Healthy care

พิลาทิส 101: สิ่งที่ผู้ฝึกสอนอยากให้คุณรู้ก่อนเข้าเรียน You

พิลาทิส คล้ายกับผู้หญิงคนนั้นในยิมของคุณด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เก๋ไก๋และท่าทางที่ทำให้นักกีฬามืออาชีพต้องอับอาย ในคำ: ข่มขู่.

อาจเป็นเพราะดาราที่ฟิตมาก (และรวยมาก) มากมายสาบานด้วยการปฏิบัตินี้ หรืออาจเกี่ยวข้องกับข้อเท็จจริงที่ว่าสตูดิโอพิลาทิสเคยมีอยู่ในเมืองที่มีราคาแพงเท่านั้น โดยชั้นเรียนมีค่าใช้จ่ายที่แขนและขา เครื่องจักรบ้าอาจมีบทบาท ช่วงเวลาแห่งความจริง: ความรู้สึกพิเศษของพิลาทิสคืออดีต

ทุกวันนี้ การฝึกซ้อมเกิดขึ้นทุกที่: ในเมืองเล็ก ๆ ในโรงยิมขนาดใหญ่ แม้แต่ในแอปฟิตเนส ที่บ้าน ที่คุณเลือก และในขณะที่เครื่องพิลาทิสนั้นซับซ้อนน้อยกว่าที่เห็น สิ่งที่คุณต้องทำจริงๆ ในการทำพิลาทิสก็คือพื้น ถึงเวลาแล้วที่เราทุกคนต่างยอมรับว่าโหมดการออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้ออกกำลังกายที่มีประสบการณ์และผู้เริ่มต้น

(ที่เกี่ยวข้อง: ตามนี้ 01 เซเลบ พิลาทิสเป็นวิธีออกกำลังกาย)

วิธีการทั้งหมด

“สิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับพิลาทิสคือการออกกำลังกายแบบองค์รวม” Tabatha Koylass เจ้าของและอาจารย์ผู้สอนที่ TabPilates ในชิคาโกกล่าว “มันเป็นแบบองค์รวมอย่างมากในแง่ของความสามารถในการจัดการทุกอย่าง: ความแข็งแกร่ง, ความยืดหยุ่น, ความมั่นคง, การเคลื่อนไหว, ลมหายใจ และความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจกับร่างกาย” พิลาทิสไม่เพียงแต่ช่วยพัฒนาสมรรถภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างความตระหนักรู้ของร่างกายด้วย ซึ่งช่วยให้คุณทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างปลอดภัย นอกจากนี้ยังสามารถปรับขนาดได้สำหรับทุกระดับความฟิต “เราสามารถให้ความก้าวหน้าหรือปรับเปลี่ยนได้ขึ้นอยู่กับระดับของบุคคล” Davina Wong อาจารย์ผู้สอนที่ Club Pilates ในลอสแองเจลิสกล่าว

เรียนรู้เพิ่มเติมว่าพิลาทิสคืออะไร มันทำงานอย่างไร และสิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนเข้าเรียนในชั้นเฟิร์สคลาส

ประวัติของพิลาทิส

พิลาทิสได้รับการพัฒนาโดยโจเซฟ พิลาทิสใน 1926 ส. ตามรายงานของ Pilates Method Alliance พิลาทิสที่เกิดในเยอรมันกำลังเดินทางอยู่ในคณะละครสัตว์ในอังกฤษเมื่อสงครามโลกครั้งที่หนึ่งปะทุขึ้น เขาถูกกักขังตลอดช่วงที่เหลือของสงคราม ในช่วงเวลานี้ เขาได้พัฒนาวิธีการออกกำลังกายและได้รับประสบการณ์การสอนการออกกำลังกายแก่คนอื่นๆ ในค่าย เมื่อถึงจุดหนึ่ง เขาได้พัฒนาเครื่องมือเพื่อช่วยแก้ไขความผิดปกติทางร่างกายและการบาดเจ็บ

