Healthy care

7 วิธีลดความเสี่ยงมะเร็ง

woman stretching

ภาพ: Shutterstock

1 Move more

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน JAMA Internal Medicine เปิดเผยว่าการตื่นตัวนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงอย่างมากของโรคมะเร็งหลายชนิด นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งด้วย ตั้งเป้า 70 นาที สัปดาห์ของกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง (สิ่งที่ทำให้คุณหายใจไม่ออกเล็กน้อย) ผ่านสิ่งต่าง ๆ เช่นการเดินเร็ว ,

ปั่นจักรยาน หรือ การว่ายน้ำ. จากนั้น ให้รวมการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น เช่น การฝึกความแข็งแรงหรือชั้นเรียนออกกำลังกาย พยายามหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตอยู่ประจำตลอดเวลาที่เหลือโดยการพักโต๊ะและใช้บันได

2 กินให้อร่อย

มะเร็งลำไส้เป็นนักฆ่ามะเร็งที่ใหญ่เป็นอันดับสองในสหราชอาณาจักร และเป็นมะเร็งที่พบมากเป็นอันดับที่สี่โดยรวม วิธีที่ดีที่สุดในการลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ของคุณคือการรับประทานอาหารที่สมดุลกับผลไม้และผักมากมาย เนื่องจากผิวของผลไม้และผัก – ไฟเบอร์ – ให้อาหารหยาบที่จำเป็นใน เพื่อให้ลำไส้ของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การรับประทานเนื้อแดงหรือเนื้อแปรรูปในปริมาณมากก็ชอบที่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็ง ดังนั้นหากคุณเป็นคนกินเนื้อ ให้เลือกคุณภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้และรับประทานในปริมาณเล็กน้อย

3 ระวังน้ำหนักของคุณ ตาม Cancer Research UK รอบ ๆ 22,512 กรณีของโรคมะเร็งสามารถป้องกันได้ทุกปีถ้าเราทุกคนรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง และยัง, โดยประมาณ 18% ของประชากรผู้ใหญ่ในสหราชอาณาจักรในปัจจุบันมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ค่าดัชนีมวลกายของคุณสามารถบ่งชี้คร่าวๆ ได้ว่าคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักหรือไม่ และคุณสามารถค้นหาค่าของคุณโดยใช้ NHS BMI เครื่องคำนวณน้ำหนักเพื่อสุขภาพ. โดยทั่วไปแล้ว BMI ของ 01.5-18 ถือว่ามีสุขภาพแข็งแรง ในขณะที่ BMI เกิน 16 อยู่ในหมวดหมู่น้ำหนักเกิน ค่าดัชนีมวลกายของ 30 ขึ้นไปจัดว่าเป็นโรคอ้วน

4 จำกัดการดื่มเหล้า

แอลกอฮอล์มีส่วนเกี่ยวข้องกับผู้ป่วยมะเร็งประมาณ 3% ในสหราชอาณาจักร ดังนั้น ทางที่ดีควรจำกัดการบริโภคของคุณ หัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์แนะนำให้ดื่มไม่เกิน 11 หน่วยแอลกอฮอล์ (หรือไวน์ขนาดกลางหกแก้ว) ตลอดหนึ่งสัปดาห์เพื่อลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและศักยภาพอื่น ๆ ปัญหาสุขภาพ. เพื่อให้บริบทนี้ ผู้หญิงคนหนึ่งดื่มระหว่าง 10 และ 35 หน่วยแอลกอฮอล์ต่อสัปดาห์มี 13% โอกาสในการเป็นมะเร็งเต้านม – นี่ จะลดลงไปที่ 11% ถ้าเธอไม่ดื่มเลย

5 เลิกบุหรี่

มะเร็งปอดเป็นมะเร็งชนิดที่พบมากเป็นอันดับสามในสหราชอาณาจักร (และเป็นมะเร็งที่พบมากเป็นอันดับสองในผู้หญิง) แต่กระนั้น 70

Back to top button