Healthy care

วิธีหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักคริสต์มาส

Christmas cake

ภาพ: Shutterstock

เผชิญหน้ากัน – มันไม่สนุกเลยที่จะเข้าสู่เดือนมกราคม ซึ่งเป็นเดือนที่มืดมนที่สุด หนาวที่สุด และยากจนที่สุด ด้วยความรู้สึกที่จมดิ่งนั้น คุณต้องเพิ่มความพยายามในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณเป็นสองเท่า เพราะคุณได้ทำมันมากเกินไปในวันคริสต์มาส แต่เดาสิ คุณไม่จำเป็นต้องทำ “เราลดน้ำหนักเพราะเราอนุญาตให้ตัวเองกินและดื่มอะไรก็ได้ที่เราต้องการในช่วงเทศกาล”

นักโภชนาการ เฮเลน บอนด์ กล่าว . 'คุณ สามารถ ตัดสินใจที่จะไม่ทำสิ่งนี้ การเพิ่มน้ำหนักในวันคริสต์มาสเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ มีอาหารเพื่อสุขภาพตามฤดูกาลและอร่อยมากมาย คุณเพียงแค่ต้องจับตัวเองเมื่อคุณตกหลุมพรางของการให้ตัวเองเป็นข้ออ้างในการดื่มด่ำมากเกินไป' เราไม่ได้บอกว่าอย่าหลงระเริง อย่าหลงระเริงทุกวัน และเมื่อคุณทำตามใจ มีการรักษาสุขภาพที่คุณสามารถให้ตัวเองได้หรือไม่? นี่คือเคล็ดลับของเราในการหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในช่วงคริสต์มาส

รับการสนับสนุนทางสังคม 'หลักฐานจำนวนมากแสดงให้เห็นว่านี่เป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักส่วนเกินหรือการรักษาไว้' กล่าว Dr Meg Arroll นักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก 'การมีคนรอบข้างที่กระตุ้นและสนับสนุนคุณจะช่วยให้การเดินทางลดน้ำหนักง่ายขึ้นมาก ดังนั้นจงใช้เวลานี้เมื่อทุกคนหยุดงานและติดต่อกันเพื่อเริ่มต้นวิธีการใหม่ในการทำอาหารและออกกำลังกายทุกวัน' บอกคนที่คุณรักว่าคุณต้องการทำอะไรและขอการสนับสนุนในช่วงเทศกาลนี้ คุณยังสามารถเริ่มต้นประเพณีของครอบครัวที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การทำซุปผักที่เหลือด้วยกัน

กำหนดนิสัยใหม่

'คุณไม่ได้ทำกิจวัตรตามปกติแล้ว และนี่อาจเป็นเวลาที่ดีที่จะลองทำสิ่งอื่นๆ ที่อาจช่วยลดน้ำหนักของคุณได้' Arroll กล่าว 'โดยปราศจากแรงกดดันและความเครียดจากการทำงานในแต่ละวัน คุณสามารถเริ่มต้นแทนที่นิสัยเก่าด้วยสิ่งใหม่ๆ ได้ เช่น การเดินกลางแจ้งในตอนเช้า หรือสูตรอาหารเพื่อสุขภาพใหม่ๆ เมื่อถึงช่วงปีใหม่ นิสัยใหม่ๆ จะกลายเป็นแบบอัตโนมัติ'

ทำไมไม่ใช้ช่วงเวลาระหว่างคริสต์มาสและปีใหม่เพื่อค้นหาว่ายิมของคุณมีอะไรบ้างในขณะที่อากาศดีและเงียบสงบ หรือให้รางวัลตัวเอง กับคลาสออกกำลังกายบูติกใกล้บ้านคุณที่ปกติแล้วคุณคิดว่าแพงเกินไป? แล้วคุณจะนำหน้านักกีฬาฟิตเนสมือใหม่และผู้มาออกกำลังกายจำนวนมากในวันที่ 1 มกราคม

