Healthy care

การเดิน: ประโยชน์ต่อสุขภาพและสิ่งจำเป็น

การเดินเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เข้าถึงได้มากที่สุด ใช้งานได้ฟรี ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และค้นหาวิธีเพิ่มในวันของคุณได้ง่ายๆ นอกจากนี้ จากการศึกษาพบว่า ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดิน ระยะทางไกล (หรือเพียงแค่ นาที!) สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจได้ และปรับปรุงหน่วยความจำของคุณ

อย่าลืมประโยชน์ทางสังคมของการเดินด้วย ทำไมไม่ลองรวมกลุ่มกับเพื่อนเพื่อตามให้ทันและเพิ่มจำนวนก้าวของคุณไปพร้อม ๆ กัน? ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่ เดินกับเรา!

การเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร

เคยคิดว่าการเดินไม่ใช่การออกกำลังกายที่ถูกต้องหรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญของเราจะพูดเป็นอย่างอื่น บางครั้งมันง่ายที่จะลืมไปว่าการออกกำลังกายทั้งหมดคือการออกกำลังกาย และเช่นเดียวกับกิจกรรมอื่นๆ ที่ทำให้คุณเคลื่อนไหว การเดินก็ช่วยให้ร่างกายผลิตสารเอนดอร์ฟินที่มีความสุขได้เช่นกัน

เหมาะสำหรับผู้ที่ยังใหม่กับการออกกำลังกาย ใช้ชีวิตกับอาการบาดเจ็บ หรืออาจจะไม่สนใจ การออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง การเดินเร็วสามารถช่วยเปลี่ยนวันที่แย่ให้เป็นวันที่ดีได้ด้วยการกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน – และข้อดีของการเดินเร็วจะช่วยให้เผาผลาญแคลอรีได้ระหว่าง -70 หลังจากนั้นประมาณ 30 นาที.

การเดินจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

คุณสามารถเผาผลาญได้โดยประมาณ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและระดับความฟิตของคุณในปัจจุบันของคุณ – 72 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเมื่อเดินในพื้นที่ของคุณ ซึ่งเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว การเดินยังทำให้เซลล์กล้ามเนื้อดูดซึมน้ำตาลได้มากขึ้น ซึ่งจะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และ ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน

ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การเดินจะทำให้ร่างกายส่วนล่างของคุณมีเสียง

การไปเดินเล่นเป็นวิธีที่เหมาะที่สุดในการกระชับต้นขา เอ็นร้อยหวาย บั้นท้าย และน่อง ระหว่างเดิน ให้พยายามหาเส้นทางที่มีเนินเขาเพื่อบริหารเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อก้นของคุณ อีกทางเลือกหนึ่ง ทำไมไม่ลองเดินแบบออฟโรดดูล่ะ? ภูมิประเทศที่ไม่เรียบไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความคล่องตัวของคุณ แต่ยังกระตุ้นกล้ามเนื้อในร่างกายมากขึ้น รวมถึงแกนกลางของคุณด้วย และยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมาก อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณก็จะสูงขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นแม้ในขณะพัก

การเดินนั้นอ่อนโยนต่อข้อต่อของคุณ

การเดินถือเป็นการ การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ

ที่เกือบทุกคนสามารถเข้าถึงได้ ไม่ว่าอายุหรือระดับความฟิตใดก็ตาม การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยกว่าและเหมาะสำหรับผู้สูงอายุ ดังนั้นทุกคนจึงสามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายเป็นประจำ

การเดินช่วยเพิ่มสุขภาพจิตของคุณ

เคยสงสัยไหมว่าทำไมคุณถึงเก็บน้ำหนักไว้ที่ท้องของคุณทั้งๆ ที่พยายามออกกำลังกายอย่างหนัก? อาจเป็นเพราะฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลที่มากเกินไป ซึ่งทำให้ร่างกายเก็บสะสมไขมันไว้ได้

