Healthy care

คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน Barre Workouts

ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างและปั้นหุ่น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบบาร์ผสมผสานการเคลื่อนไหวที่ได้รับแรงบันดาลใจจากบัลเลต์กับพิลาทิสและโยคะประเภทหนึ่ง และเป็นที่ชื่นชอบของเหล่าเซเลบ เช่น คัลการี อาวานซิโน, ลิซ่า สโนว์ดอน และ Kimberly Wyatt คุณไม่จำเป็นต้องมีสตูดิโอเพื่อการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ เพราะคู่มือสำหรับมือใหม่นี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ง่าย

ถ้าคุณยังไม่เคยตีก้นกับเพื่อน ไปอยู่ที่ไหนมา? บาร์ประเภทนี้ไม่เหมือนที่ที่คุณเสิร์ฟ G&T กับเพื่อนของคุณ เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับแรงบันดาลใจจากบัลเลต์ที่สร้างสรรค์และท้าทาย ซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเผาผลาญแคลอรีและกระชับกล้ามเนื้อทั่วร่างกายเพื่อช่วย การลดน้ำหนัก และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

barre คืออะไร

ไม่น่าแปลกใจเลยที่จำนวนการค้นหา 'คลาสบาร์ที่อยู่ใกล้ฉัน' เพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงสองสามปีที่ผ่านมา โดยสัญญาว่าจะให้ผลลัพธ์ที่แท้จริงจากคลาสฟิตเนสเพียงไม่กี่คลาส คลาส barre ได้แรงบันดาลใจจากการซ้อมบัลเล่ต์ที่คลาสสิกและสง่างาม คลาส barre นั้นต้องการความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการทรงตัว ผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความต้องการเพื่อช่วยให้คุณมีรูปร่างที่เพรียว

Barre เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่ใช้บัลเล่ต์ barre ที่คุณมักจะพบในสตูดิโอบัลเล่ต์ และเป็นบาร์นี้ที่คุณใช้ในการเคลื่อนไหวแบบมีมิติเท่ากัน เช่น plies และ static stretches เพื่อเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ เช่น รวมทั้งการออกกำลังกายแขน การฝึกความแข็งแรง และการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบน

การเผาผลาญแคลอรีนาน ๆ หลังจากออกกำลังกายของคุณนั้นมีประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงมากมาย แต่ผู้ฝึกสอนบาร์เร วิกกี แอนสเตย์ ผู้ก่อตั้งบัลเลต์ฟิตเนสฟิวชั่นสตูดิโอ Barreworks เน้นว่าบัลเล่ต์มีบางสิ่งที่แตกต่างกันมาก อ่าน บทความของเราเกี่ยวกับ barre fitness เพื่อค้นพบ คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติม.

พิลาทิส VS บาร์

แม้ว่าสภาพแวดล้อมจะดูเหมือนกัน (การจัดกลุ่ม สตูดิโอเต้นรำ และเสื่อ) ซึ่งแตกต่างจากพิลาทิส แนวคิด barre มีแนวโน้มที่จะเน้นที่ความแข็งแรงของขามากขึ้น ช่วยปรับโทนสี ปั้น และสร้างร่างกายที่เพรียวโดยไม่ต้องเพิ่ม 'จำนวนมาก' '.

“มันได้ผลเพราะท่าเต้นบัลเล่ต์จำนวนมากใช้การเคลื่อนไหวแบบไมโคร ซึ่งคุณขยับได้เพียงหนึ่งหรือสองนิ้ว” Carrie Rezabek Dorr อดีตนักเต้นอธิบาย

“พวกมันดึงโมเมนตัมออกจากสมการ บังคับให้คุณอยู่ในการหดตัว ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อตึงเร็ว ให้ผลลัพธ์เร็วขึ้น!”