ใน 36 พิลาทิสอพยพไปยังสหรัฐอเมริกา ที่นี่เขาได้พัฒนาเครื่องมือของเขาต่อไปซึ่งต่อมาจะเรียกว่านักปฏิรูป เขาออกแบบระบบการออกกำลังกายที่เรียกว่า Contrology ให้เสร็จสิ้น ใน 1930 พิลาทิสพัฒนาชื่อเสียงในการแก้ไขอาการบาดเจ็บของนักเต้นและพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายบนเสื่อ Contrology ซึ่งปัจจุบันเราเรียกว่า Pilates ถูกสร้างขึ้นเพื่อเปลี่ยนแปลงสุขภาพร่างกายของผู้คน เป้าหมาย: ยกระดับผู้คนให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น ความตระหนักรู้ และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม

พิลาทิสเชื่อมั่นในความสามัคคีของร่างกายและจิตใจระหว่างการออกกำลังกาย เป็นผู้เช่าหลักของการฝึกจนถึงทุกวันนี้

ประโยชน์ทางกายภาพของพิลาทิส

พิลาทิสมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย ซึ่งรวมถึงการเพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น ความมั่นคง การเคลื่อนไหว และการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย การเคลื่อนไหวของพิลาทิสมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวเชิงหน้าที่และความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว แบบฟอร์มเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง และการฝึกฝนเป็นประจำสามารถ ปรับปรุงท่าทางของคุณ และความสามารถในการทำกิจกรรมอื่น ๆ ด้วยรูปแบบที่ดีที่สุดและการประสานงานที่เหมาะสม ไม่เพียงเท่านั้น แต่พิลาทิสยังเป็นวิธีที่ดีในการ ลดน้ำหนัก และเอาชนะความเบื่อในการออกกำลังกาย จึงเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เกลียดการออกกำลังกาย

ประโยชน์ทางจิตของพิลาทิส

อาจเป็นการออกกำลังกาย แต่พิลาทิสก็มีประโยชน์ทางจิตเช่นกัน การฝึกนี้เน้นที่การจับคู่ลมหายใจกับการเคลื่อนไหว และการหายใจอย่างตั้งใจอย่างช้าๆ นี้สามารถช่วยให้ ลดความตึงเครียดและความเครียด Wong กล่าว นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้คนมักรายงานว่าพวกเขาไม่เพียงแต่รู้สึกดีขึ้นทางร่างกายและจิตใจเมื่อเล่นพิลาทิสเท่านั้น แต่พวกเขายัง นอนหลับได้ดีขึ้น , เธอพูดว่า.

นอกจากนี้ยังเป็นการฝึกสมาธิและสติ—การอยู่ในช่วงเวลานั้นด้วย “คุณไม่ได้เพียงแค่นอนราบและเคลื่อนไหวอย่างไร้เหตุผล” Wong กล่าว “แต่จดจ่อกับทุกสิ่งที่คุณทำจริงๆ” สิ่งนี้อาจไม่เกิดขึ้นตามธรรมชาติสำหรับคุณในตอนแรก แต่เมื่อคุณฝึกพิลาทิสมากขึ้นเรื่อยๆ คุณจะสามารถจดจ่อกับสมาธินั้นได้และมีสมาธิมากขึ้น

(ที่เกี่ยวข้อง: 12 สิ่งต่าง ๆ ในร่างกาย Image Coach หวังว่าคุณจะรู้)

แบบฝึกหัดพิลาทิสคลาสสิกคลาสพิลาทิสอาจเป็นคลาสคลาสสิก ซึ่งหมายความว่าพวกเขาใช้เฉพาะแบบฝึกหัดที่พัฒนาโดยโจเซฟ พิลาทิส หรืออาจเป็นแบบผสมของพิลาทิสมากกว่า ซึ่งรวมหลักการของพิลาทิสและรูปแบบอื่นๆ เช่น barre

คุณจะได้รับประโยชน์จากพิลาทิสจากทั้งสองอย่าง แต่ถ้าคุณต้องการเล่นพิลาทิสในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุด ให้มองหาครูที่ได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับวิธีพิลาทิสแบบคลาสสิก

