การวิ่งบนลู่วิ่งง่ายกว่าการวิ่งกลางแจ้งหรือไม่?
ข้อมูลอ้างอิง
ให้เป็นไปตาม สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อรักษาสุขภาพที่ดี และไม่ว่าคุณจะมีลู่วิ่งเป็นของตัวเองหรือไปยิม ลู่วิ่งจะช่วยให้คุณวิ่งแอโรบิกได้ นอกจากข้อดีของการวิ่งบนลู่วิ่งแล้ว เราจะมาดูข้อเสียของการวิ่งบนลู่วิ่งและดูว่าคุณต้องการผู้ฝึกสอนบางประเภทเพื่อใช้เครื่องนี้หรือไม่
ข้อดีของการวิ่งบนลู่วิ่งคืออะไร
ด้วยภูมิประเทศภายนอกที่ไม่เรียบเพื่อรับมือกับสภาพอากาศที่เลวร้าย คุณ คาดว่าการวิ่งบนลู่วิ่งจะง่ายขึ้น และตาม วิจัยโดย 
มหาวิทยาลัยคาลการี การวิ่งบนลู่วิ่งง่ายกว่าการทุบ ทางเท้ากลางแจ้งได้หลายทาง
อย่างแรก ลู่วิ่งจะผ่านพื้นด้านล่างคุณ นักวิ่ง ‘ รับพลังงาน จากลู่วิ่งที่สัมผัสเท้า’ และ ‘ ให้พลังงาน ไปที่เข็มขัดตอนปลายเท้าเนื่องจากแรงขับเคลื่อนของเท้า’
ประการที่สอง ทุกวันนี้ สายพานวิ่งบนลู่วิ่งจำนวนมากถูกสร้างขึ้นมาด้วยการกันกระแทก ดังนั้น การวิ่งบนเครื่องจักรประเภทนี้จึงง่ายกว่าในทางเทคนิค โดยเฉพาะที่ข้อต่อของคุณ เนื่องจากดูดซับแรงกระแทกจากเท้าของคุณที่กระทบกับเข็มขัด
และประการที่สาม a การศึกษาปี 2555 , พบว่าส่วนใหญ่ นักวิ่งวิ่งบนลู่วิ่งช้ากว่าวิ่งบนพื้น เนื่องจากการรับรู้ความเร็วของเราได้รับอิทธิพลจากเครื่อง การวิ่งบนลู่วิ่งจึงรู้สึกง่ายขึ้น เนื่องจากร่างกายเราวิ่งช้าลงโดยไม่กระทบต่อสิ่งแวดล้อมรอบตัวเรา
แต่จิตใจวิ่งต่อไป ลู่วิ่งอาจไม่ง่ายนัก การศึกษา 2016 ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติ การวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข ยืนยันว่าการรักษาความสนใจเมื่อออกกำลังกายกลางแจ้งง่ายกว่าในร่มเนื่องจากความสนใจโดยตรงและปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
ข้อเสียของการวิ่งบนลู่วิ่งคืออะไรนอกจากการไม่มีทิวทัศน์ที่คุณจะได้จากการวิ่งข้างนอกแล้ว ข้อเสียอีกอย่างที่ชัดเจนที่สุดของการวิ่งบนลู่วิ่งก็คือ คือค่าใช้จ่ายล่วงหน้าสำหรับการเป็นสมาชิกยิมหรือเงินที่จะลงทุนในเครื่องของคุณเอง ยิ่งไปกว่านั้น หากคุณต้องซื้อลู่วิ่งของคุณเอง ซึ่งแตกต่างจากการวิ่งกลางแจ้ง คุณจะต้องจ่ายค่าไฟฟ้าเพิ่มเติมเพื่อจ่ายไฟให้กับเครื่อง
ในทางกาย การวิ่งบนลู่วิ่งอาจทำให้เสียเปรียบได้ ตามที่ระบุโดย รายงาน ชื่อ: ‘ หัววิ่ง: การเดินเปลี่ยนแปลงไประหว่างการวิ่งบนลู่วิ่ง’ เชื่อกันว่าการวิ่งบนลู่วิ่งสามารถเปลี่ยนท่าทางการวิ่งตามธรรมชาติของคุณได้อย่างละเอียด
รายงานระบุว่า : “ในขณะที่พบการเปลี่ยนแปลงตัวแปรการเดินโดยใช้ลู่วิ่ง หลายอย่างก็ละเอียดมาก และการตรวจสอบข้อมูลเพิ่มเติมโดยใช้ขนาดเอฟเฟกต์แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงบางอย่างมีความสำคัญในทางปฏิบัติเพียงเล็กน้อย”
ในทางกาย การวิ่งบนลู่วิ่งอาจทำให้เสียเปรียบได้ ตามที่ระบุโดย รายงาน ชื่อ: ‘ หัววิ่ง: การเดินเปลี่ยนแปลงไประหว่างการวิ่งบนลู่วิ่ง’ เชื่อกันว่าการวิ่งบนลู่วิ่งสามารถเปลี่ยนท่าทางการวิ่งตามธรรมชาติของคุณได้อย่างละเอียด
