Healthy care

การออกกำลังกายที่คนกลัวที่จะทำ

เหตุใดจึงรั้งคุณไว้ และวิธีก้าวไปข้างหน้า

เขียนโดย Greg Marshall, Fiture Personal Training

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย หลายคนที่กังวลว่าจะทำร้ายตัวเองหรือออกกำลังกายผิดๆ จึงลงเอยด้วยการทำลู่วิ่งหรือลู่วิ่งไฟฟ้าแทนการทำในสิ่งที่จะช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนองค์ประกอบจริงๆ ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก หรือเสียงขึ้น.

1. The Squat

สิ่งนี้น่ากลัวเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บที่เข่าหรือหลังส่วนล่าง แต่หมอบเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อ มาเพื่อเห็นผล Squats ฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย ขา และเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ ในขณะที่เปลี่ยนองค์ประกอบร่างกายโดยรวมของคุณ (เมื่อรวมกับโภชนาการที่ถูกต้อง)

เมื่อคุณนั่งยองๆ ให้แน่ใจว่าคุณเกร็งลำตัวและหลังให้ตรง อย่าโก่งหลังหรือปล่อยให้เข่าทับนิ้วเท้า แนะนำให้เริ่มด้วย 1-3 ชุด 10 ที่มีน้ำหนักเบาถึงปานกลาง

2. Deadlift

Deadlift อาจเป็นท่าที่น่ากลัวหากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน จุดประสงค์ของการออกกำลังกายนี้คือเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับหลังส่วนล่างและแกนกลางของคุณ

จุดเน้นหลักเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้คือความปลอดภัย และการรักษาหลังให้ตรง ดูดสะดือไปทางกระดูกสันหลังและเน้นที่อย่าให้หลัง “ม้วน” ไปข้างหน้าเพื่อที่คุณจะได้ปกป้องกระดูกสันหลังของคุณ มีประโยชน์มากมายในการทำ deadlift; หนึ่งคือการรับสมัครกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่หลายกลุ่มซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น

3. The Hip Adductor Machine

ท่าที่ 3 ที่คนออกกำลังกายอาจจะเขินอายหน่อยๆ ที่จะทำคือ Hip adductor machine ซึ่งจะช่วยเสริมความแข็งแรงของต้นขาด้านในและไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกายเพื่อ ผู้หญิง ส่วนนี้ของร่างกายมักถูกละเลยหรือฝึกน้อยเกินไป เนื่องจากอุปกรณ์ออกกำลังกายส่วนใหญ่ไม่ได้มุ่งเป้าไปที่บริเวณนี้ และเพราะผู้คนไม่คิดว่าจะฝึกต้นขาด้านใน หากคุณอายเกินกว่าจะทำท่า hip adductor ให้เปลี่ยนมันด้วยการทำซูโม่สควอชแทนการใช้ลูกบอลออกกำลังกายหรือบาร์เบลล์ สิ่งสำคัญคือการมีนิ้วเท้าชี้ออกไปด้านนอกด้วยท่าทางที่กว้าง

ประวัติ:
Greg Marshall เป็นผู้ก่อตั้ง Fiture Personal Training และได้ช่วยเหลือลูกค้าหลายพันราย ผ่านการฝึกอบรมส่วนบุคคล การฝึกอบรมองค์กร การฝึกอบรมกลุ่ม และบริการฝึกโภชนาการ ติดต่อเขาที่ gregmarshall@gmail.com

บ้าน

การดูแลสุขภาพ17

10

Back to top button