Healthy care

ประโยชน์ของโยคะ: คำแนะนำในการปรับปรุงสุขภาพและท่าต่างๆ

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าโยคะได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา และไม่น่าแปลกใจเลย ความหมายของคำว่า 'รวมกัน' ในภาษาสันสกฤต โยคะมีประโยชน์ต่อจิตใจและร่างกาย เป็นสาเหตุหลายประการที่ทำให้ผู้คนฝึกโยคะเป็นประจำ เกือบจะทันทีที่คุณเริ่มต้น ความรู้สึกสงบก็เข้ามาปกคลุมคุณ

แต่ถ้าภาพ Instagram ของผู้หญิงที่แปลงกายเป็นท่าโยคะแบบต่างๆ ทำให้คุณไม่มั่นใจในการฝึกโยคะ ก็ไม่ต้องกังวลไป มีหลากหลายสไตล์สำหรับคนทุกระดับความสามารถ และแม้ว่าหลายคนจะคิดอย่างไร คุณก็ไม่จำเป็นต้องยืดหยุ่นในการแต่งท่าโยคะอย่างแน่นอน!

โยคะกับโยคะต่างกันอย่างไร พิลาทิส?

เมื่อพูดถึงโยคะกับพิลาทิส คุณอาจสงสัยว่าอันไหนดีกว่าสำหรับคุณ ทั้งสองรูปแบบเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม แต่แต่ละแบบก็มีประโยชน์ในตัวเอง

พิลาทิสเริ่มต้นโดยโจเซฟ พิลาทิสในช่วงต้น ศตวรรษที่เน้นการฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกาย ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ ที่ต้องใช้กล้ามเนื้อที่ทรงตัวที่หลังและแกนกลางของคุณ นอกจากนี้ยังเน้นที่การเริ่มต้นการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยการควบคุมลมหายใจเพื่อเริ่มต้นการหดตัวของกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ

ในทางกลับกัน โยคะเน้นการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย ระเบียบวินัยแบบองค์รวมได้รับการพัฒนาในอินเดียโบราณและกล่าวกันว่ามีมากกว่า 3 ปี เก่า. แม้ว่ารูปแบบบางอย่างอาจต้องใช้กำลังกาย แต่โดยรวมแล้วจะเน้นที่เทคนิคการผ่อนคลายและการหายใจ การโฟกัสที่ดีขึ้นผ่านการทำสมาธิ และการมีสติที่แปลเป็นความคิดเชิงบวกทั้งในและนอกเสื่อ

รูปแบบต่างๆมีอะไรบ้าง

ไม่ว่าคุณจะต้องการเยี่ยมชมสตูดิโอหรืออยากเริ่มต้นชั้นเรียนโยคะออนไลน์ฟรี คุณควรระบุสิ่งที่คุณต้องการจะออกไปก่อนที่จะดำน้ำ บางทีคุณอาจต้องการเพิ่มความหลากหลายให้กับรายสัปดาห์ของคุณ กิจวัตรการออกกำลังกาย ? หรือบางทีคุณอาจต้องการปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ

“ถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้น ฉันขอแนะนำให้คุณค่อยๆ เรียนและลองเรียนหลายๆ คลาสเพื่อค้นหาสไตล์และครูที่เหมาะกับคุณ” Julie Montagu ครูสอนโยคะ Flexi Foodie.

“เมื่อคุณค้นพบชั้นเรียนสำหรับคุณที่สตูดิโอโยคะแล้ว ให้พยายามเสริมการฝึกฝนของคุณด้วยการเรียนรู้ที่บ้านคนเดียวด้วย มีคลาสออนไลน์ดีๆ มากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อทำให้ตัวเองง่ายขึ้น” เรารักชั้นเรียน โยคะกับเอเดรียน บน YouTube และ ข้อเสนอสตูดิโอแบบโต้ตอบออนไลน์ของ Yogaia.

