Life Style

วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก: มันได้ผลจริงๆ

ข้อมูลอ้างอิง

(เครดิตรูปภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ) คุณวิ่งเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่? หรืออย่างน้อยก็คิดเกี่ยวกับมัน? การวิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมด้วยเหตุผลหลายประการ รูปแบบการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่เข้าถึงได้ง่ายนี้ไม่เพียงมี ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยม – เช่น สามารถเพิ่มอารมณ์ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด และ ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น – การวิ่งยังช่วยลดไขมันในร่างกายได้อีกด้วย

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักโดยใช้ลู่วิ่งหรือวิ่งข้างนอกแล้วไม่เห็นผล มาทำความเข้าใจว่ารูปแบบการออกกำลังกายนี้สามารถช่วยคุณจัดการไขมันส่วนเกินได้อย่างไร เราจะเจาะลึกในการวิจัยและตอบคำถามว่าคุณต้องวิ่งมากแค่ไหน ปัจจัยใดบ้างที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก จำนวนแคลอรีที่คุณควรบริโภค และการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินคืออะไร ด้วยความรู้นี้ คุณจะสามารถเข้าใจวิธีการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยสำหรับคุณ วิ่งลดน้ำหนัก : ทำได้ งาน? ใช่แล้ว การวิ่งสามารถช่วยสนับสนุนการควบคุมน้ำหนักได้จริง ๆ และสามารถทำได้ผ่านสองสามลู่ทาง

ดร. Catherine Saenz, Ph.D., RD, CSCS, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่

มหาวิทยาลัยแจ็กสันวิลล์

พูดว่า: “มันช่วยควบคุม อัตราการเผาผลาญของแต่ละบุคคล ช่วยลดความเครียดซึ่งส่งผลต่อการควบคุมน้ำหนัก ช่วยจัดการกับการอักเสบ โดยเฉพาะการอักเสบที่เป็นระบบ/เรื้อรัง ช่วยปรับปรุงคุณภาพและปริมาณของมวลกล้ามเนื้อโครงร่าง และช่วยลดไขมันในร่างกาย”ดังที่ Dr. Saenz ตั้งข้อสังเกต การวิ่งมีประโยชน์ ‘มากมาย’ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับระบบหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตาม การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักควบคู่ไปกับนิสัยการบริโภคอาหารและพันธุกรรม .

เธอกล่าวว่า: “การวิจัยพบว่าการวิ่งอาจหรือไม่อาจส่งผลให้น้ำหนักลดลงโดยเฉพาะส่วนประกอบการลดน้ำหนักดูเหมือนจะ ได้รับผลกระทบอย่างมากจากพฤติกรรมการบริโภคอาหารร่วมกับexe และพันธุศาสตร์”

และ สถาบันโรคเบาหวานและโรคทางเดินอาหารและไตแห่งชาติ เห็นด้วย สถาบันเชื่อว่าบุคคล: เชื้อชาติ อายุ เพศ การนอนหลับ น้ำหนัก และปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดมีผลกระทบต่อการลดน้ำหนัก

(เครดิตรูปภาพ: Getty)

แคลอรี่โดยเฉพาะซึ่งเป็นหน่วยของพลังงาน เราได้รับจากอาหารและเครื่องดื่มที่เราบริโภคเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณา นั่นเป็นเพราะว่าเมื่อเรากิน แคลอรี่ในอาหารจะถูกแปลงเป็นพลังงานทางกายภาพหรือเก็บไว้ในร่างกายของเราเป็นไขมัน แคลอรี่เหล่านี้จะเก็บสะสมไว้ในร่างกายของคุณเป็นไขมัน เว้นแต่คุณจะใช้มันจนหมดตาม เดอะเมโยคลินิก. หากต้องการใช้ให้หมด คุณควรลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ บังคับให้ร่างกายใช้พลังงานนี้ หรือเพิ่มการออกกำลังกาย การวิ่งให้วิธีการของ ‘เพิ่มการใช้พลังงาน ‘ และเผาผลาญแคลอรี และเชื่อกันว่า การวิ่งเผาผลาญแคลอรีมากกว่า มากกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ เช่น เวทเทรนนิ่ง หรือการปั่นจักรยาน แต่ตามคำบอกของ Dr Saenz มันไม่ได้เกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของคุณเท่านั้น คุณต้องมีสมาธิกับคุณภาพแคลอรี่ด้วย เธอพูดว่า: “บางคนอาจเถียงว่าคุณภาพอาจจะสำคัญกว่าปริมาณด้วยซ้ำ ที่จริงแล้ว ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการแคลอรี่ที่ขาดดุล แต่ทุกคนจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น นั่นคือความอิ่ม และ ที่ยั่งยืน.

