Healthy care

สุดยอดคู่มืออาหารเสริม

ภาพ: Shutterstock

ปัจจุบันชาวอังกฤษกว่าครึ่งทานอาหารเสริม หลายคนเป็นประจำ ตามรายงานของ Mintel แต่ด้วยอาหารเสริมที่ไม่ค่อยมีคนรู้จักในตลาดมากนัก พวกเราบางคนอาจพลาดเคล็ดลับ นักสรีรวิทยาทางโภชนาการ

Rick Hay กล่าวว่า 'วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดนั้นยอดเยี่ยมในการให้สารอาหารที่หลากหลายแก่คุณ 'แต่หากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพโดยเฉพาะการเติมระดับสารอาหารเฉพาะของคุณอาจสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมด' นี่คือคำแนะนำของเราเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยอดนิยมเจ็ดรายการ…

แอล-ไทโรซีน

เหมาะสำหรับ: A ไทรอยด์อืด เครียด อ่อนเพลีย สมาธิไม่ดี

คิดว่าไทโรซีนเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของไทรอยด์ กรดอะมิโนเป็นส่วนประกอบสำคัญในการผลิตไทรอกซีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมทุกอย่างตั้งแต่เมตาบอลิซึมไปจนถึงอารมณ์ 'เมื่อเราเครียด ระดับของแอล-ไทโรซีนอาจลดลง' เฮย์กล่าว 'การทำงานของต่อมไทรอยด์จึงทนทุกข์'

อาการของต่อมไทรอยด์ที่มีปัญหา ได้แก่ เหนื่อยล้า มีสมาธิไม่ดี อารมณ์ต่ำ และลดน้ำหนักได้ยาก ดังนั้น หากคุณประสบปัญหาเหล่านี้ อาหารเสริมตัวนี้อาจคุ้มค่าที่จะลอง 'มีหลักฐานเพิ่มขึ้นว่า L-tyrosine สามารถช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางจิตได้' Hay กล่าว 'โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกเครียดหรืออยู่ภายใต้ความกดดัน'

กินให้หมด: ร่างกายของคุณสร้าง L-tyrosine ตามธรรมชาติจากอาหารที่ มีโปรตีน เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ และข้าวโอ๊ต ดังนั้นควรให้โปรตีนส่วนหนึ่งในอาหารทุกมื้อ

เติมเงิน: ปริมาณรายวันประมาณ 150 มก. ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวถือว่าเหมาะสมที่สุด ดังนั้นสำหรับ 10 ผู้หญิงคนนั้นอยู่ใกล้ ๆ 10g ต่อวัน.

แมกนีเซียม

เหมาะสำหรับ : ความวิตกกังวล นอนไม่หลับ และ PMS.

แร่ธาตุนี้เล่น มีบทบาทสำคัญมากกว่า 10 ปฏิกิริยาของเซลล์ทั่วร่างกาย รวมทั้งการควบคุมของ สารสื่อประสาท และฮอร์โมนการนอนหลับเมลาโทนิน

'แมกนีเซียมมีผลทำให้สงบในระบบประสาททั้งหมด' นักบำบัดโรคทางโภชนาการและผู้เขียนกล่าว แองเจลิค พานาโกส. 'และสิ่งนี้ช่วยส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อนและบรรเทาความวิตกกังวล น่าเสียดายที่แร่ธาตุถูกใช้จนหมดเนื่องจากการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย ดังนั้นระดับต่างๆ จึงสามารถลดลงต่ำกว่าระดับที่เหมาะสมได้อย่างง่ายดาย' การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าระดับต่ำสามารถเชื่อมโยงกับอาการของ PMS รวมทั้งอารมณ์ต่ำและความหงุดหงิด

กินให้หมด

ผักใบ ถั่ว คีนัว งา ถั่วชิกพี อะโวคาโด และกล้วย 'ดาร์กช็อกโกแลตคุณภาพดีเป็นอีกวิธีหนึ่งที่อร่อยในการเพิ่มปริมาณของคุณ' Panagos กล่าว

เติมเงิน: สูงสุด 400 มก. ของ แมกนีเซียม ต่อวัน ถือว่าปลอดภัย อย่าลืมใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

