Healthy care

วิธีช่วยคู่ของคุณผ่านภาวะซึมเศร้า

couple holding hands

ภาพ: iStock

เมื่อเราปัดไปทางขวา กลายเป็น 'เฟสบุ๊คอย่างเป็นทางการ' หรือพูดว่า 'ฉันทำได้' พวกเราบางคนกังวลว่าเราจะสนับสนุนคู่ของเราอย่างไรหากพวกเขารู้สึกหดหู่ แต่ด้วยมากที่สุดเท่าที่ % ของเรามีแนวโน้มที่จะ ประสบการณ์

อาการซึมเศร้า ในชีวิตเรา โอกาสได้เล่นบทนั้นค่อนข้างสูง 'มีการสนับสนุนมากมายสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิต แต่สิ่งที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักคือความยากลำบากสำหรับคู่ค้า' Dr Chi-Chi Obuaya , จิตแพทย์ที่ปรึกษาที่ The Nightingale Hospital, London 'แต่คาดว่าประมาณหนึ่งในห้าของผู้ดูแลผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตจะพัฒนาภาวะซึมเศร้าเอง' ต่อไปนี้คือวิธีช่วยเหลือผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าโดยไม่เป็นส่วนหนึ่งของสถิตินั้น

ศึกษาต่อ

เมื่อคนรักของคุณไม่สนใจเรื่องเซ็กส์ ขาดความกระตือรือร้น และดูไม่ใส่ใจกับสิ่งที่คุณจะพูดอีกต่อไป มันง่ายที่จะตำหนิตัวเองหรือตั้งคำถามในความสัมพันธ์ของคุณ แต่ภาวะซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยที่ไม่เหมือนใคร ไม่ใช่ภาพสะท้อนของคุณ กุญแจสำคัญในการรู้วิธีช่วยเหลือผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าคือการทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ ซึ่งหมายถึงการทำวิจัยของคุณ

'คนส่วนใหญ่รู้จักอารมณ์ต่ำเป็นภาวะซึมเศร้า แต่พลังงานต่ำมากและการไม่สามารถเพลิดเพลินกับกิจกรรมที่น่าพอใจก่อนหน้านี้เป็นอาการหลัก เช่นกัน' ดร.โอบุยะอธิบาย 'เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงในความเข้มข้น ความอยากอาหาร ความใคร่ และการนอนหลับ องค์กรสำหรับผู้ดูแล เช่น Carers UK สามารถช่วยเหลือได้มากเพราะอนุญาตให้คุณพูดคุยได้ ให้กับคนอื่นๆ ในตำแหน่งเดียวกัน และ การอบรมปฐมพยาบาลด้านสุขภาพจิต สามารถช่วยให้คุณเข้าใจได้อย่างแท้จริง , ด้วย.'

หลีกเลี่ยงการพยายาม 'แก้ไข'

'ความชอบตามธรรมชาติของเราคือการส่งเสริมให้คนที่คุณรักเมื่อพวกเขากำลังดิ้นรนเพื่อให้พวกเขาขึ้นและช่วยให้พวกเขามีแรงจูงใจมากขึ้น แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่า “สูง” -อารมณ์ที่แสดงออกมา” ส่งผลเสียต่อการฟื้นตัว' ดร.โอบุย่ากล่าว 'สิ่งที่ผู้คนให้ความสำคัญมากที่สุดคือความรู้สึกที่ได้ยินและการตรวจสอบความรู้สึกของพวกเขา การนั่งข้างใครสักคนนั้นมีพลัง โดยไม่พยายามหาทางแก้ไข จับมือพวกเขา ให้ความสนใจและฟังพวกเขา พยายามอย่าหงุดหงิดเมื่อมีเส้นทางที่ชัดเจน เช่น พบแพทย์ฉุกเฉิน แต่พวกเขาจะไม่รับ อาจมีความกลัวที่จะเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล ผลกระทบต่องานของพวกเขา หรือสำหรับผู้ปกครอง ความกังวลเกี่ยวกับบริการทางสังคมที่เกี่ยวข้อง ฟังนะ เพื่อที่คุณจะได้เข้าใจว่าอุปสรรคคืออะไร มีความอดทนและแสดงความเห็นอกเห็นใจอย่างแท้จริง'