ท่าพิลาทิสพื้นฐานบางอย่างที่คุณจะพบในคลาสเริ่มต้นส่วนใหญ่ ได้แก่

  • ม้วนขึ้น
  • วงขา
  • ยืดขาเดียว

  • ทีเซอร์
  • กระดูกสันหลังบิด

    เหล็กไขจุก

    คุณอาจเคยเห็นสิ่งเหล่านี้ในการออกกำลังกาย แต่อาจไม่รู้ว่าเป็นท่าพิลาทิส แม้ว่าคุณอาจจะเจอบางอย่าง 15 แบบฝึกหัด Joseph Pilates ที่รวมอยู่ในการออกกำลังกายของเขา หลายๆ ท่าจะไม่ได้รับการสอนในชั้นเรียนสำหรับผู้เริ่มต้น

    พิลาทิสเหมาะสำหรับคุณหรือไม่

    “พิลาทิสนั้นยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มเล่น แม้กระทั่งผู้ที่ไม่รู้ว่าจะเคลื่อนไหวอย่างไร” Koylass กล่าว นั่นเป็นเพราะมันสอนการตระหนักรู้ของร่างกายและรูปแบบที่เหมาะสม – สิ่งที่เราทุกคนควรเรียนรู้หากเราต้องการเก่งในการเล่นกีฬาหรือเพียงแค่ก้าวไปตลอดชีวิตโดยไม่ทำร้ายตัวเอง “ผู้คนสามารถนำพิลาทิสไปทำอย่างอื่นได้ทุกอย่าง ตั้งแต่นั่งจนถึง เดิน ให้กับกิจกรรมกีฬาและฟิตเนสอื่นๆ ที่ยังช่วยในการสนับสนุนและเสริมกำลัง” Koylass กล่าว

    แม้ว่าคุณจะเรียนคลาสพิลาทิสสักสองสามคลาสและท้ายที่สุดแล้วตัดสินใจว่าไม่ใช่เรื่องของคุณ Koylass กล่าวว่าคุณจะได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับร่างกายของคุณที่คุณไม่เคยรู้จักมาก่อน คนทุกเพศทุกวัยสามารถได้รับประโยชน์จากพิลาทิส Koylass ทำงานร่วมกับลูกค้าที่มีอายุมากกว่าเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อและรักษาความแข็งแรงและความมั่นคงที่ใช้ในการทำสิ่งต่างๆ เช่น เดินหรือยืนขึ้นโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ มันสามารถเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ผู้คนเคลื่อนไหวอย่างอิสระในภายหลังในชีวิต

    ข้อควรทราบเพียงข้อเดียว: เช่นเดียวกับโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ หากคุณมีข้อกังวลเรื่องสุขภาพหรืออาการหรืออาการบาดเจ็บที่เป็นอยู่ก่อนแล้ว คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณไปพบแพทย์ก่อนที่จะลองเล่นพิลาทิส สตรีมีครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ของตนก่อนที่จะเริ่มฝึกพิลาทิส คุณอาจได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายโดยมีข้อแม้เพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่อาจเป็นอันตรายต่อคุณหรือทารก

    (ที่เกี่ยวข้อง:

    ประโยชน์ของการมีเครื่องพิลาทิสที่บ้าน )

    สิ่งที่ต้องรู้ก่อนคลาสพิลาทิสครั้งแรกของคุณ คุณสามารถกระโดดลงไปในการออกกำลังกายแบบพิลาทิสได้โดยตรง แต่คุณควรรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ก่อนที่จะเริ่ม บวกกับคำแนะนำบางประการสำหรับการฝึกฝนให้มากขึ้น อาจารย์บอกว่าคุณจำเป็นต้องรู้ข้อเท็จจริงเจ็ดประการก่อนที่จะเข้าเรียนในชั้นแรก

    ให้ความสำคัญกับชั้นเรียนของคุณ

    เมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้น สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับคำแนะนำและคำแนะนำของครูของคุณ Wong กล่าว หากคุณกำลัง กำลังเรียนแบบเสมือนจริง และคุณกำลังใช้โทรศัพท์อยู่ หรือตะโกนใส่ลูกๆ ระหว่างออกกำลังกายว่า “คุณอาจพลาดคิว ทำอะไรที่ไม่ถูกต้อง และอาจได้รับบาดเจ็บ” เธอกล่าว

