5 เคล็ดลับการฝึกด้วยน้ำหนักสำหรับมือใหม่ในยิม

เขียนโดย แซค กี

การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดประเภทหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ ประโยชน์ของมันได้แก่ ความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้น พลังที่เพิ่มขึ้น มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น เมตาบอลิซึมที่เพิ่มขึ้น ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น ท่าทางที่ดีขึ้น ความสมดุลและความมั่นคงที่ดีขึ้น และลดโอกาสในการบาดเจ็บ ด้วยประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้ จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายถึงได้รับความนิยม เพียงเพราะมันเป็นที่นิยมไม่ได้หมายความว่ามันง่าย เคล็ดลับห้าข้อต่อไปนี้จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกด้วยน้ำหนักในขณะที่ทำในลักษณะที่ปลอดภัย

1. เทคนิคคือราชา

เมื่อทำโปรแกรมการฝึกแรงต้าน สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาในการเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ เทคนิคที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณฝึกกล้ามเนื้อที่คุณตั้งใจทำงาน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณแน่ใจว่าคุณกำลังออกกำลังกายด้วยการจัดตำแหน่งร่างกายที่เหมาะสม เพื่อลดโอกาสที่คุณจะได้รับบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย อย่ากังวลหากคุณรู้สึกว่าการต่อต้านของคุณเบามากในตอนเริ่มต้น บุคคลที่ไม่ได้รับการฝึกฝนสามารถสร้างความแข็งแกร่งได้เพียง % ของการออกกำลังกายที่หนักที่สุดซ้ำ

2. ทำให้การออกกำลังกายแบบหลายข้อมีความสำคัญของคุณ

เมื่อเริ่มโปรแกรมการฝึกด้วยน้ำหนัก การออกกำลังกายส่วนใหญ่ของคุณควรใช้ข้อต่อมากกว่าหนึ่งข้อ และในทางกลับกัน ควรใช้กลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งกลุ่ม การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรง การทรงตัว ความยืดหยุ่น และเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบข้อเดียว เนื่องจากต้องใช้ส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ดีในการทำงานร่วมกัน นอกจากนี้ยังถ่ายโอนไปยังกิจกรรมในชีวิตจริงได้ดีขึ้น ลำดับความสำคัญนี้จะส่งผลให้ไม่เพียงแต่พัฒนาฐานความฟิตที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์เร็วขึ้นอีกด้วย ตัวอย่างของเคล็ดลับนี้คือการทำดัมเบลล์แถวเพื่อพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและลูกหนูของคุณแทนที่จะทำ bicep curl เพียงอย่างเดียว