วิธีที่ดีในการลดฮอร์โมนความเครียดที่น่ารำคาญเหล่านี้คือการได้รับอากาศบริสุทธิ์และดื่มด่ำกับวิตามินดีจากธรรมชาติขณะเดิน ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างยิ่งเมื่อได้อยู่ข้างนอก

อันที่จริง จากการศึกษาพบว่าการเดินช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและอาจปัดเป่าความวิตกกังวลได้ และภาวะซึมเศร้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไปเดินเล่นในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายเช่นชายหาดหรือสวนสาธารณะ ดังนั้น หากคุณรู้สึกหนักใจหรือติดขัด ให้หยุดพัก ผูกเชือกรองเท้าและออกไปเดินเล่น

เดินดีต่อใจ

การเดินช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้หัวใจแข็งแรงและลดความดันโลหิตของคุณ ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ การเดินเล่นเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้ และกระตุ้นผลการต่อต้านริ้วรอยอย่างน่าอัศจรรย์ ซึ่งสามารถช่วยซ่อมแซม DNA เก่าและชะลอกระบวนการชราได้!

เส้นทางเดินธรรมชาติที่สมบูรณ์แบบ โซฟาอาจดูน่าดึงดูดใจ ยาแก้พิษเพียงอย่างเดียวสำหรับมื้อใหญ่ในวันอาทิตย์คือการเหยียดขาของคุณ การเดินหลังอาหารเย็นสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ปรับปรุงการย่อยอาหาร และทำให้คุณอารมณ์ดี

ในทำนองเดียวกันการเดินตอนเช้าก่อนอาหารเช้าจะทำให้คุณพร้อมสำหรับวัน – ที่นั่น ไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเดิน แต่อย่างใดอย่างหนึ่งที่เหมาะกับคุณ

เพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ เราได้รวบรวมเส้นทางเดินที่ดีที่สุดทั่วประเทศ Wellies ที่พร้อม!

เส้นทางเดินที่ดีที่สุดสำหรับทั้งครอบครัว

ไม่มีอะไรที่เหมือนกับพาทุกคนมาเดินเล่นด้วยกัน ดังนั้นทำไมไม่ไป เชฟฟิลด์ พาร์ค

, ทางตะวันออกของ Haywards Heath ใน East Sussex เลือกว่าคุณต้องการทำให้รองเท้าบู๊ทของคุณเปื้อนโคลนโดยกระทืบข้ามป่าและสวนสาธารณะ หรือรักษาความสะอาดโดยเดินไปตามเส้นทาง ไม่ว่าคุณจะชอบอะไร มีทางเดินที่เหมาะกับทุกคน

การเดินเป็นวงกลมหนึ่งไมล์ครึ่งจะพาคุณผ่านเส้นทางธรรมชาติ Ringwood Toll (เหมาะ สำหรับเด็กที่มีพลังงานเหลือเฟือ) หรือคุณสามารถสำรวจเพิ่มเติมโดยลงไปที่แม่น้ำ Ouse

ที่ไกลออกไป Mount Stewart ใน County Down ไอร์แลนด์เหนือมีมากมายที่จะนำเสนอ โหวตให้เป็นหนึ่งในอันดับต้น ๆ สวนในโลก ภูเขาสจ๊วต

สวนที่เป็นทางการเต็มไปด้วยตัวละคร เต็มไปด้วยเรื่องราวและข้อเท็จจริงเกี่ยวกับครอบครัวที่อาศัยอยู่ที่นี่ เส้นทางเดินที่ดีที่สุดสำหรับคนรักธรรมชาติ

สำหรับนักดูนกรุ่นใหม่ สัตว์ป่าคือสิ่งที่ทำให้การเดิน และคุณจะไม่เสียใจที่ได้เดินเล่นรอบสวนสวยที่ Powis ปราสาท

ในเวลส์พูล มองหาพุ่มไม้ที่มีรูปทรงและไม้ผลที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีซึ่งทอดเงายาวภายใต้แสงยามบ่ายที่ต่ำ