Bikram Yoga

เป็นที่นิยมโดย Bikram Choudhury ใน 859s รูปแบบที่จดสิทธิบัตรนี้เกี่ยวข้องกับการทำซ้ำ 01 โพสท่าในลำดับเฉพาะเพื่อยืดและเสริมกำลัง ชั้นเรียนมักจะทำในห้องอุ่นเพื่อช่วยขับสารพิษ ดังนั้นเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับเหงื่อ!

หฐโยคะ

เหมาะสำหรับมือใหม่ คลาสนี้มักจะเป็นคลาสที่อ่อนโยนซึ่งพิจารณาลักษณะทางกายภาพของท่าต่างๆ คาดหวังเซสชันพื้นฐานที่เน้นการจัดตำแหน่งตลอดจนประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจของแต่ละท่า

วินยาสะโยคะ

หากคุณกำลังมองหาท่าเล่นโยคะ วินยาสะน่าจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ ในชั้นเรียนเหล่านี้ ผู้สอนมักจะรวบรวมลำดับที่ไหลจากท่าหนึ่งไปยังอีกท่าหนึ่งโดยไม่หยุด คลาสโยคะพาวเวอร์หรือคลาสโยคะร้อนหลายๆ คลาสก็จะอยู่ในรูปแบบนี้เช่นกัน ท่าโยคะเพื่อการบูรณะนี้ช่วยให้คุณทำท่าโยคะแบบต่างๆ ได้เช่นเดียวกับท่านอน ท่าจะจัดขึ้นเป็นเวลานานขึ้นเพื่อกำหนดเป้าหมายเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน พังผืด และเอ็น ช่วยหล่อลื่นและปกป้องข้อต่อของคุณ

Ashtanga โยคะ

รูปแบบไดนามิกนี้ทำให้คุณเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วระหว่างท่าต่างๆ ขณะที่คุณเชื่อมต่อกับลมหายใจ ช่วยเพิ่มความร้อนภายในร่างกาย

กุณฑาลินีโยคะ

สไตล์นี้มักจะเกี่ยวข้องกับการทำท่าซ้ำๆ และการฝึกหายใจ รวมถึงการสวดมนต์และร้องเพลง แนวคิดคือการกระตุ้นพลังงาน Kundalini ของคุณ ซึ่งอยู่ที่ฐานกระดูกสันหลังของคุณ ในขณะที่คุณใช้พลังงานนี้ มันควรจะช่วยเพิ่มการรับรู้ของคุณและช่วยให้คุณก้าวข้ามอัตตาของคุณ

โยคะทางอากาศ

ยังเป็นที่รู้จักกันในนามการแกว่งหรือ โยคะต้านแรงโน้มถ่วง วินัยนี้กำลังเติบโต เป็นที่นิยมในหมู่นักปฏิบัติทุกระดับ คุณสามารถใช้ผ้าที่ห้อยลงมาจากเพดานเพื่อฝึกท่าต่างๆ เพื่อเพิ่มพื้นที่ในกระดูกสันหลังของคุณ เพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและทำงานในลักษณะผกผัน

โยคะหัวเราะ

หากคุณรู้สึกหดหู่และต้องการเพิ่มอารมณ์หรือต้องการอะไรสนุกๆ จริงๆ แล้วล่ะก็ โยคะหัวเราะ เป็นวิธีที่จะไป สไตล์นี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการฝึกหายใจเข้าลึกๆ และเสียงหัวเราะขี้เล่น ช่วยจัดการกับความเครียดและสร้างสายสัมพันธ์กับผู้อื่น

บันนี่โยคะ

ใช่ คุณอ่านถูกต้องแล้ว:

pet yoga is ยึดครองโลกโดยพายุ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความน่ารักเกินพิกัดกับคลาสโยคะที่ผสมผสานการออกกำลังกายกับพลังการกอดสัตว์คลายเครียด

