Healthy care

เริ่มต้นกับพิลาทิส

Pilates for beginners
ภาพ: iStock

งานวิจัยยกให้พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ชื่นชอบของสหราชอาณาจักร 2020 – แต่จำนวนผู้เริ่มต้นที่ตัดสินใจล็อกดาวน์ไม่แปลกใจเลย ฮอลลี่ แกรนท์ ผู้สอนพิลาทิสและผู้ก่อตั้ง The Pilates PT Method. 'ทันใดนั้น ผู้คนก็ทำงานจากที่บ้าน และไม่ได้นั่งที่โต๊ะในเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระอีกต่อไป' เธอกล่าว 'หลายคนต่อสู้กับอาการปวดหลังหรือความตึงเครียดที่คอเป็นผล พิลาทิสได้รับการกำหนดให้ผู้ที่มีอาการปวดหลังมาแต่เดิมเพราะมันได้ผลจริงๆ'

พิลาทิสนั้นง่ายต่อการใส่เข้าไปในยิมของคุณ ชีวิตที่หิวโหยในชั้นเรียน 'มีหลายประเภทที่ต้องใช้อุปกรณ์ เช่น รีฟอร์มเมอร์ หรือ Wunda Chair แต่สำหรับเสื่อพิลาทิส คุณแค่ต้องการ เสื่อโยคะ' Grant กล่าว 'นอกจากนี้ยังปลอดภัยสำหรับทุกคน ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่หรือมีความสามารถก็ตาม ฉันใช้มันในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อฉันได้รับบาดเจ็บ และตอนที่ฉันกำลังฝึกซ้อมเพื่ออัลตร้ามาราธอน'

แล้วมันคืออะไร? พิลาทิสได้รับการพัฒนาใน 100 โดยครูฝึกชาวเยอรมัน โจเซฟ พิลาทิส ผู้ซึ่งเชื่อใน ความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพจิตและร่างกาย 'มันเป็นชุดของการออกกำลังกายที่นักเต้นส่วนใหญ่ใช้เพื่อช่วยปรับปรุงความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น' แกรนท์กล่าว 'ฉันจะอธิบายว่าเป็นวิธีการออกกำลังกายโดยเน้นที่ความแข็งแรง ความสมดุลของกล้ามเนื้อ และท่าทาง' ลองนึกถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหว และการยืดกล้ามเนื้อซ้ำๆ เพื่อท้าทายร่างกาย

ประโยชน์

'การออกกำลังกายทั้งหมดช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น ซึ่งจะทำให้คุณมีอิสระในการเคลื่อนไหวและท่าทางที่ดีขึ้น' Grant กล่าว 'เรากำลังพยายามให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายทำงานเหมือนกัน สร้างท่าทางที่เป็นกลางมากขึ้น' พิลาทิสทำหน้าที่หลักของคุณไม่เหมือนกับการออกกำลังกายแบบอื่นๆ – ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง 36 สัปดาห์ของการฝึกเห็นผู้หญิง เสริมสร้างหน้าท้องของพวกเขา โดย 21%. 'คนบอกว่าพวกเขาสังเกตเห็นกล้ามเนื้อที่พวกเขาไม่รู้ว่าพวกเขามี' แกรนท์กล่าว มันทำให้ร่างกายตื่นตัวมากขึ้น และการจดจ่ออยู่กับลมหายใจ ส่งผลดีต่อสุขภาพจิต ในขณะที่การเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมได้หมายความว่าข้อต่อนั้นง่าย

ชุดพิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้นต้องการอะไร

'แน่นอน เสื่อโยคะ แหวนพิลาทิสหรือวงฟิตเนสสามารถเพิ่มความต้านทานได้เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ทรงตัวและช่วยให้ออกกำลังกายได้ “แกรนท์กล่าว สิ่งที่ควรมีอื่น ๆ ได้แก่ แถบยางยืดและผ้าปิดหัว หรือใช้หมอนและผ้าขนหนูที่ม้วนแล้ว 'คิดอย่างชาญฉลาด ฉันชอบให้คนเท้าเปล่า เพื่อให้พวกเขาสัมผัสพื้นได้ และเสื้อผ้ารัดรูปก็ดีที่สุด ดังนั้นเราจึงสามารถเห็นเทคนิคต่างๆ เช่น การตรวจสอบตำแหน่งของกระดูกเชิงกราน

เรียนพิลาทิสออนไลน์

ตรวจสอบว่าผู้สอนออนไลน์ของคุณมีประสบการณ์และผ่านการรับรองจากพิลาทิสโดยเฉพาะ โรงเรียน (เช่น Stott, BASI และ Body Control) Hollie Grant กล่าว และคุณเข้าใจสิ่งที่พวกเขาขอจากคุณ – กุญแจสู่ความสำเร็จในการเรียนรู้วิดีโอ
• Grant เป็นคลาสสตรีมสดผ่าน Zoom – £10 ต่อชั้นเรียน pilatespt.co.uk

    พิลาทิสได้ทุกเวลา มีแบบฝึกหัดให้สตรีมนับพันรายการ
    • ลอนดอน ฮาร์ทคอร์ สตูดิโอมีชั้นเรียนสดและบันทึก

  • บ้าน2021
  • 2021การดูแลสุขภาพ

Back to top button