7 วิธีลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอัลไซเมอร์
พวกเราส่วนใหญ่กลัวที่จะเสียสติมากกว่าที่เรากลัวมะเร็ง จากการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้ – แต่มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อป้องกันโรคอัลไซเมอร์ การมีช่วงเวลาที่น่าหลงลืมเป็นเรื่องหนึ่ง แต่ถ้าจู่ๆ คุณจำรายละเอียดทั้งหมดไม่ได้ล่ะ ชื่อ วันที่ และสถานที่ดูเหมือนจะหลบเลี่ยงคุณในแต่ละวัน คุณรู้สึกควบคุมไม่ได้ เครียดและวิตกกังวล ที่ด้านหลังของสมองที่ยุ่งเหยิงเล็กน้อย คุณสงสัยว่ามีบางอย่างผิดปกติหรือไม่ สำหรับหลายๆ คน นี่คือจุดเริ่มต้นของโรคอัลไซเมอร์ ในตอนแรก ง่ายที่จะเพิกเฉย คุณส่งต่อความทรงจำที่บกพร่องออกไปในฐานะ 'ช่วงเวลาอาวุโส' แต่หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ถูกตรวจสอบ สิ่งเหล่านี้อาจพัฒนาไปสู่ความเจ็บป่วยร้ายแรงที่อาจส่งผลต่อความสามารถในการทำงาน ขับรถ และทำกิจกรรมประจำวันของคุณให้เสร็จสิ้น เช่น การทำอาหารและการแต่งตัว ในที่สุด คุณก็สามารถพึ่งพาผู้ดูแลได้ อย่ามองข้ามสุขภาพจิตของคุณ เพราะมีหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกัน – และช่วยชะลอ – อัลไซเมอร์ สาเหตุของอัลไซเมอร์คืออะไร? และป้องกันได้มั้ยคะ? ไม่พบสาเหตุเดียวสำหรับโรคอัลไซเมอร์ เชื่อกันว่าปัจจัยหลายอย่างรวมกันเป็นสาเหตุ เช่น อายุ พันธุกรรม อาหาร และสุขภาพโดยทั่วไป แต่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งรวมถึงเจ็ดประเด็นด้านล่าง สามารถลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองเสื่อมได้มากถึงร้อยละ 20 และลดอาการอัลไซเมอร์ได้ อ่านเพิ่มเติม: หกเคล็ดลับสำหรับสมองที่แข็งแรงที่คุณสามารถเริ่มทำตอนนี้ได้ 1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ สิ่งนี้จะช่วยให้หัวใจและระบบหลอดเลือดของคุณแข็งแรง มั่นใจได้ว่าเลือดที่หล่อเลี้ยงจะถูกส่งไปยังสมองของคุณเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี การวิจัยแนะนำ 30 นาทีของการเดินเร็วห้าวันต่อสัปดาห์หรือ นาที เขย่าเบา ๆ สามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะได้รับประโยชน์ อ่านเพิ่มเติม: คุณสามารถเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายง่ายๆ นี้ในการเดินทางของคุณได้ 2 รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง รักษาดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน การมีน้ำหนักเกินทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง และโรคหัวใจ ซึ่งทั้งหมดนี้จะเพิ่มโอกาสที่คุณจะเป็นโรคอัลไซเมอร์ อ่านเพิ่มเติม: ฉันมักจะลืมชื่อ ฉันมีภาวะสมองเสื่อมหรือไม่? 3. กินผักและผลไม้อย่างน้อย 5 ส่วนต่อวัน สิ่งเหล่านี้มีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งอาจช่วยปกป้องสมองของคุณ อ่านเพิ่มเติม: เริ่มต้นด้วยสูตรกะหล่ำดอกฮาริสสาคั่วเพื่อสุขภาพ 4. เลิกสูบบุหรี่ นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะเป็นนิสัยที่อาจเป็นอันตรายต่อหลอดเลือดในสมองของคุณ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้สูบบุหรี่มีโอกาสเกิดโรคมากกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่เกือบสองเท่า ในทางกลับกัน การดื่มไวน์แดงที่มีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณปานกลางสามารถช่วยปกป้องสมองของคุณได้ 5. จัดการระดับความเครียดของคุณ ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่ใช้ชีวิตที่เครียดในวัยกลางคนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมในภายหลัง หาเวลาว่างให้ตัวเองบ้าง 6. ฝึกสมองให้ตื่นตัวอยู่เสมอ การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ พูดโดยผู้เชี่ยวชาญ อาจช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งทางปัญญา ชะลอการเกิดภาวะสมองเสื่อมได้ ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการฝึกสมองเป็นประจำมีผลดีต่อความจำ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม 7. ตรวจสอบคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตของคุณอย่างสม่ำเสมอ ทำตามขั้นตอนเพื่อให้อยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดี หัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสมองที่ทำงานได้ดี อย่าเพิกเฉยต่อสัญญาณของโรคอัลไซเมอร์ที่ความจำเสื่อมและอารมณ์แปรปรวนต่อแพทย์ประจำตัวของคุณ ไม่มีการทดสอบที่ตรงไปตรงมาสำหรับโรคอัลไซเมอร์ แพทย์ประจำตัวของคุณจะต้องตัดปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่มีอาการคล้ายคลึงกัน เช่น การติดเชื้อ การขาดวิตามิน ปัญหาต่อมไทรอยด์ เนื้องอกในสมอง ภาวะซึมเศร้า และผลข้างเคียงของยา
20
