ข้อมูลอ้างอิง
(เครดิตรูปภาพ: Getty)
หากคุณสงสัย; การวิเคราะห์การเดินคืออะไร แสดงว่าคุณมาถูกที่แล้ว เราจะอธิบายทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ และเกี่ยวข้องกับการวิ่งอย่างไร
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการวิ่งของคุณ ตั้งแต่การปฏิบัติตามแผนการฝึกที่เร่งความเร็วหรือระยะทาง ไปจนถึงการค้นคว้าเกี่ยวกับโภชนาการที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายอย่างถูกต้อง แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ใช้เวลาดูฟอร์มการวิ่งของพวกเขาอย่างน่าประหลาดใจ แม้ว่ามันจะเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้มั่นใจว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวอย่างมีประสิทธิภาพ สบาย และไม่มีอาการบาดเจ็บการวิเคราะห์การเดินของคุณเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการปรับปรุงการวิ่งของคุณ มันให้ข้อมูลที่จำเป็นเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของคุณ และความเข้าใจอย่างถ่องแท้เกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงทั้งรูปร่างและความฟิตของคุณ นอกจากนี้ การวิเคราะห์การเดินเป็นหนึ่งในวิธีที่แม่นยำที่สุดในการพิจารณาว่าผู้ฝึกสอนวิ่งประเภทใดที่เหมาะกับเท้าของคุณมากที่สุด
ไม่ว่าคุณจะออกไปทุบทางเท้าหรือต้องการควบคุมความเร็วและการไล่ระดับที่มาพร้อมกับการใช้ลู่วิ่ง ให้เข้าใจ การเดินเป็นรากฐานที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างการวิ่งของคุณ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ระดับใด
(เครดิตรูปภาพ: เก็ตตี้) การวิเคราะห์การเดินเกี่ยวข้องกับอะไร‘การเดิน’ ของคุณเป็นศัพท์ทางการแพทย์สำหรับวิธีการ คุณเดิน ดังนั้น ‘การเดินวิ่ง’ ของคุณจึงเป็นวัฏจักรที่ขาเดินทางผ่านในระหว่างขั้นตอนเดียวในขณะที่คุณวิ่ง ชีวกลศาสตร์และวิธีการวิ่งของเรามีความเฉพาะตัว การวิเคราะห์การเดินเป็นสิ่งที่แนะนำสำหรับนักวิ่งทุกคน ไม่ว่าพวกเขาจะใหม่หรือมีประสบการณ์แค่ไหนในการเล่นกีฬาก็ตามร้านอุปกรณ์กีฬาดีๆ ส่วนใหญ่ให้บริการวิเคราะห์การเดิน โดยหนึ่งในผู้ช่วยจะสังเกตและประเมินลักษณะการวิ่งของคุณบนลู่วิ่ง หรือบางร้านก็ขอให้คุณนั่งยองๆ เพื่อดูว่าเท้าของคุณเคลื่อนไหวอย่างไร เราทุกคนเคลื่อนไหวต่างกัน และจุดประสงค์โดยรวมของการวิเคราะห์การเดินคือการวัดระดับของการออกเสียง ซึ่งเป็นการม้วนเข้าด้านในตามธรรมชาติของเท้าขณะกระทบพื้น ด้วยความรู้นี้ ผู้ช่วยสามารถค้นหารองเท้าที่ดีที่สุดสำหรับคุณเพื่อให้เหมาะกับการเคลื่อนไหวของคุณพวกเขาจะถามคำถามคุณสองสามข้อก่อน เกี่ยวกับการวิ่งของคุณ เช่น เป้าหมาย ระยะทางปัจจุบันของคุณ ไม่ว่าคุณจะได้รับบาดเจ็บหรือไม่ และปกติคุณวิ่งบนพื้นผิวใด ตั้งแต่ทางวิบากไปจนถึงถนนหรือลู่วิ่ง คุณจะถูกขอให้วิ่งด้วยฝีเท้าที่สบายบนลู่วิ่งเป็นเวลาประมาณหนึ่งนาทีขณะกำลังบันทึกการก้าวย่างของคุณ หลังจากนั้น การบันทึกจะเล่นแบบสโลว์โมชั่น นี่คือการกำหนดท่าทางของคุณ – วิธีที่เท้าของคุณม้วนเข้าด้านในเมื่อกระทบพื้นเพื่อดูดซับแรงกระแทก การเคลื่อนไหวนี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ผลการวิเคราะห์การเดินจะเป็นตัวกำหนดประเภทของรองเท้าวิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุด และทำให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณมีอยู่บนเท้านั้นสบาย รองรับ และให้ความมั่นคงเป็นพิเศษหากคุณต้องการ
(เครดิตรูปภาพ: Getty)
ควรค่าแก่การวิเคราะห์การเดินหรือไม่?
