Healthy care

นี่คือการยืดเหยียดและท่าโยคะที่สามารถช่วยกระดูกสันหลังคดได้

Scoliosis ภาวะที่เกี่ยวข้องกับความโค้งของกระดูกสันหลัง ส่งผลกระทบต่อ 3 เปอร์เซ็นต์ของผู้คน ความโค้งของกระดูกสันหลังผิดปกติที่กำหนด scoliosis มักจะเกิดขึ้นด้านข้าง (หรือด้านใดด้านหนึ่ง) ในรูป S- หรือ C ตาม เมดโทรนิค แคนาดา. ชีวิตประจำวันของคนบางคนอาจไม่ได้รับผลกระทบมากนัก ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับความโค้ง ในขณะที่คนอื่นๆ อาจมี ปวดเมื่อย เจ็บปวด หรือมีปัญหาอื่นๆ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นประโยชน์ที่จะทราบเกี่ยวกับการเหยียดของ scoliosis และท่าโยคะที่อาจช่วยให้ scoliosis (ที่เกี่ยวข้อง: ตัวแก้ไขท่าทางทำงานหรือไม่)

โรคกระดูกสันหลังคดได้รับการวินิจฉัยอย่างไร

ในขณะที่ทุกคนสามารถเป็น scoliosis ได้ และผู้เชี่ยวชาญไม่แน่ใจว่าสาเหตุของปัญหาคืออะไร แต่มักเกิดขึ้นในเด็ก อายุมากกว่าและเกิดขึ้นกับเด็กผู้หญิงบ่อยกว่าเด็กผู้ชาย หลายคนพบว่าพวกเขาเป็นโรคกระดูกสันหลังคดในโรงเรียนเมื่อได้รับการตรวจแนวกระดูกสันหลังโดยพยาบาลหรือแพทย์ประจำโรงเรียน Loren Fishman, MD, ผู้อำนวยการฝ่ายเวชศาสตร์ทางกายภาพและการฟื้นฟูของแมนฮัตตันกล่าว ในบางครั้ง บางคนอาจมีอาการปวด บ่อยครั้งที่ซี่โครงส่วนล่างหรือด้านหลัง โดยทั่วไป (แต่ไม่เสมอไป) ที่ด้านข้างที่โปน ผู้ป่วยอาจสังเกตเห็นด้วยว่าเสื้อผ้าของพวกเขาไม่พอดีนัก ดร. ฟิชแมนกล่าว ผู้ที่มีอายุมากกว่าอาจพบ scoliosis เสื่อมซึ่งอาจมาพร้อมกับผลข้างเคียงเช่น

ปัญหาการหายใจ หรือความเครียดในการทำงานของหัวใจ ดร. ฟิชแมนกล่าวเสริม การเอ็กซ์เรย์จะยืนยันการวินิจฉัยโรคกระดูกสันหลังคด แม้ว่า scoliosis ไม่ได้จำกัดความสามารถของใครบางคนในการใช้ชีวิตตามปกติ แต่ก็สามารถส่งผลกระทบต่อช่วงการเคลื่อนไหวของผู้ป่วย ในทุกทิศทาง Peter Bowman นักกายภาพบำบัดกล่าว ศาสตราจารย์ในภาควิชากายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การฟื้นฟูที่คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ ข้อจำกัดเหล่านี้อาจปรากฏขึ้นเนื่องจากหัวไหล่ที่เด่นชัด โคกซี่โครง หรือไหล่และหรืออุ้งเชิงกรานที่ไม่สมดุล ทำให้สะโพกข้างหนึ่งสูงกว่าอีกข้าง “สิ่งนี้อาจนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายหรือความยากลำบากในการเคลื่อนไหวที่ต้องบิดและหมุน เอื้อมมือ และความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือด” Bowman กล่าว “โดยปกติจะทำให้เดิน ยกของ แบกสิ่งของ หรือเล่นกีฬาลำบาก” (ที่เกี่ยวข้อง: ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ: สัญญาณและวิธีแก้ไข)

คุณรักษา scoliosis อย่างไร บางครั้ง scoliosis ก็แค่ต้องการการตรวจสอบความโค้งของกระดูกสันหลัง ดังนั้นจึงไม่แย่ลง สำหรับผู้ป่วยรายอื่น อาจต้องใช้เหล็กดัด กายภาพบำบัด หรือในบางกรณีอาจต้องผ่าตัด (ที่เกี่ยวข้อง: 6 ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง)

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย โยคะ และการยืดกล้ามเนื้อสำหรับ scoliosis

Bowman กล่าวว่า เสริมสร้างแกนกลาง และสร้างความมั่นใจในความเหมาะสม การวางตำแหน่งกระดูกสันหลังจะช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคดมีอาการปวดและข้อ จำกัด น้อยลง “โดยทั่วไป ขอแนะนำให้คงความกระฉับกระเฉงและระบุกิจกรรมที่ไม่ทำให้อาการของแต่ละคนแย่ลง” เขากล่าว นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยพิจารณาการยืดเหยียดและการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับแต่ละคนมากที่สุด รวมถึงวิธีการและเวลาที่จะทำ “กายภาพบำบัดอาจช่วยเพิ่ม

