Healthy care

ทำอย่างไรให้ร่างกายมั่นใจ

be more body confident

ภาพ: Shutterstock

สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ ร่างกายของเราเป็นส่วนหนึ่งของตัวตนของเรา ไม่ใช่แค่สิ่งที่บรรจุเรา แต่ สิ่งที่ ที่เราได้สัมผัสชีวิตและวิธีที่คนอื่นเห็นเรา “คุณเดินและพูดอย่างไร แสดงออกและแต่งตัวอย่างไรในตอนเช้า ทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับความรู้สึกของคุณที่มีต่อตัวเอง ทั้งทางร่างกายและอารมณ์” Holli นักจิตอายุรเวช

กล่าว รูบิน. เป็นสาเหตุว่าทำไมบางครั้งการตัดสินรูปร่างหน้าตาของเราจึงส่งผลต่ออารมณ์และความมั่นใจ แต่เมื่อภาพลักษณ์ของร่างกายทำให้เกิดความวิตกกังวล ปัญหาไม่ใช่ตัวตนของเรา แต่เป็นปีแห่งการถูกปรับสภาพให้เชื่อว่ารูปร่างและลักษณะบางอย่างเป็นเรื่องปกติ – มีค่าแม้กระทั่ง

'เราเคยบอกตั้งแต่อายุยังน้อยว่า ร่างกายเป็นสิ่งที่ต้องสร้าง และยิ่งมีเสน่ห์ตามอัตภาพมากเท่าไร คุณจะมีความสุขและประสบความสำเร็จมากขึ้น' นักเคลื่อนไหวด้านสุขภาพจิต นาตาชา เดวอน กล่าว 'นอกจากนี้ยังมีแง่มุมสตรีนิยม. วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้ผู้หญิงอับอายคือการแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขา เพราะนี่คือสิ่งที่เราได้รับคุณค่า' ความอัปยศนั้นสามารถถูกฝังไว้ได้ เราจึงแทบไม่ได้ลงทะเบียนเลย ไม่เคยตั้งคำถามถึงความถูกต้องของเรื่องราวย้อนหลังหลังการตั้งครรภ์ การเดินทางเพื่อลดน้ำหนักที่มหัศจรรย์ และการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่ง แม้ว่าเราจะทราบมาตรฐานเหล่านี้ – เผยแพร่โดยสื่อ – สามารถกระตุ้นความวิตกกังวลได้

มันเป็นปัญหาที่แพร่หลาย: การประมาณการจาก British Social Attitudes Survey พบว่าเมื่อสะท้อนภาพร่างกายของพวกเขา % ของผู้หญิงรู้สึกกังวล และ 45% รู้สึกหดหู่ และเนื่องจากเรามีความเสี่ยงที่จะพัฒนาภาพลักษณ์เชิงลบในช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลง การมีเครือข่ายสนับสนุนจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้เรามีความมั่นใจในร่างกายมากขึ้น 'การฟังสิ่งที่เพื่อนและครอบครัวชอบเกี่ยวกับเราทำให้เราคิดบวกได้' Devon กล่าว

มีบางอย่าง ช่วงเวลาในชีวิตที่เราอาจอ่อนแอเป็นพิเศษต่อการเห็นคุณค่าในตนเองที่ไม่ดี หากสถานการณ์ใดๆ ด้านล่างนี้ตรงกับคุณ โปรดอ่านเคล็ดลับของเราที่จะช่วยให้คุณมีความมั่นใจในร่างกายมากขึ้น

คุณสูญเสียหรือเพิ่มน้ำหนัก

'มีหลายครั้งที่คนอื่นมองว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นการปรับปรุง แต่ความคิดเห็นเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงอาจส่งผลกระทบอย่างมาก' กล่าว นักจิตวิทยาคลินิก ดร.เฮเลน แคร์. 'เราไม่ควรถือว่าคน ๆ หนึ่งเห็นสิ่งต่าง ๆ แบบเดียวกับที่เราทำ และเราไม่เคยรู้เลยว่าตัวตนของบุคคลนั้นผูกติดอยู่กับรูปลักษณ์ของพวกเขามากแค่ไหน'