คำตอบที่ก้องกังวานว่าการวิเคราะห์การเดินของคุณคุ้มค่าหรือไม่คือใช่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มวิ่ง หรือกำลังรับมือกับอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง มันจะช่วยเพิ่มความสบายในการวิ่งและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังช่วยอย่างมากในการเลือกรองเท้าวิ่งใหม่ของคุณ เนื่องจากคุณสามารถคำนึงถึงรูปร่างของเท้า ภูมิประเทศที่คุณวิ่ง และลักษณะท่าทางของคุณโดยทั่วไปมีรูปแบบการวิ่งที่แตกต่างกันสามแบบ:
เป็นกลาง คือเมื่อเท้าแตะขอบด้านนอกแล้วม้วนเข้าด้านใน หน้าสัมผัสจะกระจายไปรอบๆ ส่วนโค้งของเท้า และโดยปกติแล้ว คุณจะได้รับการแนะนำรองเท้ากันกระแทกที่ช่วยให้เท้าสามารถทำงานต่อไปได้ การออกเสียงเกิน เป็น เมื่อเท้าหมุนเข้าด้านในอย่างมากขณะเหยียบพื้น การศึกษาในวารสารกายภาพบำบัดกระดูกและการกีฬา พบว่าสามารถทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่เท้า เข่า และหลังได้หลากหลาย ขอแนะนำให้ใช้รองเท้าที่มีส่วนรองรับมากขึ้นเพื่อให้เท้ามั่นคงที่สุดการออกเสียงต่ำ คือเวลาที่ข้อเท้าไม่ม้วนเข้าเมื่อกระแทก บนพื้น แต่ม้วนตัวออกไปด้านนอกสร้างแรงกดดันต่อข้อเท้าและนิ้วเท้า อาจทำให้เกิดอาการปวดได้ที่ส่วนโค้งของเท้า หลัง และเข่า และเพิ่มโอกาสที่ข้อเท้าจะม้วน เคล็ดขัดยอก และปัญหาต่างๆ เช่น โรคพังผืดที่ฝ่าเท้า การวิเคราะห์การเดินจะระบุสิ่งนี้ และคุณจะได้รับการแนะนำรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าหนาที่รองรับส่วนโค้งของเท้าของคุณ
นอกจากนี้ insoles สามารถช่วยได้โดยให้การสนับสนุนเป็นพิเศษและการลดแรงกระแทก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเท้าที่แคบ พวกเขายังสามารถต่อสู้กับปัญหาต่างๆ เช่น ส่วนโค้งของเท้าสูง ซึ่งทำให้เกิดแรงกดบนบริเวณเท้าที่เล็กกว่า โดยการสร้างรากฐานที่มั่นคงสำหรับร่างกาย
(เครดิตรูปภาพ : เก็ตตี้อิมเมจ )วิธีปรับปรุงการเดินของคุณมีการเดินที่ถูกต้องไม่ o ลดโอกาสบาดเจ็บ แต่ยังทำให้คุณเป็นนักวิ่งที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่ว่าเป้าหมายการวิ่งของคุณจะทะเยอทะยานแค่ไหน การเดินจะทำให้คุณได้รับประสบการณ์การวิ่งที่สนุกสนานมากขึ้นก่อนอื่นให้ความสนใจกับการตีเท้าของคุณ และส่วนไหนของเท้าคุณแตะพื้นก่อน นักวิ่งที่ส้นเท้าชนกับพื้นในระยะห่างจากจุดศูนย์กลางมวลมากกว่านักวิ่งที่กระแทกที่กลางเท้าหรือปลายเท้า ซึ่งเรียกว่าการวิ่งเกิน การเคลื่อนไหวนี้อาจดูเหมือนมีประสิทธิภาพมากที่สุด เพราะมันหมายความว่าคุณมีก้าวที่ยาวขึ้นเพื่อให้ครอบคลุมระยะทางที่มากขึ้น แต่การวิจัยดำเนินการโดย Heiderscheit et al ในปี 2011
พบว่าอัตราการก้าวสำคัญกว่าระยะก้าวอย่างมาก
จำไว้ว่าถึงแม้จะมีการเน้นหนักในการวางตำแหน่งของเท้า แต่อย่า ละเลยท่าทางและตำแหน่งของร่างกายที่จะส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของคุณ รักษาข้อศอกของคุณไว้ที่ 90 องศาโดยให้ไหล่ของคุณกลับมา มือผ่อนคลาย และพยายามอย่าให้ความตึงเครียดในร่างกายส่วนบนของคุณ
อย่าลืมเปลี่ยน ผู้ฝึกสอนวิ่งของคุณก่อนที่พวกเขาจะสวมใส่หรือสูญเสียการยึดเกาะหรือรูปร่างเพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังคงได้รับประโยชน์จากการออกแบบของพวกเขา กฎทั่วไปคือเปลี่ยนรองเท้าทุกๆ 400-500 ไมล์ที่คุณวิ่ง ให้แน่ใจว่าได้ใช้โอกาสในการวิเคราะห์การเดินทุกครั้งที่คุณซื้อรองเท้าวิ่งเพื่อให้ทันกับการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในแบบฟอร์มของคุณ
บ้าน
ธุรกิจ
การดูแลสุขภาพ
ไลฟ์สไตล์
เทค
โลก
อาหาร
เกม
การท่องเที่ยว
