ประโยชน์ของโยคะ: คำแนะนำในการปรับปรุงสุขภาพและท่าต่างๆ
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าโยคะได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา และไม่น่าแปลกใจเลย ความหมายของคำว่า 'รวมกัน' ในภาษาสันสกฤต โยคะมีประโยชน์ต่อจิตใจและร่างกาย เป็นสาเหตุหลายประการที่ทำให้ผู้คนฝึกโยคะเป็นประจำ เกือบจะทันทีที่คุณเริ่มต้น ความรู้สึกสงบก็เข้ามาปกคลุมคุณ
แต่ถ้าภาพ Instagram ของผู้หญิงที่แปลงกายเป็นท่าโยคะแบบต่างๆ ทำให้คุณไม่มั่นใจในการฝึกโยคะ ก็ไม่ต้องกังวลไป มีหลากหลายสไตล์สำหรับคนทุกระดับความสามารถ และแม้ว่าหลายคนจะคิดอย่างไร คุณก็ไม่จำเป็นต้องยืดหยุ่นในการแต่งท่าโยคะอย่างแน่นอน!
โยคะกับโยคะต่างกันอย่างไร พิลาทิส?
เมื่อพูดถึงโยคะกับพิลาทิส คุณอาจสงสัยว่าอันไหนดีกว่าสำหรับคุณ ทั้งสองรูปแบบเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม แต่แต่ละแบบก็มีประโยชน์ในตัวเอง
พิลาทิสเริ่มต้นโดยโจเซฟ พิลาทิสในช่วงต้น ศตวรรษที่เน้นการฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกาย ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ ที่ต้องใช้กล้ามเนื้อที่ทรงตัวที่หลังและแกนกลางของคุณ นอกจากนี้ยังเน้นที่การเริ่มต้นการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยการควบคุมลมหายใจเพื่อเริ่มต้นการหดตัวของกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ
ในทางกลับกัน โยคะเน้นการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย ระเบียบวินัยแบบองค์รวมได้รับการพัฒนาในอินเดียโบราณและกล่าวกันว่ามีมากกว่า 3 ปี เก่า. แม้ว่ารูปแบบบางอย่างอาจต้องใช้กำลังกาย แต่โดยรวมแล้วจะเน้นที่เทคนิคการผ่อนคลายและการหายใจ การโฟกัสที่ดีขึ้นผ่านการทำสมาธิ และการมีสติที่แปลเป็นความคิดเชิงบวกทั้งในและนอกเสื่อ
รูปแบบต่างๆมีอะไรบ้าง
ไม่ว่าคุณจะต้องการเยี่ยมชมสตูดิโอหรืออยากเริ่มต้นชั้นเรียนโยคะออนไลน์ฟรี คุณควรระบุสิ่งที่คุณต้องการจะออกไปก่อนที่จะดำน้ำ บางทีคุณอาจต้องการเพิ่มความหลากหลายให้กับรายสัปดาห์ของคุณ กิจวัตรการออกกำลังกาย ? หรือบางทีคุณอาจต้องการปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ
“ถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้น ฉันขอแนะนำให้คุณค่อยๆ เรียนและลองเรียนหลายๆ คลาสเพื่อค้นหาสไตล์และครูที่เหมาะกับคุณ” Julie Montagu ครูสอนโยคะ Flexi Foodie.
“เมื่อคุณค้นพบชั้นเรียนสำหรับคุณที่สตูดิโอโยคะแล้ว ให้พยายามเสริมการฝึกฝนของคุณด้วยการเรียนรู้ที่บ้านคนเดียวด้วย มีคลาสออนไลน์ดีๆ มากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อทำให้ตัวเองง่ายขึ้น” เรารักชั้นเรียน โยคะกับเอเดรียน บน YouTube และ ข้อเสนอสตูดิโอแบบโต้ตอบออนไลน์ของ Yogaia.
