ระหว่างตั้งครรภ์ควรนอนอย่างไร?
ข้อมูลอ้างอิง
คำถามแรกที่คุณอาจถามเมื่อ คุณ ตั้งครรภ์ เป็นอย่างไรบ้าง ควร คุณนอนระหว่างตั้งครรภ์? คุณอาจได้รับแจ้งว่าจำเป็นต้องนอนตะแคงในระหว่างตั้งครรภ์ และถึงกับเตือนว่าคุณอาจทำร้ายลูกน้อยได้หากคุณนอนหงาย
ที่นี่ เรามาดูวิทยาศาสตร์เบื้องหลังหัวข้อข่าว หาวิธีการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ และถามว่าผลิตภัณฑ์เช่นหมอนตั้งครรภ์สามารถช่วยได้หรือไม่
ตำแหน่งการนอนของคุณส่งผลต่อลูกน้อยอย่างไร หนึ่ง ศึกษา ใน ตัวอย่างเช่น นิวซีแลนด์ซึ่งตีพิมพ์ในปี 2560 สรุปว่าการนอนหงายในช่วงไตรมาสที่ 3 มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่จะคลอดก่อนกำหนด นำไปสู่การรณรงค์ด้านสาธารณสุขบอกผู้หญิงว่าหากพวกเขาหลีกเลี่ยงการนอนหงาย การตั้งครรภ์ตอนปลาย พวกเขาสามารถลดการคลอดก่อนกำหนดได้ประมาณ 9%. การวิเคราะห์การศึกษาทั้งหมดทั่วโลกเกี่ยวกับการนอนของมารดาและการตายคลอด ตีพิมพ์ใน มีดหมอ ในปี 2019 ได้ข้อสรุปว่ามีความเกี่ยวโยงกันระหว่างการนอนหงายในช่วงไตรมาสที่ 3 กับการตายคลอด โดยเสริมว่า “การค้นพบนี้สามารถลดการคลอดก่อนกำหนดได้ 5.8% ถ้า หญิงตั้งครรภ์ทุกคนที่อายุครรภ์ 28 สัปดาห์ขึ้นไปนอนตะแคง” มีงานวิจัยหลายชิ้นที่ชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่าง นอนหงาย (หงาย) ในการตั้งครรภ์ภายหลัง (ในไตรมาสที่สาม เช่น สัปดาห์ที่ 28) และการคลอดบุตรตอนปลาย
การค้นพบนี้อาจดูน่าตกใจอย่างมาก ตามที่ Dr. Kellie Stecher สูติแพทย์-นรีแพทย์ และผู้เขียน “
ไม่ว่าในกรณีใด เธอกล่าวว่า “การศึกษาที่เรามีนั้นมีประสิทธิภาพต่ำและไม่ได้รับการสุ่ม”
มุมมองนี้ได้รับการสนับสนุนโดยบทความที่ตีพิมพ์ในสูตินรีเวชวิทยา
ในปี 2019 ที่สร้างความสงสัยในความน่าเชื่อถือของข้อมูลในการศึกษาครั้งก่อน การศึกษาที่สำคัญนี้เกี่ยวข้องกับสตรี 8,706 คน (ตั้งครรภ์ระหว่าง 22 ถึง 30 สัปดาห์ เร็วกว่าการศึกษาก่อนหน้านี้) รวมกลุ่มสตรีที่สวมอุปกรณ์บันทึกตำแหน่งการนอนของตน ดังนั้นการศึกษาจึงไม่ได้อาศัยผู้เข้าร่วมทั้งหมด ‘ บัญชีของตัวเองว่าพวกเขานอนหลับอย่างไร การศึกษานี้ไม่พบความเชื่อมโยงระหว่างท่านอนกับการตายคลอดภายใน 30 สัปดาห์ แม้ว่าจะไม่ครอบคลุมช่วง 10 ถึง 11 สัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ก็ตาม
ในบทบรรณาธิการที่ตีพิมพ์ควบคู่ไปกับการศึกษานี้ Dr. Nathan Fox รองศาสตราจารย์คลินิกด้านสูติศาสตร์ นรีเวชวิทยา และวิทยาศาสตร์การเจริญพันธุ์ที่ Icahn School of Medicine ที่ Mount Sinai ในนครนิวยอร์ก กล่าวว่าการศึกษาก่อนหน้านี้ไม่เพียงแต่มีผู้เข้าร่วมจำนวนน้อย แต่ที่สำคัญไม่แพ้กัน ผู้หญิงในการศึกษาทั้งหมดได้รายงานตำแหน่งการนอนของตนเอง เป็นไปได้ว่าพวกเขาอาจจะจำผิดหรือเน้นท่านอนมากเกินไปเพราะพวกเขาเชื่อว่าอาจเป็นสาเหตุของการเสียชีวิต
ตำแหน่งการนอนของคุณส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร?