คุณอาศัยอยู่ใกล้กับนอตติงแฮมเชอร์ไหม จากนั้นไปที่ Attenborough Nature Reserve ในบีสตัน

การเดินรอบเขตอนุรักษ์ธรรมชาติอันรุ่งโรจน์ระยะทางสี่ไมล์นี้แสดงให้เห็นถึงสัตว์ป่าที่ดีที่สุดใน อังกฤษ. เว็บไซต์นี้เปิดโดย Sir David Attenborough มากกว่า 22 เมื่อหลายปีก่อนและยังคงเป็นสถานที่ยอดนิยมสำหรับผู้คลั่งไคล้ธรรมชาติ นำกล้องส่องทางไกลของคุณและมองหานกเช่น Goldeneyes และ pochards

เส้นทางเดินที่ดีที่สุด สำหรับคนรักทะเล

ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการเดินริมชายฝั่งที่คึกครื้น ดังนั้น ถ้าคุณรักทะเล ให้เดินข้ามไป Tŷ Coch ในเมือง Porthdinllaen ประเทศเวลส์ เป็นที่ชื่นชอบของชาวท้องถิ่นและผู้ที่ชื่นชอบการเดินเที่ยวในวันหยุด เพลิดเพลินไปกับจุดรับลมทะเลเพื่อชุบชีวิตคุณ แล้วผจญภัยไปกับสถานที่ที่มีชื่อเสียง Tŷ Coch Inn

ซึ่งชาวเวลส์หลายคนโต้แย้งว่าเป็นผับที่ดีที่สุดในเวลส์ อบอุ่นร่างกายด้วยของว่างแสนอร่อยและการแสดงสด พร้อมชมทิวทัศน์อันงดงามของทะเลไอริช

หากคุณมักจะมุ่งหน้าไปยังชายฝั่งนอร์ฟอล์ก แล้วอย่าลืมใช้เวลา เดินเล่นรอบเมืองชายทะเลเชอริงแฮม ทิวทัศน์ชายฝั่งทะเลอันตระการตาเป็นศูนย์กลางของการออกแบบ Sheringham Park

และถ้าคุณปีนขึ้นไปบนยอดหอคอยศาลาที่ตั้งอยู่บนยอดเขาโอ๊ค วูด ฮิลล์ คุณจะได้ชมทัศนียภาพแบบพาโนรามา มุมมองของแนวชายฝั่งนอร์ฟอล์กเหนือ

เส้นทางเดินที่ดีที่สุดสำหรับการเดินป่าระยะไกล

คุณเป็นนักเดินที่ช่ำชองหรือไม่? Chilterns นี้เดินไปที่ Ashridge Estate, Buckinghamshire คือ ยาวเป็นไมล์และเหยียดขาที่สมบูรณ์แบบ คุ้มค่าแก่การบันทึกสำหรับวันที่ท้องฟ้าแจ่มใสและพื้นดินที่ใสสะอาดใต้เท้า ผู้เดินจะได้ชมวิวชนบทอันกว้างไกลจากด้านบนของ Ivinghoe Beacon และแม้ว่าต้นไม้โบราณจะร่วงหล่น คุณก็ยังคงอยู่ โอกาสที่จะพบกวางที่รกร้าง

ในเจอร์ซีย์ St Lawrence Parish Walk เป็นการเดินเขาระยะทางแปดไมล์ซึ่งใช้เวลาประมาณสามชั่วโมงครึ่ง รางวัล? โอกาสที่จะค้นพบเส้นทางชนบทที่สวยงามที่สุดของเกาะผ่านวงเวียนที่มีทั้ง พิพิธภัณฑ์แฮมป์ตัน