Bikram Yoga
เป็นที่นิยมโดย Bikram Choudhury ใน 859s รูปแบบที่จดสิทธิบัตรนี้เกี่ยวข้องกับการทำซ้ำ 01 โพสท่าในลำดับเฉพาะเพื่อยืดและเสริมกำลัง ชั้นเรียนมักจะทำในห้องอุ่นเพื่อช่วยขับสารพิษ ดังนั้นเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับเหงื่อ!
หฐโยคะ
เหมาะสำหรับมือใหม่ คลาสนี้มักจะเป็นคลาสที่อ่อนโยนซึ่งพิจารณาลักษณะทางกายภาพของท่าต่างๆ คาดหวังเซสชันพื้นฐานที่เน้นการจัดตำแหน่งตลอดจนประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจของแต่ละท่า
วินยาสะโยคะ
หากคุณกำลังมองหาท่าเล่นโยคะ วินยาสะน่าจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ ในชั้นเรียนเหล่านี้ ผู้สอนมักจะรวบรวมลำดับที่ไหลจากท่าหนึ่งไปยังอีกท่าหนึ่งโดยไม่หยุด คลาสโยคะพาวเวอร์หรือคลาสโยคะร้อนหลายๆ คลาสก็จะอยู่ในรูปแบบนี้เช่นกัน ท่าโยคะเพื่อการบูรณะนี้ช่วยให้คุณทำท่าโยคะแบบต่างๆ ได้เช่นเดียวกับท่านอน ท่าจะจัดขึ้นเป็นเวลานานขึ้นเพื่อกำหนดเป้าหมายเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน พังผืด และเอ็น ช่วยหล่อลื่นและปกป้องข้อต่อของคุณ
Ashtanga โยคะ
รูปแบบไดนามิกนี้ทำให้คุณเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วระหว่างท่าต่างๆ ขณะที่คุณเชื่อมต่อกับลมหายใจ ช่วยเพิ่มความร้อนภายในร่างกาย
สไตล์นี้มักจะเกี่ยวข้องกับการทำท่าซ้ำๆ และการฝึกหายใจ รวมถึงการสวดมนต์และร้องเพลง แนวคิดคือการกระตุ้นพลังงาน Kundalini ของคุณ ซึ่งอยู่ที่ฐานกระดูกสันหลังของคุณ ในขณะที่คุณใช้พลังงานนี้ มันควรจะช่วยเพิ่มการรับรู้ของคุณและช่วยให้คุณก้าวข้ามอัตตาของคุณ
หากคุณรู้สึกหดหู่และต้องการเพิ่มอารมณ์หรือต้องการอะไรสนุกๆ จริงๆ แล้วล่ะก็ โยคะหัวเราะ เป็นวิธีที่จะไป สไตล์นี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการฝึกหายใจเข้าลึกๆ และเสียงหัวเราะขี้เล่น ช่วยจัดการกับความเครียดและสร้างสายสัมพันธ์กับผู้อื่น
บันนี่โยคะ
ใช่ คุณอ่านถูกต้องแล้ว:
pet yoga is ยึดครองโลกโดยพายุ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความน่ารักเกินพิกัดกับคลาสโยคะที่ผสมผสานการออกกำลังกายกับพลังการกอดสัตว์คลายเครียด
ทำไมต้องทำ
ใช่ คุณอ่านถูกต้องแล้ว:
pet yoga is ยึดครองโลกโดยพายุ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความน่ารักเกินพิกัดกับคลาสโยคะที่ผสมผสานการออกกำลังกายกับพลังการกอดสัตว์คลายเครียด
ทำไมต้องทำ
ทำไมต้องทำ
คุณอาจสงสัยว่าอะไรทำให้โยคะมีความพิเศษเมื่อเทียบกับคลาสออกกำลังกายที่มีอยู่มากมายในปัจจุบัน
ตามที่ Julie อธิบาย โยคะมีประโยชน์ทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้จิตใจสงบ และบรรเทาความเครียด ทั้งหมดนี้สามารถช่วยเพิ่มสุขภาพและความสุขของคุณ
