Healthy care

แคลเซียมทำอะไร?

glass of milk

ภาพ: Shutterstock

มันคืออะไร?

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีมากที่สุดในร่างกายของเรา ซึ่งคิดเป็นประมาณ 2% ของน้ำหนักตัวของเรา ส่วนใหญ่จะเก็บไว้ในกระดูกและฟัน ซึ่งทำหน้าที่เป็นนั่งร้านตามธรรมชาติ แต่แร่ธาตุนี้ยังมีความสำคัญต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อ เมแทบอลิซึมของโปรตีน ความดันโลหิตและการแข็งตัวของเลือด และการทำงานของระบบประสาท หากระดับเลือดต่ำเกินไป กระดูกของเราจะถูก 'เจาะ' เพื่อชดเชยการขาดดุล นี่คือเหตุผลที่เราต้องเติมเงิน วัยรุ่นและผู้หญิงมักได้รับแคลเซียมต่ำ ผู้เชี่ยวชาญคิดว่าอาจเป็นเพราะพวกเขามักจะงดอาหารเช้า (ซึ่งมักประกอบด้วยนม) น่าเป็นห่วง เด็กสาววัยรุ่นหนึ่งในห้ายังไม่เพียงพอ ทำให้พวกเขาเสี่ยงที่จะมีความหนาแน่นของกระดูกต่ำ

มันดีสำหรับอะไร?

ความเสี่ยงมะเร็งต่ำกว่า มีหลักฐาน แคลเซียมป้องกันมะเร็งบางชนิด โดยเฉพาะลำไส้ใหญ่และเต้านม Cancer Research UK กล่าวว่า 'การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นถึงความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งเต้านมในสตรีที่มีการบริโภคแคลเซียมสูง ระดับเลือด' หนึ่งในการศึกษาดังกล่าวเกือบ 22,1000 ผู้หญิงนอร์เวย์ พบว่าผู้ที่ดื่มนมทั้งเด็กและผู้ใหญ่มีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งเต้านมลดลง . และในการศึกษาของเกาหลี ผู้ที่มีการบริโภคสูงกว่าคือ 10% มีโอกาสน้อยที่จะเป็นมะเร็งลำไส้

กระดูกและฟันที่แข็งแรง โดยต้นของเรา 20s, 90% ของ มวลกระดูกของเราถูกวางลง ดังนั้นอาหารในวัยเด็กของเราจึงมีความสำคัญ คุณสร้างความหนาแน่นของกระดูกด้วยการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมมากมายควบคู่ไปกับ วิตามินดี ซึ่ง ช่วยดูดซึมแคลเซียมและลำเลียงเข้าสู่กระดูก ต่อมาในชีวิต มวลกระดูกลดลงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และการบริโภคแคลเซียมที่ดีอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างกระดูกที่แข็งแรงและกระดูกที่เปราะบาง นักวิจัยตรวจสอบ 16 การทดลอง: ใน 10 การรวมแคลเซียมและวิตามินดีช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก แคลเซียมยังรวมกับฟอสเฟตเพื่อสร้างไฮดรอกซีอะพาไทต์ซึ่งเป็นสารแข็งในฟัน อีกครั้ง สารอาหารเหล่านี้มีความสำคัญในวัยเด็กเนื่องจากฟันก่อตัวในครรภ์ ในการศึกษาหนึ่งครั้ง ตามอายุ 16 เด็กที่มารดากินแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์มี 22% ลดความเสี่ยงของการเกิดฟันผุเมื่อเทียบกับผู้ที่มารดาใช้ยาหลอก

หัวใจที่แข็งแรง

การแสดงการศึกษา การบริโภคแคลเซียมที่สูงขึ้น (โดยปกติผ่านทางผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ) อาจช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ “ไม่ดี” ได้ นอกจากนี้ยังอาจส่งผลดีต่อความดันโลหิต ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของ โรคหลอดเลือดหัวใจ. ทารกของสตรีมีครรภ์ที่บริโภคแคลเซียมถูกพบว่ามีความดันโลหิตที่ดีต่อสุขภาพในภายหลัง

ฉันจะได้รับมันได้อย่างไร

แหล่งที่อุดมสมบูรณ์ ได้แก่ นม ผักใบเขียว นมจากพืชเสริม และปลากระป๋องที่มีกระดูก เช่น ปลาซาร์ดีน หรือลองอาหารเสริมโดยปกติประมาณ มก. มก. ต่อโดส หากคุณกำลังรับประทานแคลเซียมเพื่อช่วยรักษามวลกระดูก ให้รวมกับวิตามินดี (000-25mcg ทุกวัน) เพื่อการดูดซึมที่ดีที่สุด

ฉันต้องการเท่าไหร่ต่อวัน?

เด็กชายวัยรุ่นควรมี 768mg ต่อวัน สาววัยรุ่นต้องการ 700มก. เด็กที่อายุน้อยกว่าควรมี 90-525 มก.; ผู้ใหญ่ชายและหญิง 525 มก. ผู้หญิงที่ให้นมบุตรควรได้รับ 1015 มก. เนื่องจากทำให้ระดับน้ำนมลดลง

  • บ้าน
  • 11519053ดูแลสุขภาพ

  • Back to top button