Healthy care

ฉันกังวลเกี่ยวกับปัญหาของคนอื่นเหมือนเป็นปัญหาของฉันเอง ฉันจะกำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างไร

คนที่อยู่ใกล้ฉันที่สุด (และอาจจะเป็นบาริสต้าหรือสองคน) มักจะติดป้ายว่าฉันเป็นคนที่ กังวล ฉันกังวลอย่างไม่รู้จบเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่น่าสงสัย ความล้มเหลวที่อาจเกิดขึ้น และเรื่องเล็กน้อย และเมื่อฉันไม่จมอยู่กับความกลัวและความวิตกกังวลของตัวเอง ฉันขอยืมความกังวลของเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว เนื่องจากฉันรู้ว่ารู้สึกอย่างไรที่ต้องติดอยู่กับหลุมแห่งความกังวล ฉันรู้สึกจำเป็นต้องช่วยพวกเขาออกไป อย่างที่หลายคนทำเพื่อฉัน มันเหมือนกับโปรแกรมแลกเปลี่ยนความเห็นอกเห็นใจ แต่นิสัยนี้หมายความว่าสถานะเริ่มต้นของฉันคือ “กังวล” ระหว่างการระบาดใหญ่ ถูกบังคับให้ใช้เวลาอยู่คนเดียวมากเกินไปกับ ครุ่นคิด โหมดวิตกกังวลของฉันถูกหมุนไปยังจุดที่ไม่ยั่งยืน ฉันสงสัยว่าคนอื่นสามารถเกี่ยวข้องได้หรือไม่และพวกเขากำลังรับมืออย่างไร “ฉันกำลังมองหาที่จะพูดคุยกับผู้หญิงชาวแคนาดาหรือคนหลากหลายเพศที่จัดการกับความกังวลของคนอื่น ซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของพวกเขา” ฉันเขียนในทวีต ฉันได้รับคำตอบแทบจะในทันทีจาก Lesley A. Tarasoff นักวิจัยระดับดุษฎีบัณฑิตใน Department of Health and Society ที่ University of Toronto ว่า “ผู้หญิงส่วนใหญ่ก็คงเป็นแบบนั้น…” และเธอพูดถูก—ผลการวิจัยระบุว่า ผู้หญิงรายงานความกังวลมากกว่าผู้ชาย เหตุใดเราจึงต้องจัดการกับความกังวลของคนอื่นด้วยตัวเราเอง และเราจะสร้างขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพในความสัมพันธ์ได้อย่างไร? (ที่เกี่ยวข้อง:

6 แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับความวิตกกังวลที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้น)

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังความกังวล

“มันเริ่มต้นด้วย ความเห็นอกเห็นใจ—เห็นได้ชัดว่าคุณสนใจบุคคลนั้นและสิ่งที่พวกเขากำลังเผชิญ” ดร. Janet Miller นักจิตวิทยาการให้คำปรึกษาในคัลการี ความกังวลที่เพิ่มขึ้นมีรากฐานทางสรีรวิทยา เป็นสิ่งที่นักวิจัยระบุว่าเป็น เซลล์ประสาทกระจก “เมื่อเราเห็นใครบางคนที่กำลังทุกข์ทรมานหรือวิตกกังวล เราจะรู้สึกและรับมือกับมันในระดับทางระบบประสาท” มิลเลอร์กล่าว “เรากำลังสะท้อนสิ่งที่คนอื่นกำลังประสบอยู่” ทุกคนมีเซลล์ประสาทกระจก แต่ปริมาณแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล คนที่มีเซลล์ประสาทเหล่านี้มากกว่าอาจจะเห็นอกเห็นใจมากกว่า มิลเลอร์กล่าว และนั่นก็ไม่ใช่สิ่งเลวร้ายอย่างแน่นอน “การตอบสนองของเราต่อผู้ที่อยู่ในความทุกข์ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นในสมองของเราในระดับสารเคมี และมีสิ่งที่สวยงามเกี่ยวกับเรื่องนี้” เธอกล่าว “มันสร้างการตอบสนองซึ่งกันและกัน ความใกล้ชิด และความเห็นอกเห็นใจ”