ถ้าคุณคิดว่าการปฏิบัติแบบโบราณนี้เกี่ยวกับการทำสมาธิ ให้คิดใหม่! แม้ว่าโยคะจะมีประโยชน์มากมาย เช่น การเจริญสติ ก็เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม . การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอสามารถปรับปรุง สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ และความดันโลหิต ช่วยสร้างความแข็งแรง ปรับปรุงความมั่นคงของแกนกลางลำตัว และคลายความเครียด
“เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลาย ปรับโทนสีร่างกาย และช่วยให้ผู้หญิงมีรูปร่างที่ดี” Cheryl MacDonald ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะ ผู้ก่อตั้ง ท่าโยคะ อธิบาย “มันสร้างความแข็งแกร่งให้ร่างกาย ยืดและกระชับกล้ามเนื้อด้วย โยคะอาสนะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น เสริมสร้างและยืดแขนขา และสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน นอกจากนี้ พวกเขายังจะใช้กล้ามเนื้อแกนกลางที่สำคัญทั้งหมดที่ผู้หญิงต้องให้ความสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาเคยผ่านการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร”
ผู้ฝึกสอนหลายคนยังแนะนำโยคะสำหรับนักวิ่งและแม้แต่ผู้ที่ออกกำลังกายด้วย ไม่ว่าคุณจะอยู่บนที่ราบสูงหรือกำลังดิ้นรนเพื่อเป้าหมายใดเป้าหมายหนึ่ง โยคะสามารถให้การพักจากกิจวัตรประจำวันของคุณ ในขณะที่มีส่วนช่วยในกระบวนการฟื้นฟูของคุณ
ประโยชน์ด้านสุขภาพจิต
เราทุกคนทราบดีว่าการออกกำลังกายทุกรูปแบบสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตของเราได้ แต่โยคะเป็นวิธีที่ดีกว่าในการสนับสนุนสุขภาพจิตของคุณ
“เมื่อชีวิตยุ่งวุ่นวาย เรามักจะลืมที่จะหยุดและคิด และเราอาจถูกตัดขาดจากความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของเรา” ครูสอนโยคะอธิบาย Rachel Caffarate. “โยคะมีประโยชน์และส่งเสริมให้เราเชื่อมต่อกับสิ่งที่สร้างเราอย่างมีสติและเรียนรู้ที่จะเชื่อมต่อกับธรรมชาติและโอบรับการไหลของพลังงานที่สำคัญ (Prana)
“ผ่านการฝึกฝนเป็นประจำ คุณจะเพลิดเพลินไปกับความชัดเจนทางจิตที่เพิ่มขึ้น” ราเชลกล่าวต่อ “ในการสังเกตลมหายใจและเพ่งความสนใจไปที่ท่าทางทางกายภาพ คุณอาจเรียนรู้ที่จะ 'แบ่งเขต' จากความคิดถึงและฟุ้งซ่านน้อยลงด้วยความคิดและความกังวล ซึ่งอาจบดบังการตัดสินและมุมมอง
“คุณเรียนรู้ที่จะเป็นปัจจุบันมากขึ้น ความเรียบง่ายที่คุณพบในชั้นเรียนโยคะของคุณอาจเริ่มส่งผลดีต่อทุกด้านของชีวิตคุณ”
ท่าที่สงบแต่มีประโยชน์ทั้งหกนี้ รวมถึงท่าภูเขา การพับไปข้างหน้า และนักรบ II จะทำให้คุณแข็งแกร่งและปรับสีในเวลาไม่นาน
ท่าภูเขา: tadasana
ประโยชน์: ปรับปรุงท่าทางและเสริมสร้างสะโพกและต้นขาลดความเครียดและความวิตกกังวล , เพิ่มความเข้มข้น.
1. ยืนบนเสื่อโดยให้เท้าแยกจากกันและตั้งพื้น ขาของคุณกระฉับกระเฉงและค้นหาความยาวผ่านกระหม่อมของคุณ
2. หลับตาและจดจ่อกับลมหายใจ หายใจเข้านับสี่และหายใจออกนับแปด ทำซ้ำสำหรับ รอบ.