ทำไมต้องทำ

คุณอาจสงสัยว่าอะไรทำให้โยคะมีความพิเศษเมื่อเทียบกับคลาสออกกำลังกายที่มีอยู่มากมายในปัจจุบัน

ตามที่ Julie อธิบาย โยคะมีประโยชน์ทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้จิตใจสงบ และบรรเทาความเครียด ทั้งหมดนี้สามารถช่วยเพิ่มสุขภาพและความสุขของคุณ

ประโยชน์ทางกายภาพ

ถ้าคุณคิดว่าการปฏิบัติแบบโบราณนี้เกี่ยวกับการทำสมาธิ ให้คิดใหม่! แม้ว่าโยคะจะมีประโยชน์มากมาย เช่น การเจริญสติ ก็เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม . การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอสามารถปรับปรุง สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ และความดันโลหิต ช่วยสร้างความแข็งแรง ปรับปรุงความมั่นคงของแกนกลางลำตัว และคลายความเครียด

“เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลาย ปรับโทนสีร่างกาย และช่วยให้ผู้หญิงมีรูปร่างที่ดี” Cheryl MacDonald ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะ ผู้ก่อตั้ง ท่าโยคะ อธิบาย “มันสร้างความแข็งแกร่งให้ร่างกาย ยืดและกระชับกล้ามเนื้อด้วย โยคะอาสนะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น เสริมสร้างและยืดแขนขา และสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน นอกจากนี้ พวกเขายังจะใช้กล้ามเนื้อแกนกลางที่สำคัญทั้งหมดที่ผู้หญิงต้องให้ความสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาเคยผ่านการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร”

ผู้ฝึกสอนหลายคนยังแนะนำโยคะสำหรับนักวิ่งและแม้แต่ผู้ที่ออกกำลังกายด้วย ไม่ว่าคุณจะอยู่บนที่ราบสูงหรือกำลังดิ้นรนเพื่อเป้าหมายใดเป้าหมายหนึ่ง โยคะสามารถให้การพักจากกิจวัตรประจำวันของคุณ ในขณะที่มีส่วนช่วยในกระบวนการฟื้นฟูของคุณ

ประโยชน์ด้านสุขภาพจิต

เราทุกคนทราบดีว่าการออกกำลังกายทุกรูปแบบสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตของเราได้ แต่โยคะเป็นวิธีที่ดีกว่าในการสนับสนุนสุขภาพจิตของคุณ

“เมื่อชีวิตยุ่งวุ่นวาย เรามักจะลืมที่จะหยุดและคิด และเราอาจถูกตัดขาดจากความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของเรา” ครูสอนโยคะอธิบาย Rachel Caffarate. “โยคะมีประโยชน์และส่งเสริมให้เราเชื่อมต่อกับสิ่งที่สร้างเราอย่างมีสติและเรียนรู้ที่จะเชื่อมต่อกับธรรมชาติและโอบรับการไหลของพลังงานที่สำคัญ (Prana)

“ผ่านการฝึกฝนเป็นประจำ คุณจะเพลิดเพลินไปกับความชัดเจนทางจิตที่เพิ่มขึ้น” ราเชลกล่าวต่อ “ในการสังเกตลมหายใจและเพ่งความสนใจไปที่ท่าทางทางกายภาพ คุณอาจเรียนรู้ที่จะ 'แบ่งเขต' จากความคิดถึงและฟุ้งซ่านน้อยลงด้วยความคิดและความกังวล ซึ่งอาจบดบังการตัดสินและมุมมอง

“คุณเรียนรู้ที่จะเป็นปัจจุบันมากขึ้น ความเรียบง่ายที่คุณพบในชั้นเรียนโยคะของคุณอาจเริ่มส่งผลดีต่อทุกด้านของชีวิตคุณ”