และ เจอร์ซีย์วอร์อุโมงค์

. อย่าลืมห่อตัวให้อุ่นเป็นพิเศษ เพราะลมจะพัดแก้มคุณได้

เส้นทางเดินรถระยะสั้นที่ดีที่สุด

หากคุณอยากออกไปข้างนอกแต่ไม่ชอบการเดินป่าระยะไกล ถ้าอย่างนั้นการเดินเล่นระยะสั้นๆ อาจเหมาะกับคุณมากกว่า และไม่มีอะไรดีไปกว่าการเดินป่าใช่ไหม เส้นทาง Big Wood ของ Erddig

ตั้งอยู่ในเร็กซ์แฮมที่ชายแดนของอังกฤษและเวลส์ การเดินเป็นวงกลมสั้นๆ ที่เต็มไปด้วยประตูจูบและต้นโอ๊กสูงตระหง่าน จะพาคุณไปรอบ ๆ เส้นทางเครื่องหมายสีส้มบน 1 40 – ที่ดินเอเคอร์ ตามเส้นทางที่ขึ้นไปยังเบลีย์ ซึ่งคุณข้ามถนนที่มีต้นบีช ก่อนลงไปที่คูน้ำ ม็อตศตวรรษที่.

ใกล้ทางใต้มากขึ้น มีทางเดินสี่ทางให้เลือก บาซิลดอนพาร์ค

เป็นบ้านในชนบทที่ตั้งอยู่ทางใต้ของ Goring-on-Thames และ Streatley ใน Berkshire ทางใต้ 2 ไมล์ โดยสามารถเลือกเดินได้ตั้งแต่ครึ่งไมล์ถึงสามไมล์ สำรวจที่ดินโดยการเดินผ่านป่าและทุ่งนา และเหลือบมองผ่านต้นไม้เปล่าๆ เพื่อดูโครงร่างอันงดงามของคฤหาสน์ของอุทยาน

เส้นทางเดินสุนัขที่ดีที่สุด

รวมกระทืบของคุณกับสุนัข – ทัศนศึกษาที่เป็นมิตรเป็นสถานการณ์ที่วิน – วิน ไปที่ Langdale Valley

, คัมเบรียและเพลิดเพลินกับชนบทด้วยความรุ่งโรจน์ในการเดินสองไมล์นี้ เป็นโอกาสที่ดีสำหรับครอบครัวที่จะได้ออกไปสู่ถ้ำอย่างปลอดภัยในขณะที่เพลิดเพลินกับทิวทัศน์อันตระการตา

หากคุณอยู่นอกลอนดอน ให้ไปที่ Polesden Lacey

, เซอร์เรย์ การเดินระยะทางสามไมล์ครึ่งที่ท้าทายเล็กน้อยแต่ให้รางวัลอย่างมหาศาลนี้ใช้เวลาประมาณสองชั่วโมง แวะที่จุดชมวิวแต่ละแห่งและมองหาคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจหรือบทประพันธ์ – แต่ละแห่งได้รับเลือกให้เข้ากับภูมิทัศน์โดยรอบ

สิ่งจำเป็นในการเดินเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

เมื่อพูดถึงการเดิน ไม่แปลกใจเลยที่รองเท้าเดินจะอยู่ในอันดับต้นๆ ของคุณ ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับการเดินจากดีแคทลอนเหล่านี้มีชุดอุปกรณ์ที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเดินบน Peak District หรือเส้นทางอื่นๆ สำหรับเรื่องนั้น!

รองเท้าเดินดีแคทลอน

รองเท้าเหล่านี้

ให้ ความสบายและการปกป้องเท้าของคุณ เนื่องจากการรองรับแรงกระแทกตลอดความยาวของพื้นรองเท้า การรองรับส่วนบนสูงและเมมเบรนกันน้ำเพื่อให้เท้าแห้ง กำลังมองหารองเท้าบู๊ทเดินไฮเทคอยู่ใช่หรือไม่? ออกไปข้างนอก

