Healthy care

ความฝันที่ชัดเจนคืออะไร?

Woman sleeping

ภาพ: Shutterstock

เคยพบว่าตัวเองอยู่กลางความฝันและรู้ตัวว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้องหรือเปล่า? ไม่ว่าคุณจะไปปฏิบัติภารกิจที่ดาวอังคารและบังเอิญเจอครูใหญ่บนยานอวกาศ หรือคุณพบว่าตัวเองอยู่ท่ามกลางซอมบี้ที่ล่มสลายโดยมีเพียงเป็ดยางเพื่อใช้เป็นอาวุธ จู่ๆ ก็มีบางอย่างคลิก และคุณก็รู้ว่าคุณ กำลังฝันอยู่ และบ่อยครั้งที่คุณตื่นขึ้นมา แต่ถ้าคุณไม่เพียงแต่หลับเท่านั้น แต่ยังควบคุมพล็อตเรื่องด้วยล่ะ การฝึกฝนที่เรียกว่าสุวิมลฝันนั้นขึ้นอยู่กับหลักการนั้นอย่างแน่นอน

ความฝันที่ชัดเจนขึ้นอยู่กับบุคคลที่ตระหนักว่าพวกเขาอยู่ในความฝันและมีอิทธิพลต่อการเล่าเรื่องของความฝันอย่างมีจุดมุ่งหมาย เช่นเดียวกับความฝันส่วนใหญ่ มักเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับอย่างรวดเร็ว (REM) เมื่อสมองของคุณตื่นตัวมากขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เมื่อเทียบกับการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM เชื่อกันว่าราวๆ % ของผู้คนจะประสบกับความฝันที่ชัดเจน ในช่วงชีวิตของพวกเขาในขณะที่เพียงแค่ 01% ของพวกเรามี สุวิมลฝันเดือนละครั้งหรือบ่อยกว่านั้น สำหรับบางคน มันจะเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ ในขณะที่คนอื่นๆ พยายามจะประสบกับความฝันที่ชัดเจน นอกจากนี้คุณยังสามารถแสวงหาการบำบัดด้วยความฝันที่ชัดเจน (LDT) ซึ่งการฝึกปฏิบัติดังกล่าวจะนำเสนอเป็นทักษะที่สามารถฝึกได้

เช่นเดียวกับการเป็นวิธีที่สนุกสนานในการ It's คิดว่าการเรียนรู้วิธีที่จะฝันอย่างแจ่มแจ้งสามารถช่วยในกายภาพบำบัดปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬาและแม้กระทั่งการรักษา PTSD ต่อไปนี้คือวิธีทำให้ Inception ใช้เวลาตลอดทั้งคืน เชื่อกันว่าการฝันที่ชัดเจนมีข้อดีหลายอย่างในสถานการณ์จริง

เกี่ยวข้องอะไร

ในขณะที่ บางคนสามารถเข้าสู่สภาวะฝันที่ชัดเจนได้ง่าย บางคนต้องเตรียมจิตใจให้พร้อมในขณะตื่นนอน เทคนิคหนึ่งที่เรียกว่า 'การตรวจสอบความเป็นจริง' อาศัยสิ่งเร้าในโลกแห่งความจริงซึ่งมีพฤติกรรมแตกต่างออกไปในความฝัน ดังนั้นคุณจึงรู้ว่าคุณกำลังหลับอยู่จริงๆ ). คุณอาจฝึกพฤติกรรมการแตะกำแพงเมื่อคุณตื่นขึ้น เพียงเพื่อให้มือของคุณทะลุผ่านเข้าไปในความฝัน หรือเริ่มสังเกตว่าถ้าคุณกลับมาอ่านข้อความบรรทัดเดียวกันในความฝัน ความฝันจะเปลี่ยนไป

ในอีกวิธีหนึ่งที่เรียกว่า 'การตื่นนอน' ขอแนะนำให้คุณตั้งนาฬิกาปลุกไว้ห้าหรือหกชั่วโมงหลังจากเข้านอน ให้ตื่น ตื่นขึ้นและตื่นประมาณครึ่งชั่วโมงโดยทำสิ่งที่อ่อนโยนเช่นการอ่านแล้ว กลับไปนอน . เป้าหมายคือคุณจะเข้าสู่โหมดหลับ REM ทันที ซึ่งคุณมีแนวโน้มที่จะฝันอย่างแจ่มแจ้ง คุณยังสามารถลองใช้ตัวช่วยช่วยจำ โดยที่คุณพูดประโยคกับตัวเองซ้ำๆ เช่น 'คืนนี้ ฉันจะรู้ว่าฉันกำลังฝัน' เพื่อที่จะให้มันเกิดขึ้น ประโยชน์คืออะไร?