การปฏิบัติของคุณ

ตอนนี้คุณได้เลือกสไตล์การเล่นโยคะแล้วและพร้อมที่จะไปต่อได้แล้ว สิ่งที่คุณต้องมีคือเสื้อผ้าที่ใส่สบายและเสื่อที่กระชับมือเพื่อป้องกันไม่ให้เท้าลื่นไถลในท่าทาง

ผู้เริ่มต้นอาจได้รับประโยชน์จากการใช้อุปกรณ์ประกอบฉาก เช่น บล็อก สายรัด และหมอนข้าง เนื่องจากสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับประสบการณ์ในท่าที่ดีขึ้นเมื่อคุณสร้างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น หากคุณไม่ต้องการลงทุนกับสินค้าเหล่านี้ คุณสามารถใช้สิ่งของในครัวเรือนแทนได้ เช่น หนังสือ เข็มขัดผ้า และหมอนอิงเนื้อแน่น

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายที่บ้านหรือในชั้นเรียน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจร่างกายและขีดจำกัดของร่างกาย เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อยเมื่อคุณท้าทายความยืดหยุ่น แต่ควรหยุดและออกจากท่าเสมอหากคุณรู้สึกเจ็บปวด และหากคุณกำลังฝึกกับครู อย่าลืมพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บหรือข้อกังวลเฉพาะที่คุณมี วิธีนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงท่าทางใดๆ ที่อาจทำให้สิ่งเหล่านี้รุนแรงขึ้นได้

เช่นเดียวกับการฝึกหัดทุกรูปแบบหรือการร่วมทุนครั้งใหม่ คุณจะก้าวหน้ามากขึ้นหากคุณฝึกฝนเพียงเล็กน้อยและบ่อยครั้ง ดังนั้นแม้ว่าคุณจะมีเพียงห้าหรือ นาที – บางทีเมื่อคุณตื่น ระหว่างพักกลางวัน หรือก่อนนอน – พยายามขึ้นเสื่อเป็นประจำ

อาสนะที่แตกต่างกัน

โยคะอ่อนโยน

แม้ว่าคุณจะไม่ใช่มือใหม่ แต่ อ่อนโยน เซสชั่นโยคะ สามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ปรับปรุงระยะเวลาการฟื้นตัว และส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณ ทำไมไม่ลองสร้างกิจวัตรโยคะตอนเช้าของตัวเองที่รวมเอาการออกกำลังกายเบาๆ การยืดกล้ามเนื้อ และเทคนิคการหายใจดูล่ะ การยืดตัวของแมว-วัวสามารถช่วยเคลื่อนกระดูกสันหลังของคุณเพื่อคลายความตึงเครียด ในขณะที่ท่าของเด็กเป็นท่าฟื้นฟูที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยทำให้ระบบประสาทที่ตึงเครียดสงบลง ในขณะเดียวกัน ท่าสุนัขที่ก้มลงจะช่วยยืดเส้นยืดสายเพื่อคืนความกระปรี้กระเปร่า ช่วยปรับและคลายกระดูกสันหลังของคุณ

ท่ายืน

ท่าโยคะยืนเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการปรับปรุงท่าทาง การทรงตัว และสมาธิในขณะที่เสริมความแข็งแกร่งของสะโพก ขา และแกนกลาง

ท่าที่สงบแต่มีประโยชน์ทั้งหกนี้ รวมถึงท่าภูเขา การพับไปข้างหน้า และนักรบ II จะทำให้คุณแข็งแกร่งและปรับสีในเวลาไม่นาน

ท่าภูเขา: tadasana

ประโยชน์: ปรับปรุงท่าทางและเสริมสร้างสะโพกและต้นขาลดความเครียดและความวิตกกังวล , เพิ่มความเข้มข้น.

1. ยืนบนเสื่อโดยให้เท้าแยกจากกันและตั้งพื้น ขาของคุณกระฉับกระเฉงและค้นหาความยาวผ่านกระหม่อมของคุณ

2. หลับตาและจดจ่อกับลมหายใจ หายใจเข้านับสี่และหายใจออกนับแปด ทำซ้ำสำหรับ รอบ.

