Healthy care

ทำไมการออกกำลังกายแบบ Barre จึงเหมาะสำหรับการออกกำลังกายหลังคลอด

ขณะที่ฉันเขียนข้อความนี้ ฉันคลอดลูกได้สามสัปดาห์แล้ว และตอนนี้มีทารกใหม่และเด็กชายอายุต่ำกว่า 2 ขวบ ตัวเลือกการออกกำลังกายหลังคลอดของฉันค่อนข้างจำกัด ในนาทีนี้ ฉันสามารถออกกำลังกายได้เพียงกิจวัตรที่ทารกและลูกชายของฉันสามารถเข้าร่วมได้เช่นกัน ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการฟื้นฟูหลังคลอดของฉัน ฉันไม่มีใครดูพวกเขา ดังนั้นฉันจึงไม่สามารถเข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายหลังคลอดนอกบ้านได้ เมื่อนึกถึงสิ่งนี้ ฉันจึงโทรหา ballet barre และเพื่อนผู้สอนพิลาทิส (และเพื่อนแม่) ที่คอยช่วยพาฉันเข้าครัวในชั้นเรียน barre หลังคลอด และมันไม่ใช่ นานก่อนที่ฉันจะรู้สึกถึง ประโยชน์.

diastasis recti สามารถทำให้เกิดปัญหากับการออกกำลังกาย barre หลังคลอดได้หรือไม่?

เบ็คกี้ (ครูของฉัน) จะไม่ออกกำลังกายท่า barre หลังคลอดกับฉันจนกว่าเธอจะรู้สึกว่าท้องของฉันเพื่อดูว่าฉันมีช่องท้องแยกในช่องท้องตามขวางหรือกล้ามเนื้อ rectus abdominis หรือไม่ซึ่งหมายถึงช่องว่างในกล้ามเนื้อหน้าท้อง (เทคนิค ระยะคือ diastasis recti และเป็นเรื่องปกติมากในระหว่างตั้งครรภ์) ฉันเคยเจอเหตุการณ์นี้ระหว่างตั้งครรภ์กับลูกคนแรกของฉัน และนั่นหมายถึงต้องระมัดระวังเป็นพิเศษสองเดือนก่อนและหลังที่ลูกมาถึง เนื่องจากคุณสามารถสร้างความเสียหายในระยะยาวได้ถ้าคุณไม่ดูแลก่อนและหลังคลอด โชคดีที่ครั้งนี้ฉันสบายดี และเราสามารถทำท่าบริหารหน้าท้องได้สองสามท่าเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ทารกคลานไปมาและตีเราด้วยสิ่งของในขณะที่เรายืดตัวและเต้น

ตลอดชั้นเรียนออกกำลังกาย เบ็คกี้เตือนฉันตลอดเวลาให้เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและรักษาสมาธิ หากคุณมี diastasis recti หลังจากตั้งครรภ์ ให้ขอคำแนะนำจากแพทย์ทั่วไปหรือนักกายภาพบำบัดก่อนเริ่มทำกิจวัตรการออกกำลังกายใดๆ ระหว่างช่วงหลังคลอดเพื่อดูแลผนังหน้าท้องของคุณ

แบร์เกี่ยวข้องกับอะไร?

การออกกำลังกายหลังคลอด

ส่วนใหญ่ เกิดขึ้นที่บาร์ (ในกรณีนี้คือเกาะในครัวของฉัน!) และเน้นไปที่การออกกำลังกายประเภทบัลเล่ต์ โยคะ และพิลาทิสหลังคลอด . การฝึกหายใจและการนับจำนวนครั้งนั้นให้ความสำคัญกับการหายใจเป็นอย่างมาก ฉันต้องสารภาพว่าฉันได้จับตาดูความฟิตของหลังคลอดเป็นเวลานาน – ส่วนใหญ่เพราะฉันสนใจแนวคิดที่จะบรรลุแขนขาที่กระชับแบบบัลเล่ต์จากการยืดเหยียดที่สง่างาม ในความเป็นจริง มีท่าเต้นที่กระเด้งกระดอนและแกนกลางลำตัวมากกว่าการเหยียดธรรมดา แต่ก็ยังให้ความรู้สึกหรูหราด้วยท่าเคลื่อนไหวต่างๆ ศัพท์เทคนิคคือ 'การฝึกความแข็งแรงแบบมีมิติเท่ากัน' ซึ่งโดยทั่วไปหมายถึงการดำรงตำแหน่งในขณะที่คุณเกร็งกลุ่มของกล้ามเนื้อ

