8 วิธีดูแลสุขภาพในวันหยุดนี้
วันหยุดเป็นครั้งหนึ่งที่เราปล่อยวางได้จริงๆ แต่พวกเราไม่มีใครอยากกลับบ้านแล้วเจอเรื่องนั้น เช่นเดียวกับกองซักผ้าที่สกปรก เรายังนำปัญหาสุขภาพกลับมาด้วย เทคนิคง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและกลับมามีรูปร่างที่ดีได้ 1 มีกำหนดการเดินทางที่กระฉับกระเฉง แนวคิดอาจเป็นเรื่องง่าย แต่การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้มากขึ้น ส่งผลให้นอนหลับดีขึ้น มีพลังงานมากขึ้น และเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ดังนั้น ให้ลองวางแผนการเดินทางที่กระฉับกระเฉง เช่น เดินไปที่วัดที่งดงามราวกับภาพวาด หรือเปลี่ยนการนั่งเรือทัวร์แบบนั่งประจำเพื่อจ้างเรือแคนูในทะเล 2 เว้นระยะห่างระหว่างมื้ออาหารของคุณ นักโภชนาการ Dr Claudia Gravaghi กล่าวว่าลูกค้าของเธอ ประมาณร้อยละ มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงวันหยุด สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้หากมื้ออาหารห่างกันแปดชั่วโมง 'การอดอาหารเป็นช่วง ๆ จะช่วยลดระดับอินซูลินเพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ – จากนั้นคุณสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการได้ มื้อกลางวันเวลา 13.00 น. และอาหารเย็นเวลา 21.00 น. หมายถึงอาหารแต่ละมื้อย่อยได้เต็มที่ก่อนมื้อถัดไป' 3 กินของว่างอย่างฉลาด หากช่องว่างแปดชั่วโมงดูเหมือนยาวเกินไป ให้พกถั่วติดตัวไปด้วย 'โดยเฉพาะอัลมอนด์เหล่านี้ – มีโปรตีนจำนวนมากซึ่งดีสำหรับการอดอาหาร' เลือกผักนึ่งหรือสลัดเป็นเครื่องเคียง แล้วไปทานของหวานชิ้นเล็ก ๆ – หรือจะแบ่งจานที่ใหญ่กว่า! ดร.รูเพิร์ต คริตชลีย์กล่าวว่า “การรับประทานอาหารที่สดใหม่หมายความว่าคุณสามารถหลีกเลี่ยงการปฏิบัติที่ไม่น่าพอใจซึ่งอาจทำให้ปวดท้องได้” หากคุณป่วย ดร.กราวากิพูดถึงการดื่มน้ำอุ่นกับมะนาว และรับประทานอาหารง่ายๆ ที่มีแร่ธาตุสูง เช่น กล้วย 4 เตรียมลำไส้ของคุณ นักเดินทางที่ฉลาดสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อบรรเทาความเจ็บป่วยและการเพิ่มของน้ำหนัก – โดยเฉลี่ย 4.4 ปอนด์ในการสำรวจครั้งเดียว – ก่อนที่บิกินี่ชิ้นสุดท้ายจะถูกซื้อ “วันที่คุณออกเดินทาง หรือห้าวันก่อนถ้าคุณรู้สึกไวต่ออาหารใหม่ๆ ให้เริ่มรับประทานโปรไบโอติกทุกวันและไปต่อในขณะที่ไม่อยู่เพื่อช่วยให้ระบบของคุณมีเสถียรภาพ” ดร.กราวากิกล่าว 'แม้แต่น้ำที่คุณใช้แปรงฟันก็ยังมีแบคทีเรียที่สามารถทำลายลำไส้ได้' อ่านเพิ่มเติม: 8 เหตุผลที่โปรไบโอติกทำให้คุณรู้สึกดีในช่วงซัมเมอร์นี้ 5 เตรียมอุปกรณ์ออกกำลังกายของคุณ ดร.