ใช้เวลาไตร่ตรอง

ใน 2019 การวิจัยจากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียยืนยันว่าผู้ที่มีจุดมุ่งหมายที่แข็งแกร่งสามารถรักษาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพได้ดีขึ้น 'ใช้เวลานี้ของปีเพื่อเจาะลึกและค้นหาว่าแรงจูงใจภายในของคุณในการกินเพื่อสุขภาพคืออะไร เพราะนั่นสามารถช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทางได้' Arroll กล่าว เธอแนะนำการออกกำลังกาย 'ทำไมถึงเป็นช่องทาง' เพื่อเจาะลึกว่าทำไมคุณถึงต้องการมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ใช้เวลาสักครู่เพื่อนั่งคิดหาเหตุผล จากนั้นค่อยวิเคราะห์เหตุผลที่คุณให้มา นี้จะช่วยให้คุณได้รับเหตุผลหลัก ตัวอย่างเช่น คำตอบเริ่มต้นของคุณอาจเป็นว่าคุณต้องการรู้สึกมีความสุขมากขึ้นในตัวเอง ถามว่าทำไมมันถึงสำคัญสำหรับคุณ คุณอาจจะรู้ว่ามันทำให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้น ทำไมมันถึงสำคัญ? เป็นเพราะคุณต้องการที่จะรู้สึกมีสุขภาพดีและใช้เวลาที่มีคุณภาพกับลูก ๆ ของคุณหรือไม่? “การทำแบบฝึกหัดนี้มักจะทำให้คุณมีเหตุผลที่มีความหมายมากขึ้นสำหรับการลดน้ำหนัก และนั่นเป็นแรงจูงใจอย่างมาก” Arroll กล่าว

เปลี่ยนอาหารตามฤดูกาลของคุณ

การเพิ่มน้ำหนักในช่วงคริสต์มาสอาจดูเหมือนหลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อพายเนื้อย่างและพายสับเป็นอาหารหลักสำหรับเทศกาลบางอย่างที่นึกถึง แต่มีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากมาย เกาลัดมีไขมันและแคลอรีต่ำกว่าถั่วชนิดอื่นๆ จากนั้นก็มีซัตสึมะ อินทผาลัม และผักรากตามฤดูกาล” บอนด์กล่าว 'เหล่านี้ล้วนมีเส้นใย

    สูง

    มีประโยชน์สำหรับการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ให้อาหารแมลงในลำไส้ที่ดีและเติมเต็ม คุณขึ้นเพื่อที่คุณจะไม่ไปถึงตัวเลือกที่ไม่แข็งแรง แทนที่จะถูกดึงดูดด้วยการจัดแสดงตามเทศกาลในซูเปอร์มาร์เก็ต ให้ดูว่ามีอะไรอีกบ้าง เขียนรายการช้อปปิ้งเพื่อที่คุณจะได้ไม่หลงไปกับสิ่งที่คุณไม่ต้องการ' เมล็ดทับทิมทำให้ทุกอย่างดูรื่นเริง ในขณะที่สลัดฤดูหนาวและสลัดหัวกะหล่ำสไตล์สตรีทฟู้ดนั้นกำลังมาแรงและดีต่อสุขภาพสุดๆ

    ลองแฮ็กคริสต์มาสเพื่อสุขภาพ 4 อย่างนี้

    1 ชมการดื่มกาแฟตามเทศกาล 'ขนมปังขิงอาจอร่อย แต่มีแคลอรีและน้ำตาลสูงมาก' บอนด์กล่าว 'มีเพียงหนึ่งเดียวในการเดินทางไปช้อปปิ้งพิเศษจากนั้นอยู่ห่าง ๆ'

    2 เลือกดื่มสุรา 'คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงมันทั้งหมด แต่ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มค็อกเทลที่มีน้ำตาล เช่น piña coladas และก้อนหิมะ ไปหาบางอย่างเช่นจินกับยาชูกำลังสลิมไลน์แทน “บอนด์กล่าว ตัวเลือกที่ปราศจากแอลกอฮอล์อย่างพิถีพิถันคือเครื่องดื่ม 'ทรีตเมนต์' ที่ดีที่มีแคลอรีน้อยลง (ตราบใดที่คุณไม่เปลี่ยนแอลกอฮอล์ด้วยน้ำเชื่อมหวาน)

    3 เก็บไดอารี่อาหาร วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีสติอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังบริโภค ดังนั้นคุณควรคิดให้ดีก่อนจะหยิบของว่างที่มีแคลอรีสูง

    4 รักษาแปลกๆ 'ดีกว่าที่จะมีการปฏิบัติบางอย่างมากกว่ารู้สึกว่าถูกลิดรอน – ความคิดที่สมบูรณ์แบบสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลและอารมณ์ต่ำ' Arroll กล่าว

    • บ้าน
      • ดูแลสุขภาพ 530890891 18323

Back to top button