Healthy care

5 วิธีในการใช้ดัมเบลล์อย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน

ดัมเบลล์มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายรูปแบบอื่น คุณสามารถได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจากดัมเบลล์โดยการออกกำลังกายอย่างสร้างสรรค์ ห้าวิธีในการใช้ดัมเบลล์อย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน

1. ดัมเบลกล่องกระโดด

วิธีแรกคือใช้ในการออกกำลังกายแบบกระโดดกล่อง หลักการที่ดีคือการเริ่มต้นด้วยดัมเบลล์ขนาด 5 ปอนด์ โดยเน้นที่การยกเข่าของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อทำการกระโดดกล่อง

2. ดัมเบล Push-Ups

วิธีที่สองในการใช้ดัมเบลล์คือการวิดพื้นโดยใช้ดัมเบลล์และปรับมุมเพื่อทำงานส่วนต่างๆ ของร่างกายส่วนบนของคุณ ตัวอย่างเช่น ใช้ดัมเบลล์ที่กว้างกว่าความกว้างของไหล่ และทำชุดวิดพื้นแบบกว้าง จากนั้นขยับดัมเบลล์ให้ชิดกันเพื่อเลียนแบบวิดพื้นของเพชร หากคุณวิดพื้นเต็มไม่ได้ ให้เริ่มคุกเข่าแล้ววิดพื้นจนกว่าคุณจะวิดพื้นได้เต็มที่

3. สวิงดัมเบลออกกำลังกาย

วิธีที่สามในการใช้ดัมเบลล์คือในขณะที่ถือน้ำหนักไว้ข้างหน้าคุณแล้วเหวี่ยงไปมาระหว่างขาของคุณและสำรอง กุญแจสำคัญคือการควบคุมการเคลื่อนไหวและทำให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้โมเมนตัมมากเกินไป ดังนั้นคุณสามารถปกป้องหลังของคุณในขณะที่ยังได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายอีกด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เกร็งหน้าท้องของคุณในแต่ละตัวแทนและมุ่งเน้นไปที่การหายใจเข้าและออกอย่างสะดวกสบายและเป็นธรรมชาติ

4. การเคลื่อนไหวของแขนเดียว

วิธีที่สี่ในการใช้ดัมเบลล์คือการใช้แขนข้างเดียว ซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างสมดุลของกล้ามเนื้อในแต่ละด้านของร่างกาย ในขณะเดียวกันก็ท้าทายแกนกลางด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้งอในการทำซ้ำแต่ละครั้ง ยิ่งคุณโฟกัสที่การเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ ผลลัพธ์ที่ได้ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น เพราะในการออกกำลังกาย คุณภาพสำคัญกว่าปริมาณมาก

5. รวมดัมเบลล์กับคาร์ดิโอ

วิธีที่ห้าในการใช้ดัมเบลล์คือการรวมดัมเบลล์กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณด้วยการชกไหล่ บีบไหล่ และหยิกกล้ามเนื้อไบเซ็ปขณะเดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ บนลู่วิ่ง กุญแจสำคัญในการทำเช่นนี้คือให้แน่ใจว่าคุณใช้ดัมเบลล์น้ำหนักเบาเช่น 3,5,8 ปอนด์ดัมเบลล์และทำในจังหวะเพื่อคาร์ดิโอของคุณ ระวังอย่าหักโหมจนเกินไป

ดัมเบลล์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ หรือแม้แต่สร้างโปรแกรมการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความคิดสร้างสรรค์และความสม่ำเสมอ ดังนั้นหากคุณมีคำถามหรือปัญหาใด ๆ โปรดค้นหาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อช่วยคุณเสมอ

Greg Marshall เป็นผู้ก่อตั้ง Fiture Personal Training และมี ช่วยลูกค้าหลายพันรายผ่านการฝึกอบรมส่วนบุคคล การฝึกอบรมองค์กร การฝึกอบรมแบบกลุ่ม และบริการฝึกสอนด้านโภชนาการ ติดต่อได้ที่ gregmarshall@gmail.com

Back to top button