Co-enzyme Q10

เหมาะสำหรับ: พลังงานต่ำ ภาวะเจริญพันธุ์

เอนไซม์นี้มีบทบาทสำคัญในการช่วยให้เซลล์ผลิตพลังงาน 'เมื่อเราอายุมากขึ้น ร่างกายผลิต Co-Q น้อยลง10 และเรายังดูดซึมอาหารจากอาหารได้แย่ลงอีกด้วย' เฮย์อธิบาย 'ดังนั้นคนส่วนใหญ่จะได้รับประโยชน์จากการเสริม – โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะเหนื่อยล้า' การศึกษายังระบุ Co-Q ช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ โดยการปรับปรุงการเคลื่อนไหวของอสุจิในผู้ชาย ในขณะที่ผู้หญิงที่รับประทาน 600 มก. ทุกวันพบว่าคุณภาพไข่และอัตราการปฏิสนธิดีขึ้นตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ ใน ภาวะเจริญพันธุ์และการเป็นหมัน .

Eat up: แหล่งที่มาของ Co-Q10 ได้แก่ ผักโขม กะหล่ำดอก บร็อคโคลี่ ส้ม และสตรอเบอร์รี่ ถั่วเหลือง ถั่วเลนทิล ถั่วลิสง และงา

เติม: อะไรก็ได้จาก มก. ถึง 200 มก. ต่อวัน 'การรับประทานอาหารร่วมกับอาหารจะช่วยให้คุณดูดซึมได้เร็วขึ้นเนื่องจากละลายในไขมัน' เฮย์อธิบาย

เมทิลซัลโฟนิลมีเทน (MSM )

ที่ดีสำหรับ: ปวดข้อ ภูมิคุ้มกัน

โมเลกุลนี้มีกำมะถันซึ่งร่างกายต้องการ ผลิตและซ่อมแซมกระดูกอ่อน และเพื่อสร้างอิมมูโนโกลบูลินที่สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ 'ชายรักชายทำหน้าที่เป็นยาแก้อักเสบที่มีประสิทธิภาพ' เฮย์กล่าว 'เป็นการดีสำหรับการบรรเทาอาการปวดข้อ – ฉันมักจะแนะนำให้ลูกค้าที่ทำงาน' หากคุณเคยใช้ยากลูโคซามีนสำหรับอาการปวดเข่าอยู่แล้ว การเพิ่มชายรักชายในระบอบการปกครองของคุณอาจคุ้มค่า – การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการใช้ทั้งสองอย่างร่วมกันช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้รวดเร็วยิ่งขึ้นสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม

กินให้หมด

นึกถึงอาหารที่มีกลิ่นเหม็น เช่น ไข่ บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก หรือกระเทียม

เติม: 'วิธีการทางการเกษตรแบบเร่งรัดได้ชะล้างดินที่มีองค์ประกอบสำคัญเช่นกำมะถัน ดังนั้นอาหารเสริมจึงเป็นความคิดที่ดี' เฮย์กล่าว ลองรับประทาน 400 มก. วันละ 3 ครั้ง พร้อมอาหาร

สังกะสี

เหมาะสำหรับ: สิว ผมบาง ส่งเสริมการเจริญพันธุ์

มีบทบาทสำคัญในระบบภูมิคุ้มกัน เช่นเดียวกับการผลิตฮอร์โมนและการซ่อมแซมเซลล์ สังกะสี

มีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดีไม่ได้ 'น่าเสียดายที่ความเครียดอาจทำให้ระดับของแร่ธาตุนี้ลดลง' Panagos เตือน 'ซึ่งสามารถปรากฏตัวในผิวหนังที่ไม่ดีและผมบางได้' การศึกษาใน Archives Of Dermatology พบคนที่เอา 135 อาหารเสริมสังกะสีมก. พบว่าสภาพผิวดีขึ้นอย่างมากหลังจากผ่านไปเพียงสี่สัปดาห์

และ หากคุณกำลังพยายามจะมีลูก การเพิ่มระดับของคุณก็คุ้มค่า 'สังกะสีมีความสำคัญต่อการพัฒนาของไข่และสเปิร์ม' Panagos กล่าว

กินให้เต็มที่ อาหารที่อุดมด้วยสังกะสี ได้แก่ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดฟักทอง ถั่วชิกพี และถั่ว

เติมเงิน: จำนวนที่แนะนำต่อวัน สำหรับผู้หญิงคือ 7 มก. แม้ว่าการรักษาปัญหาผิวต้องใช้ปริมาณที่สูงกว่า 12มก.

