วิ่งอย่างไรให้ถูกวิธี
ข้อมูลอ้างอิง
15% ของประชากรสหรัฐมีส่วนร่วมในการวิ่งหรือจ็อกกิ้ง นี่อาจดูเล็กน้อย แต่นั่นก็เท่ากับประมาณ 50 ล้านคนอเมริกัน ดังนั้น หากคุณมีบั๊กที่ทำงานอยู่ หรือกำลังเข้าสู่คาร์ดิโอรูปแบบนี้อย่างช้าๆ เรามีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญและเคล็ดลับที่ต้องรู้เกี่ยวกับวิธีการวิ่งอย่างถูกต้อง เราจะอธิบายวิธีที่เท้าของคุณควรกระแทกพื้นขณะวิ่ง ความแตกต่างที่ผู้ฝึกสอนที่ดีสร้างขึ้น และการวิ่งเท้าเปล่านั้นดีสำหรับคุณหรือไม่ นอกจากนี้ เราจะตอบคำถามว่าคุณควรแกว่งแขนของคุณในขณะที่ทุบทางเท้าหรือไม่ หากคุณต้องการวิ่งในร่ม ให้ค้นหาลู่วิ่งที่ดีที่สุดเพื่อช่วยคุณแก้ไขปัญหาการวิ่ง เท้าของคุณควรกระแทกอย่างไร กราวด์เมื่อวิ่ง? ขอบคุณการแต่งหน้าที่เป็นเอกลักษณ์ของเรา นักวิ่งทุกคนมีท่าวิ่งของตัวเอง การเดินวิ่งของคุณเป็นลำดับที่ขาของคุณเคลื่อนผ่านขณะวิ่งและวิธีที่เท้าของคุณแตะพื้น นี้สามารถแบ่งออกเป็นสามประเภทของ pronation – ซึ่งเป็นคำที่ใช้สำหรับการเคลื่อนไหวจากด้านข้างไปด้านข้างตามธรรมชาติของเท้า
การออกเสียงที่เป็นกลาง – ตำแหน่งที่เท้าของคุณแตะพื้นด้านนอกของส้นเท้าและม้วนเข้าด้านในเพื่อดูดซับแรงกระแทก -
-
-
-
หงาย
(ซึ่งบางครั้งเรียกว่า underpronation) – สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อส้นเท้าด้านนอกของคุณกระทบพื้นก่อนโดยหมุนเข้าด้านในเพียงเล็กน้อยถึงไม่มีเลย
แต่วิ่งผิดทางหรือเปล่า? “อาจจะ” แฮมิลตันรับทราบ “แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ มันยากที่จะรักษารูปแบบที่ ‘ผิด’ ไว้ได้ยาวนาน
“โลกยังมีอีกมาก นักกีฬาระดับที่มีจุดสัมผัสเริ่มต้นที่กลางเท้าบางคนก็มีจุดสัมผัสเริ่มต้นที่ปลายเท้าและใช่แล้วยังมีจุดสัมผัสเริ่มต้นของเท้าหลังอีกมากมาย หนึ่งไม่ได้ดีกว่าอีก”
จากคำกล่าวของแฮมิลตัน สิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นการต่อต้านคือถ้าคุณก้าวก่าย ซึ่งก็คือ เมื่อเท้าของคุณสัมผัสกับพื้นก่อนจุดศูนย์ถ่วงของคุณ เธอพูดว่า: “รูปแบบนี้ส่งผลให้เกิดการชะลอตัวหรือแรงเบรกเมื่อสัมผัสครั้งแรก – และสิ่งนี้ไม่มีประสิทธิภาพ”
ครูฝึกของคุณสร้างความแตกต่างอย่างไร
ตามที่ระบุโดย
วิ่งหญิง
ยิ่งพื้นแข็งมากเท่าไหร่ รองเท้าของคุณก็ยิ่งต้องการกันกระแทกมากขึ้นเท่านั้น ยิ่งพื้นนุ่มยิ่งรับแรงกระแทกน้อยลง แม้ว่าคุณจะวิ่งบนภูมิประเทศที่แข็งและอ่อนนุ่ม ‘รองเท้ากันกระแทกปานกลาง’ ก็ควรใช้งานได้กับพื้นผิวเกือบทุกประเภท
(เครดิตรูปภาพ: Getty)
