ฉันจะเริ่มเล่นฟุตบอลได้อย่างไร? และมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร?
การแข่งขันฟุตบอลโลก 2018 เป็นไปอย่างเต็มกำลัง และกระแสฮือฮาในทัวร์นาเมนต์จะสร้างแรงบันดาลใจให้แฟนๆ ทั่วประเทศได้ผูกเชือกรองเท้า สวมเสื้อเจอร์ซีย์ และ ให้เกมที่สวยงามไปด้วยตัวเอง และมีเหตุผลดีๆ มากมายในการเริ่มต้นเช่นกัน ฟุตบอลเป็นหนึ่งในกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายและสมองของเรา ดังนั้น หากคุณกำลังคิดที่จะเข้าร่วมทีมเป็นครั้งแรกแต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ ฟิตเนสได้รับอะไรบ้าง? มันทำให้หัวใจและหลังของคุณมีความสุข เอ็มมา บาร์นส์ โค้ชทีมฟุตบอลและเจ้าหน้าที่พัฒนาฟุตบอลหญิงและหญิงของสมาคมฟุตบอลลอนดอน (londonfa.com) กล่าวว่า “ฟุตบอลเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี โดยการวิ่งขึ้นและลงสนาม แต่เป็นการออกกำลังกายโดยรวมที่ดี ด้วย.” คุณจะต้องบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง เอ็นร้อยหวาย และน่อง ซึ่งสามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้เช่นกัน ทักทายกับร่างกายส่วนบนที่กระชับ การเล่นฟุตบอลจะทำให้คุณได้ออกกำลังกายส่วนบนอย่างจริงจัง “คุณใช้แขนมากในการเคลื่อนไหวอย่างการทุ่มบอล หรือถ้าคุณตั้งรับเป็นประตู” บาร์นส์กล่าวเสริม มันเต้นวิ่งและยกน้ำหนัก นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกนพบว่าการเล่นฟุตบอลดีต่อสุขภาพมากกว่ากิจกรรมทั้งสองนี้ เนื่องจากความเข้มข้นของเกมและการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย เช่น การเตะ การบิด การเลี้ยว และการวิ่ง ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมมากกว่าการวิ่งระยะไกลหรือการออกน้ำหนักเพียงครั้งเดียว ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และโรคอ้วน . (แน่นอนว่านั่นคือสิ่งที่เราทุกคนชื่นชมมากที่สุดเกี่ยวกับเดวิด เบ็คแฮม ความดันโลหิตต่ำของเขา…) อ่านเพิ่มเติม: การทำงานเกี่ยวกับความแข็งแกร่งหลักของคุณก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน นี่คือวิธีที่คุณจะได้รับ abs ของเหล็ก ใครสามารถทำได้? ผู้คนมากกว่าที่คุณคิด แม้จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ผู้หญิงหลายคนยังคงเลิกเล่นฟุตบอล การวิจัยที่จัดทำโดย Women's Sport and Fitness Foundation (wsff.org.uk) เปิดเผยว่าพวกเราหลายคนรู้สึกอับอายกับทักษะในการเล่นบอลที่ไม่ดี และการขาดความมั่นใจนี้จะหยุดเราให้ลงทะเบียน “แต่นั่นมักเกิดจากการขาดการฝึกฝน” บาร์นส์ให้ความเห็น “การประสานงานเล็กน้อยช่วยได้ แต่สิ่งนี้จะดีขึ้นทุกครั้งที่คุณลงสนาม” หากคุณไม่แน่ใจว่าตำแหน่งใดที่คุณเหมาะที่สุดสำหรับการเล่น ไม่ต้องกังวล “ผู้เริ่มต้นจะหมุนเวียนไปตามตำแหน่งต่างๆ เมื่อทักษะของคุณพัฒนาขึ้น คุณอาจตัดสินใจว่าคุณต้องการเป็นผู้ทำประตู หรือโค้ชของคุณอาจคิดว่าคุณจะเป็นกองหลังที่ดี” บาร์นส์กล่าว ฟุตบอลยังสามารถพัฒนาทักษะการสร้างทีมของคุณได้ หากคุณไม่สื่อสารกันเองและทำงานเพื่อเป้าหมายเดียวกัน (ชนะ!) คุณมีโอกาสน้อยที่จะประสบความสำเร็จ “ด้านสังคมของฟุตบอลก็มีความสำคัญเช่นกัน” บาร์นส์กล่าว “การออกไปเที่ยวกลางคืนกับเพื่อนร่วมทีมของคุณอาจมีความสำคัญในการส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีพอๆ กับการแข่งขัน” อ่านเพิ่มเติม: ต้องการวางสิ่งของของคุณบนฟลอร์เต้นรำมากกว่าในสนามฟุตบอลหรือไม่? ต่อไปนี้คือวิธีเข้าสู่การเต้นรำบอลรูม ฉันจะเริ่มจากตรงไหนดี? London FA ได้เริ่มเซสชัน Fit-ball แล้ว เซสชั่นฟิตเนสที่สนุกสนานสำหรับผู้หญิงโดยอิงจากทักษะฟุตบอลด้วยเกมสั้นๆ ในตอนท้าย หรือคุณสามารถหาสถานที่ในท้องถิ่นแล้วลองเล่น Just Play ของ FA! ความคิดริเริ่ม. เยี่ยมชม justplay.thefa.com เพื่อค้นหาศูนย์ที่เข้าร่วม หรือไปที่ www.thefa.com/findaclub เพื่อค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับเกม การฝึกซ้อม และตำแหน่งที่ว่างที่สโมสรสตรีในพื้นที่ของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องมีชุดอุปกรณ์แฟนซีเพื่อเริ่มต้น เช่น รองเท้าผ้าใบและเสื้อผ้าที่สวมใส่สบาย เมื่อคุณเริ่มเล่นบ่อยขึ้นหรือก้าวหน้าในสโมสรท้องถิ่น คุณจะต้องลงทุนซื้อรองเท้าฟุตบอลและสนับแข้ง หากมีข้อสงสัยลองดูสิ! ฟุตบอลอาจเป็นกิจกรรมออกกำลังกายแบบใหม่ของคุณ “ไปกันเถอะ” บาร์นส์กระตุ้น “ฉันว่า % ของผู้หญิงที่ลองเล่นฟุตบอลติดงอมแงม”
99