เอนไซม์ย่อยอาหาร

เหมาะสำหรับ: อาการท้องอืดและอาหารไม่ย่อย .

ประมาณหนึ่งในห้าของเราที่ทุกข์ทรมานจากอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) เอนไซม์ย่อยอาหารสามารถเป็นส่วนเสริมที่เป็นประโยชน์ในการรับประทานอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะท้องอืด '

สิ่งเหล่านี้สลายไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตให้เป็นโมเลกุลขนาดเล็กที่ดูดซึมได้ง่ายขึ้น' เฮย์อธิบาย 'เมื่อเราอายุมากขึ้น ระบบย่อยอาหารก็มีประสิทธิภาพน้อยลง ดังนั้นอาหารจึงไม่สามารถย่อยได้ในลำไส้ ซึ่งเป็นอาการท้องอืด การใช้เอนไซม์ย่อยอาหารผสมกันเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้ร่างกายของคุณมีมือช่วยและบรรเทาอาการแพ้อาหารได้'

กินให้หมด สับปะรดและมะละกอมีเอนไซม์ที่ช่วยให้ร่างกายสลายโปรตีน มะม่วงและกล้วยมีประโยชน์ต่อกระบวนการแปรรูปคาร์โบไฮเดรต อะโวคาโดสามารถช่วยย่อยไขมันได้ ในขณะที่ kefir (นมหมัก) สามารถปรับปรุงการย่อยแลคโตสได้

เติมเงิน: มองหาอาหารเสริมที่มีแลคเตส (สำหรับการย่อยอาหารของ นม) และ alpha-galactosidase (ซึ่งช่วยลดแก๊สและท้องอืดที่เกิดจากการกินถั่วและผัก) และรับประทานพร้อมอาหารทุกมื้อ

Fructooligosaccharides

เหมาะสำหรับ: เชื้อราที่กำเริบ ภาวะช่องคลอดอักเสบจากเชื้อแบคทีเรีย ปัญหาทางเดินอาหาร

Fructooligosaccharides (FOS ) เป็นรูปแบบของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งร่างกายไม่ได้ย่อยจริงๆ 'แต่ FOS จะผ่านไปยังลำไส้ใหญ่ซึ่งทำหน้าที่เป็นปุ๋ยสำหรับแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีเช่นแลคโตบาซิลลัส' Panagos กล่าว 'การวิจัยระบุว่าพรีไบโอติกช่วยเพิ่มประโยชน์ของโปรไบโอติก ดังนั้นหากคุณกำลังใช้สิ่งเหล่านี้ คุณควรมองหาผลิตภัณฑ์ที่มี FOS' หากคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดเชื้อราในช่องคลอดหรือภาวะช่องคลอดอักเสบจากเชื้อแบคทีเรีย พรีไบโอติกอาจมีบทบาทที่เป็นประโยชน์อีกประการหนึ่ง ในการศึกษาภาษาฝรั่งเศสชิ้นหนึ่ง เจลพรีไบโอติกช่วยให้การฟื้นตัวของเชื้อราในช่องคลอดดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังการรักษาภาวะช่องคลอดอักเสบจากเชื้อแบคทีเรีย ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดซ้ำอีก

กินให้หมด กล้วย หัวหอม กระเทียม หน่อไม้ฝรั่งและกระเทียมหอมล้วนเป็นแหล่ง FOS ที่ดี .

เติม: ปริมาณที่เหมาะสมคือประมาณ 5-10g FOS ทุกวัน 'คำเตือน' Panagos กล่าว 'พรีไบโอติกอาจทำให้คุณลมแรงได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงหากคุณมีปัญหาเรื่องแก๊สอยู่แล้ว

  • บ้าน
  • การดูแลสุขภาพ
  • Back to top button