5 ประเภทยอดนิยมของโยคะและประโยชน์ที่ได้รับอธิบาย
ด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพที่ได้รับการประกาศอย่างกว้างขวาง จึงไม่น่าแปลกใจที่โยคะกำลังได้รับความนิยมเพิ่มขึ้น ในปีที่แล้วเพียงอย่างเดียว มีผู้หญิงที่ค้นหาโยคะเพิ่มขึ้นร้อยละ 26 กับผู้สูงวัย 45-54 มีอำนาจเหนือดอกเบี้ย แต่เมื่อต้องเผชิญกับรายการชั้นเรียนที่ยาวกว่าเสื่อของคุณ การเลือกชั้นเรียนโยคะอาจทำให้ผู้ที่ไม่ได้ฝึกหัดสับสนได้ โชคดีที่เราได้พูดคุยกับนักโยคะชั้นนำ 5 คนจากสาขาวิชาต่างๆ เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด 1. Hatha สไตล์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในสหราชอาณาจักร Hatha นั้นครอบคลุมโยคะทุกประเภท แต่ชั้นเรียนถูกมองว่าเป็น 'พื้นฐาน' – คาดว่าจะมีการแนะนำท่าสำคัญ ๆ อย่างอ่อนโยนซึ่งเชื่อมโยงกับการออกกำลังกายการหายใจ Cat Alip-Douglas ผู้อำนวยการร่วมของ Sangyé Yoga School กล่าวว่า “มันจะแนะนำความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่งในระดับกายภาพ “แต่ด้วยการฝึกฝน วินัยสามารถส่งผลให้มีความตระหนักมากขึ้นถึงวิธีการใช้แง่มุมเดียวกันนั้นกับจิตใจ” นี่คือจุดเริ่มต้นหากความกลัวโยคะของคุณรุนแรงพอๆ กับแผลไหม้เมื่อคุณพยายามแตะนิ้วเท้า สิ่งที่ควรสวมใส่: “แค่เสื้อผ้าที่ใช้งานได้จริงและไม่จำกัด” Alip-Douglas กล่าว เลกกิ้ง เสื้อรัดรูป และเท้าเปล่าเป็นสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ใครทำ: มักจะมีผู้เริ่มต้นไม่กี่คน ดังนั้นอย่าคาดหวังให้มีการตัดสินเป็นศูนย์ อ่านเพิ่มเติม: วิธีการเริ่มต้นในโยคะกลางแจ้ง 2. Ashtanga “โยคะประเภทนี้เกี่ยวข้องกับชุดของท่าทาง แต่ละคนเชื่อมโยงเข้าด้วยกันและทุกการเคลื่อนไหวมีทั้งการหายใจเข้าหรือหายใจออก” Hamish Hendry ผู้อำนวยการ Astanga Yoga London กล่าว (ชื่อสามารถเขียนเป็น ashtanga หรือ astanga) การฝึกฝนนั้นเข้มงวดและมุ่งเน้นไปที่องค์ประกอบสามประการอย่างแน่วแน่: “Drishti จุดจ้องมองของคุณ bandha ล็อคร่างกายเฉพาะ และปราณยามะ วัฏจักรลมหายใจต่อการเคลื่อนไหว” เฮนดรีกล่าว หากคุณเป็นคนที่ชอบทำกิจวัตรประจำวัน นี่คือแนวทางสำหรับคุณ ถูกเตือน – มันสามารถอย่างไม่หยุดยั้งและรุนแรง สิ่งที่ควรสวมใส่: การฝึกฝนที่แข็งแรงนี้อาจทำให้คุณมีเหงื่อออก ดังนั้นให้พิจารณาเสื้อกล้ามและกางเกงเลกกิ้งที่ดูดซับความชื้น และนำผ้าเช็ดตัวมาด้วย ใครทำ: นี่คือชนเผ่าโยคะที่ไม่ยอมใครง่ายๆ คุณจะต้องมีคลาสสำหรับผู้เริ่มต้นสักสองสามคลาสก่อนที่จะลองอัษฎางค อ่านเพิ่มเติม: ลองสิ่งนี้ – กิจวัตรโยคะนาทีที่ 3. กระแสวินยาสะ “นี่คือรูปแบบโยคะแบบไดนามิกที่คุณจับคู่การเคลื่อนไหวของคุณกับ ลมหายใจของคุณในขณะที่คุณไหลจากท่าหนึ่งไปอีกท่าหนึ่ง” Nicola Jane Hobbs ผู้เขียน Thrive Through Yoga (Bloomsbury, £ กล่าว 99). “มันขึ้นอยู่กับ ashtanga แบบดั้งเดิม แต่มีโครงสร้างน้อยกว่า ชั้นเรียนมักเน้นที่หัวข้อ เช่น ท่าเปิดสะโพกหรือแบ็คเบนด์” การฝึกโยคะที่สงบและดีในทุกๆ ด้าน เป็นโยคะรูปแบบหนึ่งที่พบได้บ่อยที่สุดในยิมและสตูดิโอ สิ่งที่ควรสวมใส่: “ฉันขอแนะนำเสื้อผ้ารัดรูป เพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระระหว่างท่าต่างๆ โดยไม่ต้องกังวลว่าส่วนบนจะขึ้นหรือลงจากพื้น” ฮอบส์กล่าวเสริม ใครทำ: โดยทั่วไปแล้วผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย แต่ความสามารถต่างกัน คุณสามารถหาคลาสที่มุ่งเป้าไปที่ระดับเฉพาะได้ ดังนั้นคุณจึงอยู่ในมือที่ปลอดภัย อ่านเพิ่มเติม: 4 ท่าโยคะใบหน้าที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน 4. Bikram “สิ่งนี้ใช้ชุดของ ท่าหะฐะและแบบฝึกหัดการหายใจสองชุด ในห้องที่มีอุณหภูมิสูงถึง 40 °C” Melissa McIntyre ผู้อำนวยการสตูดิโอของ The Hot Spot Yoga กล่าว “ความร้อนช่วยให้เราหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เพิ่มความยืดหยุ่น และเข้าไปในแต่ละท่าได้ไกลกว่าที่เราทำ Bikram เป็นแบบ all-in-one: เป็นการออกกำลังกายและทำให้จิตใจสงบ” ลักษณะทางกายภาพและความท้าทายของ bikram ดึงดูดผู้ที่รู้สึกว่าไม่ได้ออกกำลังกายหากพวกเขาไม่มีเหงื่อออก และผู้ที่ต้องการออกกำลังกล้ามเนื้อ สิ่งที่ควรสวมใส่: “ฉันไม่แนะนำเสื้อผ้าสีขาว – คุณจะขอบคุณฉันสำหรับสิ่งนั้น” แมคอินไทร์กล่าว 'คุณคงไม่อยากใส่เสื้อผ้าหลวมๆ เพราะเหงื่อออกมาก และมันจะทำให้เกิดการลาก” โดยพื้นฐานแล้วให้สวมใส่น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ นำผ้าเช็ดตัวและน้ำปริมาณมาก ใครทำ: ความสามารถผสมผสานกับผู้ชายมากกว่าคลาสอื่น “ผู้ชายดูเหมือนจะชอบ Bikram มาก” แมคอินไทร์กล่าว “อาจเป็นเพราะเป็นมิตรกับร่างกายส่วนใหญ่ ไม่ใช่โยคะทุกประเภท” อ่านเพิ่มเติม: ท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือน 5. Kundalini “กุณฑาลินีเป็นโยคะแห่งการตระหนักรู้” Kwali Kumara ครูสอนโยคะ Kundalini และฆ้องกล่าว “มีเชื้อสายซิกข์และเป็นการผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหว การไกล่เกลี่ย และมนต์” ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นพลังงานในกระดูกสันหลัง กล่าวกันว่าการฝึกนี้ควบคุมพลังของจักระทั้งแปด (ศูนย์พลังงาน) เพื่อขยายจิตสำนึก สิ่งที่ควรสวมใส่: Kumara แนะนำให้สวมเสื้อผ้าผ้าฝ้ายที่หลวมและใส่สบาย โดยควรเป็นสีขาว เนื่องจากสิ่งนี้ “ช่วยขยายออร่าและช่วยในกระบวนการทำให้บริสุทธิ์” ใครทำ: นี่คือชั้นเรียนสำหรับผู้มีจิตวิญญาณมากขึ้น แต่ยังคาดหวังการออกกำลังกาย ลองนึกถึงจิตวิญญาณเก่าๆ ที่ผสมผสานกับพวกฮิปปี้คลื่นลูกใหม่ ยินดีรับทุกความสามารถ และนักเรียนสามารถทำสิ่งต่างๆ ได้ตามต้องการ
54