เนื่องจากผู้ฝันสามารถควบคุมผลลัพธ์ได้ บางคนเสนอว่าอาจมีประโยชน์สำหรับการเอาชนะโรคกลัว เนื่องจากผู้นอนหลับจะค่อยๆ เปิดเผยตัวเองต่อสิ่งที่พวกเขากลัวในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยของความฝัน (แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพื่อสนับสนุนทฤษฎีนี้) สำหรับผู้ที่ฝันร้ายซ้ำๆ อันเป็นผลมาจากเงื่อนไขต่างๆ รวมถึง PTSD การได้รับอำนาจเหนือความฝันสามารถป้องกันผลลัพธ์ที่น่าวิตกได้

การฝันที่ชัดเจนยังช่วยพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวของคุณ เนื่องจากสมองส่วนเดียวกัน (เยื่อหุ้มสมองส่วนรับความรู้สึก) จะเปิดใช้งานเมื่อคุณเข้าไป ความฝันเหมือนเมื่อคุณเคลื่อนไหวในชีวิตจริง ด้วยเหตุผลนี้ เชื่อกันว่าการฝันที่ชัดเจนอาจช่วยให้นักกีฬาปรับปรุงประสิทธิภาพได้ เช่นเดียวกับการนำโปรแกรมฟื้นฟูสมรรถภาพสำหรับผู้ทุพพลภาพ

อย่างไรก็ตาม ความฝันที่ชัดเจนอาจไม่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีอาการป่วยทางจิตที่ทำให้แยกแยะระหว่างความคิดกับเหตุการณ์ในชีวิตจริงได้ยาก เช่น โรคจิตเภท. นอกจากนี้ ผู้ที่มีภาวะการนอนต่อเนื่องอาจไม่ควรลองใช้วิธีการ 'ตื่นนอนอีกครั้ง' เนื่องจากอาจปฏิเสธส่วนที่เหลือที่พวกเขาต้องการ วิทยาศาสตร์ใดอยู่เบื้องหลัง

ยังคงมีการศึกษาค่อนข้างน้อย แต่นักวิทยาศาสตร์สามารถสังเกตความฝันที่ชัดเจนได้โดยขอให้อาสาสมัครแสดงสัญญาณที่ตกลงไว้ล่วงหน้าในขณะที่พวกเขากำลังฝันอย่างแจ่มแจ้ง (เช่น เลื่อนตาไปทางขวาสองครั้งและไปทางซ้ายสองครั้งอย่างรวดเร็ว สืบทอด) งานวิจัยได้สังเกตเห็นระดับกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นในบริเวณส่วนหน้าของสมองระหว่างฝันที่ชัดเจน เมื่อเทียบกับการนอนหลับ REM ที่ไม่ชัด สิ่งนี้มีความสำคัญเนื่องจากพื้นที่เหล่านี้ ซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับการทำงานระดับสูง เช่น การใช้เหตุผลเชิงตรรกะ มักจะแสดงกิจกรรมระดับสูงเมื่อเราตื่นเท่านั้น การรักษา PTSD

ในการศึกษาขนาดเล็ก เป็นพล็อต 23 ผู้ประสบภัยที่กำลังประสบกับฝันร้ายได้รับการฝึกฝนเป็นรายบุคคล การฝึกเป็นกลุ่ม หรือไม่ได้รับการฝึกเลยเกี่ยวกับความฝันที่ชัดเจน ต่อมาในแบบสอบถามติดตามผล กลุ่มการรักษาทั้งสองกลุ่มรายงานว่าฝันร้ายน้อยลง แต่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในคุณภาพการนอนหลับหรือความรุนแรงของอาการ PTSD อื่นๆ

การแสดงกีฬา

A 768 การศึกษาวิเคราะห์ 16 ผู้ฝันที่ชัดเจนจากประเทศต่างๆ การสัมภาษณ์พบว่าพวกเขารายงานความฝันที่เหมือนจริงมาก ซึ่งสามารถทำกิจกรรมต่างๆ รวมทั้งกีฬาได้ โดยมีอุปกรณ์ที่เกี่ยวข้องและคู่ซ้อมที่พร้อมใช้ ผู้ให้สัมภาษณ์สิบสามคน รายงานผลในเชิงบวกของ สุวิมลฝัน โดยมีผู้เข้าร่วม 10 แสดงว่า indicating มันปรับปรุงสมรรถภาพทางกายในภายหลัง ผลกระทบเชิงบวกอื่นๆ ได้แก่ ความมั่นใจและความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น การค้นพบนี้ดูเหมือนจะแนะนำว่า LDT อาจเป็นประโยชน์ในการปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา อย่างไรก็ตาม งานวิจัยนี้อาศัยการรายงานตามความจริงจากกลุ่มผู้ฝันที่ชัดเจนกลุ่มเล็กๆ ดังนั้นจึงอาจไม่ถูกต้องทั้งหมด การปรับปรุงประสิทธิภาพของมอเตอร์

ใน การทดลองออนไลน์ 68 ผู้เข้าร่วมทำการพิมพ์ กลุ่มหนึ่งทำได้เพียงฝึกฝนเพื่องานโดยฝันที่ชัดเจนเท่านั้น กลุ่มที่สองได้รับอนุญาตให้ฝึกจิตขณะตื่น ในขณะที่อีกกลุ่มหนึ่งได้รับอนุญาตให้ฝึกร่างกาย กลุ่มที่สี่ซึ่งใช้เป็นตัวควบคุมไม่ได้รับอนุญาตให้ฝึกเลย กลุ่มฝึกหัดทั้งสามกลุ่มปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม ซึ่งบ่งชี้ว่าการฝันที่ชัดเจนเป็นรูปแบบการเตรียมตัวที่มีประสิทธิภาพ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่เราจะสามารถสันนิษฐานได้ว่าแอปพลิเคชันในโลกแห่งความเป็นจริง

Back to top button