เพื่อความปลอดภัย คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการนอนหงาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเข้าสู่ไตรมาสที่ 3 นั้น แต่อย่างที่ Kellie พูด สิ่งนี้อาจเกิดขึ้น อย่างเป็นธรรมชาติ เธอบอกว่าเหตุผลหลักที่ต้องนอนหงายในขณะที่การตั้งครรภ์ของคุณดำเนินไปนั้นก็เพื่อสุขภาพและความสะดวกสบายของคุณเอง
“ในขณะที่คุณดำเนินการผ่าน การตั้งครรภ์” เธอกล่าว “ทารกในครรภ์จะเติบโต ทารกและมดลูกจะหนักขึ้น ประมาณ 20 สัปดาห์ ในไตรมาสที่ 2 น้ำหนักของมดลูกอาจทำให้คุณมีอาการได้หากนอนหงาย สาเหตุเป็นเพราะน้ำหนักไปกดทับ vena cava เส้นเลือดใหญ่ที่ส่งเลือดไปเลี้ยงหัวใจ คุณจะมีอาการเมื่อสิ่งนี้ส่งผลต่อคุณ ผู้หญิงบางคนจะรู้สึกคลื่นไส้ เหงื่อออก ร้อนและเวียนหัว
“ผู้หญิงบางคนก็จะมีกรดไหลย้อนเพิ่มขึ้น ทำให้การนั่งบนหลังของคุณไม่ปกติเช่นกัน เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงขององค์ประกอบร่างกาย คนอื่นๆ อาจมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับในครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่สาม นี้จะรุนแรงขึ้นเมื่ออยู่บนหลังของคุณ การหาตำแหน่งที่สะดวกสบายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ”
คุณควรเปลี่ยนการนอนหลับของคุณ ตำแหน่งในแต่ละไตรมาส?
“ในขณะที่คุณดำเนินการผ่าน การตั้งครรภ์” เธอกล่าว “ทารกในครรภ์จะเติบโต ทารกและมดลูกจะหนักขึ้น ประมาณ 20 สัปดาห์ ในไตรมาสที่ 2 น้ำหนักของมดลูกอาจทำให้คุณมีอาการได้หากนอนหงาย สาเหตุเป็นเพราะน้ำหนักไปกดทับ vena cava เส้นเลือดใหญ่ที่ส่งเลือดไปเลี้ยงหัวใจ คุณจะมีอาการเมื่อสิ่งนี้ส่งผลต่อคุณ ผู้หญิงบางคนจะรู้สึกคลื่นไส้ เหงื่อออก ร้อนและเวียนหัว
“ผู้หญิงบางคนก็จะมีกรดไหลย้อนเพิ่มขึ้น ทำให้การนั่งบนหลังของคุณไม่ปกติเช่นกัน เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงขององค์ประกอบร่างกาย คนอื่นๆ อาจมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับในครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่สาม นี้จะรุนแรงขึ้นเมื่ออยู่บนหลังของคุณ การหาตำแหน่งที่สะดวกสบายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ”
คุณควรเปลี่ยนการนอนหลับของคุณ ตำแหน่งในแต่ละไตรมาส?
เมื่อลูกน้อยของคุณโตขึ้น คุณจะพบว่าการนอนหงายจะรู้สึกสบายน้อยลงเรื่อยๆ แต่คุณอาจพบว่าร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับความไม่สบายได้โดยอัตโนมัติ
ไม่ต้องกังวลหากคุณพบว่าตัวเองกลิ้งไปด้านข้างเป็นครั้งคราวตาม Kellie “สิ่งนี้จะเกิดขึ้นกับพวกเราทุกคน . เมื่อถึงจุดหนึ่งของการตั้งครรภ์ คุณจะรู้สึกไม่ค่อยสบายเมื่อต้องแบกรับ”คุณควรนอนตะแคงซ้ายระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่
คุณอาจเคยอ่านว่าคุณควรนอนตะแคงขวามากกว่านอนตะแคงขวา จากมุมมองของความปลอดภัยของลูกน้อย คำแนะนำนี้มี ตอนนี้แสดงว่าไม่จำเป็น – the การวิเคราะห์
ตามที่เคลลี่กล่าวว่า “ทั้งสองฝ่ายได้อย่างสมบูรณ์ ตับของคุณอยู่ทางด้านขวา บางครั้งคนก็จะรู้สึกไม่สบายตัวมากขึ้นเพราะอวัยวะนี้อยู่ทางขวาถ้านอนทางขวา ไม่มีด้านที่ดีกว่าสำหรับทารก.”
(เครดิตรูปภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ)
หมอนตั้งครรภ์ช่วยอะไรได้บ้าง?
หมอนสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ sh อุ้มเด็กเป็นรูปตัว U, C หรือ V และออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสบายในขณะที่ลูกน้อยของคุณโตขึ้น แม้ว่าคุณแม่ที่ตั้งครรภ์หลายคนจะใช้หมอนธรรมดาเพื่อให้สบายตัว
“หมอนดีมาก” เคลลีบอกกับ WordsSideKick.com “ฉันพบว่าการวางหมอนไว้ใต้ท้องทารกที่กำลังเติบโตสามารถช่วยลดแรงกดของเอ็นที่ด้านข้างของมดลูกได้ นอกจากนี้ การวางหมอนไว้ระหว่างเข่าและหลังเล็กๆ สามารถช่วยเรื่องสะโพก เข่า และ ปวดหลัง.
“หมอนก็ช่วยรักษาอาการปวดข้อได้เช่นกัน” เธอกล่าวเสริม “เมื่อตุ่มใหญ่ขึ้น ความตึงก็จะมากขึ้น บนเอ็นของคุณ ข้อต่อของคุณจะเจ็บมากขึ้นเมื่อคุณตั้งครรภ์ บ่อยครั้งที่คนจะมีอาการปวดกระดูกหัวหน่าว ปวดสะโพก ปวดแถบไอที และปวดตะโพกมากขึ้น การวางหมอนอย่างระมัดระวังสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดจากจุดปวดเหล่านี้ได้”อะไรอีกที่จะช่วยให้นอนหลับเมื่อตั้งครรภ์?
เหนือสิ่งอื่นใด พยายามผ่อนคลาย “แค่ดูแลตัวเองง่ายๆ” เคลลีกล่าว “ไม่เป็นไรถ้าคุณตื่นขึ้นบนหลังของคุณ ไม่เป็นไรถ้าคุณตื่นขึ้นมาด้วยท้องของคุณ แค่หาวิธีให้สบายตัวและได้การนอนหลับที่ต้องการ”
- บ้าน
- ธุรกิจ
- การดูแลสุขภาพ
- ไลฟ์สไตล์
- เทค
- โลก
- อาหาร
- เกม
- การท่องเที่ยว
(เครดิตรูปภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ)
หมอนตั้งครรภ์ช่วยอะไรได้บ้าง?
หมอนตั้งครรภ์ช่วยอะไรได้บ้าง?
หมอนสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ sh อุ้มเด็กเป็นรูปตัว U, C หรือ V และออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสบายในขณะที่ลูกน้อยของคุณโตขึ้น แม้ว่าคุณแม่ที่ตั้งครรภ์หลายคนจะใช้หมอนธรรมดาเพื่อให้สบายตัว
“หมอนดีมาก” เคลลีบอกกับ WordsSideKick.com “ฉันพบว่าการวางหมอนไว้ใต้ท้องทารกที่กำลังเติบโตสามารถช่วยลดแรงกดของเอ็นที่ด้านข้างของมดลูกได้ นอกจากนี้ การวางหมอนไว้ระหว่างเข่าและหลังเล็กๆ สามารถช่วยเรื่องสะโพก เข่า และ ปวดหลัง.
“หมอนก็ช่วยรักษาอาการปวดข้อได้เช่นกัน” เธอกล่าวเสริม “เมื่อตุ่มใหญ่ขึ้น ความตึงก็จะมากขึ้น บนเอ็นของคุณ ข้อต่อของคุณจะเจ็บมากขึ้นเมื่อคุณตั้งครรภ์ บ่อยครั้งที่คนจะมีอาการปวดกระดูกหัวหน่าว ปวดสะโพก ปวดแถบไอที และปวดตะโพกมากขึ้น การวางหมอนอย่างระมัดระวังสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดจากจุดปวดเหล่านี้ได้”
เหนือสิ่งอื่นใด พยายามผ่อนคลาย “แค่ดูแลตัวเองง่ายๆ” เคลลีกล่าว “ไม่เป็นไรถ้าคุณตื่นขึ้นบนหลังของคุณ ไม่เป็นไรถ้าคุณตื่นขึ้นมาด้วยท้องของคุณ แค่หาวิธีให้สบายตัวและได้การนอนหลับที่ต้องการ”
- บ้าน
- ธุรกิจ
- การดูแลสุขภาพ
- ไลฟ์สไตล์
- เทค
- โลก
- อาหาร
- เกม
- การท่องเที่ยว
