อัพเกรดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ

คุณอาจสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงในอากาศแล้ว พวกเราหลายคนเลือกที่จะกินตามฤดูกาล อย่างยั่งยืนและสมเหตุสมผล มากกว่าการอดอาหาร มันเกี่ยวกับการทำสิ่งต่างๆ ให้เรียบง่าย การกล่าวคำอำลาอย่างมีความสุขกับกฎเกณฑ์ที่เข้มงวด และการยอมรับแนวทางอาหารที่ยืดหยุ่นกว่ามาก Uxshely Carcamo ผู้ก่อตั้ง

The Food Therapy Clinic ในที่สุด) . 'เมื่อคุณพยายามเลิกทานอาหารต่างๆ มากมาย คุณกำลังตั้งค่าตัวเองให้ล้มเหลว เพราะสมองส่วนที่ควบคุมพลังจิตไม่สามารถรับมือกับการเปลี่ยนแปลงมากเกินไปได้ และสิ่งที่เราเรียกว่า . การปรับแต่งเล็กๆ น้อยๆ ทีละส่วนจะมีประสิทธิภาพและยั่งยืนในระยะยาวมากกว่า'

ไม่ Mr Bad Guy

การทำลายอาหารบางอย่างมีความเสี่ยงที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนหลุดจากเกวียนหากคุณพลาด คาร์คาโม 'แดกดันความรู้สึกผิดที่เกิดขึ้นสามารถกระตุ้นการดื่มสุรากับอาหารอื่น ๆ ทั้งหมดที่คุณสาบานว่าจะยอมแพ้' ลองเพิ่มช่วงของอาหารที่คุณกิน แทนที่จะตัดอาหารที่ 'ไม่ดี' ออก

สร้าง 10 – a-day เป้าหมายง่าย

ใช้สมุนไพรเพื่อบรรจุอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบเป็นหลัก นักโภชนาการอิสระกล่าว จูดี้ วัตสัน. 'คุณจะได้รับไฟโตนิวเทรียนท์ที่หลากหลายมากขึ้นหากคุณตั้งเป้าที่จะกิน 10 พันธุ์ไม้ในหนึ่งวัน วิธีง่ายๆ คือทำซุปกะหล่ำปลี แครอท และหัวหอม ปรุงรสด้วยกระเทียม ขิง และขมิ้น และปรุงรสด้วยสมุนไพรแห้งหลายชนิด' ทดลองกับยี่หร่าเพื่อสุขภาพทางเดินอาหาร และปราชญ์และโรสแมรี่สำหรับจิตใจที่เฉียบแหลม

Ve-gains

การทานมังสวิรัติเป็นเรื่องใหญ่ในตอนนี้ แต่ยังมีอะไรที่มากกว่านั้นมากกว่าแค่การตัดผลิตภัณฑ์จากสัตว์ วัตสันกล่าว 'อย่ากลายเป็นอาหารขยะ

มังสวิรัติ คุณจะต้องมีความเข้าใจในการเลือกของคุณเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณ – และคุณจะต้องเสริมด้วย B เกือบอย่างแน่นอน .' หากคุณกำลังคิดที่จะทานวีแก้น ทำการบ้าน – ไปที่วีแก้นsociety.com เพื่อขอคำแนะนำและข้อมูล

เขียนใหม่ ตารางงานของคุณ

การเตรียมอาหารประจำสัปดาห์ในวันอาทิตย์เป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับ ทุกคน. “มื้ออาหารที่วางแผนไว้ล่วงหน้ายังสามารถนำไปสู่ความรู้สึกขาดแคลนและหมกมุ่นอยู่กับอาหารที่คุณไม่สามารถกินได้” Carcamo กล่าว การทำอาหารล่วงหน้าสองวันมักจะได้ผลดีกว่าการพยายามจัดการให้ละเอียดตลอดทั้งสัปดาห์

รู้จักธรรมชาติของคุณ

อาหาร 'ธรรมชาติ' บางชนิดไม่ได้ใส่รัศมีและไม่ใช่อาหารแปรรูปทั้งหมดที่ไม่ดี 'ผักสามารถดีกว่าได้หากพวกเขาถูกแช่แข็งที่จุดหยิบ ถั่วลันเตากระป๋องเช่นถั่วเนยเป็นแหล่งเส้นใยและโปรตีนจากพืชที่มีไขมันต่ำ “Frankie Phillips จาก British Dietetic Association กล่าว . 'และที่โด่งดังมะเขือเทศน้ำซุปข้นดีกว่ามะเขือเทศสดเพราะมีไลโคปีนมากกว่า' 'อย่าลืมว่าผลไม้หรือผักใดๆ ที่บดในเครื่องปั่นมีโครงสร้างเซลล์ที่เปลี่ยนแปลงไป ดังนั้นจะปล่อยน้ำตาลที่ “ปราศจาก” ออกมามากขึ้น ซึ่งเป็นชนิดที่เราควรจะจำกัดไว้ นี่หมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยงสมูทตี้และซุปทั้งหมดหรือไม่? ไม่! กระบวนการเดียวกันนี้ยังช่วยเพิ่มการดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ วาไรตี้เป็นราชา คุณจะได้รับประโยชน์มากที่สุดหากคุณกินผลไม้และผักสด แช่แข็ง และบรรจุกระป๋องหลากหลายชนิด

เลิก อาหารเช้า

มีหลักฐานว่าการงดอาหารเช้าช่วยให้สุขภาพดีขึ้นอย่างรวดเร็วในชั่วข้ามคืน Janet Thomson จาก

กล่าว powertochange.me.uk. 'เริ่มต้นด้วยการกิน นาทีช้ากว่าปกติแล้วค่อย ๆ ดันกลับ จุลินทรีย์ในลำไส้ของเราต้องการช่วงเวลาที่ไม่ย่อยอาหารเพื่อทำงานอื่นๆ เช่น การบริหารระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง' การย่อหน้าต่างการกินของคุณให้เหลือแปดหรือ 10 ชั่วโมงต่อวันจะช่วยให้คุณ ระดับน้ำตาลในเลือด

• บ้าน
• การดูแลสุขภาพ1134901604