    นอกจากนี้ ธรรมชาติของพิลาทิส—การเคลื่อนไหวต้องมีสมาธิและโฟกัสอย่างเต็มที่ที่ตำแหน่งและการจัดตำแหน่งของร่างกาย—หมายความว่าต้องให้ความสนใจถ้าคุณต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

    เป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัว

    “ในการออกกำลังกายพิลาทิสใด ๆ คุณสามารถคาดหวัง การออกกำลังกายแบบเต็มตัว ซึ่งมีผลกระทบต่ำ” Wong กล่าว “คุณจะเหงื่อออก และต้องใช้สมาธิ ควบคุม และโฟกัสที่ลมหายใจและการจัดตำแหน่งอย่างมาก”

    คุณจะไม่ได้รับคาร์ดิโอที่สูงจนหมดลมหายใจที่คุณจะได้รับจาก คลาสปั่นจักรยานในร่ม หรือ ออกกำลังกาย HIIT . แต่มันจะเป็นความท้าทายในอีกทางหนึ่ง และกล้ามเนื้อของคุณจะสัมผัสได้อย่างแน่นอนในอีกไม่กี่วันข้างหน้า

    “แม้ในระดับชั้นต่ำสุด เมื่อคุณทำการเคลื่อนไหวที่ดูเรียบง่าย คุณจะรู้ว่าจริงๆ แล้วมันเป็นท่าที่ยากจริงๆ” Wong กล่าว หากคุณรู้สึกว่ากำลังทำร้ายตัวเองหรือมีบางอย่างผิดปกติ แจ้งให้ผู้สอนทราบ

    การเคลื่อนไหวช้าและตั้งใจเป็นกุญแจสำคัญ

    พิลาทิสตั้งใจทำอย่างช้าๆ “คุณต้องการมีสมาธิกับการควบคุมการเคลื่อนไหว ไม่ใช่แค่แกว่งแขนหรือขาไปรอบๆ” Wong กล่าว คิดอย่างกระตือรือร้นเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งโดยเน้นที่ตำแหน่งของร่างกาย ความรู้สึก และกล้ามเนื้อที่คุณมีส่วนร่วมตลอด

    การหายใจเป็นสิ่งสำคัญ

    คล้ายกับ โยคะ การจับคู่ลมหายใจกับการเคลื่อนไหวของคุณ เป็นส่วนสำคัญของพิลาทิส การหายใจลึกๆ อย่างตั้งใจจะช่วยให้คุณมีสติมากขึ้นและจดจ่อกับการเคลื่อนไหวและความรู้สึกของร่างกาย ช่วยคลายความตึงเครียด (ซึ่งคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณกำลังถืออยู่) Wong กล่าว การหายใจลึกๆ จากกะบังลมก็ดีที่สุดเช่นกัน วิธีการอย่างถูกต้อง มีส่วนร่วมกับแกนหลัก ซึ่ง คุณจะทำอะไรได้บ้างตลอดช่วงการฝึกพิลาทิส

    คุณอาจใช้ เสื่อหรือนักปฏิรูป—หรือทั้งสองอย่าง

    “เสื่อพิลาทิส” เป็นสิ่งที่ดูเหมือน: พิลาทิสทำบน เสื่อออกกำลังกาย. ชั้นเรียนเหล่านี้จะรวมท่าเต้นแบบคลาสสิกบางส่วน และชั้นเรียนแบบไฮบริดอาจรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อแบบโยคะ และอาจมีการเคลื่อนไหวแบบอื่นๆ เกี่ยวกับน้ำหนักตัวและคาร์ดิโอ

    เครื่องมือที่โจเซฟ พิลาทิสสร้างขึ้น ซึ่งก็คือนักปฏิรูป ยังคงเป็นส่วนสำคัญของชั้นเรียนพิลาทิสจำนวนมาก คุณอาจเคยเห็นมันในสตูดิโอพิลาทิส เป็นเครื่องที่หน้าตายอมรับได้เหมือนไม้กางเขนระหว่างโครงเตียงกับเครื่องทรมาน

    นักปฏิรูปมีแคร่เลื่อน (ส่วนที่คุณนั่งหรือนอนราบ) ติดอยู่กับสปริง สปริงสร้างแรงต้าน จึงทำให้เคลื่อนย้ายแคร่ตลับหมึกได้ง่ายหรือยากขึ้น ดู? ไม่มีการทรมานที่เกี่ยวข้อง “การต้านทานที่สูงขึ้นอาจมีความท้าทายไม่มากก็น้อย ขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหว” Wong กล่าว

