Healthy care

5 รูปแบบของ Burpee คลาสสิก

ทิ้งพื้นฐานไว้เบื้องหลัง burpees ไม่ได้และหวังว่าจะเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายที่น่ากลัวนี้!

Push-Up Jack Burpee

  • เริ่มต้นราวกับว่าคุณกำลังทำท่า Burpee ปกติ แต่เมื่อคุณทำท่าวิดพื้น ให้กางขาของคุณเหมือนกับว่าคุณกำลังทำท่ากระโดด ในขณะที่คุณกลับสู่ท่ากระโดด ให้นำเท้าของคุณกลับมารวมกันและทำการเรอของคุณให้เสร็จตามปกติ

    Star Jump Burpee

    รูปแบบนี้คล้ายกับท่าเรอมาตรฐานมาก แต่แทนที่จะกระโดดตรง ให้กระโดดขึ้นไปยังตำแหน่งดาว (แขนและขากางออกจากร่างกาย) ทำการวิดพื้น Burpee ตามปกติ

    Push-Up ขาเดียว

  • เริ่มต้นด้วยมาตรฐาน กระโดด burpee ในขณะที่คุณลงไปในตำแหน่งวิดพื้น ให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นไปในอากาศ ทำการวิดพื้น และกลับสู่ตำแหน่งกระโดด อย่าลืมเก็บรูปแบบที่ถูกต้องในการวิดพื้นของคุณ สลับขากับตัวแทนแต่ละคน

    Mountain Climber Burpee

  • ขั้นแรกให้เสร็จสิ้นการกระโดด Burpee มาตรฐาน ดำเนินการในตำแหน่งวิดพื้น แต่แทนที่จะทำวิดพื้น ให้เล่นนักปีนเขา (หนึ่งเข่าขึ้นไปถึงหน้าอก) สลับขาแต่ละข้าง 2 ครั้ง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ

    Box Burpee

  • เตรียมขั้นตอน กล่อง หรือ หิ้ง. ในรูปแบบนี้ แทนที่จะกระโดดขึ้นและลงตามปกติ ให้กระโดดไปที่กล่องหรือก้าวของคุณ เมื่อคุณกระโดดกลับลงมา ให้วิดพื้นและทำซ้ำ ขณะที่คุณกำลังกระโดด ให้แน่ใจว่าเท้าของคุณแยกความกว้างไหล่และเข่างอเล็กน้อย

  • บ้าน
  • การดูแลสุขภาพ
  • Back to top button