เห็นแก่ตัว

โอเค ไม่เห็นแก่ตัว แต่ดูแลตัวเองให้ดี เพราะคุณกำลังเผชิญกับแผ่นดินไหว ถ้าคุณไม่ดูแลตัวเอง คุณก็ดูแลตัวเองไม่ได้ บวกกับอาการซึมเศร้าที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งคือรู้สึกเหมือนเป็นภาระ 'การรักษาความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ' ดร.โอบุย่าเห็นด้วย 'นอกจากการได้ทำกิจกรรมตามปกติแล้ว การได้เจอเพื่อนและครอบครัวแล้ว คุณยังอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดด้วยเช่นกัน'

ทำงานร่วมกัน

สิ่งต่างๆ ที่รู้กันว่าเป็นประโยชน์ต่อภาวะซึมเศร้า ตั้งแต่ การวิ่ง เพื่อเก็บบันทึกความกตัญญู แต่สิ่งสำคัญคือต้องให้คำแนะนำอย่างละเอียดอ่อน 'คิดหาวิธีแก้ไขร่วมกัน' ดร.โอบุย่ากล่าว การลองทำกิจกรรมร่วมกัน ไม่ว่าจะเป็นการเรียนศิลปะหรือแค่การเดินก็เป็นเรื่องที่ดีได้ 'ฉันเคยมีตัวอย่างที่น่าอบอุ่นใจของคนที่ไปทำกิจกรรมต่างๆ เช่น โยคะ ด้วยกัน และสนุกกับมันจริงๆ' ดร.โอบุย่ากล่าว 'ค้นหาสิ่งที่พวกเขาอาจต้องการทำและเข้าร่วมกับพวกเขา

อย่าซ่อนมัน

การพูดคุยกับผู้คนที่อยู่นอกเหนือคุณและนักบำบัดโรค (หากพวกเขาพบเห็น) อาจเป็นประโยชน์ เพราะมันจะช่วยขยายเครือข่ายการสนับสนุนของพวกเขาให้กว้างขึ้น 'เราสามารถใช้ชีวิตที่โดดเดี่ยวมาก โดยที่เราไม่รู้จักเพื่อนบ้านหรืออยู่ใกล้ครอบครัวของเรา ดังนั้นจึงมีโอกาสน้อยที่จะกระจายภาระ เครือข่ายเพียร์สามารถเติมเต็มความว่างเปล่านั้นได้แล้ว' ดร.โอบุย่ากล่าว 'โรงพยาบาลหลายแห่งมีกลุ่มต่างๆ ที่ดำเนินการโดยองค์กรการกุศลด้านสุขภาพจิต หรือตามความสนใจเฉพาะที่นำพาผู้คนมารวมกัน นอกจากนี้เรายังสนับสนุนให้ผู้คนใช้ประโยชน์จากทรัพยากรที่พวกเขามีในชุมชนท้องถิ่นเพื่อลดความโดดเดี่ยว'

สื่อสารอย่างมืออาชีพ

เมื่อมีคนทุกข์ทรมานกับภาวะซึมเศร้าและพยายามดิ้นรนเพื่อค้นหาความสนุกสนานในชีวิต การสื่อสารที่แข็งแกร่งสามารถช่วย . 'เราทุกคนสามารถดิ้นรนเพื่อระบุความต้องการของเรา' ดร.โอบุย่ากล่าว 'แต่โดยการเรียนรู้ทักษะที่สำคัญบางอย่าง สามารถหลีกเลี่ยงความหงุดหงิดและความผิดหวังที่อาจเกิดขึ้นจากความเข้าใจผิดได้' นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อช่วยคนที่เป็นโรคซึมเศร้า: 'พัฒนาทักษะการฟังอย่างกระตือรือร้น ซึ่งรวมถึงภาษากาย ดังนั้นแสดงความสนใจอย่างแท้จริง และลดการรบกวนจากภายนอก จากนั้น เมื่อคู่ของคุณบอกคุณบางอย่าง ให้สรุปและใช้วลีชี้แจงเช่น “ฉันขอตรวจสอบสิ่งที่คุณพูดได้ไหม”