มีให้เลือกมากมาย

เสื้อเทรคกิ้ง

RDS- เสื้อแจ็คเก็ตดาวน์ที่ผ่านการรับรอง

ช่วยให้คุณอบอุ่นระหว่างการเดินป่าในสภาพอากาศที่เย็น โดยอุณหภูมิจะลดลงถึง -5 องศาเซลเซียสระหว่างการออกกำลังกาย เติมพลังของ 300 CUIN ให้ความอบอุ่นดีมากสำหรับน้ำหนักของมันด้วย

เดินขนแกะ

สมบูรณ์แบบสำหรับช่วงเวลาที่อากาศอยู่ในช่วงระหว่างฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิ ขนแกะนี้ ได้รับการออกแบบสำหรับผู้ที่ชอบเดินบนเนินเขา น้ำหนักเบาพร้อมส่วนประกอบไมโครกริดที่ระบายอากาศได้ดีมาก ช่วยปกป้องคุณจากความหนาวเย็น แต่รับประกันว่าคุณจะไม่ร้อนเกินไป

เครื่องช่วยเดิน

การเดินในสวนสาธารณะอาจไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ช่วยเดิน เช่น ไม้ค้ำยัน แต่ประโยชน์ของไม้เท้าจะช่วยให้คุณทรงตัวบนพื้นผิวที่ลื่นได้ และยังเป็นจุดยึดที่ดีได้ด้วย คุณกำลังเดินลงเขาสูงชัน

ไม้ค้ำถ่อคนเดินเขา

NS Hiker Walking Pole

จาก Mountain Warehouse ช่วยให้คุณ ขึ้นภูเขาได้อย่างง่ายดายด้วยการออกแบบที่ทนทาน แข็งแกร่ง และป้องกันการกระแทก เสายืดไสลด์น้ำหนักเบาที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์นี้เหมาะสำหรับทุกสภาพแวดล้อมกลางแจ้ง

ไม้ค้ำถ่อแบบพับได้ป้องกันการกระแทก

ติดตั้งตะกร้าเพื่อเพิ่มความมั่นคงบนภูมิประเทศที่ไม่เรียบ แกนอะลูมิเนียมที่แข็งแรงและน้ำหนักเบาของ เสาจาก Trespass มีจุกยางสำหรับจับกระชับมือ และสายรัดข้อมือผ้าแบบปรับได้ช่วยให้ไม้ค้ำยัน ป้องกันการสูญหาย และช่วยให้คุณไม่ต้องก้มหยิบขึ้นมา

เดินลดน้ำหนักได้ไหม

คำตอบสั้นๆ คือ ใช่ แต่คุณจะต้องใช้เวลานานกว่าจะบรรลุเป้าหมายมากกว่าวิ่งทุกวัน เป็นต้น ต้องบอกว่าการวิ่งมีผลกระทบสูงและไม่ดีต่อข้อต่อของคุณ นอกจากนี้ ฉันพนันได้เลยว่าคุณจะเต็มใจที่จะออกไปเดินเล่นในชนบทมากกว่าวิ่งเหยาะๆ บนทางเท้า ใช่ไหม? เราถามผู้เชี่ยวชาญถึงวิธีการใช้การเดินเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพ

รู้ประโยชน์ของการออกกำลังกายความเข้มข้นต่ำ

LISS หรือการฝึกสภาวะคงตัวที่มีความเข้มข้นต่ำเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ประเมินค่าต่ำเกินไปเป็นเวลาหลายปี งานวิจัยใหม่โดยดีแคทลอนเปิดเผยว่า 20 เปอร์เซ็นต์ของชาวอังกฤษเชื่อว่าการออกกำลังกายแบบขับเหงื่อหมายความว่าคุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น แต่นั่นไม่ใช่ ตามความเห็นของนักกายภาพบำบัด เบนจามิน คอฟฟี่

. “พวกเราหลายคนคิดว่าการออกกำลังกายจะต้องหนักและเข้มข้นถึงจะมีประโยชน์ แต่การเดินไม่ควรถูกประเมินว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดี สิ่งที่ยอดเยี่ยมในการเดินคือคุณสามารถเปิดประตูหน้าและทำมันได้โดยไม่ต้องเครียดหรือเตรียมจิตใจ ข้อต่อและเส้นเอ็นง่ายกว่าการวิ่ง และยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอีกด้วย”