ประเภทของการออกกำลังกายแบบแบร์ มีการออกกำลังกายแบบ Barre มากมายที่คุณสามารถลองได้และผลลัพธ์จะไม่เปลี่ยนแปลงตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

บัลเล่ต์บาร์

การออกกำลังกายด้วยบัลเลต์บาร์เป็นการผสมผสานระหว่างบัลเล่ต์ โยคะ และพิลาทิสในที่เดียว ได้รับการยกย่องว่าให้ประโยชน์ในการเสริมความแข็งแรงและปรับสี วิธีนี้อาจเป็นวิธีที่ควรลองก่อนทำการทดลองกับผลิตภัณฑ์ประเภทอื่นๆ

เพียวแบร์

พร้อมจะลอยเหมือนผีเสื้อ ต่อยเหมือนผึ้งไหม? ปลดปล่อยอาลีในตัวคุณด้วยการผสมผสานอย่างรวดเร็วของการฝึกชกมวยแบบเข้มข้นและท่าบัลเล่ต์ที่ทำลายแกนกลางลำตัว

ก่อตั้งโดย Paola's BodyBarre คลาส Boxerina ใหม่ล่าสุดคือการออกกำลังกายที่ไม่ซ้ำแบบใครที่สัญญาว่าจะกระชับและยาวขึ้นพร้อมกับเผาผลาญไขมัน ผลลัพธ์? ร่างกายของนักเต้นยันแทบไม่มีเลย!

ฉันต้องเรียนอะไรบ้างเพื่อเริ่มคลาส barre?

คลาส barre ครั้งแรกของคุณจะแตกต่างจากคลาสเรียนเต้นที่คุณเคยสัมผัส แต่ไม่ต้องกังวล ผู้สอนจะคอยช่วยเหลือคุณในทุกขั้นตอน

“พวกเขารู้วิธีการทำงานของร่างกายในลักษณะเฉพาะและรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรจากประสบการณ์ตรง” Vicki อธิบาย

“ในขณะที่คุณอาจไม่ยืดหยุ่นในชั้นเรียนเฟิร์สคลาส ให้ยึดถือและคุณจะทึ่งกับสิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถทำได้ในไม่ช้า!”

เมื่อคุณฝึกฝนท่าเต้นบัลเลต์บาร์ได้แล้ว คุณอาจสงสัยว่าจะออกกำลังกายให้สูงขึ้นได้อย่างไร

“วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายแบร์ของคุณคือทำให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้เทคนิคที่ถูกต้อง เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากเซสชั่นของคุณ” Niki Rein ผู้ก่อตั้ง กล่าว Barrecore.

“พยายามมีสติในทุกการเคลื่อนไหว ถามตัวเองว่า 'เทคนิคของฉันดีที่สุดเท่าที่จะทำได้หรือไม่' จะช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อมากขึ้นและทำงานตามความยาวทั้งหมดเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

“คำถามที่สองที่ต้องถามตัวเองคือ 'ฉันกำลังทำงานอยู่ในจุดที่ท้าทายหรือไม่' นี่คือช่วงที่กล้ามเนื้อที่คุณเกร็งรู้สึกแสบร้อนและรู้สึกตัวสั่น – คุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด”

คลาสออกกำลังกาย barre ที่ดีที่สุดในลอนดอนอยู่ที่ไหน

คุณอาจโต้แย้งว่าลอนดอนเป็นศูนย์กลางชั้นยอดสำหรับชั้นเรียนออกกำลังกายแบบไร้คนขับ โดยมีสตูดิโอหลายแห่งแข่งขันกันเพื่อเวลาและความสนใจของคุณ โชคดีสำหรับคุณ เราได้รวบรวมสตูดิโอที่ดีที่สุดในเมืองหลวงมาให้คุณแล้ว

FLY LDN

FLY LDN เป็นโยคะชั้นนำของลอนดอนและ สตูดิโอฝึกแรงกระแทกต่ำซึ่งมีคลาสที่เหมาะกับทุกความต้องการด้านฟิตเนส ตั้งแต่ Chill Yoga ไปจนถึง Skills & Drills คุณยังสามารถผสมผสานระบบการออกกำลังกายของคุณเข้ากับคลาส Small Group Training Low Impact, Barre sessions หรือ Dynamic Pilates

Xtend Barre

ตั้งอยู่ใจกลางกรุงลอนดอน มีชื่อเสียง

Back to top button