๓. เมื่อจิตฟุ้งซ่าน ให้กลับเข้าสู่ลมปราณ ให้กลับมาสนใจปัจจุบัน

สุนัขหันหน้าไปทางด้านล่าง: adho มาก svanasana

ประโยชน์: เติมพลังให้ร่างกาย เสริมกำลังแขน ขา และยืดไหล่ ,เอ็นร้อยหวายและน่อง ยังทำให้สมองสงบและช่วยคลายความเครียดอีกด้วย

1. เริ่มที่มือและเข่าโดยให้ข้อมืออยู่ใต้ไหล่และเข่าแยกจากกันเท่าความกว้างของสะโพก

2. หายใจออกและงอนิ้วเท้าของคุณใต้ ยกเข่าขึ้นจากพื้นและสะโพกของคุณขึ้นและกลับ ยืดกระดูกก้นกบและขยับหน้าอกไปทางต้นขาในขณะที่คุณยกกระดูกนั่งขึ้นไปบนเพดาน ให้กระดูกสันหลังของคุณยาวและเหยียดขาของคุณให้มากที่สุด

3. กดทั้งมือของคุณลงไปที่พื้นอย่างแข็งขันและกดแกนของคุณโดย ดึงสะดือไปที่กระดูกสันหลัง ดึงซี่โครงเข้าไว้ หายใจเข้าลึกๆ ห้าครั้ง

พับไปข้างหน้า: uttanasana

ประโยชน์: ยืดเอ็นร้อยหวายและหลัง ทำให้จิตใจสงบ และลดความวิตกกังวล

1. ยืนบนเสื่อโดยให้เท้าแยกจากกัน หายใจออกและค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้า พิงสะโพกโดยงอเข่าเบาๆ เพื่อช่วยส่งกระดูกซิทขึ้น

2. จับที่หลังขาของคุณหรือเอามือไปวางบนบล็อกหรือพื้น ทุกที่ที่คุณสะดวก กอดท้องส่วนล่างขึ้นและลงและหาความยาวในกระดูกสันหลังโดยเหยียบลงไปที่เท้าของคุณ

3. หายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้งที่นี่ จากนั้นหายใจเข้าช้าๆ แล้วกลับสู่ท่าตั้งตรง

นักรบ II: วีรภัทราสนะ II

ประโยชน์ : เสริมสร้างและกระชับขาและ เกร็ง เหยียดสะโพก ขาหนีบและไหล่ และสร้างความแข็งแกร่งและสมาธิ

1. ก้าวเท้าให้กว้างขึ้นเล็กน้อย (ห่างกันประมาณ 4 ฟุต) โดยให้เท้าขวาหันไปข้างหน้า และเท้าซ้ายขนานกับด้านหลังของเสื่อ ยกแขนขึ้นโดยให้ขนานกับพื้นและให้พลังงานในทิศทางตรงกันข้ามขณะที่คุณมองข้ามนิ้วกลางขวา

2. หายใจออกและงอเข่าขวาพาดไว้เหนือข้อเท้า พยายามให้ต้นขาขนานกับพื้นให้มากที่สุด กดเข่าด้านในออกด้านนอกเพื่อไม่ให้เข่ายุบ

3. หายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้งแล้วหายใจเข้า ยกแขนขึ้นโดยให้สะโพกหันไปข้างหน้าและแตะปลายเท้าด้านหลัง พร้อมสำหรับท่าต่อไปนักรบ III: วีรภัทราสนะ III

ประโยชน์: เสริมความแข็งแกร่งของร่างกายด้านหลังและแกนกลางและปรับปรุงความสมดุลและท่าทาง

1. เริ่มต้นด้วยการแทงสูงด้วยเท้าขวาไปข้างหน้า หายใจออกช้าๆ ยกขาซ้ายขึ้นด้านหลัง ยืดขาของคุณให้มากที่สุด ชี้นิ้วเท้าแล้วบีบก้น