“แนวทางการบริโภคอาหารควรสะท้อนความต้องการด้านสุขภาพของแต่ละบุคคลด้วย แทนที่จะเพียงแค่ลดแคลอรี เป็นการดีกว่าที่จะหาอาหารที่อุดมด้วยอาหารทั้งส่วนคุณภาพสูงและมีความหลากหลายเพียงพอที่จะรองรับสารอาหารมากมายที่ร่างกายต้องการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเริ่มหรือดำเนินโปรแกรมการออกกำลังกายต่อไป”

(เครดิตรูปภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ)

วิ่งเท่าไหร่ทำ คุณต้องทำเพื่อลดน้ำหนัก?

อย่างที่เราเคยสัมผัสมาก่อน วิ่งไปแพ้เว่ย ght ไม่ได้เกิดขึ้นเพียงชั่วข้ามคืนและขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ตาม การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน

The American Journal of Clinical Nutrition เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก จะต้องมีความสมดุลระหว่าง ‘การลดการบริโภคพลังงาน’ และ ‘การใช้พลังงานที่เกิดจากการออกกำลังกาย’

NS ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) หมายถึงความสมดุลของแคลอรี่ที่เผาผลาญและแคลอรี่ที่บริโภคเป็นสมดุลแคลอรี่ ตาม CDC หากคุณรักษาน้ำหนัก แสดงว่าคุณอยู่ในภาวะสมดุลแคลอรี่ ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังบริโภคแคลอรี่ในปริมาณเท่าๆ กับที่คุณเผาผลาญอยู่โดยประมาณ

หากคุณมีแคลอรี่เกิน แสดงว่าคุณกินมากขึ้น แคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญ – หมายความว่าคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ในขณะที่คุณอยู่ในภาวะขาดแคลอรี คุณกำลังเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน

แต่อย่างที่ Dr. Saenz เน้นย้ำ: “การสั่งแคลอรี่นั้นมีความเป็นส่วนตัวสูงและมีความแปรปรวนอย่างมาก” โดยทั่วไปตามที่ระบุไว้โดย

American Council on Exercise

คนที่มีน้ำหนัก 120 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 11.4 นาทีต่อนาทีขณะวิ่ง ซึ่งเท่ากับ 140- คนปอนด์จะหลั่ง 13.2 แคลอรี คนที่มีน้ำหนัก 160 ปอนด์จะเผาผลาญ 15.1 แคลอรี ในขณะที่คนที่ 180 ปอนด์อาจเผาผลาญ 17.

การออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบไหนดีที่สุด?

ตามคำกล่าวของ Dr. Saenz การเคลื่อนไหวใดๆ ที่ช่วยให้บุคคลรู้สึกดีขึ้นนั้น ‘เป็นประโยชน์ ‘. แต่เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ “หลักฐานที่เกิดขึ้นใหม่บ่งชี้ว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงและหรือการฝึกแบบใช้แรงต้านช่วยปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายได้ดีที่สุด” Dr Saenz กล่าวเสริม

“รวมสิ่งนี้เข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพ สุขอนามัยในการนอนหลับที่เหมาะสม ตัวเลือกการจัดการความเครียด และสร้างความมั่นใจว่าด้านอื่นๆ ของร่างกายมีความสุข – เช่น ฮอร์โมน ไมโครไบโอม และสุขภาพจิตของเรา – และเรากำลังดูการวัดผลและยั่งยืน เส้นทางสุขภาพและการควบคุมน้ำหนัก”

ผู้ที่มองหาการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในรูปแบบอื่นๆ สามารถพิจารณาสิ่งต่อไปนี้

  • กระโดดเชือก – การออกกำลังกายแบบเต็มตัว การออกกำลังกายรูปแบบนี้คิดไว้ เผาผลาญประมาณ 10 แคลอรีต่อนาที

    .

  • เวทเทรนนิ่ง เป็นค่าประมาณ ที่คนที่น้ำหนัก 155 ปอนด์เผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 112 แคลอรีต่อการยกน้ำหนัก 30 นาที
  • การว่ายน้ำการวิจัยปัจจุบัน แนะนำว่ารูปแบบของคาร์ดิโอนี้เป็นหนึ่งในรูปแบบที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญแคลอรี นั่นเป็นเพราะคนที่น้ำหนัก 155 ปอนด์โดยเฉลี่ยอาจเผาผลาญได้ 360 แคลอรีในขณะที่ว่ายน้ำเป็นรอบที่กระฉับกระเฉง
  • เบ็คส์เป็นนักข่าวและนักเขียนอิสระที่เขียนหนังสือช่วงหนึ่ง ของชื่อเรื่องรวมถึง Stylist, The Independent และ LiveScience ที่ครอบคลุมหัวข้อเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์เช่นสุขภาพและการออกกำลังกายบ้านและอาหาร เธอยังเขียน ghostwrites สำหรับนักกายภาพบำบัดและ Osteopaths จำนวนหนึ่ง เมื่อเธอไม่ได้อ่านหรือเขียน คุณจะพบเธอในยิม เรียนรู้เทคนิคใหม่ๆ และทำให้รูปร่างของเธอสมบูรณ์แบบ

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ชีวิต สไตล์
  • Tech
  • โลก
  • อาหาร
  • เกม
  • การท่องเที่ยว
  • Leave a Reply

    Your email address will not be published.

    Back to top button