รายงานระบุว่า : “ในขณะที่พบการเปลี่ยนแปลงตัวแปรการเดินโดยใช้ลู่วิ่ง หลายอย่างก็ละเอียดมาก และการตรวจสอบข้อมูลเพิ่มเติมโดยใช้ขนาดเอฟเฟกต์แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงบางอย่างมีความสำคัญในทางปฏิบัติเพียงเล็กน้อย”
รายงานเดียวกันระบุว่าการวิ่งบนลู่วิ่งแสดงให้เห็นระยะก้าวที่เพิ่มขึ้น จังหวะที่ลดลง และเวลาการบินที่เพิ่มขึ้น รายงานต่อ: ” การเปลี่ยนแปลงการติดต่อและเวลาบินแนะนำให้นักกีฬาเปลี่ยนการเดินเพื่อให้ใช้เวลาในอากาศมากขึ้นเพื่อให้ลู่วิ่งผ่านใต้ตัวพวกเขา” พร้อมกับแบบฟอร์มการวิ่งของคุณ รายงานประจำปี 2563 พบว่าเท้าของคุณกระทบพื้นแตกต่าง เช่าเมื่อวิ่งบนลู่วิ่งและวิ่งบนพื้น เปลี่ยนท่าวิ่งของคุณ
คุณต้องการรองเท้าสำหรับวิ่งบนลู่วิ่งหรือไม่?
ไม่จำเป็น. ตาม โลกของนักวิ่ง นักวิ่งหลายคนมักจะสวมรองเท้าคู่เดียวกันเพื่อวิ่งเข้าด้านในเหมือนกับวิ่งออกไปข้างนอก นั่นเป็นเพราะพื้นผิวที่นุ่มกว่า ลู่วิ่งสายพานมีเมื่อเทียบกับภูมิประเทศภายนอกที่แข็งและเป็นธรรมชาติ ในทางเทคนิค หมายความว่าคุณสามารถหลีกหนีจากการสวมรองเท้าที่มีน้ำหนักเบาและมีเบาะรองนั่งน้อยลงขณะวิ่งบนลู่วิ่ง อย่างไรก็ตาม ตามที่เน้นโดย American Podiatric Medical Association, ‘ก้าวแรกสู่การวิ่งเพื่อสุขภาพที่ดีคือการสวมรองเท้าวิ่งที่รองรับ’ ไม่ว่าคุณจะวิ่งภายในและภายนอก ตามที่สมาคมระบุไว้ ความล้มเหลวในการทำเช่นนั้นอาจส่งผลให้เกิดปัญหาเท้าต่างๆ ที่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและขัดขวางการทำงานได้
(เครดิตรูปภาพ: เก็ตตี้) เพื่อช่วยในการค้นหารองเท้าที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเท้าของคุณ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าคุณมีส่วนโค้งต่ำหรือแบนราบ ปกติ โค้งหรือเท้าโค้งสูง.
American Podiatric Medical Association, ‘ก้าวแรกสู่การวิ่งเพื่อสุขภาพที่ดีคือการสวมรองเท้าวิ่งที่รองรับ’ ไม่ว่าคุณจะวิ่งภายในและภายนอก ตามที่สมาคมระบุไว้ ความล้มเหลวในการทำเช่นนั้นอาจส่งผลให้เกิดปัญหาเท้าต่างๆ ที่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและขัดขวางการทำงานได้
ตามที่สมาคมระบุไว้ เท้าที่มีส่วนโค้งต่ำจำเป็นต้องมีรองเท้ารองรับเพื่อช่วยในการปรับท่าทางที่ถูกต้อง เท้าที่มีส่วนโค้งปกติควรมีการกันกระแทกเพื่อ ‘ช่วยดูดซับแรงกระแทก’ ในขณะที่เท้าที่มีส่วนโค้งสูงควรมีผู้ฝึกสอนที่กันกระแทกซึ่งมี ‘พื้นรองเท้าชั้นกลางที่นุ่มกว่า’ เพื่อช่วยชดเชยส่วนโค้งที่สูง
เบ็คส์เป็นนักข่าวและนักเขียนอิสระที่เขียนหนังสือหลายเรื่องรวมถึง Stylist, The Independent และ LiveScience หัวข้อเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ เช่น สุขภาพและฟิตเนส บ้านและอาหาร เธอยังเขียน ghostwrites สำหรับนักกายภาพบำบัดและ Osteopaths จำนวนหนึ่ง เมื่อเธอไม่ได้อ่านหรือเขียน คุณจะพบเธอในยิม เรียนรู้เทคนิคใหม่ๆ และทำให้รูปร่างของเธอสมบูรณ์แบบ
- บ้าน
- ธุรกิจ
- ดูแลสุขภาพ
- ไลฟ์สไตล์
- เทค
- โลก
อาหาร