2. ใช้แกนกลางของคุณตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อช่วยในเรื่องการทรงตัวและควบคุม และเหยียบลงไปที่เท้าซ้ายเพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณสะโพกมีความมั่นคง

3. ค้างไว้ห้าลมหายใจ

4. หายใจเข้าเพื่อกลับสู่ท่าสูง หายใจออก จากนั้นวางมือลงบนเสื่อ วางกรอบเท้าหน้าแล้วถอยกลับไปคว่ำหน้าลง ทำซ้ำท่าสามเหลี่ยม นักรบ II และ III ทางด้านซ้าย

5. ทำท่ายืนซ้ำสามครั้ง แต่ละครั้งที่การเคลื่อนไหวจะคุ้นเคยมากขึ้น ทำให้คุณสามารถจดจ่ออยู่กับลมหายใจและความรู้สึกในร่างกาย

ท่าสามเหลี่ยม: ไตรโคนาสนะ

ประโยชน์ : เสริมกำลังขาและลำตัว ยืดสะโพก หลัง ขา ไหล่ หน้าอก และกระดูกสันหลัง ช่วยคลายเครียดและกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง

1. จากสุนัขที่หันหน้าลง ให้ก้าวเท้าขวาไปทางด้านหน้าของเสื่อ ลุกขึ้นยืน (โดยให้เท้าแยกจากกันประมาณ 3 ฟุต) ให้ขอบด้านนอกของเท้าซ้ายขนานกับด้านหลังของเสื่อและให้เท้าขวาหันไปข้างหน้า จัดแนวส่วนโค้งของเท้าหลังกับส้นเท้าหน้า กดผ่านขอบเท้าทั้งสองข้างเพื่อกระตุ้นขาของคุณและยกส่วนโค้งขึ้น

2. ยกแขนขนานกับพื้น ฝ่ามือลง หายใจเข้าและยืดไปข้างหน้าโดยยืดลำตัวจากข้อต่อสะโพกตรงไปที่ขาขวา

3. หายใจออกและให้เอวยาว หมุนลำตัวไปทางซ้าย เปิดลำตัวไปด้านข้าง วางมือขวาลงบนพื้น หน้าแข้งหรือสิ่งกีดขวาง แล้วมือซ้ายขึ้นไปบนฟ้า ให้ขนานกับไหล่ ให้กระดูกก้นกบยาวและหมุนไหล่ซ้ายและสะโพกซ้ายไปด้านหลังเพื่อให้ด้านข้างยาวและลำตัวเปิดออกด้านข้าง

4. อยู่ในท่านี้เพื่อหายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้ง จากนั้นหายใจเข้ากลับตัวตรงและไปยังท่าต่อไป

ท่าขั้นสูง

ความงามของโยคะคืออาสนะจำนวนมากสามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับความสามารถของคุณ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณรู้สึกสบายในสุนัขที่ก้มลง ทำไมไม่ลองสุนัขสามขาลงดูล่ะ หรือบางทีคุณอาจต้องการท้าทายตัวเองด้วยท่าผกผันขั้นสูง ซึ่งในกรณีนี้ คุณสามารถลองท่าอีกาได้ ในขณะที่คุณพัฒนาความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน ความมั่นคงและสมาธิ คุณสามารถลองใช้ท่าโยคะที่ยากลำบาก เช่น ท่าหิ่งห้อย , ท่านกยูง , หรือ ราชานกพิราบ.

