3 วิธีในการทำตัวให้ฟิตเมื่ออยู่ในน้ำ
ในขณะที่ การว่ายน้ำ เป็นกิจกรรมทางน้ำที่ได้รับความนิยมและเห็นได้ชัดในฤดูร้อน อย่านอนกับวิธีสนุก ๆ เหล่านี้ในการลงน้ำ (ที่เกี่ยวข้อง: ประโยชน์ด้านสุขภาพของการว่ายน้ำในที่โล่ง)
การยืนพายกระดานโต้คลื่น (SUP)
สามเณร SUP สามารถคาดหวังประโยชน์ด้านสุขภาพมากมาย: A 2018 การศึกษาของออสเตรเลียพบว่าผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น พายเรือสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาเพียงหกสัปดาห์ปรับปรุง VO2
- สูงสุด—ตัวบ่งชี้สำคัญของความอดทนแบบแอโรบิก—มากกว่า 23 เปอร์เซ็นต์ ความแข็งแกร่งของแกนกลางพุ่งขึ้นมากกว่า 20 เปอร์เซ็นต์ด้วย และการเรียนรู้กระดานเคล็ดลับนั้นก็ช่วยให้ขึ้นจากน้ำได้ A 2018 จากการศึกษาของบราซิลพบว่าผู้สูงอายุที่ลอง SUP เห็นว่าการทรงตัวของพวกเขาดีขึ้นบนพื้นที่แห้ง .
-
-
-
-
- นี่คือประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจของการปั่นจักรยาน.
- บ้าน
- ดูแลสุขภาพ
2018
พายเรือแคนูและพายเรือคายัค
การพายเรือแคนูแบบนั่งอาจจะไม่น่าแปลกใจสำหรับร่างกายส่วนบน—สำหรับลำตัวของคุณมากกว่าแขนของคุณ เนื่องจากความสามารถในการต้านทานน้ำหมายความว่าคุณจำเป็นต้องเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง การพายเรือแคนูและพายเรือคายัคยังช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณอีกด้วย นอกจากนี้ การพายเรือคายัคยังช่วยเพิ่มความมั่นใจ: จากการศึกษาในวารสาร Journal of Leisurability ที่มีชื่อว่า นักพายเรือคายัคในบริติชโคลัมเบียรายงานว่าความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองและความพึงพอใจเพิ่มขึ้น (ที่เกี่ยวข้อง: 8 กิจกรรมออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการเว้นระยะห่างทางสังคม)
ลอยตัว
อย่าลดข้อดีของการอยู่กลางแจ้ง – หนึ่งการศึกษา 2020 พบว่าการใช้จ่ายเพียง 10 นาทีในสภาพแวดล้อมที่เป็นธรรมชาติช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวลและความโกรธ เพิ่มพลังงานและแง่บวก เมื่อเราเอาใบหน้าไปแช่น้ำ อัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลง และระบบประสาทกระซิกของเรา—ซึ่งช่วยให้เราผ่อนคลาย—หมุนรอบขึ้น และจากการวิจัยเบื้องต้นพบว่าการล่องลอยไปรอบๆ ยังช่วยเพิ่มความรู้สึกสงบ ความสุข และความเป็นอยู่โดยรวมได้ ต่อไป
