7 วิธีลดความเสี่ยงมะเร็ง
1 Move more
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน JAMA Internal Medicine เปิดเผยว่าการตื่นตัวนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงอย่างมากของโรคมะเร็งหลายชนิด นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งด้วย ตั้งเป้า 70 นาที สัปดาห์ของกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง (สิ่งที่ทำให้คุณหายใจไม่ออกเล็กน้อย) ผ่านสิ่งต่าง ๆ เช่นการเดินเร็ว ,
ปั่นจักรยาน หรือ การว่ายน้ำ. จากนั้น ให้รวมการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น เช่น การฝึกความแข็งแรงหรือชั้นเรียนออกกำลังกาย พยายามหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตอยู่ประจำตลอดเวลาที่เหลือโดยการพักโต๊ะและใช้บันได
2 กินให้อร่อย
มะเร็งลำไส้เป็นนักฆ่ามะเร็งที่ใหญ่เป็นอันดับสองในสหราชอาณาจักร และเป็นมะเร็งที่พบมากเป็นอันดับที่สี่โดยรวม วิธีที่ดีที่สุดในการลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ของคุณคือการรับประทานอาหารที่สมดุลกับผลไม้และผักมากมาย เนื่องจากผิวของผลไม้และผัก – ไฟเบอร์ – ให้อาหารหยาบที่จำเป็นใน เพื่อให้ลำไส้ของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การรับประทานเนื้อแดงหรือเนื้อแปรรูปในปริมาณมากก็ชอบที่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็ง ดังนั้นหากคุณเป็นคนกินเนื้อ ให้เลือกคุณภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้และรับประทานในปริมาณเล็กน้อย 3 ระวังน้ำหนักของคุณ
4 จำกัดการดื่มเหล้า
แอลกอฮอล์มีส่วนเกี่ยวข้องกับผู้ป่วยมะเร็งประมาณ 3% ในสหราชอาณาจักร ดังนั้น ทางที่ดีควรจำกัดการบริโภคของคุณ หัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์แนะนำให้ดื่มไม่เกิน 11 หน่วยแอลกอฮอล์ (หรือไวน์ขนาดกลางหกแก้ว) ตลอดหนึ่งสัปดาห์เพื่อลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและศักยภาพอื่น ๆ ปัญหาสุขภาพ. เพื่อให้บริบทนี้ ผู้หญิงคนหนึ่งดื่มระหว่าง 10 และ 35 หน่วยแอลกอฮอล์ต่อสัปดาห์มี 13% โอกาสในการเป็นมะเร็งเต้านม – นี่ จะลดลงไปที่ 11% ถ้าเธอไม่ดื่มเลย
5 เลิกบุหรี่
มะเร็งปอดเป็นมะเร็งชนิดที่พบมากเป็นอันดับสามในสหราชอาณาจักร (และเป็นมะเร็งที่พบมากเป็นอันดับสองในผู้หญิง) แต่กระนั้น 70
- % กรณีที่สามารถป้องกันได้ มะเร็งปอดมีสองประเภทหลัก: เซลล์ขนาดเล็กและเซลล์ที่ไม่ใช่เซลล์ขนาดเล็ก และหลักฐานที่เชื่อมโยงกับการสูบบุหรี่ เมื่อเวลาผ่านไป เซลล์ในปอดจะถูก 'ดูหมิ่น' จากสารก่อมะเร็งในควันบุหรี่ แม้ว่าจะไม่เป็นมะเร็งหรือเป็นมะเร็งเป็นเวลานาน แต่ “การดูหมิ่น” ซ้ำๆ อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ทำให้เซลล์ก่อนเป็นมะเร็งกลายเป็นมะเร็งได้ บุหรี่เพียงมวนเดียวก็สามารถก่อให้เกิดอันตรายได้ ดังนั้นหยุดสูบบุหรี่เดี๋ยวนี้!
- บ้าน 1660419709
- การดูแลสุขภาพ1660419709
6 ปกป้องผิวของคุณ
แสงอัลตราไวโอเลตในแสงแดดทำลาย DNA ในเซลล์ผิวหนัง ซึ่งเป็นสาเหตุของมะเร็งผิวหนังชนิดที่ร้ายแรงที่สุด นั่นคือ มะเร็งผิวหนัง รังสี UV ที่เป็นอันตรายเหล่านี้ยังถูกปล่อยออกมาจากเตียงอาบแดด ดังนั้นจงหลีกเลี่ยง! ในสหราชอาณาจักร 13,202 กรณีมะเร็งผิวหนังได้รับการวินิจฉัยทุกปี และไม่เหมือนมะเร็งชนิดอื่นๆ ที่ตัวเลขดังกล่าวสูงอย่างไม่สมส่วนในกลุ่มคนอายุน้อย เพื่อปกป้องผิวของคุณในฤดูร้อน ให้ปกปิดและอยู่ในที่ร่มระหว่าง 10 ช่วงเช้าและ 4 โมงเย็น ซึ่งเป็นช่วงที่แสงแดดจัดมากที่สุด เลือกครีมกันแดดในวงกว้างที่ป้องกันทั้งรังสี UVA และ UVB (ค่า SPF ขั้นต่ำ 23) และสมัครใหม่ทุกสองชั่วโมง – หรือทุกชั่วโมงหากคุณกำลังว่ายน้ำ
7 ลองดูสิ ตรวจเต้านมของคุณอย่างน้อยหนึ่งครั้ง เดือน สัมผัสเนื้อเยื่อเต้านม ใต้รักแร้แต่ละข้าง ขึ้นไปทางกระดูกไหปลาร้า และลงไปที่ลำตัว หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของขนาดหรือรูปร่าง ความแตกต่างใดๆ กับผิวหรือหัวนมของคุณ รู้สึกเป็นก้อนใหม่ หรือพบความเจ็บปวดผิดปกติ โปรดติดต่อแพทย์ประจำตัวของคุณ ผู้หญิงที่มีอายุ 50-50 จะได้รับเชิญให้ตรวจคัดกรองมะเร็งเต้านมโดยอัตโนมัติทุก ๆ สามปี แต่คุณควรติดต่อแพทย์ของคุณหากคุณสังเกตเห็นสิ่งผิดปกติระหว่างการนัดหมาย
เข้าร่วม การทดสอบรอยเปื้อนของคุณ
– ช่วยป้องกันรอบตัว 50% ของกรณีมะเร็งปากมดลูกเกิดขึ้น และหากคุณสังเกตเห็นว่ามีเลือดออกผิดปกติ ของเหลวที่ไม่พึงประสงค์ มีกลิ่นเหม็น หรืออาการปวดหลังส่วนล่างหรือระหว่างสะโพกโดยไม่ทราบสาเหตุ โปรดติดต่อแพทย์ เลือดในลำไส้ของคุณเคลื่อนไหว การเปลี่ยนแปลงของผิวหนัง หรือไฝ เลือดในปัสสาวะ หรือมีเลือดออกตามไรฟัน อาจเป็นอาการของโรคมะเร็งหลายชนิด ดังนั้นให้รายงานโดยเร็วที่สุด
