Healthy care

รูปแบบการกดอัพที่ต้องรู้

โดย แองเจลา ซิลวา | Healthy-Mag.com

การวิดพื้นเป็นมาตรฐานของการออกกำลังกายน้ำหนักตัว วิดพื้นเป็นวิธีออกกำลังกายและมีรูปร่างที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุด หากวิดพื้นเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของคุณ ต่อไปนี้คือรูปแบบสนุกๆ บางส่วนที่จะช่วยผสมผสานการออกกำลังกายของคุณและทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ รวมถึงวิดพื้นสำหรับทุกระดับประสบการณ์ และถ้าคุณไม่เคยชอบวิดพื้นมาก่อน คุณจะต้องเห็นรูปแบบการวิดพื้นสุดเจ๋งเหล่านี้!

หมายเหตุ: ขอแนะนำให้ใช้ความระมัดระวังเมื่อพยายามทำ โปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการวิดพื้นขั้นสูง โปรดทราบว่าอาจต้องใช้เวลาหลายปีกว่าจะสำเร็จ และพยายามก็ต่อเมื่อคุณมั่นใจในความแข็งแกร่งและการประสานงานของคุณ

รูปแบบการวิดพื้นเริ่มต้น

  • หากวิดพื้นแบบมาตรฐานยากเกินไปสำหรับคุณ เริ่มต้นด้วยการยืนวิดพื้นและเดินไปที่พื้น

    กับผนัง – ดัน ตัวเองออกจากกำแพงในขณะที่ยืนตัวตรง

  • กับโต๊ะ – สิ่งนี้คล้ายกับการดันผนัง แต่มี มุมเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเพื่อการต้านทานที่มากขึ้น
  • คุกเข่า – แยกมือออกจากไหล่บนพื้นโดยให้เข่าของคุณ สัมผัสพื้นนี่มันใกล้ของจริงแล้ว
  • รูปแบบวิดพื้นพื้นฐาน

  • วิดพื้นขั้นพื้นฐาน – เมื่อคุณพอใจกับการปรับเปลี่ยนข้างต้นแล้ว คุณก็พร้อมสำหรับการจัดการจริง แบบฝึกหัดน้ำหนักตัวระดับพรีเมียร์!
  • แตะมือหรือไหล่ – เมื่อคุณเหยียดแขนออกและคุณอยู่ที่ด้านบนของวิดพื้น ให้ใช้มือข้างหนึ่งแตะ ตรงข้ามมือหรือไหล่ สลับข้างในการวิดพื้นครั้งต่อไป
  • แขนยกเดียว– เมื่อแขนของคุณยืดออกและคุณอยู่ที่ ด้านบนของ push-up ยกแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วลดระดับลง
  • ยกขาเดียว – นี่คือ โดยพื้นฐานแล้วเป็นการวิดพื้นแบบขาเดียว ยกขาข้างหนึ่งขึ้นในทุกขั้นตอนของการวิดพื้น และเปลี่ยนขาหลังจากวิดพื้นเสร็จแล้ว

    รูปแบบวิดพื้นระดับกลาง

  • ปิดข้อนิ้ว – แทนที่จะวางมือบนพื้น ใช้นิ้วและสนับมือของคุณบนพื้น นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปรับปรุงการทรงตัว
  • ท่าเซ – ทำการวิดพื้นแบบพื้นฐาน แต่มีแขนข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้า อื่น ๆ. ลองทำสิ่งนี้ด้วยมือใกล้ ๆ แล้วห่างกัน สลับแขนหลังจากจำนวนครั้งที่ต้องการ
  • เข่าถึงหน้าอก – เมื่อแขนของคุณยื่นออกไปที่ส่วนบนของ วิดพื้น นำเข่าข้างหนึ่งเข้ามาที่หน้าอก โดยไม่ให้เท้าแตะพื้น เพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง

    นิ้วเท้าสัมผัส – คล้ายกับเข่าถึงหน้าอก ที่ด้านบนของวิดพื้นให้เข่าของคุณไปที่หน้าอกแล้วใช้มืออีกข้างแตะเท้าของคุณ ระวังอย่าให้เท้าแตะพื้นจนกว่าเท้าจะกลับสู่ตำแหน่งมาตรฐาน

    รูปแบบการผลักดันขั้นสูง

  • ในอากาศ – ที่ด้านล่างของวิดพื้นเมื่อหน้าอกของคุณอยู่ใกล้พื้น ให้ระเบิดขึ้นไปด้านบนเพื่อให้มือของคุณอยู่กลางอากาศชั่วครู่
  • The Rocky – นี่คือวิดพื้นที่ดัดแปลงมาจากอากาศ สำหรับรูปแบบนี้ คุณเริ่มต้นด้วยการวิดพื้นแบบใช้แขนข้างเดียว จากนั้นต้องกดแรงๆ ที่ด้านล่างสุดจึงจะสามารถเปลี่ยนแขนได้ขณะอยู่ในอากาศ กลับหัว – ยกเท้าขึ้นบนกำแพงเพื่อให้เกือบอยู่ในท่ายกมือ ทำการวิดพื้นหรือรูปแบบใด ๆ ที่กล่าวถึงข้างต้นในตำแหน่งนี้สำหรับการทำงานพิเศษของขาและหน้าท้อง
  • ปลายนิ้ว – ยกของคุณ ยกฝ่ามือขึ้นจากพื้น มีเพียงปลายนิ้วเท่านั้นที่รั้งคุณไว้ ยิ่งนิ้วน้อยยิ่งยากและกำลังมากขึ้นเท่านั้น
  • บ้าน
  • การดูแลสุขภาพ
  • Back to top button