Healthy care

อาการปวดข้อเกิดจากอะไร?

causes of joint pain

ภาพ: Shutterstock

เรามักจะคิดว่าอาการปวดข้อเป็นสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อผู้ป่วยสูงอายุเท่านั้น แต่คุณสามารถเป็นโรคข้ออักเสบในระยะเริ่มต้นอันเป็นผลมาจากการบาดเจ็บ การเล่นกีฬา หรือการบาดเจ็บซ้ำๆ นอกจากนี้ยังมีสาเหตุของอาการปวดข้อในเด็กและจากพันธุกรรม เช่น โรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน ซึ่งส่งผลต่อผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงิน หรือโรคข้อกังขาซึ่งเกิดจากการติดเชื้อ

ความเจ็บปวดเกิดขึ้นได้จากสามประเภทหลัก อย่างแรก หลังจากได้รับบาดเจ็บที่เนื้อเยื่อ หรือเมื่อตัวรับความเจ็บปวดของอวัยวะถ่ายโอนสารเคมีและแรงกระตุ้นไปยังระบบประสาทส่วนกลาง และระบบประสาทส่วนกลางจะถ่ายโอนไปยังสมองของเรา อีกทางหนึ่งเป็นการบาดเจ็บที่ระบบประสาท ซึ่งรวมถึงเส้นประสาท ไขสันหลังส่วนกลาง และสมอง ประเภทสุดท้ายคือเมื่อระบบประสาททำงานไม่ถูกต้อง ดังนั้นสมองจึงรับรู้ว่าแรงกระตุ้นปกตินั้นเจ็บปวด

เราทุกคนมีกระบวนการร่วมกัน แต่ระดับของแรงกระตุ้นที่สัมผัสได้และปริมาณสารเคมีที่ปล่อยออกมานั้นแตกต่างกันอย่างมาก ดังนั้นความรุนแรงของความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นคือ แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ยิ่งไปกว่านั้น ยังมีอิทธิพลทางสังคม สิ่งแวดล้อม และพันธุกรรมอย่างมหาศาล รวมถึงผลกระทบของวิธีการเลี้ยงดูคุณ

อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นสาเหตุที่ใหญ่ที่สุดของความพิการในทุกกลุ่มอายุ และประมาณว่าแปดในทุก ๆ 10 คนจะปวดหลังในบางจุด นั่นเป็นเพราะด้านหลังมีการใช้งานอย่างต่อเนื่องและต่อเนื่อง มันไม่พักผ่อน แม้ว่าคุณจะนั่งพักผ่อนก็จะมีความตึงเครียดที่หลังของคุณอยู่บ้าง ครั้งเดียวที่มันพักคือเวลาที่คุณหลับ แต่ถึงอย่างนั้นมันอาจจะอยู่ในท่าบิดตัวโดยที่กล้ามเนื้อหลังของคุณไม่ประสานกัน แม้แต่ใน NHS เราก็เพิ่งรู้ว่าการดูแลหลังมีความสำคัญต่อการมีอายุยืนยาวเพียงใด สิบหรือ 02 ปีที่แล้วมันเป็นความหลัง และเรากำลังเห็นผลที่ตามมาในตอนนี้ ผลกระทบของการทำงาน

งานที่คุณทำมีผลกระทบอย่างมาก หากคุณเป็นคนทำงานที่ต้องแบกของหนักมาก งานหนักที่ซ้ำซากจำเจนั้นจะเพิ่มความเสี่ยง ในทางกลับกัน การอยู่นิ่งๆ มากเกินไปก็อาจเป็นปัญหาได้เช่นกัน ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกประกอบด้วยโครงกระดูก ดังนั้น กระดูกและข้อต่อ ซึ่งสามารถสึกหรอได้ด้วยการเคลื่อนไหวซ้ำๆ และกล้ามเนื้อรอบระบบโครงร่าง ซึ่งพยายามปกป้องมัน การอยู่นิ่งเฉย คุณอาจรักษาระบบโครงกระดูกไว้ได้ในระดับหนึ่ง แต่ถ้ากล้ามเนื้อของคุณไม่ได้ใช้ กล้ามเนื้อจะฝ่อและคุณจะมีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อซึ่งอาจทำให้เกิดความเจ็บปวด การเคลื่อนไหวจำกัด และการเคลื่อนไหวลดลง วิธีง่ายๆ ในการดูก็คือ การขาดการเคลื่อนไหวจะทำลายกล้ามเนื้อ ในขณะที่การเคลื่อนไหวที่มากเกินไปอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของโครงกระดูกที่สำคัญได้ การเคลื่อนไหวมากเกินไปและน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดข้อได้ ดังนั้นคุณต้องสมดุล