เป็นห่วงทุกคน

หลังจากเห็นทวีตของฉัน Lara Ceroni นักเขียนจากโตรอนโตก็เอื้อมมือออกไป “ฉันรู้สึกเป็นเกียรติเมื่อมีคนมาหาฉันเพื่อแบ่งปันว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรและรู้ว่าพวกเขามีใครบางคนที่สามารถซึมซับสิ่งนั้นได้” เธอบอกฉัน Ceroni กล่าวว่าเธอคิดว่าตัวเองเป็น เอาใจใส่ และพบผู้คนมากมายตั้งแต่ครอบครัวไปจนถึงคนรู้จักที่พึ่งพาเธอเพื่อรับการสนับสนุน Ceroni กล่าวว่า “บางครั้งอาจเป็นเรื่องมาก ทั้งทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจ” “ คุณกำลังเอาตัวเองเข้าไปอยู่ในรองเท้าของคนอื่น รู้สึกในสิ่งที่พวกเขารู้สึก เข้าใจว่าพวกเขามาจากไหน และเกี่ยวข้องกับความกังวล ความเครียด หรือความวิตกกังวลของพวกเขา” บางคน โดยเฉพาะผู้ที่มีความวิตกกังวล ใช้ความกังวลเป็นกลยุทธ์ในการรับมือเพื่อเตรียมพร้อมรับมือกับภัยคุกคามต่างๆ มิลเลอร์กล่าว ในฐานะที่เป็นคนที่ได้ร่วมงานกับแพทย์เพื่อหาเครื่องมือในการจัดการความวิตกกังวลของฉันซึ่งเป็นสาเหตุของ การนอนไม่หลับของฉัน ฉัน สามารถเกี่ยวข้องได้อย่างแน่นอน ในกรณีของฉัน การรับมือกับความวิตกกังวลคือการเรียนรู้วิธีจัดการกับความคิดที่น่าวิตกกังวล และยอมรับว่าความกังวลไม่ได้ช่วยอะไรฉันเลย คนที่เรารักไม่ต้องการให้เรากังวล พวกเขาต้องการให้เรา ความเห็นอกเห็นใจ ซึ่ง Miller กล่าวว่า ” เป็นการผสมผสานระหว่างความเห็นอกเห็นใจและการกระทำ”

เปลี่ยนการตอบสนองจากความกังวลเป็นการสนับสนุน

เพื่อดูแลสุขภาพจิตของเรา ในขณะที่ยังคงเป็นเพื่อนที่ดี เราต้องเปลี่ยนการตอบสนองของเราต่อเซลล์ประสาทในกระจก แทนที่จะกังวล เราเสนอการสนับสนุน “ฉันคิดว่านั่นเหมาะสมอย่างยิ่งเพราะนั่นเป็นส่วนหนึ่งของการรักใครสักคน” มิลเลอร์กล่าว “เราไม่จำเป็นต้องนั่ง ด้วยความสยดสยองของสิ่งที่ใครบางคนเพิ่งผ่านหรือเผชิญ เราสามารถเป็นพยานถึงความยากลำบากของพวกเขา ยืนเคียงข้างพวกเขา ปรากฏตัวและปรากฏตัวขึ้น” พยายามหาวิธีบรรเทาความเจ็บปวดเพื่อ “บรรเทาผลกระทบ” ของสถานการณ์ มิลเลอร์กล่าว แต่ปล่อยให้ปัญหานั้นแก้ไขต่อไป แทนที่จะนั่งวิตกกังวลของคนอื่นทั้งวัน ให้อุทิศเวลาให้กับพวกเขาทุกวันหรือทุกสัปดาห์ เพื่อรับฟัง ให้กำลังใจ ทำให้พวกเขาเป็นเพื่อนกัน “หากคุณไม่มีชุดทักษะเฉพาะที่จะให้ความช่วยเหลือ [ex. you’re a psychologist] คุณคงไม่มีหน้าที่แก้ไข” มิลเลอร์กล่าว (ที่เกี่ยวข้อง: นี่คือสิ่งที่ผู้ฟังที่ดีทำ)