เช่นเดียวกับในพิลาทิสและโยคะ เมื่อคุณดูการเคลื่อนไหวและคิดว่ามันดูง่าย ในบาร์ คุณเริ่มออกกำลังกายโดยคิดว่ามันจะเป็นเรื่องง่ายๆ แต่โดย การทำซ้ำครั้งที่แล้ว คุณกำลังหลั่งเหงื่อและกล้ามเนื้อของคุณกำลังไหม้เหมือนกับที่คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเต็มที่!

Barre ช่วยเปลี่ยนน้ำหนักทารกได้หรือไม่?

ระหว่างตั้งครรภ์ ฉันรู้สึกราวกับว่าน้ำหนักทารกซ้อนอยู่ที่ก้นและต้นขา ดังนั้นเบ็คกี้กับฉันจึงเตะกันหลายท่าโดยใช้เกาะนี้เพื่อทรงตัว บางครั้งเราใช้ตุ้มน้ำหนักขนาดเล็กและขวดน้ำที่เติมทราย แทนที่จะใช้เคตเทิลเบลล์ แต่โดยทั่วไปแล้วเราใช้น้ำหนักตัวของเราเองในการต้านทาน ท่าออกกำลังกายส่วนใหญ่ต้องการการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย แต่คุณกำหนดเป้าหมายและปรับปรุงโทนสีของกล้ามเนื้อโดยทำซ้ำหลายๆ ครั้งในระหว่างกิจวัตรการออกกำลังกาย

เป็นไปไม่ได้ รูปแบบการออกกำลังกายหลังคลอดที่มีประสิทธิภาพ?

กล่าวกันว่าแบร์จะปรับปรุงท่าทางและความคมชัดของกล้ามเนื้อ ช่วย การลดน้ำหนัก ปรับปรุงระดับความฟิต เพิ่มความยืดหยุ่น และลดความเครียด นอกจากนี้ยังใช้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้ดีอีกด้วย ซึ่งแน่นอนว่าสำคัญมากหลังการตั้งครรภ์ (แม้ว่าการออกกำลังกายที่สำคัญอื่นๆ เกี่ยวกับอุ้งเชิงกราน เช่น การออกกำลังกายแบบ Kegel เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดปกติของอุ้งเชิงกรานที่อาจเกิดขึ้นหลังคลอด! ).

เบ็คกี้เป็นเครื่องพิสูจน์ว่าการออกกำลังกายประเภทนี้ดีสำหรับรูปร่างของคุณ (เธอมีรูปร่างที่ดุร้ายและเธอจะไม่รังเกียจที่ฉันจะบอกว่าเธอกินเหมือนม้า!) นอกจากนี้ เนื่องจากเป็นรูปแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ จึงเหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์และหลังการตั้งครรภ์ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ หลังคลอด เนื่องจาก barre เป็นร้านครบวงจรที่ฉันสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ฉันมั่นใจว่านี่จะไม่ใช่ความพยายามเพียงอย่างเดียวของฉัน และไม่ใช่แค่ฉันเท่านั้นที่ตอนนี้เรียกตัวเองว่าเป็นแฟนพันธุ์แท้ของ barre เนื่องจากผู้ติดตามเซเลบของกิจวัตรการออกกำลังกายนี้ยังรวมถึง Lisa Snowdon และ Calgary Avansino!

การซื้อฟิตเนสชั้นนำของเฮเลน

ในขณะที่ฉันเริ่มก้าวแรกสู่โลกแห่ง barre ในรูปแบบของการออกกำลังกายหลังคลอด ฉันก็มองหา

  • Nike Studio Wrap Barre Shoes เนื่องจากดูสมบูรณ์แบบสำหรับโยคะ พิลาทิส และการออกกำลังกายแบบบาร์ เป็นที่ยอมรับว่ามันค่อนข้างแพงและอาจไม่จำเป็น แต่ก็ดูเท่มาก จริงๆ แล้วฉันอยากใส่มันตั้งแต่คลาสออกกำลังกายไปจนถึงคาเฟ่เลย!

  • บ้าน
  • การดูแลสุขภาพ
  • Back to top button