จัดการกับการปฏิเสธ

เมื่อคุณถามใครสักคนว่า พวกเขาคิดจะทำอะไรบางอย่างห้าครั้ง และถูกปฏิเสธ อาจเป็นการยั่วยุให้หยุดถาม แต่นั่นไม่ใช่คำตอบ 'ความรู้สึกของการปฏิเสธนั้นอาจเป็นเรื่องยาก แต่อันตรายจะเกิดขึ้นเมื่อเราระงับความรู้สึกของเรา' ดร. Obuaya อธิบาย 'จงมั่นใจที่จะพูดว่า “ฉันอยากให้คุณทำสิ่งนี้ เพราะมันมีความหมายกับฉันมาก” แต่อย่าเหยียบพื้นเก่าซ้ำแล้วซ้ำเล่า คุณกำลังแสดงให้เห็นว่าคุณไม่เข้าใจระดับความรู้สึกไม่สบายของพวกเขา'

การเลี้ยงดู

การแสดงท่าทางเล็กน้อย เช่น การอาบน้ำหรือทิ้งโน้ต สามารถสร้างความแตกต่างให้กับวันของคู่ของคุณได้ 'คนจำการกระทำของความเมตตา' ดร. Obuaya กล่าว 'พวกเขาไม่ต้องการการอภิปรายเกี่ยวกับความคิดล่าสุดเกี่ยวกับยาเพื่อสุขภาพจิตเสมอไป พวกเขาต้องการชาสักถ้วย มักจะอยู่ในที่ที่ผ่อนคลายเหล่านั้นที่ผู้คนเปิดใจ'

เป็นคู่หูไม่ใช่พ่อแม่

แม้ว่าการให้การสนับสนุนเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณต้องปล่อยให้คู่ของคุณรับผิดชอบในการกู้คืนของพวกเขาด้วย 'มันเป็นความสมดุลที่ดี' ดร. Obuaya กล่าว 'ในขณะที่คุณอาจต้องดูแลยาเมื่อพวกเขาไม่สบาย ตัวอย่างเช่น เมื่อพวกเขาทำการปรับปรุง พวกเขาจะสามารถรับผิดชอบมากขึ้น' และเมื่อพูดถึงความใกล้ชิด ความใคร่ที่หายไปเป็นทั้งอาการของภาวะซึมเศร้าและผลข้างเคียงของยากล่อมประสาทบางชนิด ดังนั้นในขณะที่

  • เพศ อาจจะนอกเรื่องก็ได้ ขอให้แสดงความรักใคร่

    เพิ่มพวกเขาขึ้น

    การรู้สึกไร้ค่าเป็นอาการหนึ่งของภาวะซึมเศร้า ดังนั้น ในฐานะที่เป็นคู่ชีวิต การเตือนใครบางคนว่าคุณรักพวกเขาอย่างไรและเพราะอะไร ดร. Obuaya กล่าวว่า “อาจเป็นเรื่องน่าวิตกอย่างยิ่งเมื่อมีคนไม่เห็นสิ่งที่เป็นบวกเกี่ยวกับตัวเอง และคำยืนยันของคุณสามารถช่วยได้” นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการพูดคุยเกี่ยวกับอนาคต – กับอนาคต – เพื่อแสดงว่าคุณมีศรัทธา 'ยอมรับความกลัวและแสดงความเอาใจใส่ แต่ให้ความหวังกับพวกเขา'

  • บ้าน
  • 1024 การดูแลสุขภาพ 18544

  • Back to top button