การฝึกสติ

การฝึกหายใจที่ได้รับแรงบันดาลใจจากโยคะสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ หรือสามารถใช้เพื่อต่อสู้กับความเครียดเมื่อคุณรู้สึกกังวลเป็นพิเศษ

ลองทำแบบฝึกหัดนี้จาก Nitasha Buldeo จาก Apoteke อินทรีย์. ยืนโดยให้เท้าอยู่ใต้สะโพก ยืดกล้ามเนื้อหลังและเลื่อนศีรษะไปทางเพดานเพื่อเพิ่มความยาวในร่างกายให้มากที่สุด

วางมือทั้งสองข้างของสะโพกโดยให้ฝ่ามือหันออกด้านนอก หายใจเข้าในขณะที่คุณเอามือออกไปด้านข้างและขึ้นเหนือศีรษะ เมื่อขึ้นจนสุดแล้ว หันฝ่ามือออกไปด้านนอกแล้วหายใจออก ขณะที่คุณเอาแขนทั้งสองข้างของร่างกายและกลับไปที่สะโพก ทำซ้ำลำดับนี้สามครั้ง

    โยคะสำหรับเด็ก

ในฐานะผู้ใหญ่ เราอาจหันไปเล่นโยคะในช่วงเวลาที่มีความเครียด แต่คุณรู้หรือไม่ว่าเด็ก ๆ สามารถเก็บเกี่ยวรางวัลได้เช่นกัน?

“ในทางระบบประสาท เรากำหนดนิสัยสำหรับชีวิตระหว่างวัย และ ” Charlotta Martinus ผู้ก่อตั้ง กล่าว มูลนิธิโยคะวัยรุ่น การกุศล “คนหนุ่มสาวมักถูกขอให้มองตัวเองจากภายนอกอยู่เสมอ โยคะช่วยให้พวกเขายอมรับตัวเองเหมือนที่มาจากภายใน ซึ่งจะช่วยลดความเครียด ช่วยให้พวกเขาทำข้อสอบได้ดีขึ้น และเพิ่มความเมตตาต่อตนเองและผู้อื่น” แล้วคุณจะทำให้เด็ก ๆ มีส่วนร่วมได้อย่างไร? แทนที่จะถอยไปที่ห้องที่เงียบสงบในครั้งต่อไปที่คุณเล่นโยคะที่บ้าน ทำไมไม่ให้ลูกของคุณเห็นว่าคุณออกกำลังกายล่ะ? เด็กๆ เรียนรู้จากตัวอย่าง นี่เป็นวิธีที่ดีในการแนะนำพวกเขาให้รู้จักกับโยคะ

เมื่อพวกเขาเข้าร่วมกับคุณบนเสื่อ ให้คำแนะนำและอดทน ในฐานะผู้ใหญ่ เราอาจมุ่งมั่นที่จะทำให้ทุกอิริยาบถสมบูรณ์แบบ แต่เด็กๆ มักต้องการกำลังใจและเวลาในการโพสท่าด้วยตนเอง

คุณอาจพิจารณาใช้ความสนใจของพวกเขาเพื่อส่งเสริมพวกเขา ตัวอย่างเช่น ถ้าลูกชายของคุณชอบฟุตบอล ทำไมไม่ลองคุยเรื่องเหยียดโยคะเพื่อช่วยพัฒนาทักษะในสนามดูล่ะ หากลูกของคุณคลั่งไคล้ดนตรี คุณสามารถเล่นเพลงโปรดของพวกเขาเพื่อฝึกการไหว้พระอาทิตย์ หรือถ้าลูกของคุณชอบเล่นเกม ทำไมไม่เล่นโยคะบนเครื่อง Wii ล่ะ?

สุดท้ายนี้ ทำไมไม่ลองหาชั้นเรียนโยคะที่เหมาะกับเด็กๆ หรือลองทำที่บ้านดู ในที่สุด การฝึกกับลูกน้อยของคุณอาจช่วยให้ยืดเหยียดได้ลึกขึ้น รวมถึงการเชื่อมต่อกับคนอื่นด้วย

ไม่ว่าคุณจะเลือกโยคะรูปแบบใด หากคุณฝึกฝนเป็นประจำ สุขภาพกายและใจของคุณจะได้รับการตอบแทนในไม่ช้า

    22427491243บ้าน85436

การดูแลสุขภาพ6563886 30078

Back to top button