๓. เมื่อจิตฟุ้งซ่าน ให้กลับเข้าสู่ลมปราณ ให้กลับมาสนใจปัจจุบัน
สุนัขหันหน้าไปทางด้านล่าง: adho มาก svanasana
ประโยชน์: เติมพลังให้ร่างกาย เสริมกำลังแขน ขา และยืดไหล่ ,เอ็นร้อยหวายและน่อง ยังทำให้สมองสงบและช่วยคลายความเครียดอีกด้วย
1. เริ่มที่มือและเข่าโดยให้ข้อมืออยู่ใต้ไหล่และเข่าแยกจากกันเท่าความกว้างของสะโพก
2. หายใจออกและงอนิ้วเท้าของคุณใต้ ยกเข่าขึ้นจากพื้นและสะโพกของคุณขึ้นและกลับ ยืดกระดูกก้นกบและขยับหน้าอกไปทางต้นขาในขณะที่คุณยกกระดูกนั่งขึ้นไปบนเพดาน ให้กระดูกสันหลังของคุณยาวและเหยียดขาของคุณให้มากที่สุด
3. กดทั้งมือของคุณลงไปที่พื้นอย่างแข็งขันและกดแกนของคุณโดย ดึงสะดือไปที่กระดูกสันหลัง ดึงซี่โครงเข้าไว้ หายใจเข้าลึกๆ ห้าครั้ง
พับไปข้างหน้า: uttanasana
ประโยชน์: ยืดเอ็นร้อยหวายและหลัง ทำให้จิตใจสงบ และลดความวิตกกังวล
1. ยืนบนเสื่อโดยให้เท้าแยกจากกัน หายใจออกและค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้า พิงสะโพกโดยงอเข่าเบาๆ เพื่อช่วยส่งกระดูกซิทขึ้น
2. จับที่หลังขาของคุณหรือเอามือไปวางบนบล็อกหรือพื้น ทุกที่ที่คุณสะดวก กอดท้องส่วนล่างขึ้นและลงและหาความยาวในกระดูกสันหลังโดยเหยียบลงไปที่เท้าของคุณ
3. หายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้งที่นี่ จากนั้นหายใจเข้าช้าๆ แล้วกลับสู่ท่าตั้งตรง
นักรบ II: วีรภัทราสนะ II
ประโยชน์ : เสริมสร้างและกระชับขาและ เกร็ง เหยียดสะโพก ขาหนีบและไหล่ และสร้างความแข็งแกร่งและสมาธิ
1. ก้าวเท้าให้กว้างขึ้นเล็กน้อย (ห่างกันประมาณ 4 ฟุต) โดยให้เท้าขวาหันไปข้างหน้า และเท้าซ้ายขนานกับด้านหลังของเสื่อ ยกแขนขึ้นโดยให้ขนานกับพื้นและให้พลังงานในทิศทางตรงกันข้ามขณะที่คุณมองข้ามนิ้วกลางขวา
2. หายใจออกและงอเข่าขวาพาดไว้เหนือข้อเท้า พยายามให้ต้นขาขนานกับพื้นให้มากที่สุด กดเข่าด้านในออกด้านนอกเพื่อไม่ให้เข่ายุบ
3. หายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้งแล้วหายใจเข้า ยกแขนขึ้นโดยให้สะโพกหันไปข้างหน้าและแตะปลายเท้าด้านหลัง พร้อมสำหรับท่าต่อไปนักรบ III: วีรภัทราสนะ III
ประโยชน์: เสริมความแข็งแกร่งของร่างกายด้านหลังและแกนกลางและปรับปรุงความสมดุลและท่าทาง
1. เริ่มต้นด้วยการแทงสูงด้วยเท้าขวาไปข้างหน้า หายใจออกช้าๆ ยกขาซ้ายขึ้นด้านหลัง ยืดขาของคุณให้มากที่สุด ชี้นิ้วเท้าแล้วบีบก้น