กิจกรรมคือการวิ่งเท้าเปล่าตามชื่อของมัน ของการวิ่งเท้าเปล่า แล้วการวิ่งประเภทนี้จะดีแค่ไหน? ตามที่อ้างโดย
ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก
เนื่องจากการรองรับและแรงกระแทกของการวิ่งที่ทำให้เราวิ่งด้วยเท้าเปล่าสามารถเสริมสร้าง ‘กล้ามเนื้อภายในของเท้าและข้อเท้า ควบคู่ไปกับส่วนโค้งตามธรรมชาติของเท้า’ เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่ได้ ได้รับการสนับสนุน การวิ่งเท้าเปล่ายังใช้พลังงานน้อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการวิ่งด้วยรองเท้า เนื่องจากคุณแบกรับน้ำหนักที่ไม่เพียงพอ
อย่างไรก็ตาม การวิ่งเท้าเปล่าอาจทำให้คุณสัมผัสกับภูมิประเทศที่ไม่แน่นอน ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บและความเสียหายต่อเนื้อเยื่ออ่อนของเท้า . นี่คือเหตุผลที่ รายงานประจำปี 2557 สรุปว่านักวิ่งหลายคนมองว่าการวิ่งเท้าเปล่าเป็น ‘เครื่องมือในการฝึกซ้อม’ เพื่อช่วยพวกเขาปรับปรุงด้านต่างๆ ของการวิ่งของพวกเขาแทนที่จะใช้มันอย่างต่อเนื่อง แฮมิลตันเพิ่ม: “ถ้าคุณต้องการเพิ่มสิ่งนี้ในการฝึกซ้อมของคุณ ทำอย่างระมัดระวังและเป็นระบบ เลือกสถานที่ที่คุณไม่น่าจะเหยียบของมีคม – อาจจะเป็นสนามฟุตบอลที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดี – และแนะนำเป็นช่วงสั้นๆ ในตอนแรก
“โปรดจำไว้ว่าในขณะที่เราเกิดมาด้วยเท้าเปล่าและพัฒนามาเป็นเวลาหลายศตวรรษด้วยเท้าเปล่า คุณไม่ได้เดินเท้าเปล่ามาตลอดชีวิต ดังนั้นคุณอาจต้องค่อยๆ ฝึกฝนและรักษา กระตือรือร้น ปวดเมื่อยหรือบาดเจ็บในระยะแรกสุด”
คุณควรแกว่งแขนเมื่อวิ่งหรือไม่
การแกว่งแขนเป็นปัจจัยสำคัญในการวิ่งอย่างถูกต้อง หนึ่งการศึกษาใน Journal of Experimental Biology พบว่าการแกว่งแขนขณะวิ่ง ‘สำคัญอย่างยิ่งในการจำกัดการหันศีรษะ และปรับปรุงความเสถียรของภาพขณะวิ่ง’
แฮมิลตันอธิบายว่า: “แขนของคุณเคลื่อนไหวตรงข้ามกับการเคลื่อนไหวของขาด้วยเหตุผล – เพื่อต่อต้านแรงหมุนของขาของคุณ
“การวิ่งโดยเอาแขนแนบลำตัวทำให้รู้สึกแปลกๆ ด้วยเหตุผลบางอย่าง อย่าคิดมากกับการวิ่ง แค่ปล่อยให้การเคลื่อนไหวตามธรรมชาติเกิดขึ้น ให้ปฏิกิริยาตอบสนองใช้เวทย์มนตร์ของพวกมัน”
เบ็คส์เป็นนักข่าวและนักเขียนอิสระที่เขียนหนังสือหลายเรื่องรวมถึง Stylist, The Independent และ LiveScience ครอบคลุมหัวข้อเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ เช่น สุขภาพและฟิตเนส บ้านและอาหาร เธอยังเขียน ghostwrites สำหรับนักกายภาพบำบัดและ Osteopaths จำนวนหนึ่ง เมื่อเธอไม่ได้อ่านหรือเขียน คุณจะพบเธอในยิม เรียนรู้เทคนิคใหม่ๆ และทำให้รูปร่างของเธอสมบูรณ์แบบ