การกำหนดขอบเขตในความสัมพันธ์

Ceroni บอกว่าเธอเคยชินกับการพยายามแก้ไขปัญหาของเพื่อน ๆ ของเธอ แต่ตอนนี้ตระหนักแล้วว่า ไม่ใช่แนวทางที่มีประสิทธิภาพที่สุด “แค่ฟังดีกว่า ปล่อยให้พวกเขาพูดในที่ที่ไม่ตัดสินซึ่งพวกเขาสามารถแบ่งปันความรู้สึกของพวกเขาได้” เธอกล่าว เซโรนียอมรับว่าเธอไม่ได้เก่งที่สุดในการกำหนดขอบเขต ความสำคัญของการทำเช่นนั้น “คุณไม่สามารถเป็นคณะกรรมการที่ดีให้กับทุกคนได้เพราะนั่นทำให้เงินสำรองของคุณหมดไป ดูแลความกังวล การดิ้นรน และความวิตกกังวลต่างๆ ของคุณเอง” เซโรนีกล่าว ท่อระบายน้ำที่ Ceroni กำลังอธิบายนั้นรู้จักกันอย่างเป็นทางการว่าความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจ ประสบการณ์ทั่วไปโดยบุคลากรทางการแพทย์และการบริการชุมชน ความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจ คือความรู้สึกของความอ่อนล้าทางร่างกายและจิตใจที่เกิดจากสาเหตุรอง ความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือความเหนื่อยหน่ายจากสภาพแวดล้อม เพื่อบรรเทาและป้องกันความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจ มิลเลอร์แนะนำให้สร้างขอบเขตรอบๆ “ระดับการลงทุนหรือการเชื่อมต่อกับบุคคล” ของคุณ “อาจมีเพื่อนบางคนที่ฉันจะรับโทรศัพท์ตอนตีสาม และมีอีกหลายคนที่ฉันไม่ว่างด้วย” เธอกล่าว หากคุณไม่สามารถบรรเทาความรู้สึกกังวล เครียด หรือวิตกกังวลดังกล่าวได้ ทางที่ดีควรติดต่อแพทย์ของคุณเสมอ ฉันรู้ว่าฉันเป็นห่วงคนอื่นและทุ่มเทแรงกายให้กับปัญหาของพวกเขามาก เพราะนั่นคือสิ่งที่ฉันคิดว่าอยากให้พวกเขาทำเพื่อฉัน ราวกับว่าความกังวลเป็นสัญญาณว่าพวกเขาห่วงใย แต่มันไม่ใช่ “เมื่อคุณพยายามแก้ไขปัญหาของใครบางคน แสดงว่าคุณไม่ไว้ใจพวกเขาให้แก้ไขสถานการณ์ รับมือกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก หรือหาทางออกด้วยตนเอง” มิลเลอร์กล่าว ในฐานะนักเขียนและนักพูดระดับนานาชาติ Gabby Bernstein

  • พูดไว้ : คุณไม่สามารถกีดกันใครที่กดจุดต่ำสุดของพวกเขา “นี่เป็นโอกาสในการหมุน” เธอกล่าว “เมื่อคุณพยายามแก้ไขคนอื่น คุณก็แค่ขวางทางศักยภาพของพวกเขาที่จะประสบกับปาฏิหาริย์นี้”

    เปลี่ยนความเห็นอกเห็นใจเป็นการกระทำ

    แน่นอน เพียงเพราะเราไม่ใช่ ความกังวล เกี่ยวกับผู้อื่นไม่ได้หมายความว่าเราไม่ใส่ใจ—เราแค่เปลี่ยนการตอบสนองของเราให้เป็นประโยชน์ต่อผู้ที่อยู่ในฝ่ายรับมากขึ้น และนั่นก็ขยายไปถึงคนนอกวงในของเราด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในปีนี้ ฉันก็เหมือนกับคนอื่นๆ อีกหลายคน ที่พบว่าตัวเองมีความกังวลเกี่ยวกับชุมชนในวงกว้าง ข่าวเกี่ยวกับ COVID- การกระทำที่น่าสะพรึงกลัวของการเหยียดเชื้อชาติและความรุนแรงและการบาดเจ็บอย่างต่อเนื่องของ โรคระบาดถูกเพิ่มในรายการความกังวลของฉัน สิ่งเหล่านี้เป็นปัญหาที่สมควรได้รับความสนใจและความเห็นอกเห็นใจของเรา แต่บางครั้ง ก็สามารถรู้สึกท่วมท้น ฉันจะทำอย่างไร? “ฉันไม่คิดว่ามันเป็นเพียงความรู้สึกแล้วหาภาชนะใส่และเก็บมันออกไป” มิลเลอร์กล่าว “ฉันอยากจะอึดอัดและเรียกร้องให้ทำสิ่งต่าง ๆ ” เธอบอกว่านี่คือเวลาที่ต้องมีส่วนร่วม ช่วยรื้อถอนและแก้อาการ ให้ความรู้ตัวเอง ตรวจสอบสิทธิ์ของคุณ เพื่อเปลี่ยนความกังวลของคุณให้เป็นการกระทำ นั่นคือสิ่งที่ฉันจะทำ ถัดไป: เหตุใดฉันจึงละทิ้งการแสวงหา 'ความสุข'

  • Back to top button