รวมองค์ประกอบของ HIIT

ดังนั้น เราได้กำหนดว่าการเดินเป็น รูปแบบการออกกำลังกายที่ถูกต้อง แต่มีข้อผิดพลาดหรือไม่? “ปัญหาของการออกกำลังกายแบบคงที่คือต้องใช้เวลามากในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในระดับเดียวกับที่คุณคาดหวังจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง” Vicki Anstey ผู้นำด้านฟิตเนสและผู้ก่อตั้ง อธิบาย )โรงจอดรถ

.

กล่าวอีกนัยหนึ่ง เมื่อเปรียบเทียบการวิ่งกับการเดินเพื่อลดน้ำหนักที่เร็วกว่า การวิ่งจะชนะใจคุณ เนื่องจากคุณกำลังออกแรงมากขึ้น และใช้พลังงานมากขึ้น ดร. Flaminia Ronca กล่าว , อาจารย์อาวุโสที่ สถาบันกีฬา การออกกำลังกายและสุขภาพ

(ISEH) “หากคุณกำลังมองหาความคุ้มค่าของเวลา คุณจะต้องวิ่งเป็นระยะทางหนึ่งไมล์ แต่ความจริงก็คือ พวกเราส่วนใหญ่ไม่ต้องการ!” ดังนั้น เราจะปรับปรุงความฟิตของเราได้อย่างไร โดยที่คำนึงถึงอาการบาดเจ็บและเรื่องงุ่มง่าม?

“วิธีเผาผลาญแคลอรีที่ได้ผลที่สุดและเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณคือการใช้ส่วนผสมของ ความรุนแรงต่ำและสูงที่เรียกว่าการฝึกแบบช่วงเวลา” ดร. Ronca แนะนำ คิด: เดินขึ้นทางลาดหรือเพิ่มการออกกำลังกายน้ำหนักตัว เช่น สควอทและ lunges ในเส้นทางประจำวันของคุณ โซนเดินเผาผลาญไขมัน

แน่นอนว่าการไปเที่ยวแบบสบาย ๆ มีความแตกต่างกันมาก เดินเล่นและเดินด้วยเสื้อกล้ามแล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่าการเดินของเรามีผลจริงต่อการเผาผลาญแคลอรีและเผาผลาญไขมันหรือไม่?

“ตราบใดที่คุณพยายามแก้ไข 14 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ (หรือห้าถึงหกในระดับหนึ่งถึง ) คุณจะอยู่ในโซนที่เหมาะสมเพื่อให้การบริโภคน้ำมันเชื้อเพลิงเป็นไขมันเป็นหลัก” วิกกี้กล่าว “การเพิ่มความเข้มข้น [of your walk] คุณจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณผ่านการใช้ออกซิเจนหลังออกกำลังกาย และทำงานกล้ามเนื้อ เอ็น และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณมากขึ้น”

การฟื้นตัวยังเป็นปัจจัยสำคัญในการพิจารณาการลดไขมันอีกด้วย ตามที่ Benjamin อธิบาย คนส่วนใหญ่สามารถเดินได้นานกว่าวิ่ง และบ่อยขึ้นด้วย โดยไม่รู้สึกเหนื่อยและต้องพักผ่อนก่อนจึงจะสามารถออกกำลังกายได้อีกครั้ง “นี่หมายความว่าคนที่เดินทุกวันสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ใกล้เคียงกับคนที่วิ่งน้อยกว่าและน้อยกว่า”

การเดินทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นด้วยการเดินแบบนี้

ไม่ใช่ เพียงประโยชน์ทางกายภาพที่การเดินมอบให้: สุขภาพจิตของเราก็ดีขึ้นเช่นกัน ดังที่เราทราบ ข้อดีของการออกกำลังกายกลางแจ้งมี 3 ประการ ได้แก่ ความเครียดและความวิตกกังวลที่ลดลง อารมณ์ดีขึ้น และการเชื่อมโยงกับธรรมชาติที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น “การอยู่ข้างนอกส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณ” ดร.คอร์ทนีย์ คิปป์ ที่ปรึกษาด้านเวชศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกายที่ กล่าว สถาบันกีฬา การออกกำลังกาย และสุขภาพ (ISEH) . “การออกกำลังกายกลางแจ้งช่วยเพิ่มผลกระทบเหล่านี้ ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับการบรรเทาความวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้า”

ดร. ฟลามิเนีย ย้ำเรื่องนี้ ขณะที่เธออ้างว่าการไปเดินเล่นเป็นวิธีที่ปลอดภัย เพื่อให้สมองของคุณดำเนินการ “การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถเพิ่มความรู้ความเข้าใจ เช่น ความคิดสร้างสรรค์ ความจำ และความเร็วของคุณ ดังนั้น หากคุณต้องการคิดกลยุทธ์ใหม่สำหรับโครงการที่จะเกิดขึ้น หรือเตรียมศึกษาหัวข้อใหม่ในที่ทำงาน ให้เดินก่อนกลับไปอ่านหนังสือ”

เดินเท่าไหร่ถึงจะลดน้ำหนักได้

หากคุณมีเวลาและความปรารถนา การเดินเป็นระยะทางไกลอาจเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มระดับความฟิตของคุณและได้พื้นที่ว่างในบางครั้งที่เราต้องการ

ผู้เชี่ยวชาญของเราได้พิสูจน์แล้วว่าการเดินไม่ได้ผลอย่างที่ควรจะเป็น แต่การที่จะยกระดับขึ้นไปอีกขั้น Vicki แนะนำ ทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงควบคู่ไปกับการเดินเขาทุกวันเพื่อผลลัพธ์สูงสุด “ร่างกายของเรามักจะใช้ไขมันสะสมเพื่อการบริโภคเชื้อเพลิงเมื่อเราพักผ่อน แต่เราจำเป็นต้องลองทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงเป็นระยะๆ เพื่อให้ได้ผลการฝึกและปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมของเรา”

อย่างไรก็ตาม หากคุณเพิ่งเริ่มต้น การเดินเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี Dr Courtney ให้คำแนะนำ “สิ่งสำคัญคือเพียงแค่เริ่มต้น แล้วคุณสามารถสร้างมันขึ้นมาได้เมื่อความฟิตของคุณเพิ่มขึ้น ตั้งเป้าหมายระยะสั้นที่สมเหตุสมผล เฉพาะเจาะจง และบรรลุผลได้ให้ตัวคุณเอง แล้วทบทวนเมื่อคุณเริ่มทำเครื่องหมาย”

ไปแล้ว: กิจกรรมที่คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ ที่ให้ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตและร่างกายแก่คุณ และคุณสามารถเริ่มได้ทันที พร้อมที่จะให้มันลอง? เราจะอยู่เคียงข้างคุณทุกย่างก้าว

นักวางแผนการเดินของคุณ: ใช้ของคุณ เดินไปอีกระดับ

สงสัยว่าจะเพิ่มการเดินของคุณได้อย่างไร? Sam Gregory หัวหน้าผู้ฝึกสอนที่ NS45 สแตรทฟอร์ด แบ่งปันเคล็ดลับของเขาเพื่อช่วยให้มันดีขึ้น เปลี่ยนการเดินของคุณให้เป็นคลาสเซอร์กิต

“ตั้งเวลาและทุกๆ สองนาที หยุดและ ทำ 20 หมอบ ปอดและ ดาวกระโดด สิ่งนี้จะเพิ่มระดับความเข้มข้นให้กับการเดินของคุณอย่างแน่นอน”