เมื่อรูปร่าง – ไม่ว่าคุณจะน้ำหนักขึ้นหรือหายไป – กระตุ้นภาพลักษณ์เชิงลบหรือขาดการเชื่อมต่อก็สามารถทำได้ เห็นตัวเองเปลือยเปล่าเครียด แต่การวิจัยโดย นักจิตวิทยาสังคม ดร.คีน เวสต์ พบว่าการเปิดรับแสงสะท้อนจากกระจก การบำบัดที่ผู้คนใช้เวลามองดูตัวเองสามารถลดความวิตกกังวลและช่วยให้ร่างกายมีความมั่นใจมากขึ้น

Devon ยังแนะนำให้เปลี่ยนฟีดโซเชียลมีเดียของคุณ 'ความหลากหลายแสดงให้เราเห็นผู้คนมากมายและช่วยให้เราเห็นความปกติที่แท้จริง'

คุณ ได้เริ่มเห็นคนใหม่แล้ว

มีบางอย่างที่เปิดเผยเกี่ยวกับการหาคู่ใหม่ที่ไม่เหมือนใคร ดร. Amani Zarroug ความสัมพันธ์และนักบำบัดโรคจิตทางเพศ กล่าว 'โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไปออกเดทโดยคาดว่าจะถูกปฏิเสธ' . 'ถ้าคุณคิดว่าคุณไม่เซ็กซี่หรือน่ารักอยู่แล้ว คุณสามารถทำตัวห่างเหินจากคนอื่นเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดนั้นได้'

จากคำกล่าวของ Zarroug เวลาที่เรารู้สึกเซ็กซี่ที่สุดมักจะอยู่นอกห้องนอน 'ลองนึกถึงช่วงเวลาที่คุณรู้สึกมีเสน่ห์และมีไหวพริบ การลองเข้าไปสัมผัสสามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับเสน่ห์ทางเพศของคุณได้อีกครั้ง มันไม่เกี่ยวอะไรกับความรู้สึกของคุณที่มีต่อร่างกายของคุณ แต่พลังงานที่คุณได้รับจากสิ่งนั้นสามารถแปลงร่างเป็นร่างกายของคุณได้' เธอกล่าว

ภาพลักษณ์มีผลอย่างมากต่อความนับถือตนเองทางเพศของคุณ เพราะความสัมพันธ์ทางเพศไม่ใช่แค่กับคนรักของคุณ แต่รวมถึงตัวคุณเองด้วย 'ถ้ามันเป็นลบ แสดงว่าคุณมีปัญหากับการถูกสัมผัสหรือรู้สึกประหม่า ซึ่งจะพาคุณออกจากประสบการณ์ทางเพศและเพลิดเพลินกับการถูกสัมผัส อุณหภูมิ พื้นผิว สิ่งที่รู้สึกเหมือนอยู่ในขณะนี้

' ซาร์รุกกล่าว

เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้ 'มุ่งเน้นไปที่ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่คุณรักเพื่อเปลี่ยนการเล่าเรื่อง อาจเป็นอะไรที่ละเอียดอ่อนพอๆ กับชื่นชมความนุ่มของผิวของคุณ หรือสิ่งที่มีประโยชน์ – “นี่คือขาที่พาฉันไปจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง”'

คุณเคยมีปัญหาสุขภาพบ้าง

A การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันหลังการผ่าตัดหรือการเจ็บป่วย อาจเป็นหนึ่งในส่วนที่ซับซ้อนมากขึ้นของภาพลักษณ์ 'เมื่อร่างกายของผู้ป่วยเปลี่ยนแปลงเนื่องจากปัญหาสุขภาพ ก็สามารถตามด้วยช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศก' Care กล่าว 'คุณรอดพ้นจากบางสิ่ง แต่มักจะมีการเปลี่ยนแปลงเพื่อปรับตัว และผู้ป่วยบางรายก็เสียใจกับคนที่พวกเขาเป็นและสูญเสียประสบการณ์ที่พวกเขาคิดว่าอาจมี'

การเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นไม่จำเป็นต้องมองเห็นได้เพื่อให้เกิดความมั่นใจในร่างกายต่ำ แต่ Care กล่าวว่าเมื่อเป็นแล้วผู้ป่วย มักจะต้องพัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหาเพิ่มเติม 'วิธีที่คนอื่นตอบสนองต่อคุณอาจเป็นเรื่องท้าทาย คนส่วนน้อยรู้สึกว่ามีสิทธิ์แสดงความคิดเห็น แม้กระทั่งการวิพากษ์วิจารณ์ การปรากฏตัวในผู้อื่น แม้ว่าการโต้ตอบส่วนใหญ่ของผู้ป่วยจะเป็นไปในทางบวก ความคิดเห็นที่แปลกและทำร้ายจิตใจเหล่านั้นก็อาจทรงพลังและสร้างความเสียหายได้'

