ช่วงเวลานั้นของเดือน: ทุกสิ่งที่ผู้หญิงจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายในช่วงเวลานั้น
ปริศนาเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
เขียนโดย Sadie Wirthlin
ประจำเดือนอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อร่างกายของผู้หญิงและความรู้สึกของเธอ อาการปวดประจำเดือนอย่างรุนแรง ปวดศีรษะ และเมื่อยล้าเป็นเพียงไม่กี่อาการที่อาจทำให้ผู้หญิงต้องการขดตัวในท่าของทารกในครรภ์และไม่ขยับเขยื้อน การออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายในใจของคุณในช่วงเวลาของคุณ แต่นี่เป็นแนวทางบางประการที่จะช่วยกระตุ้นให้เกิดเหงื่อออก การมีประจำเดือนอาจช่วยให้สมรรถภาพทางกายของคุณดีขึ้นได้จริง ๆ !
ก่อนและระหว่างรอบเดือนของผู้หญิง ระดับฮอร์โมนจะผันผวนและอาจส่งผลต่อสมรรถภาพการกีฬา ระดับฮอร์โมนสูงจะเกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือน และอาจส่งผลต่อการเผาผลาญของการออกกำลังกาย การทนต่อความร้อน และอื่นๆ วิธีนี้จะทำให้การออกกำลังกายดูยากขึ้นมาก เมื่อระดับฮอร์โมนต่ำ—เริ่มตั้งแต่วันแรกที่มีเลือดออก—การออกกำลังกายและการฝึกจะรู้สึกง่ายขึ้น
การศึกษาหนึ่งเกี่ยวกับนักว่ายน้ำพบว่าผู้หญิงแสดงเวลาที่เร็วที่สุดในช่วงมีประจำเดือนและช้าที่สุดในช่วงก่อนมีประจำเดือน
การค้นพบนี้ไม่ได้หมายความว่าสมรรถภาพทางกายทั้งหมดจะขาดหายไปเมื่อผู้หญิง อยู่ในช่วงก่อนมีประจำเดือน จากการศึกษาพบว่าตัวบ่งชี้ประสิทธิภาพทางกายภาพที่สำคัญของค่า VO2 สูงสุดและระดับแลคเตท (จุดที่กล้ามเนื้อของคุณเริ่มเผาผลาญ) ยังคงที่ตลอดรอบประจำเดือน ดังนั้นเมื่อคุณพยายามออกกำลังกายในช่วงเวลานั้นของเดือน ต่อไปนี้คือสิ่งทั่วไปที่อาจเกิดขึ้นและเคล็ดลับในการควบคุมสิ่งเหล่านี้ได้ดีที่สุด
ทำให้กล้ามเนื้อยากขึ้น
ผู้หญิงจะยากขึ้น สร้างและรักษากล้ามเนื้อเมื่อมีฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนเพิ่มขึ้น เอสโตรเจนจะลดความสามารถในการเติบโตของกล้ามเนื้อ และโปรเจสเตอโรนจะเปลี่ยนการสลายของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ทำให้คุณมีอัตราการสลายของกล้ามเนื้อที่สูงขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก
การเปลี่ยนแปลงเมตาบอลิซึม
สูง ระดับเอสโตรเจนจะลดความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต แต่เพิ่มการเผาผลาญไขมัน การเพิ่มขึ้นนี้ควบคู่ไปกับการเพิ่มขึ้นของกรดไขมัน เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับกิจกรรมที่มีความอดทน แต่ไม่มากสำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง หากคุณเข้าร่วมการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ให้กินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น
ท้องอืด
ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในระดับสูงอาจส่งผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมของเหลวในร่างกาย เอสโตรเจนเพิ่มฮอร์โมนที่เรียกว่าวาโซเพรสซินซึ่งกักเก็บน้ำและบีบรัดหลอดเลือด โปรเจสเตอโรนแข่งขันกับฮอร์โมนควบคุมของเหลวที่เรียกว่าอัลโดสเตอโรนซึ่งช่วยลดปริมาณที่ปล่อยออกมาในร่างกาย ในที่สุดสิ่งนี้นำไปสู่การลดลงของปริมาณเลือดและการลดลงของการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต
-
ความร้อนยิ่งร้อน
-
ตะคริว
ตะคริวส่วนใหญ่ ย่อมจะเกิดขึ้น เพื่อวางแผนที่ดีขึ้นสำหรับกระบวนการที่อาจเจ็บปวดนี้ ให้ลองทานแมกนีเซียม กรดไขมันโอเมก้า 3 และแอสไพรินในปริมาณต่ำทุกวันก่อนมีประจำเดือน ซึ่งจะช่วยลดผลกระทบของตะคริว ในช่วงเวลาของคุณ คุณสามารถลองเล่นโยคะเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดได้
เมื่อ Paula นักวิ่งระยะไกลชาวอังกฤษ Radcliffe ทำลายสถิติโลกสำหรับการวิ่งมาราธอนที่เร็วที่สุดในชิคาโก เธอปวดท้องประจำเดือน
อย่างไรก็ตาม เธอบอกกับ BBC News ว่าเวลาของเธออาจแตกต่างกันอย่างมากขึ้นอยู่กับ เธออยู่ในระยะใดในวัฏจักรของเธอ
-
ปวดหัว
-
ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนสูงช่วยยกระดับอุณหภูมิแกนกลางร่างกายของคุณและลดระดับโดยรวม ปริมาณเลือด การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้ร่างกายมีเหงื่อออกและเย็นลงระหว่างออกกำลังกายได้ยากขึ้น เพื่อรับมือกับอุณหภูมิที่ผันผวนของคุณ ให้เริ่มดื่มน้ำก่อนเริ่มออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายท่ามกลางความร้อน
ผู้หญิงบางคนปวดหัว แม้กระทั่งไมเกรน เมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนผันผวน การให้น้ำและอาหารที่มีไนตริกออกไซด์สูง เช่น ทับทิม แตงโม และผักโขมเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับอาการปวดหัวเหล่านี้ การรับประทานอาหารเหล่านี้ก่อนเริ่มมีประจำเดือนสักสองสามวันจะส่งเสริมการขยายและลดความรุนแรง
คุณไม่จำเป็นต้องกังวลว่าประจำเดือนครั้งต่อไปจะมาถึงเมื่อไหร่ วางแผน ควบคุมอาการด้วยขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้ และอย่ากลัวที่จะออกไปออกกำลังกาย!
ที่มา: www.bbc.com, Foxnews.com, www.rodalewellness.com