ทำไมน้ำหนักของเราถึงสำคัญ

การศึกษาแสดงให้เห็นชัดเจนว่าการลดน้ำหนักช่วยลดความเสี่ยงของความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก โดยเฉพาะโรคข้อเข่าเสื่อมในสะโพกและหัวเข่า มีสาเหตุของอาการปวดข้อที่คุณทำอะไรไม่ได้ เช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หรือโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน ซึ่งเกิดมาพร้อมกับคุณ แต่คุณสามารถส่งผลต่อน้ำหนักของคุณได้

การเคลื่อนไหวที่แข็งแรง

คุณทำได้ บรรเทาผลกระทบจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่มีกิจกรรมค่อนข้างน้อย แม้แต่การเดินก็มีประโยชน์

ถึงจะนับได้ ก็ต้องมีการเปลี่ยนแปลงอัตราการเต้นของหัวใจบ้าง ระดับความเครียดในร่างกายบ้าง แต่นั่นหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันสำหรับทุกคน การปรับสภาพแบบแอโรบิกนั้นช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและให้สารอาหารไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ต้องการ

เนื่องจากตอนนี้อาชีพการงานของเราอยู่นิ่งๆ มากขึ้น คนที่ใส่ใจสุขภาพหลายคนจึงพยายามเอาชนะสิ่งนั้นด้วยการออกกำลังกายแบบสุดขั้ว – ฉันเห็นผู้คนอีกมากมายทำ ไตรกีฬาและมาราธอน ฉันจะไม่ห้ามคนไม่ให้ออกกำลังกาย แต่อะไรที่มากเกินไปก็ไม่ดี ดังนั้นควรระมัดระวัง ฉันบอกผู้ป่วยของฉันให้เริ่มต้นด้วยการผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตปกติของพวกเขาให้มากที่สุด

การใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเป็นแรงต้านสามารถปรับปรุงการทรงตัวของข้อต่อได้ เว็บไซต์เช่น backpain.com และ NHS Live Well มีแบบฝึกหัดให้ลอง คุณสามารถออกกำลังกายแขนสำหรับปัญหาไหล่ขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน หรือออกกำลังกายที่คอขณะชมภาพยนตร์ หรือจะยกขาขึ้นค้างไว้ 10 วินาทีขณะนอนอยู่บนเตียงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณ – ทำได้ง่ายๆ แค่นี้

ซึ่งสนับสนุน?

อาหาร – ฉลาด วิตามินดี , แคลเซียม และ
น้ำมันปลา
เป็นสิ่งสำคัญ คุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีการอักเสบ นั่นหมายถึงอาหารที่มีน้ำตาลสูง สารปรุงแต่ง และเนื้อสัตว์แปรรูป น้ำมันตับปลาคอดมีประโยชน์ต่อข้อต่อแต่ยังดีต่อหัวใจและการย่อยอาหาร และเราตรวจสอบระดับวิตามินดีในคลินิกเป็นประจำเพราะขาดวิตามินดีอาจทำให้เกิดอาการปวดข้อได้

ความเครียดน้อยลง

ฉันพบว่า ว่าไม่ว่าเราจะทำอะไร ถ้าปัญหาเรื่องงาน/ชีวิตไม่สมดุล เราก็ไม่สามารถรักษาความเจ็บปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ความเครียด ยืดอายุความเจ็บปวด ความเจ็บปวดขยายเวลาความเครียด คุณมองไม่เห็น ที่หนึ่งโดยไม่ต้องอื่น เทคนิคการจัดการตนเองหรือ CBT สามารถช่วยได้ แต่ฉันมักจะแนะนำให้ผ่อนคลาย การทำสมาธิ และสติ
ผู้ป่วยมักจะมาหาฉันและพูดว่า 'นี่คือปัญหาของฉัน คุณช่วยอะไรฉันได้บ้าง' ฉันคิดว่ามันสำคัญมากที่ผู้คนจะต้องรู้ว่าพวกเขาสามารถทำอะไรเพื่อตัวเองได้บ้าง คุณสามารถเป็นเจ้าของสถานการณ์ได้จริงๆ และปรับปรุงอย่างมากมาย

    ดร.อัตตัม ซิงห์ เป็นที่ปรึกษาที่เชี่ยวชาญด้านอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกและเส้นประสาทที่ ลอนดอนเพ็ญคลินิก. เขาพูดเป็นประจำในการประชุมระดับนานาชาติและได้จัดศูนย์การแพทย์ในชนบทของอินเดีย

บ้าน

18688การดูแลสุขภาพ

1024

Back to top button