คริตชลีย์ยังแนะนำให้คุณนำชุดออกกำลังกายไปด้วย 'พวกเราหลายคนสูญเสียแรงจูงใจที่จะกลับไปทำกิจวัตรเพื่อสุขภาพของเราเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้นหลังจากวันหยุด ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะพร้อมที่จะใช้โรงยิมในโรงแรมที่ว่างเปล่าหรือเส้นทางวิ่งในท้องถิ่นที่ยอดเยี่ยม' 6 มีแผนการให้ความชุ่มชื้น 'ดวงอาทิตย์สามารถทำให้ผิวหนังขาดน้ำ และคุณสูญเสียเหงื่อจากน้ำ' ดร.คริตชลีย์กล่าว นี่อาจเป็นปัญหาสำหรับนักว่ายน้ำ เนื่องจากผลกระทบจากความเย็นของน้ำสามารถหลอกให้คุณคิดว่าคุณมีน้ำเพียงพอ 'แอลกอฮอล์ทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง เนื่องจากทำให้คุณฉี่บ่อยขึ้น' ผลลัพธ์ที่ได้คือปวดหัว ผิวแห้ง เวียนศีรษะ และแดดเผา 'เราควรดื่มน้ำวันละสองลิตร แต่ยากที่จะโดนแบบนั้น เว้นแต่คุณจะพกน้ำติดตัวไปด้วย' เพิ่มวิตามินซีที่ละลายน้ำได้และวิตามิน B-complex ลงในขวดน้ำของคุณ 'การต่อสู้การคายน้ำเหล่านี้และช่วยต่อต้านอาการซึมเศร้า' ดร. Gravaghi กล่าว 7 ปกป้องผิวของคุณ ใช้ปัจจัยอย่างอิสระ 50 (ดร. Critchley กล่าวว่าครีมส่วนใหญ่ให้การปกป้องประมาณครึ่งหนึ่งที่ระบุไว้ในชุด) 50 นาทีก่อนออกไปข้างนอก ทาซ้ำทุก ๆ สี่ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย และหลังจากว่ายน้ำและเหงื่อออก เลือกสูตรที่มีการป้องกันรังสี UVA และ UVB และจำไว้ว่ารังสีสามารถทะลุผ่านกระจกและก้อนเมฆได้ ดร.ซูซาน มายู ที่ปรึกษาด้านผิวหนังของคลินิก Cadogan กล่าวว่า “สารออกฤทธิ์ในครีมกันแดดอาจเสื่อมสภาพเมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้นควรซื้อใหม่ทุกปี อ่านเพิ่มเติม: 7 เคล็ดลับในการบรรเทาอาการผิวไหม้จากแดด 8 อยู่ในที่เย็น หรือปกปิดและมองหาที่ร่ม หากคุณมีอาการแสบร้อน ให้อาบน้ำเย็นและประคบเย็น เช่น ใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำหมาดๆ บริเวณที่ได้รับผลกระทบเพื่อบรรเทาอาการในทันที ทามอยเจอร์ไรเซอร์ – ว่านหางจระเข้มีคุณสมบัติผ่อนคลาย – และดื่มน้ำปริมาณมาก ปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการไข้สูง เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ หนาวสั่น ผิวหนังพุพองหรือบวม เนื่องจากสิ่งเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงความอ่อนเพลียจากความร้อน' สุดท้าย ให้รู้ว่ายาบางชนิดทำให้คุณรู้สึกไวต่อแสงแดดมากขึ้น ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอ ตอนนี้ สิ่งที่คุณต้องทำคือหาหนังสือเดินทางเล่มนั้นและผ่อนคลาย Dr Claudia Gravaghi เป็นนักโภชนาการที่ Doctify Dr Rupert Critchley เป็นแพทย์ทั่วไปและเป็นผู้ก่อตั้ง Viva Skin Clinics
50
