10 ปี? คุณต้องการที่จะเป็นคนที่ข้ามการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหรือทุบพวกเขาอย่างสม่ำเสมอหรือไม่? พยายามนึกถึงคนที่คุณอยากเป็นมากกว่าแค่เป้าหมายที่อยู่ตรงหน้าคุณ

  • บ้าน
  • การดูแลสุขภาพ
  • Back to top button