การขี่จักรยานทำงานหน้าท้องของคุณหรือไม่?
ข้อมูลอ้างอิง
กล้ามท้องหรือ Rectus Abdominis เป็นกล้ามเนื้อยาวที่วิ่งจากด้านหน้าของสะโพกไปจนถึงกลางซี่โครงของคุณ หน้าที่หลักของมันคือการงอกระดูกสันหลัง หรือการปัดเศษกระดูกสันหลัง (เช่น ในการซิทอัพ) แต่ก็สามารถช่วยในการหมุนกระดูกสันหลังได้เช่นกัน (การขยับลำตัวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง) หน้าท้องยังมีบทบาทในการถ่ายโอนพลังและแรงจากร่างกายส่วนล่างไปยังร่างกายส่วนบนและในทางกลับกัน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีความสำคัญสำหรับความพยายามด้านกีฬา
ขี่จักรยานทำงาน หน้าท้องของคุณ? สิ่งที่คุณต้องรู้
น่าเสียดายที่ไม่มีหลักฐานโดยตรงที่ชี้ว่าการปั่นจักรยานนั้นได้ผลกับหน้าท้องหรือไม่ อย่างไรก็ตาม เราสามารถใช้วิทยาศาสตร์ที่มีอยู่กับสิ่งที่ใช้ได้ผลกับกล้ามท้องเพื่อค้นหาว่าสิ่งนี้จะนำไปใช้กับการขี่จักรยานผ่านข้อมูล EMG ได้อย่างไร ให้เป็นไปตาม
การศึกษาจากปี 2549 ใน วารสารกายภาพบำบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่มีการเน้นที่แตกต่างกันเปิดใช้งานส่วนต่าง ๆ ของเอบีเอส ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายโดยเน้นที่การดึงไหล่เข้าหาสะโพกหรือเข่าเป็นหลัก (เช่น นั่งลง) มีส่วนร่วมกับหน้าท้องส่วนบนมากขึ้น ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการดึงเข่าขึ้นไปที่ไหล่ (เช่น
การขี่จักรยานหมายความว่าคุณต้องดึงเข่าเข้าหาไหล่ขณะถีบ ดังนั้นจึงมีสัญญาณบ่งชี้ว่าการขี่จักรยานออกกำลังกายหน้าท้อง
อย่างไรก็ตาม กระดาษปี 2008 ใน วารสาร nal of Strength and Conditioning Research แสดงให้เห็นว่า EMG สูงที่สุดสำหรับหน้าท้องในการออกกำลังกายที่อาสาสมัครต่อต้าน Spinal Extension (การโค้งของกระดูกสันหลัง) เมื่อเทียบกับการงอกระดูกสันหลังอย่างแข็งขันเช่นใน กระทืบหน้าท้องหรือท่าปั่นจักรยาน นอกจากนี้ยังมีการศึกษาจาก Moreas et al. ใน กายภาพบำบัดในกีฬา แสดงให้เห็นว่ากิจกรรมในช่องท้องเพิ่มขึ้นเมื่อออกกำลังกายด้วยภาระที่สูงขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ขาดหายไปเมื่อขี่จักรยาน
นอกจากนี้ กระดาษจากปี 2014 ใน
ชีวกลศาสตร์การกีฬา มีกิจกรรมที่สูงขึ้นในตอนบนและ หน้าท้องส่วนล่างมีระยะห่างระหว่างจุดสัมผัสที่ยาวขึ้นซึ่งค่อนข้างสั้นสำหรับจักรยาน ตั้งแต่มือบนแฮนด์จับไปจนถึงการนั่งบนอานได้ไม่เกินสองสามฟุต
ที่เลวร้ายไปกว่านั้น แม้ว่ากล้ามหน้าท้องส่วนล่างจะทำงานเพื่อดึงเข่าขึ้นไปทางไหล่ แต่กล้ามเนื้องอสะโพกก็ทำได้เช่นกัน อันที่จริง กล้ามเนื้อสะโพกเคลื่อนไหวได้มากจริง ๆ ในระหว่างการปั่นจักรยาน (ดังที่ยืนยันโดยเอกสารปี 2016 ใน European Journal of Applied Physiology) และอาจเข้าควบคุมงานส่วนใหญ่ได้
การขี่จักรยานมีผลกับหน้าท้องของคุณหรือไม่? วิทยาศาสตร์
(เครดิตรูปภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ )
กระดาษจากปี 2014 ใน
วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ แสดงการมีส่วนร่วมในช่องท้องสูงขึ้นเมื่อทำการซิทอัพบนลูกบอล Bosu เทียบกับพื้นผิวที่มั่นคง วิธีง่ายๆ ที่เราสามารถนำสิ่งนี้ไปใช้กับจักรยานยนต์ได้คือการวนรอบจากอานม้าให้มากขึ้น หน้าท้องของคุณเชื่อมสะโพกเข้ากับซี่โครง ดังนั้นการบังคับร่างกายให้ควบคุมบริเวณนั้นแทนที่จะนั่งลงจะทำให้หน้าท้องของคุณมีโอกาสทำงานมากขึ้น
จากการศึกษาปี 2561 ใน
European Journal of Sports Science
แสดงให้เห็นว่าการเน้นไปที่การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อระหว่างงานทำให้ร่างกายทำงานหนักขึ้น ในขณะเดียวกัน กระดาษปี 2015 ใน
สิ่งที่นำไปใช้กับการออกกำลังกายของคุณ
แม้ว่าการขี่จักรยานจะไม่ทำให้กล้ามหน้าท้องของคุณทำงานได้ดีนัก แต่การมีกล้ามท้องที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้คุณบริหารหน้าท้องได้ดีที่สุด จักรยาน. โชคดีที่มีวิธีง่ายๆ ที่จะทำให้หน้าท้องของคุณทำงานได้ดีขึ้นขณะปั่นจักรยาน ก่อนอื่นให้ใช้เวลามากขึ้นในการขี่จักรยานออกจาก อาน. หน้าท้องของคุณจะทำงานหนักขึ้น คุณสามารถปั่นจักรยานได้เร็วขึ้น และคุณจะได้ออกกำลังกายที่ดีขึ้น ประการที่สอง ลองนึกถึงการมีส่วนร่วมของหน้าท้องขณะขี่จักรยาน วิธีนี้จะช่วยให้คุณบริหารกล้ามหน้าท้องได้มากขึ้น และมั่นใจว่าแรงที่คุณใช้จะส่งไปที่จักรยาน แป้นเหยียบ เกียร์ และล้อมากขึ้น
เทคนิคทั้งสองนี้อาจทำได้ยาก เหนื่อย และต้องใช้สมาธิมาก ดังนั้นควรทำสิ่งนี้บนจักรยานออกกำลังกายแทนการใช้บนท้องถนน
Will McAuley เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโค้ชด้านโภชนาการในลอนดอนที่เขียนบทในเรื่อง Men’s นิตยสาร Fitness และ GQ ครอบคลุมการออกกำลังกาย โภชนาการ และสุขภาพ เขาสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้าน Strength & Conditioning จาก Middlesex University ในลอนดอน เป็นนักเขียนทางวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการตีพิมพ์ใน Journal of Strength and Conditioning Research และสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีด้านภาษาศาสตร์จาก Trinity College Dublin
- บ้าน
- ธุรกิจ
- การดูแลสุขภาพ
- ไลฟ์สไตล์
- เทค
- โลก
- อาหาร
- เกม
- การท่องเที่ยว