ลองเดินแบบนี้ การออกกำลังกาย

“การฝึก HIIT [high intensity interval training] เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณรวมถึงการเผาผลาญ ไขมันในร่างกายและสร้างกล้ามเนื้อติดมัน ดังนั้น เริ่มต้นด้วยการเดินเร็วห้านาที วิ่งเพื่อ 20 วินาที และเดินช้าๆ เป็นเวลา 1 นาที และ 14 วินาที ทำซ้ำแปดครั้งแล้วจบด้วยการเดินช้า ๆ ห้านาทีเพื่อฟื้นตัว”

รวมการเดินขึ้นเขา

“ประโยชน์ของการเดินขึ้นเขานั้นมี 2 ทาง: ไม่เพียงแต่จะส่งผลดีเท่านั้น -ส่งผลต่อความรู้สึกมีพลังหลังจากเดิน แต่คุณควรรักษาการเดินให้เร็วขึ้นได้ง่ายกว่าที่เคย ตราบใดที่คุณไม่ได้เลือกเส้นทางเรียบ!”

รับ headspace

“การเดินเป็นวิธีที่ดีในการปิดความเครียดและความเครียดที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนเหล่านี้ ใช้เวลาให้กับคุณผ่านแอพการทำสมาธิ หรือดีกว่านั้น ทิ้งโทรศัพท์ไว้ที่บ้านแล้วจดจ่ออยู่กับความงามที่สามารถพบได้รอบตัวเรา ทุกครั้งที่จิตใจของคุณล่องลอยกลับไปสู่ความเครียด ให้รีเซ็ตและจดจ่อกับการเดิน”

พักผ่อนให้เต็มที่

“การพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกายให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ เคลื่อนไหวช้าๆ จดจ่อกับการหายใจ และแม้กระทั่งยืดเหยียดระดับต่ำไปตลอดทาง ร่างกายของคุณจะขอบคุณอย่างแน่นอน เพราะช่วยให้คุณทำงานไปสู่เป้าหมายที่วัดผลได้”

ดาวน์โหลดแอปเดินฟรีเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ

เอาล่ะ คุณจะได้รู้ถึงประโยชน์ที่ได้รับ เกียร์ ตอนนี้ถ้าคุณกระตือรือร้นที่จะจริงจังกับการเดิน แอพสำหรับเดินสามารถช่วยคุณตอบคำถามเช่น 'ฉันเดินมาไกลแค่ไหนแล้ว' และ 'ต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการเดินห้าไมล์' พวกเขายังสามารถติดตามความเร็ว ระยะทาง และทำหน้าที่เป็นเครื่องนับก้าวหากคุณกำลังเล็งไปที่สิ่งเหล่านั้น 10 ขั้นตอนในการเดินของคุณ นี่คือสิ่งที่ดีที่สุดในการดาวน์โหลดตอนนี้

Map My Walk

ค้นพบเส้นทางใหม่ได้ทุกที่ด้วย แผนที่ My Walk และโหลดรายการโปรดที่คุณบันทึกไว้ เริ่มการท้าทายกับเพื่อน ๆ และผลักดันทีมของคุณเพื่อกำหนดเป้าหมายใหม่

ARGUS โดย Azumio

จากขั้นตอนสู่การนอนหลับ

  • แอพนี้ติดตามทุกอย่าง

    . คุณสามารถรวบรวมข้อมูลทั้งหมดที่ช่วยให้คุณเข้าใจแนวโน้มที่ใหญ่กว่าในชีวิตของคุณ

    เครื่องคำนวณแคลอรี่

    หากคุณต้องการทราบจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญขณะเดิน เครื่องคิดเลขนี้จาก

  • Bupa

    ช่วยให้คุณคำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณใช้ไปโดยใช้น้ำหนักของคุณ , กิจกรรมที่คุณทำเสร็จแล้ว และระยะเวลาของกิจกรรมนั้น

    บ้าน

  • 20046261การดูแลสุขภาพ249777979398

  • Back to top button