ความสมดุล การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังและการปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือด” เขากล่าวเสริม “การเสริมความแข็งแรงและการยืดกล้ามเนื้อหลังช่วงกลางและหลังส่วนล่าง สะโพกและไหล่อาจช่วยบรรเทาอาการของแต่ละบุคคลได้เช่นกัน” เพื่ออธิบายประโยชน์ของการยืดเหยียดโยคะเหล่านี้สำหรับ scoliosis และเสริมสร้างร่างกายเพื่อต่อต้านเส้นโค้ง ดร. ฟิชแมนกล่าวว่าให้คิดว่าร่างกายเป็นเสาเต็นท์ โดยมีเส้นหลายเส้นดึงลงมาทุกด้านเพื่อให้เสาตั้งตรง “เราอยู่ในแนวตั้งเพราะกล้ามเนื้อดึงเราอย่างสมมาตร” เขากล่าว “แต่ถ้ากล้ามเนื้อข้างหนึ่งแข็งแรงหรือเส้นแน่นขึ้น เสาก็จะโค้งไปข้างหนึ่ง” ถ้าดึงไปทางขวา ซี่โครงด้านซ้ายก็จะขยายออก “ดังนั้น ถ้าคุณมองว่า scoliosis เป็นกำลังในด้านหนึ่ง เราก็ต้องการเสริมความแข็งแกร่งให้กับด้านนูน” หรือมุมด้านนอก เขาอธิบาย Ingrid Yang, MD, ครูสอนโยคะและแพทย์กล่าวว่าเนื่องจากกล้ามเนื้อทรงตัวมีส่วนสำคัญในการทำให้เกิด scoliosis ความแข็งแรงและความอดทนเป็นเป้าหมายหลักในการรักษา scoliosis โดยไม่ต้องผ่าตัด (ที่เกี่ยวข้อง: โต๊ะธรรมดายืดเพื่อปรับปรุงท่าทาง)

การยืดเส้นยืดสายและท่าโยคะที่ต้องพิจารณา

ดร.ฟิชแมน มักจะรวมเอา ท่าโยคะ ในการทำงานกับคนไข้และได้ศึกษาผลกระทบของการฝึกที่มีต่อส่วนโค้งของกระดูกสันหลัง จากผลการศึกษาชิ้นหนึ่งของเขาที่ตีพิมพ์ใน Global Advances in Health and Medicine ด้านข้าง plank ท่า โดยเฉพาะอย่างยิ่ง (ทำที่ด้านตรงข้ามกับส่วนนูน) ทำงานเพื่อลดระดับของเส้นโค้ง อีกหนึ่งงานวิจัยของ Dr. Fishman ซึ่งตีพิมพ์ใน Global Advances in Health and Medicine สนับสนุนแนวคิดเรื่อง ฝึกท่ากระดานด้านข้าง พร้อมกับท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว ดร. หยางยังกล่าวถึงท่าโยคะที่มีมิติเท่ากันอาจช่วยลดความโค้งที่ไม่สมมาตรที่ทำให้เกิด scoliosis และปวดเมื่อยตามเงื่อนไข ดร. ฟิชแมนแนะนำให้ทำงานกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องและในลักษณะที่จะช่วยให้ส่วนโค้ง แม้ว่าคุณจะคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดเหล่านี้แล้วก็ตาม (ที่เกี่ยวข้อง:

    วิธีบรรเทาความเครียด อาการท้องอืด และความเหนื่อยล้าด้วยโยคะ)

    การออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณมี scoliosis

    วิธีที่ดีที่สุดในการพิจารณาว่าการออกกำลังกายแบบใดที่ควรหลีกเลี่ยงคือการทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญตาม ผู้เชี่ยวชาญทั้งหมดที่เราพูดคุยด้วย คนที่รู้จักร่างกายของคุณ รวมทั้งอาการกระดูกสันหลังคดและความโค้ง สามารถช่วยคุณได้ดีกว่าเมื่อปวดเมื่อยตามที่คุณรู้สึก ขณะที่ปกป้องคุณจากการโค้งงอและอาการอื่นๆ ที่แย่ลงไปอีก ดร.ฟิชแมนยังเตือนว่าอย่ามุ่งเน้นไปที่การเพิ่ม ความยืดหยุ่น หรือระยะของการเคลื่อนไหว “การยืดเพื่อเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวยังสามารถเพิ่มความโค้งของกระดูกสันหลังได้” เขากล่าว “อย่าพยายามยืดหยุ่นมากขึ้น แต่ให้เน้นที่การเสริมความแข็งแกร่งด้านนูนของส่วนโค้งหรือส่วนโค้ง” การทำงานจากที่บ้านทำให้ปวดหลังของคุณหรือไม่? เช็คเอาท์ WFH Back Pain: วิธีแก้อาการปวดหลังที่โต๊ะ

    • บ้าน
    • การดูแลสุขภาพ

      1177

Back to top button