แคลเซียมทำอะไร?

ความเสี่ยงมะเร็งต่ำกว่า มีหลักฐาน แคลเซียมป้องกันมะเร็งบางชนิด โดยเฉพาะลำไส้ใหญ่และเต้านม Cancer Research UK กล่าวว่า 'การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นถึงความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งเต้านมในสตรีที่มีการบริโภคแคลเซียมสูง ระดับเลือด' หนึ่งในการศึกษาดังกล่าวเกือบ 22,1000 ผู้หญิงนอร์เวย์ พบว่าผู้ที่ดื่มนมทั้งเด็กและผู้ใหญ่มีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งเต้านมลดลง . และในการศึกษาของเกาหลี ผู้ที่มีการบริโภคสูงกว่าคือ 10% มีโอกาสน้อยที่จะเป็นมะเร็งลำไส้

กระดูกและฟันที่แข็งแรง โดยต้นของเรา 20s, 90% ของ มวลกระดูกของเราถูกวางลง ดังนั้นอาหารในวัยเด็กของเราจึงมีความสำคัญ คุณสร้างความหนาแน่นของกระดูกด้วยการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมมากมายควบคู่ไปกับ วิตามินดี ซึ่ง ช่วยดูดซึมแคลเซียมและลำเลียงเข้าสู่กระดูก ต่อมาในชีวิต มวลกระดูกลดลงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และการบริโภคแคลเซียมที่ดีอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างกระดูกที่แข็งแรงและกระดูกที่เปราะบาง นักวิจัยตรวจสอบ 16 การทดลอง: ใน 10 การรวมแคลเซียมและวิตามินดีช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก แคลเซียมยังรวมกับฟอสเฟตเพื่อสร้างไฮดรอกซีอะพาไทต์ซึ่งเป็นสารแข็งในฟัน อีกครั้ง สารอาหารเหล่านี้มีความสำคัญในวัยเด็กเนื่องจากฟันก่อตัวในครรภ์ ในการศึกษาหนึ่งครั้ง ตามอายุ 16 เด็กที่มารดากินแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์มี 22% ลดความเสี่ยงของการเกิดฟันผุเมื่อเทียบกับผู้ที่มารดาใช้ยาหลอก

การแสดงการศึกษา การบริโภคแคลเซียมที่สูงขึ้น (โดยปกติผ่านทางผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ) อาจช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ “ไม่ดี” ได้ นอกจากนี้ยังอาจส่งผลดีต่อความดันโลหิต ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของ โรคหลอดเลือดหัวใจ. ทารกของสตรีมีครรภ์ที่บริโภคแคลเซียมถูกพบว่ามีความดันโลหิตที่ดีต่อสุขภาพในภายหลัง

ฉันจะได้รับมันได้อย่างไร

แหล่งที่อุดมสมบูรณ์ ได้แก่ นม ผักใบเขียว นมจากพืชเสริม และปลากระป๋องที่มีกระดูก เช่น ปลาซาร์ดีน หรือลองอาหารเสริมโดยปกติประมาณ มก. มก. ต่อโดส หากคุณกำลังรับประทานแคลเซียมเพื่อช่วยรักษามวลกระดูก ให้รวมกับวิตามินดี (000-25mcg ทุกวัน) เพื่อการดูดซึมที่ดีที่สุด

ฉันต้องการเท่าไหร่ต่อวัน?