    ผู้สอนพิลาทิสแนะนำให้เรียนรู้พื้นฐานของพิลาทิสบนเสื่อก่อนเข้าชั้นเรียนกับนักปฏิรูป เพื่อให้คุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายและรู้ว่ารู้สึกอย่างไรที่ได้ออกกำลังกายอย่างถูกต้อง แต่อย่าหลงกล: เสื่อ พิลาทิสยังมีความท้าทาย หากไม่เป็นเช่นนั้น Koylass กล่าว

    มีอุปกรณ์พิลาทิสประเภทอื่นๆ เช่น คาดิลแลค (รุ่นของนักปฏิรูป) เก้าอี้ และอุปกรณ์ประกอบฉากขนาดเล็ก เช่น ลูกบอลและแหวน สองอันสุดท้ายอาจปรากฏขึ้นในคลาสเริ่มต้น แต่คุณไม่จำเป็นต้องคิดถึงอุปกรณ์พิลาทิสส่วนใหญ่จนกว่าคุณจะก้าวไปสู่ระดับที่สูงขึ้น

    เสื้อผ้าคับจะดีที่สุด เสื้อผ้าที่เข้ารูปเหมาะที่สุดสำหรับพิลาทิส เพื่อไม่ให้กีดขวางเมื่อคุณเคลื่อนไหว กางเกงโยคะ ชุดโยคะ , และเสื้อเข้ารูปล้วนเป็นตัวเลือกที่ดี หากคุณกำลังใช้เครื่องปฏิรูปเสื้อผ้าที่หลวมอาจกลายเป็นปัญหาด้านความปลอดภัยได้หากติดอยู่ในเครื่อง Wong กล่าว

    เสื้อผ้าบางประเภท เช่น กางเกงวิ่งขาสั้นหรือเสื้อยืดทรงหลวม อาจทำให้คุณต้องออกกำลังกายกลางคัน คุณอาจไม่สนใจเรื่องนั้นถ้าคุณกำลังฝึกอยู่คนเดียวในห้องนั่งเล่นของคุณ แต่คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการเปิดสอนในชั้นเรียนเมื่อไปที่สตูดิโอ

    ในสตูดิโอ ผู้สอนแนะนำให้ใส่ถุงเท้าแบบมีที่จับด้านล่างเพื่อไม่ให้ลื่น บนพื้น (หรือต้องเดินเท้าเปล่าในส่วนกลาง)

    สตูดิโอของคุณอาจขายถุงเท้าที่นั่น หรือคุณสามารถสั่งซื้อคู่จากแบรนด์เช่น Toesox. ถ้าคุณชอบเดินเท้าเปล่าก็ไม่เป็นไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ที่บ้าน

    วิธีฝึกพิลาทิสการเรียนรู้พิลาทิสแบบตัวต่อตัวกับผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งสำหรับการฝึกปฏิบัติ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ดำเนินการตามการเคลื่อนไหวอย่างเหมาะสม โดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

    ที่ไม่สามารถเข้าถึงได้สำหรับทุกคน โชคดีที่มีแอพฟิตเนสมากมายที่มีการออกกำลังกายแบบพิลาทิส Alo Moves , พอดีกับ, 1599395 Peloton และ Glo เป็น แอพออกกำลังกายที่บ้านที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดที่คุณสามารถลองได้

    หากคุณกำลังเริ่มเล่นพิลาทิสที่บ้าน ให้ใส่ใจผู้สอนอย่างใกล้ชิด ปฏิบัติตามคำแนะนำ และหากมีสิ่งใดเจ็บหรือรู้สึกผิด ให้ฟังร่างกายของคุณและหยุด เป้าหมายคือต้องแข็งแรง สุขภาพดีขึ้น และรู้สึกดีทั้งภายในและภายนอก

    ต่อไป: เหตุผลที่คุณควรออกกำลังกายกับดนตรีเสมอ

    • 80378บ้าน
    • 7240

    • การดูแลสุขภาพ

    Back to top button