2. ใช้แกนกลางของคุณตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อช่วยในเรื่องการทรงตัวและควบคุม และเหยียบลงไปที่เท้าซ้ายเพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณสะโพกมีความมั่นคง
3. ค้างไว้ห้าลมหายใจ
4. หายใจเข้าเพื่อกลับสู่ท่าสูง หายใจออก จากนั้นวางมือลงบนเสื่อ วางกรอบเท้าหน้าแล้วถอยกลับไปคว่ำหน้าลง ทำซ้ำท่าสามเหลี่ยม นักรบ II และ III ทางด้านซ้าย
5. ทำท่ายืนซ้ำสามครั้ง แต่ละครั้งที่การเคลื่อนไหวจะคุ้นเคยมากขึ้น ทำให้คุณสามารถจดจ่ออยู่กับลมหายใจและความรู้สึกในร่างกาย
ท่าสามเหลี่ยม: ไตรโคนาสนะ
ประโยชน์ : เสริมกำลังขาและลำตัว ยืดสะโพก หลัง ขา ไหล่ หน้าอก และกระดูกสันหลัง ช่วยคลายเครียดและกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง
1. จากสุนัขที่หันหน้าลง ให้ก้าวเท้าขวาไปทางด้านหน้าของเสื่อ ลุกขึ้นยืน (โดยให้เท้าแยกจากกันประมาณ 3 ฟุต) ให้ขอบด้านนอกของเท้าซ้ายขนานกับด้านหลังของเสื่อและให้เท้าขวาหันไปข้างหน้า จัดแนวส่วนโค้งของเท้าหลังกับส้นเท้าหน้า กดผ่านขอบเท้าทั้งสองข้างเพื่อกระตุ้นขาของคุณและยกส่วนโค้งขึ้น
2. ยกแขนขนานกับพื้น ฝ่ามือลง หายใจเข้าและยืดไปข้างหน้าโดยยืดลำตัวจากข้อต่อสะโพกตรงไปที่ขาขวา
3. หายใจออกและให้เอวยาว หมุนลำตัวไปทางซ้าย เปิดลำตัวไปด้านข้าง วางมือขวาลงบนพื้น หน้าแข้งหรือสิ่งกีดขวาง แล้วมือซ้ายขึ้นไปบนฟ้า ให้ขนานกับไหล่ ให้กระดูกก้นกบยาวและหมุนไหล่ซ้ายและสะโพกซ้ายไปด้านหลังเพื่อให้ด้านข้างยาวและลำตัวเปิดออกด้านข้าง
4. อยู่ในท่านี้เพื่อหายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้ง จากนั้นหายใจเข้ากลับตัวตรงและไปยังท่าต่อไป
ความงามของโยคะคืออาสนะจำนวนมากสามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับความสามารถของคุณ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณรู้สึกสบายในสุนัขที่ก้มลง ทำไมไม่ลองสุนัขสามขาลงดูล่ะ หรือบางทีคุณอาจต้องการท้าทายตัวเองด้วยท่าผกผันขั้นสูง ซึ่งในกรณีนี้ คุณสามารถลองท่าอีกาได้ ในขณะที่คุณพัฒนาความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน ความมั่นคงและสมาธิ คุณสามารถลองใช้ท่าโยคะที่ยากลำบาก เช่น ท่าหิ่งห้อย , ท่านกยูง , หรือ ราชานกพิราบ.