Care แนะนำให้ฝึกการตอบกลับด้วยประโยคเดียวที่กล่าวถึงความคิดเห็นหรือปิดความคิดเห็น 'ผู้คนพูดหรือจ้องมองเพราะพวกเขาอยากรู้อยากเห็นและไม่เข้าใจ และควรวางแผนว่าจะจัดการกับสิ่งนั้นอย่างไร' ฝึกฝนการตอบสนองที่สุภาพ – ฟังตัวเองพูด – เพื่อให้คุณรู้สึกมั่นใจ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกกดดันในการแชร์มากเกินไปหากคุณถูกจับได้ และอนุญาตให้ตัวเองปฏิเสธปฏิกิริยาของคนอื่น คุณได้รับอนุญาตให้ไม่ต้องการพูดถึงมัน คุณไม่ได้เป็นหนี้ข้อมูลใครในร่างกายของคุณ '

การท้าทายเสียงวิจารณ์ภายในและตระหนักว่าคุณรู้สึกอย่างไรในแต่ละวันสามารถช่วยให้คุณเป็นมากขึ้น ร่างกายมั่นใจตลอดเวลา 'มุ่งเน้นไปที่ด้านอื่น ๆ ของชีวิตของคุณ: ความสำเร็จ ความสนใจ และคนรอบข้างที่สร้างความมั่นใจของคุณ การตระหนักถึงสิ่งมหัศจรรย์อื่น ๆ เกี่ยวกับตัวคุณสามารถปกป้องคุณจากผลกระทบของความกังวลเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของร่างกายได้'

คุณกำลังตั้งครรภ์หรือเป็นแม่ใหม่

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ผู้หญิงจำนวนมากรู้สึกเป็นอิสระและสบายใจในตัวเอง 'ผู้คนพูดถึงการอนุญาตให้ตัวเองมีอิสระในร่างกายเป็นครั้งแรก' รูบินกล่าว อย่างไรก็ตาม ปัญหาอาจเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของร่างกายผู้หญิงเกิดขึ้นพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตของเธอ 'มีกฎทั้งหมดเหล่านี้ ภาพเหล่านี้เพื่อให้สอดคล้องกับการตั้งครรภ์ที่สมบูรณ์แบบหรือการเป็นแม่ใหม่' รูบินกล่าว

ผู้หญิงจะอ่อนแอเป็นพิเศษหากเคยมีปัญหาเรื่องการเห็นคุณค่าในตนเองในอดีตหรือรู้สึกไม่เห็นด้วยกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย . 'ผู้คนต่างพูดถึงความรู้สึกอ้วนแทนที่จะรู้สึกตั้งครรภ์' รูบินกล่าว อาจทำให้รู้สึกอึดอัดได้เพราะไม่ใช่ร่างกายที่พวกเขาเคยชินกับการเห็นตัวเองนำไปสู่ ​​ รอบตัว % ของผู้หญิงที่รู้สึกแง่ลบมากขึ้นเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของตนเองหลังการตั้งครรภ์ กว่าเดิม.

อาการบางอย่างของภาพลักษณ์ที่ไม่ดีสามารถนำเสนอเป็น present ปัญหาที่ใหญ่กว่าในเวลานี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงความผูกพันกับทารกใหม่ 'ถ้าแม่จดจ่ออยู่กับตัวเองทางกายหรือทางอารมณ์อย่างเดียว เธอไม่ได้อยู่ในจิตใจที่ถูกต้องสำหรับทารก และอาจส่งผลกระทบอย่างแท้จริงในช่วงแรกๆ เหล่านั้น'

แต่ท้ายที่สุด การสนับสนุนที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณมีความมั่นใจในร่างกายมากขึ้น 'ติดต่อกับผู้คน สนทนาผ่านกลุ่มหรือผ่านคู่หูหรือผู้ปกครอง ถ้าจำเป็น ให้หานักบำบัดที่คอยช่วยเหลือแนะนำคุณตลอด' รูบินกล่าว

  • บ้าน
  • 1277154823 การดูแลสุขภาพ

    18636

    Back to top button