เราทุกคนทราบดีว่าการออกกำลังกายทุกรูปแบบสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตของเราได้ แต่โยคะเป็นวิธีที่ดีกว่าในการสนับสนุนสุขภาพจิตของคุณ
การฝึกหายใจที่ได้รับแรงบันดาลใจจากโยคะสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ หรือสามารถใช้เพื่อต่อสู้กับความเครียดเมื่อคุณรู้สึกกังวลเป็นพิเศษ
ลองทำแบบฝึกหัดนี้จาก Nitasha Buldeo จาก Apoteke อินทรีย์. ยืนโดยให้เท้าอยู่ใต้สะโพก ยืดกล้ามเนื้อหลังและเลื่อนศีรษะไปทางเพดานเพื่อเพิ่มความยาวในร่างกายให้มากที่สุด
วางมือทั้งสองข้างของสะโพกโดยให้ฝ่ามือหันออกด้านนอก หายใจเข้าในขณะที่คุณเอามือออกไปด้านข้างและขึ้นเหนือศีรษะ เมื่อขึ้นจนสุดแล้ว หันฝ่ามือออกไปด้านนอกแล้วหายใจออก ขณะที่คุณเอาแขนทั้งสองข้างของร่างกายและกลับไปที่สะโพก ทำซ้ำลำดับนี้สามครั้ง
- โยคะสำหรับเด็ก
ในฐานะผู้ใหญ่ เราอาจหันไปเล่นโยคะในช่วงเวลาที่มีความเครียด แต่คุณรู้หรือไม่ว่าเด็ก ๆ สามารถเก็บเกี่ยวรางวัลได้เช่นกัน?
“ในทางระบบประสาท เรากำหนดนิสัยสำหรับชีวิตระหว่างวัย และ ” Charlotta Martinus ผู้ก่อตั้ง กล่าว มูลนิธิโยคะวัยรุ่น การกุศล “คนหนุ่มสาวมักถูกขอให้มองตัวเองจากภายนอกอยู่เสมอ โยคะช่วยให้พวกเขายอมรับตัวเองเหมือนที่มาจากภายใน ซึ่งจะช่วยลดความเครียด ช่วยให้พวกเขาทำข้อสอบได้ดีขึ้น และเพิ่มความเมตตาต่อตนเองและผู้อื่น” แล้วคุณจะทำให้เด็ก ๆ มีส่วนร่วมได้อย่างไร? แทนที่จะถอยไปที่ห้องที่เงียบสงบในครั้งต่อไปที่คุณเล่นโยคะที่บ้าน ทำไมไม่ให้ลูกของคุณเห็นว่าคุณออกกำลังกายล่ะ? เด็กๆ เรียนรู้จากตัวอย่าง นี่เป็นวิธีที่ดีในการแนะนำพวกเขาให้รู้จักกับโยคะ
เมื่อพวกเขาเข้าร่วมกับคุณบนเสื่อ ให้คำแนะนำและอดทน ในฐานะผู้ใหญ่ เราอาจมุ่งมั่นที่จะทำให้ทุกอิริยาบถสมบูรณ์แบบ แต่เด็กๆ มักต้องการกำลังใจและเวลาในการโพสท่าด้วยตนเอง
คุณอาจพิจารณาใช้ความสนใจของพวกเขาเพื่อส่งเสริมพวกเขา ตัวอย่างเช่น ถ้าลูกชายของคุณชอบฟุตบอล ทำไมไม่ลองคุยเรื่องเหยียดโยคะเพื่อช่วยพัฒนาทักษะในสนามดูล่ะ หากลูกของคุณคลั่งไคล้ดนตรี คุณสามารถเล่นเพลงโปรดของพวกเขาเพื่อฝึกการไหว้พระอาทิตย์ หรือถ้าลูกของคุณชอบเล่นเกม ทำไมไม่เล่นโยคะบนเครื่อง Wii ล่ะ?
สุดท้ายนี้ ทำไมไม่ลองหาชั้นเรียนโยคะที่เหมาะกับเด็กๆ หรือลองทำที่บ้านดู ในที่สุด การฝึกกับลูกน้อยของคุณอาจช่วยให้ยืดเหยียดได้ลึกขึ้น รวมถึงการเชื่อมต่อกับคนอื่นด้วย
ไม่ว่าคุณจะเลือกโยคะรูปแบบใด หากคุณฝึกฝนเป็นประจำ สุขภาพกายและใจของคุณจะได้รับการตอบแทนในไม่ช้า
- 22427491243บ้าน85436
การดูแลสุขภาพ6563886 30078
